【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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やせる!生活習慣

ダイエット中は、あれ食べちゃダメ、これ食べちゃダメ
と思いがちですが、必要なものをしっかり摂る事も大切です。

良い油を摂る
質の良い油は酸化しにくく、血中の悪玉コレステロールを減らします。
ちいさめのサイズで、短期間で使い切りましょう。

魚の脂を摂る
特にビタミンB1を含む鮭は、美肌効果もあります。

お味噌を摂る
味噌には、脂肪の吸収をブロックする成分が含まれています。

鳥のささみや胸肉を摂る
油が少なく低カロリーです。
(調理の前にお酒をふると、パサパサ感が減少します)

薬味を使う
ドレッシングなどではなく、出汁やお酢、薬味を使いましょう。

体に必要な食べ物を率先して摂ると、無駄な間食が減って
ダイエット効果も!!

 

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脂肪を燃焼するのには・・・

年末年始の休みが明けて、初めての計測では
体重が増えてしまった方がたくさんいらっしゃいました。

増えるのは簡単ですが、減らすのは・・・

体脂肪を1kg減らすには、7,000kcal消費しなくてはなりません。

生中1杯を1ヶ月飲むと、脂肪は1kg増え
毎日1時間歩くと、脂肪は1kg減ります。

とはいえ、毎日1時間は難しい。
そんな時は、食事と運動の両方で調節します。

1日の食事で100kcal減らし、運動で100kcal減らします。
運動で100kcalは、普通の速さで歩くと25分(早歩きだと10分)
自転車に20分乗る。電車で40分立ってる。階段を10分登る。
ストレッチ30分。筋トレ25分です。

寒い毎日が続きますが、体を動かすと温まりますよ。


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anan SPECIAL

お正月休みの間に、体重が増えてしまった方も少なくありません。

増えるのは簡単だけど、減らすのは難しい。
何も変えないと現状維持。勝手に減ることはありません。

何かしないと変わらないのです。

食べ物を減らす。
食べ物を変える。
日常生活を見直す。
運動をする・・・その方法は様々です。
IMG_3252.jpg
⇧毎年この時期に出てくる、ananのダイエット本。

たくさんある中で、自分にあった方法を見つける。
そのためには、やってみる事。
そして、続ける事。

 

年始のトレーニングでは、みなさまに「今年の目標」

を書いていただいています。

 

個々の目標達成に向けて、頑張っていきましょう!ね。


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代謝が下がるのは・・・

20代のころに比べて、30代以降は代謝が下がります。

その頃と同じような食生活をしていると、1年で約3kg
3〜4年で10kgも体重が増えてしまいます!

「昔は、食べても太らなかったのに」という方も、
少なくありません。

ではなぜ、そのようになってしまうのでしょうか?

「歳だから・・・」と良く耳にしますが、もしそうだったら
高齢者は全員太っていますよね^^;

それは・・・筋肉が減るから。

筋肉量を増やすと、代謝が増えます。
代謝が増えると、燃焼しやすくなります。
燃焼しやすくなると、脂肪は減っていきます。

筋トレをする!
自分で出来ない方は、加圧トレーニングを始めてみませんか?

もし「歳だから・・・」と思うなら、
ダイエットは、先延ばしにしないようにしましょう。
今が一番若いのですから。ねっ。


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健康美ボディ目指して・・・

BMIと体脂肪率で、体型のタイプがいくつかに分かれます。

高度肥満。肥満。隠れ肥満。瘦せ型隠れ肥満。
がっちり。健康美ボディ。瘦せ型。モデル体型。
筋肉質スポーツマン。フィットネスビューティー。やせすぎ。

1列目が体脂肪の多い人。2列目は適正。3列目は体脂肪の少ない人。
左がBMIの高い人。真ん中が適正。右がBMIの低い人です。

会員様のデータを出してたところ、以下の4タイプとなりました。

圧倒的に多かったのは、隠れ肥満。23名。
(体脂肪減らさなきゃ・・・な人です)

その次が健康美ボディ。14名。
(理想体型です。素晴らしい!)

肥満5名。
(体重も体脂肪も減らさなきゃ・・・頑張りましょう!)

モデル体型1名。
(筋肉をつけて、健康美ボディを目指しましょう!)

次回チェックした時に、健康美ボディの人が増えているように
頑張ります!!


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最近話題のオイル、ギー

ダイエットに効果的とされているバターコーヒー。

その時に使用するバターは、放牧された牛のミルクで
不飽和脂肪酸が豊富なグラスフェッド。

ギーは、無塩のグラスフェッドを精製したオイルで、
アーユルベーダから生まれたもの。

ビタミンAやEがとても豊富です。

ビタミンAは、アンチエイジング効果、動脈硬化の予防などの効果が。

ビタミンEは、抗酸化作用による生活習慣病の予防や、
ホルモン分泌の調整などの効果が。

さらに脂肪になりにくい中鎖脂肪酸と、
共役リノール酸という不飽和脂肪酸も含まれており、
脂肪の燃焼が期待できるのです。

ダイエット中は、脂質の摂取を気にする方は多いですが
その種類に着目する方は、意外に少ないのかも?

細胞やホルモンに必要な脂質は、できるだけ良質なものを
選んで摂るようにしましょう。

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1日に必要な必要な炭水化物は・・・

「前は、ちょっと食事に気をつけたら痩せたのに・・・」
という方は少なくありません。

年々痩せにくくなるは、基礎代謝が下がるからです。
基礎代謝は、筋肉量と比例しているので
筋肉が痩せていったり、減っていくと基礎代謝は下がります。

運動して筋肉を増やすのが必須ですが、増えるまでの間は
下がってしまった基礎代謝にみあった食事が必要です。

例えば、基礎代謝が1200kcalだとします。
デスクワークの方の場合×1,2=1440kcal
立ち仕事の場合×1,55=1860kcal
が1日に消費するカロリーです。

食事で摂るカロリーが上記と同じなら現状維持。
超えてしまった場合は太るということになります。

ダイエットをするなら基礎代謝×0,8
デスクワークの方の場合 1152kcal
立ち仕事の場合 1488kcal
が食事で摂るカロリー。

食事のバランスは、
タンパク質は、体重の2倍。
体重50kgの方は100g。
タンパク質は1g4kcalなので400kcal

脂質は体重の25%、1g9kcalなので
50×0,25=12,5g×9=112kcal

50kgでデスクワークの場合 、炭水化物の摂取は
1152kcal−400-112=640kcal

立ち仕事の場合 1488kcal
1488−400−112=976

ご飯だとお茶碗1杯分(160g)は、264kcal
デスクワークの方は、3食ご飯は食べすぎになります。

ちなみにパスタ(茹でたのみの1人前)373kcal
デスクワークの方は、朝ごはんでパスタのランチにすると
夜ごはんに炭水化物は不要となります。

夜に炭水化物を抜くと痩せるのは・・・納得ですね。


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オトナ女子のための食べ方図鑑

食事の仕方には、カロリーを重視したもの、
バランスを重視したもの・・・様々な方法があります。

森拓郎さんの本には、代謝を上げるには
マゴワヤサシイを意識して摂るように書かれています。

マは豆製品
味噌、納豆、豆腐、大豆、小豆、湯葉、豆乳など

ゴはゴマ
ゴマなどの種子類、ナッツ、くるみ、アーモンドなど

ワはワカメ
ワカメやヒジキ、昆布、もずく、のり、寒天などの海藻類

ヤは野菜
野菜類は、淡色野菜より緑黄色野菜を中心に摂る

サは魚
小魚や青魚を中心に摂る

シはしいたけ
椎茸や舞茸、エリンギ、キクラゲ、えのきなどのキノコ類

イは芋類
里芋、さつま芋、大和芋などの芋類

これらを積極的に摂って、糖質や加工食品を減らすようにする。

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この本には
「パスタ、うどんはおデブの鉄板メニュー」
「顔デカ女子はパンがお好き」
など、辛口の見出しも!!

ご興味のある方は、本棚に置いてますので
読んでみてくださいね。


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丼を食べると太るのは・・・

炭水化物をタンパク質を一緒に摂ると太ります。

それは、胃の中でタンパク質分解酵素が活性して、
胃液が出て糖の分解が止まるのです。

そのため消化不良となり、膵臓からの消化酵素で消化します。

酵素がたくさん使われるため、全身の酵素の力が低下して
腸や肌の調子が悪くなったり、体調を崩したりします。

そして、余分な脂肪やセルライトがつきます。

炭水化物は唾液に含まれる酵素によって分解されるので
よく噛んで食べるようにしましょう。

酵素の無駄使いを防ぐため、生野菜やくだもの
などを先に食べるようにしましょう。

 

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食べ過ぎてしまった時は・・・

ご飯を食べた後、眠くなることはありませんか?
それは、食べ過ぎかも?しれません。

食事をすると、食べ物を消化するのにたくさんの血液が胃に集まり
脳や筋肉の血液が減るのです。

脳の血流が悪くなると、あくびが出たり、眠くなったりします。

そして、体温も下がるのです。

先に書いたように、胃にたくさんの血液が集まると
熱を産み出す量の多い骨格筋や脳、心臓などの器官の血液が減り
熱を産み出せずに体温が低下するのです。

食べ過ぎが続くと、体温が低くなり、代謝が下がり、太りやすくなります。

もし食べ過ぎてしまったら・・・
食べ物が体脂肪になるまでは、2日かかると言われています。
すぐに調整すれば、大丈夫ですよ。


 

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