【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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ダイエットに欠かせないたんぱく質

たんぱく質が不足すると、脂肪を排出しにくくなります。
つまり太りやすくなるのです。

たんぱく質は、筋肉の合成を高めます。
胃や小腸で吸収され、アミノ酸に分解。
血中に送られ、門脈を通り肝臓へ、残りが筋肉に。

筋肉が増えると、基礎代謝が上がって
脂肪燃焼効果もアップ。
つまり痩せやすくなるのです。

たんぱく質は必須アミノ酸を多く含み、血液やホルモン
神経伝達や免疫物質の原料となります。

1日に必要なのは、体重の10%(〜20%)

肉、魚、豆類、卵、乳製品に含まれるたんぱく質
の含有量は

豚の生姜焼き(一人前4〜5枚)20g
鮭の切り身(1枚)20g
ご飯1杯は5g
牛乳1杯7,6g
卵1個6,2g
納豆1パック7,4g

どうしても不足しがちな方は、
プロテインドリンクなどで、補うようにしましょう。


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体脂肪率の変動の原因は・・・

秋までは、体脂肪率が25〜6%だったKさん。

少しずつ、少しずつ増え27〜28%に。
お正月もあったし・・・

29%になった。
旅行いったりもしたし・・・

30%を超えた!
これは何か原因があるはず、とヒアリングしてみた。

毎晩、サイダーと板チョコ(1/2)を食べていました。
「自分へのご褒美」だったようです。

とりあえず、1週間やめてもらいました。
翌週、体脂肪率は30,6%から28,2%に!!
1,2kgの脂肪が減りました。

「このくらいなら大丈夫」と思っているもの。
何気なく口にしているもの。

見直してみるのも、大事なこと。
まずは、気付くことが大事。


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エモーショナルイーティング

「お腹がすいていないのに食べる」
それは、エモーショナルイーティング(感情的摂食)

例えば
お腹いっぱいだけど、目の前のスイーツが美味しそうで・・・パクッ
お腹が空いてないけど、お昼の時間だし・・・パクッ
誰もが経験したことあるのでは?ないでしょうか。

でも「お腹空いてないから後で」と食べずに済んだこともあるはず。
その違いは何でしょう?

エモーショナルイーティングの原因は

・食生活の乱れ
(消化のペースが乱れ、空腹を発信するセンサーが乱れる)
・早食い
(早食いに脳がついていけなくなり、空腹を発信するセンサーが乱れる)
・脳疲労
(ストレス、寝不足、運動不足により、摂食中枢を満腹中枢が乱れる)

ストレスが溜まると、コルチゾールというホルモンが分泌され
塩分、高脂肪食品、甘いものが欲しくなります。

エモーショナルイーティングは、ストレスを食にぶつけている状態。
食べることで、快楽を得ようとしているのです。

回避するには
・規則正しい生活をする
・バランス良く食べる(炭水化物を控えてタンパク質をしっかり摂る)
・睡眠をとる(寝不足になると食欲抑制ホルモンが分泌されず、どか食いに)
・食べたものを書く
・炭酸水を飲む
・歯磨きをする
・毎日少しずつ運動する
・日記を書く

食べ物に意識が向かないようにするのも、大切なのです。


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anan

魅惑的なタイトルのanan
IMG_3508.jpg
食べて痩せるって!素敵ですね。

通い始めて1年半のHさんは、
「あまり食べてないのに、体重が増える」と悩まれていました。

そして最近、食事を改善されました。

ヒアリングすると、確かに量は少ない。
でもバランスが悪い。
時間が遅い。

お仕事が終わるのが遅く、帰ってから晩御飯を食べると
疲れているのですぐ寝てしまう。
⇒早めに夕食を摂るようにしました。

時間がないので、おにぎりやパンなどの炭水化物が多かった。
⇒タンパク質が不足していたので、プロテインを飲むようにしました。
間食の前、外食の前、加圧トレーニングの後などにマメに摂取。
夜は炭水化物を摂らないようにしています。

お酒を飲む機会が多いのですが、おつまみも揚げ物をセーブ。

ご自身の食事を向き合って、脂質が太る事に気がつきました!
以前炭水化物抜きダイエットをした時、体重は減らなかったそうです。
炭水化物を抜くことで、おかずを摂る量が増えて
同時に脂質の摂取が増えたのでしょう。

遅い時間にご飯を食べても、体重に変化はあまりなく
遅い時間に揚げ物を食べた時は、体重がグン!と増えたのです。

何が問題かわかれば、後は簡単です。体重は減ってきて
自分至上見たことのない数字まで、あと少し。

「あんまり食べてないのに・・・」と思っている方は、
量やカロリーばかり気にしていませんか?

食事は、あなたの体を作ります。
何が入っているのかもわからず食べる。
決まったものだけ食べる。
カロリー表示ばかりに目をやらずに、
必要なものを、必要なだけ、バランス良く摂りましょう。


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やせる!生活習慣

ダイエット中は、あれ食べちゃダメ、これ食べちゃダメ
と思いがちですが、必要なものをしっかり摂る事も大切です。

良い油を摂る
質の良い油は酸化しにくく、血中の悪玉コレステロールを減らします。
ちいさめのサイズで、短期間で使い切りましょう。

魚の脂を摂る
特にビタミンB1を含む鮭は、美肌効果もあります。

お味噌を摂る
味噌には、脂肪の吸収をブロックする成分が含まれています。

鳥のささみや胸肉を摂る
油が少なく低カロリーです。
(調理の前にお酒をふると、パサパサ感が減少します)

薬味を使う
ドレッシングなどではなく、出汁やお酢、薬味を使いましょう。

体に必要な食べ物を率先して摂ると、無駄な間食が減って
ダイエット効果も!!

 

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脂肪を燃焼するのには・・・

年末年始の休みが明けて、初めての計測では
体重が増えてしまった方がたくさんいらっしゃいました。

増えるのは簡単ですが、減らすのは・・・

体脂肪を1kg減らすには、7,000kcal消費しなくてはなりません。

生中1杯を1ヶ月飲むと、脂肪は1kg増え
毎日1時間歩くと、脂肪は1kg減ります。

とはいえ、毎日1時間は難しい。
そんな時は、食事と運動の両方で調節します。

1日の食事で100kcal減らし、運動で100kcal減らします。
運動で100kcalは、普通の速さで歩くと25分(早歩きだと10分)
自転車に20分乗る。電車で40分立ってる。階段を10分登る。
ストレッチ30分。筋トレ25分です。

寒い毎日が続きますが、体を動かすと温まりますよ。


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anan SPECIAL

お正月休みの間に、体重が増えてしまった方も少なくありません。

増えるのは簡単だけど、減らすのは難しい。
何も変えないと現状維持。勝手に減ることはありません。

何かしないと変わらないのです。

食べ物を減らす。
食べ物を変える。
日常生活を見直す。
運動をする・・・その方法は様々です。
IMG_3252.jpg
⇧毎年この時期に出てくる、ananのダイエット本。

たくさんある中で、自分にあった方法を見つける。
そのためには、やってみる事。
そして、続ける事。

 

年始のトレーニングでは、みなさまに「今年の目標」

を書いていただいています。

 

個々の目標達成に向けて、頑張っていきましょう!ね。


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代謝が下がるのは・・・

20代のころに比べて、30代以降は代謝が下がります。

その頃と同じような食生活をしていると、1年で約3kg
3〜4年で10kgも体重が増えてしまいます!

「昔は、食べても太らなかったのに」という方も、
少なくありません。

ではなぜ、そのようになってしまうのでしょうか?

「歳だから・・・」と良く耳にしますが、もしそうだったら
高齢者は全員太っていますよね^^;

それは・・・筋肉が減るから。

筋肉量を増やすと、代謝が増えます。
代謝が増えると、燃焼しやすくなります。
燃焼しやすくなると、脂肪は減っていきます。

筋トレをする!
自分で出来ない方は、加圧トレーニングを始めてみませんか?

もし「歳だから・・・」と思うなら、
ダイエットは、先延ばしにしないようにしましょう。
今が一番若いのですから。ねっ。


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健康美ボディ目指して・・・

BMIと体脂肪率で、体型のタイプがいくつかに分かれます。

高度肥満。肥満。隠れ肥満。瘦せ型隠れ肥満。
がっちり。健康美ボディ。瘦せ型。モデル体型。
筋肉質スポーツマン。フィットネスビューティー。やせすぎ。

1列目が体脂肪の多い人。2列目は適正。3列目は体脂肪の少ない人。
左がBMIの高い人。真ん中が適正。右がBMIの低い人です。

会員様のデータを出してたところ、以下の4タイプとなりました。

圧倒的に多かったのは、隠れ肥満。23名。
(体脂肪減らさなきゃ・・・な人です)

その次が健康美ボディ。14名。
(理想体型です。素晴らしい!)

肥満5名。
(体重も体脂肪も減らさなきゃ・・・頑張りましょう!)

モデル体型1名。
(筋肉をつけて、健康美ボディを目指しましょう!)

次回チェックした時に、健康美ボディの人が増えているように
頑張ります!!


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最近話題のオイル、ギー

ダイエットに効果的とされているバターコーヒー。

その時に使用するバターは、放牧された牛のミルクで
不飽和脂肪酸が豊富なグラスフェッド。

ギーは、無塩のグラスフェッドを精製したオイルで、
アーユルベーダから生まれたもの。

ビタミンAやEがとても豊富です。

ビタミンAは、アンチエイジング効果、動脈硬化の予防などの効果が。

ビタミンEは、抗酸化作用による生活習慣病の予防や、
ホルモン分泌の調整などの効果が。

さらに脂肪になりにくい中鎖脂肪酸と、
共役リノール酸という不飽和脂肪酸も含まれており、
脂肪の燃焼が期待できるのです。

ダイエット中は、脂質の摂取を気にする方は多いですが
その種類に着目する方は、意外に少ないのかも?

細胞やホルモンに必要な脂質は、できるだけ良質なものを
選んで摂るようにしましょう。

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