【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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お休みの日に寝だめすると・・・

日頃の疲れをとるために、週末に寝だめする。
そんな方も、少なくはありません。

でも、睡眠はためる事はできないのです。

いつもより朝ゆっくり起きるなどの寝すぎは、
体内時計を狂わせいてしまうからです。

日頃の睡眠不足の解消のために、長く寝たい時には
寝るのを2〜3時間早くして、起きる時間はいつもと同じにしましょう。
そうすると、体内時計は狂わないのです。

お昼寝も、長く寝すぎは逆効果。
深い睡眠に入るまでの時間、15分程度が良いですよ。



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深呼吸とダイエット

しっかり、呼吸できていますか?

無意識で行う呼吸。
ストレスを感じると、息が浅くなってしまいます。

呼吸が浅くなると、ストレスを感じていると
脳が勘違いしてしまいます。

そうすると・・・
・緊張しやすくなる
・排泄が滞りやすくなる
・筋肉が硬くなる
・内臓の動きが悪くなる
・自律神経が乱れる

呼吸が浅いことにより、体がこわばって
巡りが悪くなって、いろんな不具合が生じます。

そんな時は、深呼吸。

深呼吸は
・集中力が増す
・肩こりや頭痛の緩和
・体の循環がよくなる
・髪や肌の色つやがよくなる
・精神的に安定する

呼吸が深くなることで、肺が大きく膨らみ
あばらが動き、横隔膜が広がって内臓の動きが活発になります。

そうすることで血行が良くなり、取り込んだ酸素が隅々に行きわたり
細胞が活性します。

深呼吸はリラックスだけじゃなく、体の新陳代謝を高め
ダイエットにもつながるので、しっかりと深い呼吸を心がけましょう。



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老化の原因のひとつ、糖化

・肌が硬くなってきた
・肌が乾燥する
・脂っぽい食事が好き
・スイーツが好き
・ストレスを感じる
・疲れやすくなった
・急に太った

当てはまるものが多い方は、糖化しているかも?

糖化は、体内の糖が酸化してタンパク質とくっついたもの。
AGEsと言われ、老化の原因とされています。

糖化すると、コラーゲンがくっついて硬くなり
弾力のないゴワゴワした肌になってきたり、
見た目が黄色っぽく見える場合もあります。

糖化を防ぐには、血糖値を上げないことが大切。
(これは、ダイエットにもつながりますね)

血糖値を上げないためには、
食事の初めに野菜を食べること。

他にも、抗酸化作用のビタミンを摂ること。
(特にA,C,E)

適度な運動をすることや、ストレスを発散させることも
抗糖化の予防になります。



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年々痩せにくくなるのは・・・

先日紹介した本に載っていたグラフ。

4種類のホルモンの分泌量の変化がよくわかります。

IMG_5435.jpg

30代を過ぎるとすべてのホルモンの分泌量が減ってきます。

成長ホルモンには、筋肉を増やし、脂肪を減らす働きが

エストロゲンには、脂肪を蓄えないようにする働きがあります。

それらが減るということは・・・

筋肉が減る→代謝が下がって痩せにくくなる。

脂肪を減らす、蓄えないようにする働きが減る→脂肪がつきやすくなる。

という事なのです。

成長ホルモンは他にも、免疫力アップや体のダメージの修復、骨を丈夫にする

メラトニンには、睡眠に誘う以外にも、抗酸化作用や免疫力を高める働きもあります。

 

 

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毛細血管をきたえる本

アンチエイジングカフェageさんに置いてあった本。
面白そうなので、購入しました。
IMG_5433.jpg
中には、成長ホルモンについてわかりやすく書かれていますので
少し抜粋。

「100種類を超えるホルモンの中で、毛細血管の健康を保ち、
細胞の老化を抑えるために働く代表格が成長ホルモンです。

あかちゃんから大人になるまで、成長ホルモンは筋肉や骨などを
成長させるために働きます。

骨の成長では、それぞれの骨の先端にある軟骨の細胞分裂と
増殖を促して、骨を大きくします。

筋肉では、ある特定のアミノ酸をよく取り込むように働きかけて
タンパク質の合成を促進し、筋肉組織を作ります。

成人の体が完成してからは、毛細血管はもちろんのこと。
全身すべての細胞を修復するとともに、細胞の新陳代謝を
活性化するように働きかけ、健康体を保つ役割を果たしています。

成長ホルモンは、三大栄養素である炭水化物、脂質、
たんぱく質の代謝を促進します。

またエネルギーが欠乏すると、
蓄えた脂肪を放出させて補う働きも担っています。」

そう、成長ホルモンは筋肉を作って、脂肪を減らす働きがあるのです。

1日の中では、眠りについた最初の深い睡眠時に、
成長ホルモンはたくさん出るとされています。

でもそれ以上に出るのは・・・加圧トレーニングです。ねっ。


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花粉症の良い食べものは・・・

花粉症に良い食べものは・・・

レンコン
アレルギーの原因物質に反応するIgE交代を抑制する働きがある
タンニンなどのポリフェノールが多く含まれている。

ヨーグルトなどの発酵食品
乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が豊富に含まれていて、
悪玉菌を減らし腸内環境を良くして、体に有害な添加物などを排出し
免疫力を高める

青魚
花粉症の原因はヒスタミンというアレルギー物質。
青魚にはDHAやEPAが含まれていて、アレルギーの症状を緩和。

エゴマ油や亜麻仁油
アレルギー症状を抑える、αリノレン酸が含まれています。
加熱せず、1日ティースプーン1杯が目安です。

レモンバーム
ロズマリン酸にはヒスタミンの分泌を抑える働きがあります。
ハーブティーにはポリフェノールが多く含まれていて、
抗アレルギー作用が。カモミールティーなどもオススメ。

食べ物ではありませんが、ファスティングも
腸内の浄化による免疫力の回復、血液や肝臓の浄化作用があります。



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花粉症を悪化させてしまうのは・・・

暖かくなると気になるのが花粉。
今年は、去年の3倍!という話も耳にしました。

花粉症をもっていても、症状が出る方もいれば、
あまり出ない方もいます。

症状を悪化させるものは・・・

甘いもの
粘膜の分泌に促す成分が、アレルギーの症状を悪化させる。
体を冷やしてしまうことで、症状が悪化する場合も。

小麦粉
グルテンがホルモンバランスを崩したり、免疫力を低下させる。

アルコール
解毒作用に重要な肝臓の機能が低下すると、花粉症の症状が悪化。

辛いもの
刺激物は粘膜の毛細血管を広げ、充血させます。
鼻水の量が増え、症状が悪化。

全部気をつけると、ダイエットにも良さそうですね^^;


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年々下がっていく代謝を上げるには・・・

皮下脂肪は、胎児の段階から見られますが、
内臓脂肪は、幼少期にはありません。

皮下脂肪は、皮膚と組織に挟まれた部分につくので
限界があります。

内臓脂肪は、空洞のお腹につくため
限界がなく、いくらでも付きます。
腹筋が発達していれば、スペースは制限されます。

筋肉の基の細胞は、刺激を与えると筋肉になりますが
放っておくと、脂肪になります。

内臓脂肪を減らすには、筋肉を増やすこと。
1日の代謝の6〜70%が基礎代謝によるもの。

基礎代謝は筋肉に比例します。
筋肉を増やすには、運動が必要。

暖かくなってきて、薄着の季節はもうすぐそこ。
何かをはじめてみたいと、考えている方。
加圧トレーニングに興味のある方は、コチラまで。



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たくさん食べてないのに太るのは・・・

朝4時から11時までは、
体内の毒出しをする時間。

11時から20時までは、
消化分泌液が最もでる消化時間。

20時から朝4時までは、
午後に消化したものの栄養を吸収する時間。

残業などで、晩御飯が遅くなると
体重が増えてしまうのは、吸収する時間に
食べているから。

可能であれば、晩御飯は20時までに済ませたい。
過ぎてしまった場合は、軽めにすませるようにして
体に負担を与えないようにしてあげましょう。



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そろそろ気になる、紫外線

紫外線が気になる季節。

日焼けやシミとは違って、3月の紫外線はUVAが多く
シワやたるみの要因となります。

フィッティングスペースに、今年も日焼け止めを用意しました。

花粉などをブロックするスプレーと、
気になる汗などの匂いを消すスプレーも置いてあります。

IMG_5208.jpg

ご自由にお使いください。


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