【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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加圧トレーニングの効果

「35歳を過ぎて、痩せにくくなった」と、
加圧トレーニングを始めたKさん。

週に1回のスペシャルコースを6ヶ月続けた結果
体重 −3,4kg
体脂肪率 29,9%→25,7% の −4,2%
体脂肪量は −3,2kgで、体年齢は5歳も若返りました!

減った体重のうちの94%が脂肪。
筋肉がほとんど減っておらず、代謝の高い燃焼系の体になっています。

そのせいか、飲みすぎたり、食べ過ぎたりしても
体重の増加があまりなく、増えてもすぐに戻るようになりました。

他にも、
「肩こりや腰痛を感じなくなった」
「毎回重かった生理が、痛みなどもなく軽くなりました」とも。
最初の頃は、生理痛でトレーニングをキャンセルしてたんですけどね ;^_^


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大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
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果物とアンチエイジング

果物には糖分がありますが、ビタミンやミネラル
食物繊維や水分も豊富。

そして酵素も含まれています。
酵素は、代謝をあげたり消化を促すのに欠かせません。
でも、加熱で壊れるという性質も。

アンチエイジング貢献度を表すORAC

その値が高いのは・・・
アサイー、ブルーベリー、ラズベリー、りんご、
プラム、さくらんぼ、オレンジ、イチジクなど。

甘いお菓子の代わりに、オススメです。


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過食とアレルギー

アレルギーの要因は様々ですが、その一つは食生活。
特に過食と、おおいに関係があります。

消化能力を超えて食べ続けると、胃腸は無理をしいられ
消化機能に異常が起こります。

その結果、腸の蠕動運動を悪くし、便秘を引き起こし
腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスを崩してしまいます。

それにより、腸内で腐敗がすすみ、腐敗産物が血中に吸収。
血中の白血球が作る抗体に異常が生じ、アレルギーを起こす
抗体を作りやすくするのです。

老廃物を溜めないようにするには、

・酸化作用のある食品を控えること。
(添加物の多い物もの、白砂糖、古い油、スナック菓子
チョコなど)

・良質の水を飲むこと。
(体重の2〜3%の量を、コップ1杯ずつにわけて)

・良質なたんぱく質、ミネラル、ビタミンを摂ること。

を、心がけましょう。


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スパイスをうまく使って・・・

旨味調味料のような化学調味料は、体のだるさや体重の増加に影響を及ぼします。

太っている人は、ソースやマヨネーズなどをたくさんかける人が多いように思います。

とはいえ、味気ない食事も何かちょっと残念。そんな時は、スパイスをうまく使いましょう。

 

ターメリック

クルクミンには抗酸化作用が

 

シナモン

血糖値の上昇をゆるやかにし、血行促進効果や

美肌効果も

 

ペッパー(白、黒)

余分な水分の排出や便秘解消の効果が

 

かつおだし

鰹節に含まれるヒスチジンというアミノ酸には、

満腹中枢を刺激する働きがあり、食事の最初に摂ると

食べ過ぎ予防に。

 

 

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ある日のランチ

ある日の食事は、おぼんdeごはんさん。

定食は、お肉6種類、お魚5種類、豆腐と野菜3種類の中からチョイス。
他に丼もの、美活サラダごはん、うどん、出汁茶漬けなどもあります。

ご飯は、白米と五穀ひじきごはんから選べます。
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写真は、麦富士豚のすりおろし野菜ソース。
ごはんとお味噌汁は、おかわりできます。

全国にあるお店ですが、大阪は阿倍野キューズモールにあります。

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卵を食べるとコレステロールが上がる?

食べすぎるとコレステロール値が上がる!
というイメージのある卵。

最近では、卵のコレステロールは体に蓄積されない
という研究結果も。

そして、卵には悪玉コレステロールを下げる働きも。

朝に食べると、痩せやすい体になるというデータも。

さまざまなアミノ酸がバランス良く含まれ、
ビタミンA,B,D,Eやミネラル、美肌ビタミンのHも含まれています。


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よくある質問のひとつ

トレーニングは、水分補給をしていただきながら行います。
「スポーツドリンクじゃなきゃダメですか?」
と、よく聞かれます。

ダイエット目的の方が多いので、カロリーの飲み物を
控えたいという思いの方が多いのです。

お水で水分補給の方もいらっしゃいます。

が、筋肉量が足りない方にはアミノ酸入りのスポーツドリンク
にしていただいています。

アミノ酸は筋肉の栄養なのです。

コンビニでは、アクエリアス とか
(カロリー0にはアミノ酸は入っていません)

ドラッグストアでは、バーム など。
(アミノ〇〇などと書いているものには入っています)

マイボトルをご持参の方には、スタジオに置いてある
バームのパウダーとウォーターサーバーの水で、
バームドリンクを作っていただいています。
20181015_2300170.jpg
そして、サーバーが新しくなりました。

トレーニング中は、バームウォーターで
トレーニング後は、プロテインを作って飲む方も多いですよ。


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フィトケミカル

野菜にはビタミンの他にも、
フィトケミカルという栄養素が含まれています。

これらは、野菜の色素やアクや苦味、香りをもたらす成分。

お肌に対しての効果は・・・

トマトやスイカ、アプリコットなどに含まれるリコピンは
抗酸化作用があり、肌全体をダメージから守ってくれます。

かぼちゃやさつまいものなどに含まれるβカロテンは、
柔らかくなめらかな肌を保つのに役立ちます。

ブロッコリーやベリー系に多いフラボノイドは、
細胞のターンオーバーを早め、肌細胞を元気にしてくれます。

カカオや赤ワインに多い、ポリフェノールは
肌細胞の機能を助けてくれます。

ブルーベリーやアサイーに含まれるアントシアニンには
抗炎症作用と抗酸化作用があります。

フィトケミカルは、色の濃い緑黄色野菜や、
野菜の皮に多く含まれているので、なるべくまるごと
食べるのがオススメです。


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たるみの原因は・・・

昔の写真と比べて、フェイスラインがゆるんできた
二重顎になってきた。

その原因の一つは、タンパク質の不足。

たるみやすいのは、炭水化物が多く、タンパク質が少ない人。
(すぐにお腹がすく人も、タンパク質が不足です)

タンパク質は、髪や爪、肌や筋肉にも必須の栄養素。
肌にハリを与え、下がらないように筋肉が引き上げてくれるのです。

そして筋肉が多いと、基礎代謝が高く、脂肪がつきにくくなります。
ダイエット中に、減らしてはいけないのがタンパク質なのです。

毎食、手のひら一つ分は必須。
お肉、魚類、豆類、乳製品などを、偏らず
バランス良く摂るようにしましょう。


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あまり意識していない足の指には・・・

加圧トレーニングをする時、足の指のグッパー運動をします。
でも、意外にパーができない方がおおいのです。

・くっつき指

足の指でパーができない人は、足が歪んでいます。
土台である足が歪むと、体はまっすぐに立つことができず
腰痛、膝痛、むくみなどの不調がおこります。

→足の指の間に、手の指を挟んで足首を回したり動かすようにしましょう


立位でトレーニングする時、足の指が浮いている方も多いです。

・浮き指

かかとに重心がかかり、指に力が入らずに地面から浮いている状態
重心が偏るため、肩こりや首のコリ、自律神経のバランスを崩したり
外反母趾や巻き爪になることも。

→少し膝を曲げて立つと、重心が前にかかりやすくなります。
 浮き指の人は、するように歩くので足を上げるように意識しましょう。

みなさんは、大丈夫ですか?


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