【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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たくさん食べてないのに太るのは・・・

朝4時から11時までは、
体内の毒出しをする時間。

11時から20時までは、
消化分泌液が最もでる消化時間。

20時から朝4時までは、
午後に消化したものの栄養を吸収する時間。

残業などで、晩御飯が遅くなると
体重が増えてしまうのは、吸収する時間に
食べているから。

可能であれば、晩御飯は20時までに済ませたい。
過ぎてしまった場合は、軽めにすませるようにして
体に負担を与えないようにしてあげましょう。



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大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
 
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食事は、量と質とバランス

先日お休みをいただいて、自然の中に身を置いてきました。

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ホテルからは、富士山が見えました。

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大迫力!!
 

とは別に、
THREEのダイニングキッチンでいただいた、季節のお膳 PLATTER

甘酒と胡麻豆腐にはじまり
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八種のおかずと1種のスイーツ
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安納芋と黒米のごはん、大根の汁物
最後には本日のボタニカルティーが出てきました。

毎日こんなに、品数の多い食事ができるといいな・・・
と思いつつ。なかなか、そうもいかない。


食事は量。質。バランス。
がとても大切。

自然の中で生きている命をいただくのですから、
大切に感謝していただきたいですね。


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今年で9回目

あの日から8年。

普通の事ができなくなる不便さを感じていたあの時。
月日とともに、薄れてゆく記憶。

元に戻ることはない。
不自由なく暮らせる日が、早く来ることを願って・・・
今年もみなさまのご協力のもと、義援金の送金を行います。

いただいたトレーニング料の中から1000円を、
日本赤十字社を通じて、東日本大震災の義援金とさせていただきます。

期間は、3月1日から7日まで。

よろしくお願い致します。


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新しいトレーニンググッズ

転勤や部署移動などの新旧の入れ替えがある季節。


スタジオにもトレーニンググッズのニューフェイスが!

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Reebokといえば、イージートーン。

そうです。

黄色い部分は、まさにそんな感じ。


乗るとグラグラ。

体幹が鍛えられたり、あれやこれやが可能です。


そして今まで使っていた、踏み台昇降台が不要に。

どなたか欲しい方は、お申し出下さいね。


 

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筋肉を増やすのは、ダイエット以外にも効果が・・・

全身の筋肉量の40%は、下半身にあります。


40代から1年に1%減り続け、70代半ばには

20歳前後に比べて約30%も減ってしまいます。


筋肉量が多いほど、基礎代謝も高いので

筋肉が減少すると太りやすくなってしまいます。


でも、筋肉はいくつになっても鍛えれば

増やす事ができます!


適正な負荷で運動すると

90代でも3ヶ月で174%増えたというデータも。


体を支えるために必要な筋肉の働きは、

それだけではありません。


筋肉から分泌されるマイオカインは、30種類以上。


そのなかのひとつイリシンは、脂肪に働きかけて

燃焼しやすい脂肪に変化させるという研究の発表も。


他のマイオカインには、免疫力アップや

血糖値を下げる、骨を作る、うつになりにくくする

などの効果が報告されているものも。


他にも、運動をするとSPARCという物質が分泌され

大腸癌の予防効果があることもわかっています。


暖かくなってきました。

そろそろ体を動かしませんか?


加圧トレーニングを始めてみたい方は、

コチラにメールを送ってくださいね。



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ダイエット | permalink | - | - | - | -

そろそろ気になる、紫外線

紫外線が気になる季節。

日焼けやシミとは違って、3月の紫外線はUVAが多く
シワやたるみの要因となります。

フィッティングスペースに、今年も日焼け止めを用意しました。

花粉などをブロックするスプレーと、
気になる汗などの匂いを消すスプレーも置いてあります。

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ご自由にお使いください。


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春間近 2

みなさまをお迎えしていた、こでまりが終わりを告げて
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新しい春を迎えました。
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比べると、ちょっと寂しげですが・・・

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暖かかった昨日から、少しずつ咲いてきています。
満開になる日が、楽しみです。


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その他 | permalink | - | - | - | -

寝不足が太りやすくなるのは・・・

お腹がすくと、グレリンが分泌されます。
そのグレリンは、成長ホルモンの分泌を促します。

成長ホルモンは、筋肉の合成や脂肪の分解を高めます。
すなわち、ダイエットモードに。

空腹時のグレリンの濃度は、太っている人ほど低く、
痩せている人は高いというデータがあります。

グレリンをたくさん分泌するには

・だらだら食べない
・規則正しく食事をする
・睡眠をとる
・食事を断つ
(お腹が空くまで食べないようにする)

すなわち、グレリンがきちんと分泌されない体は、
筋肉がつきにくく、脂肪がつきやすいのです。


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加圧トレーニングの効果アレコレ

加圧トレーニングをする前から、ヨガにも通われていたTさん。
ヨガで、できないポーズがありました。

毎週欠かさずヨガに行っても、それはできるようになりませんでした。

加圧を始めてから、ヨガの回数は減って
先日、今年初めてのヨガに行ってきました。

すると・・・

できなかったポーズが、できるようになっていました!
ビックリ!!

毎週行ってもできなかったのに?
久しぶりに行ったのに?

「やっぱり加圧トレーニングは凄い」
と思ったそうです。

ヨガに通われている会員様から
「できなかったポーズが、できるようになった」
「前は苦しかったポーズが、楽にできるようになった」
などの、同じような話をよく聞きます。

体重や体型の変化以外にも、いろんなところで
気付きがあるのは、嬉しいですね。


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代謝が下がってきたら、太りやすくなるのは・・・

加圧トレーニングを始める方で
「代謝が下がって痩せにくくなった」と
おっしゃる方が少なくありません。

代謝とは・・・

基礎代謝

安静時代謝とも言われ、呼吸、体温保持、心臓や内臓など
生命維持のために指定限度必要なエネルギー。
代謝の60〜70%を占めますが、10代をピークに
その量は減少していく。
そのため、年々太りやすくなります。

活動代謝

日常生活や運動で消費するエネルギー
全体の30〜40%。体脂肪を減らすには、たんぱく質を筋肉に変えて
活動代謝を増やすこと。筋肉が増えると基礎代謝もアップします。

食事誘導性熱産生

食事を摂ることで消費されるエネルギー。
内臓が活動し、栄養が分解され、その一部が熱として使われます。
冷たいものよりも暖かい食べもの、
夜ご飯よりも朝ご飯の方が、
早食いよりも良く噛んで食べる方が、消費が多くなる。

 崢ごはんを抜くと、太りやすい」などといわれるのは
食事誘導性熱産生が関与しています
→これも、よく噛んで食べる、温かいものを食べる
などで改善できます。

運動不足になると、活動代謝が下がる
→これは、自分次第で改善できますね。

1番大きな基礎代謝が下がる
→これは、筋肉量に比例します。

年々太りやすくなったと感じている方には、
運動習慣を身につける事で、↓6Δ吠笋┐堂善に向かいますね。

薄着の季節に向けて、加圧トレーニングをしてみませんか?
ご興味のある方は、コチラにメールを送ってくださいね。


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