【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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夜遅い食事が太るのは・・・

夜遅く食事をすると、体重が増える。
その理由は、大きくふたつあります。

ひとつはBMAL1
BMAL1には、脂肪を溜め込む働きがあります。
15時には、ほぼ働かず。
深夜3時がその働きのピークとなります。
(最近は、起きてから7時間後が1番働かない説も)

18時の晩御飯よりも、21時の方が脂肪を溜め込むのです。

もう一つは、消化時間

食べたものが消化され小腸に送られるまでの時間は

炭水化物で、約2〜3時間
タンパク質は、約4〜5時間
脂質は、約7〜8時間

主食では、
うどんは3時間
おかゆは2時間
ご飯は2時間半
ステーキや天ぷらは4時間

遅い時間の脂質は、控えた方が良さそうですね。



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ダイエット | permalink | - | - | - | -

週末に寝溜めをすると・・・

月曜日。
なんとなくスッキリしない方は、
週末の過ごし方に問題があるかも?しれません。

特に週末に寝溜めをする方!

お仕事の時と休日の起きる時間が大きく違う方は、
体内時計が狂ってしまうのです。

ソーシャルジェットラグ言われるこの時差ぼけは、
水曜日まで影響が残るとされています。

起床時間のズレが大きい方ほど、BMIが高くなり
体脂肪量も多くなるという研究結果も出ています。

なんとなくスッキリしない以外に、体重は体脂肪の
増加にも影響があるのです。

朝起きる時間は、大きくズレないように
気をつけてみましょう。ね。


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鎖骨がない人、その原因は・・・

猫背ぎみになると、肩がすくむような形になり首回りの筋肉が縮みます。

そして丸まった背中は、首を前に押し出す形になって
鎖骨が肩からのどにかけて滑り落ちるように斜めになります。

鎖骨が埋もれてるのは、巻肩や猫背が原因とされています。

・スマホなどの手先だけの動作によるもの。
・体の前でおこなう作業で巻肩になりやすい。
・肩や背中のコリでが腕を根元から動かしにくい。
・鎖骨リンパの滞りでむくみが起こる。
 肩などの筋肉が硬くなっていると腕を根元から動かしにくくなって
 鎖骨周りの筋肉が硬くなると、リンパの流れが悪くなってむくみとなる。
・肩が内巻きになると鎖骨の外側が上がる。
 そうすると、腕や首が前に出てくる。
・指、手首、肘が頑張り過ぎている。
 腕は胸や背中大きい筋肉を動かすと自然に動くのですが
 根元からではなく、手先や肘で動かす(例えばスマホは親指)
 小さい筋肉ばかり動かすことで大きな筋肉から動かせなくなる。

首が前に出ている?巻肩?と、ご自分の姿勢がわからない方は
壁に踵とお尻をつけて立ってみてください。
後頭部や首が壁につかない人、
後頭部や首を壁にぴったりつけると違和感のある人は
その可能性が高いです。


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それ、もしかして気候病?

雨が降ると、頭痛が起きる。調子が悪くなる。
そんな方は、気候病かも?しれません。

気候病は、耳の内耳に気圧の変化を感じるところがあり
そこが敏感に反応しすぎると、脳に過剰な情報が伝わって
自律神経が乱れ不調を引き起こすもの。

頭痛やめまい、以前痛めた古傷が痛んだりします。

頭痛薬を飲んでも効かない場合は、めまいの薬や
酔い止めを飲むと内耳血行を良くして状態を整えてくれます。

お風呂に入って血行を良くしたり、しっかり睡眠をとる事。
首や肩のストレッチチをする事。
耳を回したり、引っ張ったりして血行を促す事も有効です。

梅雨や台風が増える季節。
不調なく、毎日快適に過ごますように


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背中ストレッチ

パソコンやスマホが普及してから、猫背や巻肩の人が
増えたように思います。

肩甲骨の位置が上がって、広がっている状態が長くなると
その状態で固まってしまいがちに。

そんな時は、肩甲骨を下げて寄せてあげるストレッチをしましょう。

IMG_6104.jpg
大きな筋肉の背中を緩めてあげると、血行が良くなって
すっきりますよ。


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加圧トレーニングの効果

片手を肩側から背中に回して、もう片方の手を
腰側から背中に回して、指先同士がくっつきますか?

左右を逆にしても両方つく。
片方だけつく。
両方つかない。

Iさんは、今まで1度もついた事がありませんでした。
でも、右手を上にした方がつく可能性がありました。

加圧トレーニングを始めて1ヶ月。
上半身はストレッチに重きを置いた結果・・・
つきました!人生初です。

肩の可動域が広がって、首や肩こりも軽くなりました。


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暑い夏のトレーニングの味方

去年好評だった、ひんやりグッズ
IMG_6075.jpg
シャツシャワーは、洋服にスプレーするもの。
ふくだけシャワーは、汗拭きシートのひんやりバージョン。

そして、shiroのアイスミント
20190607_2469046.jpg
こちらは、肌につけるタイプ。
ひんやりスースーします。

暑い夏のトレーニングの後に、お使い下さいね。



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その他 | permalink | - | - | - | -

出張パン屋さん 箕面のブーランジェリーカランさん

「スタジオの近くに出張パン屋さんが出てますよ」
と会員様から伺いました。

シティープラザ前のファミリーマート、本町通りを挟んだ向かい。
夜は営業しているお店の前に、ありました!

ブーランジェリー カランさん

箕面にお店があって、平日の12時前頃から
販売しているそうです。

お昼休み、添加物いっぱいのコンビニの菓子パンよりは
こだわりをもって作っているパン屋さんのものを
食べて欲しいと思います。

お店の方のオススメは、生クリームあんぱん。
だそうですよ。


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オススメのお店 | permalink | - | - | - | -

タンパク質をしっかり摂れていますか?

1日に体重の10%は必要なタンパク質。
(20%以上だと、摂りすぎです)

食事制限しているのに痩せない人は、
タンパク質が足りていないケースが多いです。

肉や魚、豆類、乳製品などに含まれています。
目安としては、こんな感じ↓

卵1個 6g
納豆1パック 8g
鮭100g 22g
牛肉100g 20g
牛乳200ml 6g
木綿豆腐100g 6g

毎食なにかしらのタンパク質を摂らないと、間に合いません。

パンだけ、おにぎりだけなどにならないように、
気をつけましょう!ね。


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脂肪細胞から分泌されているものは・・・

脂肪細胞からは
・女性ホルモンのエストロゲン
・食欲を抑え、エネルギー消費を増やすレプチン
・脂肪を燃焼するアディポネクチン

などど善玉ホルモンを分泌しています。

脂肪が大きくなると
・血糖値を上げるTNF-α
・炎症を引き起こすIL-6
・血栓を溶けにくくするPAI-1

などの悪玉ホルモンが増えてしまい
・血管の傷が修復がされない
・血栓が溶けない
・血糖値が高くなる
などが起こります。

適度に必要。
過度には不要ですね。


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