【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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キャンペーンのお知らせ

ゴールデンウイークの期間中に、

・2回のトレーニングを受けた方には、1,000券をプレゼント
・(同じコースを)3回を受けた方には、1回無料券をプレゼント
(お受け頂いたコースと同じ無料券となります)

*いずれもマンスリーメンバーの方は対象外とさせていただきます

チケットの有効期限は、5月30日まで。
ご本人様のみ使用とさせていただきます。

ゴールデンウイーク期間の予約状況です(4月18日現在)
○ 3枠以上の空きがあります
△ 2枠以下の空きとなります
× 空きがなくキャンセル待ちとなります。

4月
27日(土) ×
28日(日) △
29日(月) ○
30日(火) △
5月
1日(水) △
2日(木) ○
4日(土) ○
5日(日) ○
6日(月) ×



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大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
 
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ダイエットを邪魔するホルモンを減らすには…

ダイエットをするには、
インスリンを減らす事とグレリンを減らす事が必要。

インスリンを減らすには、
・食物繊維を摂る
・糖分を減らす
・運動をする

グレリンを減らすには、
・朝食にタンパク質を摂る
・寝る4時間前から食べない

朝は忙しいから菓子パンのみ。
間食に甘いものばかり摂る。
休日は家でゴロゴロする。
遅い時間に晩御飯を食べる。

などは、カロリー以外でも太りやすくなるので
気をつけましょう。



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お休みの日に寝だめすると・・・

日頃の疲れをとるために、週末に寝だめする。
そんな方も、少なくはありません。

でも、睡眠はためる事はできないのです。

いつもより朝ゆっくり起きるなどの寝すぎは、
体内時計を狂わせいてしまうからです。

日頃の睡眠不足の解消のために、長く寝たい時には
寝るのを2〜3時間早くして、起きる時間はいつもと同じにしましょう。
そうすると、体内時計は狂わないのです。

お昼寝も、長く寝すぎは逆効果。
深い睡眠に入るまでの時間、15分程度が良いですよ。



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深呼吸とダイエット

しっかり、呼吸できていますか?

無意識で行う呼吸。
ストレスを感じると、息が浅くなってしまいます。

呼吸が浅くなると、ストレスを感じていると
脳が勘違いしてしまいます。

そうすると・・・
・緊張しやすくなる
・排泄が滞りやすくなる
・筋肉が硬くなる
・内臓の動きが悪くなる
・自律神経が乱れる

呼吸が浅いことにより、体がこわばって
巡りが悪くなって、いろんな不具合が生じます。

そんな時は、深呼吸。

深呼吸は
・集中力が増す
・肩こりや頭痛の緩和
・体の循環がよくなる
・髪や肌の色つやがよくなる
・精神的に安定する

呼吸が深くなることで、肺が大きく膨らみ
あばらが動き、横隔膜が広がって内臓の動きが活発になります。

そうすることで血行が良くなり、取り込んだ酸素が隅々に行きわたり
細胞が活性します。

深呼吸はリラックスだけじゃなく、体の新陳代謝を高め
ダイエットにもつながるので、しっかりと深い呼吸を心がけましょう。



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加圧トレーニングで脂肪燃焼

加圧トレーニングは、成長ホルモンが分泌して
脂肪を燃焼しやすくする事は、よく知られていますが
他にもこんな理由で脂肪燃焼が高まります。

加圧トレーニングは、ベルトを巻いた先に血液をためます。
そうすることで、ベルトから先が低酸素の状態になります。

酸素が少なくなった状態で運動をすると、体が必要な酸素を
取り入れようと体内の酸素運動能力がアップします。

そのため、効率良く脂肪を燃焼することができるのです。

そして、心肺機能もアップします。
そうすると、末端まで血行が良くなり冷えの緩和にもなります。

水分が不足していると脂肪は燃えにくくなるので
トレーニング中は、しっかり水分を摂るようにしましょう。


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加圧トレーニングの効果

小さい頃からぽっちゃりさんだったKさん。

パートナーからの「このままだったら老けるよ」
の一言で一念発起!加圧トレーニングを始めました。

最初は、ご自分の体重を知りたくないと
毎回の体重測定は、数字にカバーをして測っていました。
(増えている時って、計るの嫌ですもんね)

4ヶ月の頑張りで、
体重は−3,9kg
内臓脂肪は2ランクダウンで
体内年齢は2歳若返りました。

パーツ別に見ると、
腕の脂肪は−3,1kg
足の脂肪は−3,2kg
体幹の脂肪は−2,2kg

脂肪の減りと体重の減りが合わないのは、
筋肉量が増えいているから。

最近は、周りの人にも「痩せたね」と言われ
ご自身でも「足が痩せた」とか「顎がすっきりしてる」
などの変化を感じていただけています。

加圧トレーニングにご興味のある方、1度体験してみませんか?
ご希望の方は、コチラにメールを送ってくださいね。


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老化の原因のひとつ、糖化

・肌が硬くなってきた
・肌が乾燥する
・脂っぽい食事が好き
・スイーツが好き
・ストレスを感じる
・疲れやすくなった
・急に太った

当てはまるものが多い方は、糖化しているかも?

糖化は、体内の糖が酸化してタンパク質とくっついたもの。
AGEsと言われ、老化の原因とされています。

糖化すると、コラーゲンがくっついて硬くなり
弾力のないゴワゴワした肌になってきたり、
見た目が黄色っぽく見える場合もあります。

糖化を防ぐには、血糖値を上げないことが大切。
(これは、ダイエットにもつながりますね)

血糖値を上げないためには、
食事の初めに野菜を食べること。

他にも、抗酸化作用のビタミンを摂ること。
(特にA,C,E)

適度な運動をすることや、ストレスを発散させることも
抗糖化の予防になります。



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加圧トレーニングでO脚が・・・

脚やせを希望して、月に1回写真を撮ることにしたTさん。
その結果は・・・

1月末
IMG_5685.jpg
3月末
20190402_2422081.jpg
脚の細さもさながら、膝がくっついて
ふくらはぎの間も狭くなって、O脚が改善されてきていますね。

3ヶ月で脚の脂肪は2,3%(重さにすると500g)減って
脚の筋肉は0,7%(重さにすると1kg)増えています。

マンスリーメンバーで、月に6回の加圧トレーニングの他に、
・脚を組まないようにする
・片足重心にならないようにする
・股関節のストレッチをする
・お風呂上りにマッサージをする
など、ご自身でも努力をされています。

脚が外に張っているのを気にされているTさん。

外に張る原因の一つは、体重が外側にかかっているから
外側の筋肉が発達してしまうのです。

そして、内側の筋肉が退化してO脚になることも。

改善方法は、内側の筋肉を鍛えること。
脚を揃えて座っているのがしんどい方、
気がついたら開いてしまう方は、内転筋が弱っているかも?
です。



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加圧トレーニングの効果

健康診断で「内臓脂肪が多い」と言われたのをきっかけに
加圧トレーニングを始めようと思ったMさん。

トレーニング6回目を終えて
体重は、−1,3kg
体脂肪量は、−1,6kg
体年齢は、−3歳で実年齢より若くなりました。

30代後半になって、体重が減らなくなってきて・・・
ジョギングをしたり、夜ご飯の炭水化物を抜いたりと
努力していたのですが、効果がなかったそうです。

「アキレス腱がはっきりしてきた」
「足の形が変わってきた」と、変化にも気づいていただけています。


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年々痩せにくくなるのは・・・

先日紹介した本に載っていたグラフ。

4種類のホルモンの分泌量の変化がよくわかります。

IMG_5435.jpg

30代を過ぎるとすべてのホルモンの分泌量が減ってきます。

成長ホルモンには、筋肉を増やし、脂肪を減らす働きが

エストロゲンには、脂肪を蓄えないようにする働きがあります。

それらが減るということは・・・

筋肉が減る→代謝が下がって痩せにくくなる。

脂肪を減らす、蓄えないようにする働きが減る→脂肪がつきやすくなる。

という事なのです。

成長ホルモンは他にも、免疫力アップや体のダメージの修復、骨を丈夫にする

メラトニンには、睡眠に誘う以外にも、抗酸化作用や免疫力を高める働きもあります。

 

 

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