【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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コンビニでみつけたプロテインおやつ



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食欲の秋

食欲の秋。
女性の好きな、いも、くり、なんきんが美味しい季節。

根菜の芋類は、体を温めます。
野菜ではありますが、炭水化物。

さつまいもは132kcalで炭水化物は4,6g
じゃがいもは76kcalで炭水化物は1,3g
いずれも100g中

こうやってみると、サツマイモの方がダイエットに不向きのようですが、
実は反対。ジャガイモの方が要注意なのです。

それは、血糖値を上げる値のGI値。

じゃがいもは90で高GI値。
さつまいもは55で低GI値。

ただ調理方法に問題が!

サツマイモを煮たり蒸したりは、GI値は低いのですが
焼くと80〜85になり、ご飯やパンと変わらなくなってしまいます。

焼き芋は要注意ですね。

先日、ドラッグストアで見つけたおやつ
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干し芋。
それも小包装。
食べ過ぎ予防にもなり、手も汚れない。
添加物もありません。


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食べ物 | permalink | - | - | - | -

10月から始まるキャンペーン

毎日歩こうキャンペーン

 

[内容]

1週間、毎日欠かさず目標歩数をクリアした方に、

トレーニング料のお支払いに使える¥1,000チケットをプレゼント

[目標歩数]

40歳未満 1日6,000歩

40歳以上 1日5,500歩 

[期間]

10月4日〜31日まで

チャレンジ1 10月4日〜10日

チャレンジ2 11日〜17日

チャレンジ3  18日〜24日

チャレンジ4  25日〜31日

すべてのチャレンジをクリアすれば、¥4,000分のチケットをゲット

[方法]

万歩計で、1週間の歩数を確認させていただきます。

携帯アプリ、万歩計など確認できれば何でもOKです。

オススメのアプリは、大阪府のアスマイル(無料)

目標をクリアするとポイントが貯まったり、

健康についてのコラムなども掲載されています。

万歩計を見せていただき、確認次第

¥1,000チケットをお渡しさせていただきます。


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キャンペーン | permalink | - | - | - | -

ストレスとダイエット

ストレスホルモンと言われるコルチゾールには、
脂肪を蓄えようとする働きがあります。

他にも、食欲抑制ホルモンレプチンの分泌量を低下させてしまい
ドカ食いしたり、甘いものを食べすぎたり。

過剰に分泌されると、体を酸化させてしまうことも。
つまり、老化の促進!

ストレスを感じると、自律神経のバランスが乱れ
やる気が起きなくなったりも。



自分なりの解消の仕方が、わかっている人ばかりではありません。

気持ちを安定させるひとつは、歩く事。

一定のリズムで行う運動は、イライラなどを抑えます。

良い季節になってきたので、街の木々の移り変わりなどを楽しみつつ、歩いてみましょう。 [加圧トレーニング正規認定施設]
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ある日のランチ

健康診断の後、前日から何も食べていない半日断食のようになったので、
体に良いものをとチョイスしたランチ。

一汁六菜カフェ
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メインはサーモンとハンバーグだったので、サーモンにしました。
(揚げ物ですが…)

薄く削られた鰹節をご飯にかけて、
お醤油をたらすと美味しいとお店の方が教えてくれました。

難波シティにあります。


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オススメのお店 | permalink | - | - | - | -

AIと人間の違いは…

近年、見えないところで増えてきているAI

不眠不朽でできる情報処理能力は、
人間には敵いません。

脳科学者のMさんが、AIと人間の違いは
「気晴らしができること」おっしゃっていました。

AIと同じように人が仕事をすると、
すぐにヒートアップしてしまうそうです。

そうならないための「気晴らし」は、
トイレ、食事、運動、雑談だそうです。

仕事が忙しいと、トイレに行く時間も惜しくて、
水分を摂らないようにしたり、
食事時間を削ったり、する方も少なくありません。

職場では、他の人に話しかけられたり
仕事が中断することもありますが、
それも気晴らしの一つになっているのかも?
しれません。

テレワークが増えると、それさえもなくなります。

栄養と水分をしっかり摂って、時間を決めて中断して
その間に少し体を動かすことが、
後の仕事の効率を上げる事にもなります。


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来月のキャンペーン

朝夕、少しずつ過ごしやすくなってきました。

雨の多かった7月。
暑かった8月。

いつもトレーニングの後、ウォーキングやランニングをしている方々も、この期間はお休みしていた人も少なくありません。
そろそろ、再開?

そのきっかけになればと思って、来月ウォーキングキャンペーンを行うことにしました!
そこで、大阪府民の健康をサポートするアプリ、アスマイルを使おうと思います。


アスマイルでは、1日の目標歩数を40歳未満は6000歩。40歳以上5500歩と設定されています。


1週間は日曜日始まりとなっているので、キャンペーンは10月4日からスタート。


アスマイルの歩数の画面を見せていただき、1週間毎日クリアした方に、1000円チケットをプレゼント。
4週クリアすると、4000円分。

アプリを使わなくても、携帯についている万歩計やお持ちのものでも、確認ができるものであればOKとします。

ふと思いついたので、また詳細が決まり次第お知らせさせていただきます。


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キャンペーン | permalink | - | - | - | -

疲れた時に必要なビタミンは…


ビタミンBには、糖質をエネルギーに変える働きがあります。

他にも、脳や神経系の疲れを和らげてくれたり
DNAを合成し細胞を正常化したり

不足すると、疲れやすくなったり
動機や息切れなどがおこります。

たくさん含まれている食べ物は、玄米やもち粟などの雑穀、
バナナ、ナッツ類、ほうれん草、納豆、
切り干し大根。

ダイエットにはB群のなかでもB2、
ナイアシン、パントテン酸が有効です。

ナイアシンは玄米の米糠部分
パントテン酸は納豆やモロヘイヤ干し椎茸などに多く含まれています。


忙しくて炭水化物がメインの食事になったり、
疲れて甘いものを食べすぎたりした時は、ビタミンBを意識して摂りましょう。

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寝ても寝ても眠い

疲れやすくなった
朝起きるのがつらい
気力が湧かない
寝ても寝ても眠い
などの方は、糖化が進んでいるのかも?

糖化は、体内で余分な糖とタンパク質が結びつき
老化原因物質AGEsを生み出すこと。

糖化が進むと、疲労感が溜まりやすくなります。

その原因は
炭水化物の多い食事
甘いものの食べ過ぎ
お酒をよく飲む
基礎代謝の低下
運動不足
などがあげられます。

炭水化物や甘いものは、運動するためのエネルギー源。

食べすぎたら、燃焼のため運動をするように心がけましょう。


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続・腸?汚腸?

腸の働きは食べ物の消化、吸収だけではありません。

腸は第二の脳とも言われており、腸の状態が悪いと
脳に影響しイライラすることも。

ウイルスやアレルゲン方から体を守り、
外的な刺激から守る免疫細胞の7割は、腸内で作られています。

幸せホルモンセロトニンはの9割は、腸内で作られています。
腸を整えれば、前向きで明るい気分でいられます。

腸内環境を整えると、ビタミンB群の量も増え
美肌効果、糖の代謝の促進によるダイエット効果も。

美腸になるには・・・

毎日動き続ける腸に、お休みをあげましょう。
1日半でしっかり休まるので、消化に時間がかかる
添加物や固形物を摂らず、しっかり煮込んだスープなど
で過ごしてみましょう。

1日3回出るのが理想ですが、最低でも毎日1回。
食物繊維が多い根菜や海藻を摂りましょう。
油分が不足しても、便秘になるので要注意です。

排泄がしっかりできたら、善玉菌を増やす
乳酸菌を摂るようにしましょう。
ヨーグルトの乳成分は、日本人の腸にマイナスに
働くこともあるので、お漬物やお味噌がオススメです。
 

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