【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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ウイルス対策 7

スタジオにお越しいただいた方には、
手洗いまたはアルコール消毒をお願いしています。

ハンドジェルもありますが、非接触タイプの
アルコールスプレーをフィッティングスペースに置いています。

ウェイティングスペースに置く予定でしたが、
少し高さがあるので、倒れて破損してはいけない
と思って、置き場所を変えました。

そして、ウェイティングスペースに良さそうな
低めで安定感のあるものをゲットしました。

20200425_2691510.jpg
向かって左は、手を出すと噴射するタイプ。
(上のプラス、マイナスは噴射の量なのでノータッチでお願いします)

向かって右は、手をかざしたら下から吹き出るタイプ。
(まちがっても覗き込まないでくださいね)

中は、どちらもパストリーゼ。

酒造会社が出していて、アルコール77%の即効性。
高純度カテキン配合の抗菌持続性。
酒造用の純水を使った安全性。

安心して使っていただけます。

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手洗いが習慣になってます

年の初めに、みなさんに使っていただく用の
ハンドソープとハンドクリームを新しくします。

でも毎年使い切れず・・・

化粧品は開封して1年が消費期限なので、
古いものは捨てるべきなのでしょうが、
もったいないと思って、自分で使っています。

今年は、コロナの影響もあって、みなさん
手洗いをしっかりしていただいているので、
ハンドソープの残りも半分以下に。

そこで、新しいものをゲット!
IMG_8001.jpg
今のジュリークのは、レモン、ゼラニウム、
クラリセージの香り。次はローズです。

なくなるのを気にせず、しっかり手洗いをしてくださいね。



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ウイルス対策 6

コロナのウイルスは、

熱(70度)に弱い
洋服などは乾燥機やアイロンをあてると良いかも?ですね。

アルコールに弱い
60%以上が効果があるとされていますが、最適は70〜80%。
それ以上は、揮発性が高くウイルスを除去する前に蒸発してしまいます。

次亜塩素酸ナトリウムも効果的です。
肌が荒れる可能性があるので、手などに使うには不向き。
家具やドアノブなどにオススメです。

手洗いうがいは習慣付いてきていますが、
毎日使うスマホも、要注意!

金属やガラス、セラミック、プラスチックには
5〜6日付着していることもあるそうです。

スマホにはエタノールより、
イソプロピルアルコール(イソプロパノール)が良いです。
appleでも紹介されています。
開口部分には入らないように注意しましょう。

 




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アルコール消毒?

ある朝、スタジオの建物に入ると、
見慣れないものが置いてありました。
20200422_2690208.jpg
「インフルエンザなどの感染予防にご協力ください」
と書かれた台。

たぶん上には、アルコール消毒のボトルが・・・
置かれるのか?
置かれていたけど、持って行かれたのか?

謎です。



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ウイルス対策 5

ウイルスは、タンパク質のない状態での生存は
約12〜24時間とされています。

丸2日、人が外出しないとウイルスは死滅するの?
かと思いますが、街には鳥や犬などの動物もいます。

外出を控えることは、感染減少もですが、
この観点からも効果があるのです。

菌やウイルスが、空気中に浮遊するのは約3時間。
くしゃみや咳などで放出されたウイルスを、
鼻から吸い込んでしまうと、飛沫感染します。

サージカルマスクでの予防が効果的です。

N95マスクは、微生物を含む外気からマスクを装着する人を守る
サージカルマスクは、マスクをした人から排出される微生物やを含む
粒子が待機中に広がるのを防ぐ/BFE95%以上がサージカルマスク。

電車などのつり革、ドアノブなど
感染者の手に触れたものを、未感染者が触って
手に付着して、接触感染します。

アルコール70%以上で消毒。

コロナウイルスはアルコール消毒(70%)で感染力を失う事が、
厚生労働省のHPに載っています。
コロナウイルスは、エンベロープという脂質の外膜で覆われているので、
アルコール消毒で不活性できるようです。

ちなみに小銭には4時間。段ボールは1日。
プラスチックやステンレスは2〜3日残存しています。

帰宅後の手洗いうがいもそうですが、
外出時、何かに触れた時などハンドジェルや
アルコールスプレーを携帯していると安心ですね。


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ウイルスを排出するには…

体には、吸い込んだウイルスを排出しようとする
働きが備わっています。

鼻から上気道、肺へと続く粘膜に腺毛という蓋生えていて
腺毛の間には腺毛間液があり、その上には粘液が乗っています。

これが、外部からの異物を排出するのに大切なのです。

粘膜に絡みとられた異物は、腺毛の流れによって
は喉に向かって集められ、咳や痰と一緒に体外に排出されます。

乾燥すると、腺毛間液が減少して、腺毛運動が鈍ります。

ウイルスは、粘膜細胞で増殖するため
この運動が鈍ると、体外に排出されなくなってしまいます。

その予防には、こまめな水分補給が大切です。

マスクをしていると、億劫になりがちな水分補給。
とても大切です。


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TANPACT 2

先日紹介したmeijiさんのTANPACT。
チョコも見つけました!

パッケージの裏には
「カラダをつくるタンパク質のなかでも、
乳タンパク質は必須アミノ酸をバランスよく含む
タンパク質の優等生。TANPACTは、カラダにダイジな
乳タンパク質を手軽に、おいしく、とりやすく」
と書かれています。
IMG_7917.jpg
1袋でタンパク質が5g摂れます。
でも・・・
脂質と炭水化物も、それ以上摂れますが・・・。

「ヨーグルトもありましたよ」とTさんに教えていただきました。
調べてみると、他にもたくさんありました。

TANPACT

不足しがちなタンパク質を、手軽で間食的に取り入れられます。



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抵抗力をあげるタンパク質

アルブミン。
血液検査の結果で、目にしたことがある方も多いかも。

総タンパク質の約60%を占める、体の抵抗力をあげたり、
重症化を防ぐのに必要なタンパク質。

不足すると、血液の浸透圧が低下し
血管の外の水が溜まって、むくみを生じさせたり
代謝や内分泌のバランスが崩れ、免疫低下や
全身の不調にもつながります。

増やすには、人の体で合成できない、
必須アミノ酸が含まれる、良質のタンパク質を摂ること。

体内で利用効率が高いアミノ酸スコアが100なのは、
肉類、魚介類、牛乳や乳製品、卵類、大豆製品。

ちなみに白米は65、食パンは44です。

なんどもお伝えしていますが、
毎日体重の10%はタンパク質が必要。

どのくらいタンパク質が入っているかは、
なかなか覚えきれませんが・・・
ざっくり言うと、重さの15〜20%がタンパク質。

動物性には脂質も多いので、気をつけて。

揚げたり炒めたりするより、
蒸したり茹でたりで、調理しましょう。


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100日後に死ぬワニ

SNSで紹介されていて、
最終回が話題になっていた漫画。
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本になったので、買ってみました。

4コマ漫画なので、待っている間にも読みやすいかと。

何気ない日常に、ほっこりとします。



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筋力の低下を防ぐには・・・

コロナの影響で、テレワークや自宅待機を
余儀なくされている方も多くなってきました。

通勤をしないことで、毎日の活動量が減ってしまいます。
通勤を含む平均歩数は、約7000歩。

厚生労働省の推奨は、1日8000歩。

足らない1000歩を補うには、
歩幅が身長(cm)×0,45
身長が160cmとすると歩幅は72cm。

720m歩けば補えます。

では、通勤がなくなるとどうでしょう?
8000歩を歩くには、5,76kmが必要です。

外出の自粛中でも、ウォーキングなどは推奨されています。
一気に歩くのは・・・という方は、
朝と夕方など時間を区切って、歩くことをお勧めします。

ちなみに、私の先週1週間の平均歩数は
iPhoneによると、21,207歩でした。

筋力の低下を防ぐには、主食以外に
肉類や魚類、卵や大豆などの体をつくるタンパク質と
ミネラルが豊富な野菜や海藻類、筋力を高めるビタミンD
(魚類やきのこ類に多く含まれています)を摂るようにしましょう。


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