【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
<< October 2019 | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 >>

むくみを感じやすいときは・・・

むくみの原因は様々。
ずっと立っている、ずっと座っているなどの生活環境の他に
食べ物も大きな要因のひとつです。

濃い味付けを好む方は、塩分を摂りすぎてしまい
高血圧になりやすいのです。

カリウムは塩分を体外に排出する働きがあり、
他にも血圧を下げる効果や、利尿作用があるため
むくみの解消にもつながります。

ほうれん草やたけのこ、アスパラガス、大根、枝豆
ブロッコリーなど、野菜や果物に多く含まれています。


[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
 
美容と健康、アンチエイジング | permalink | - | - | - | -

タンパク質を摂りましょう

毎日の食事で、不足しがちなタンパク質。
髪や肌など、体のほとんどがタンパク質できているので
しかり摂る事が必要です。

タンパク質は、肉類や魚介類、
エビカニなどの甲殻類や貝類に多く含まれています。

特に脂肪分の少ない赤身肉や、新鮮なお刺身がオススメ。

でも、ハムやソーセージなどの加工肉には、
食品添加物も多く含まれているのであまりオススメできません。

なぜなら、見た目を良くするための発色剤や、防腐剤が、
WHOによって発がん性がある事が発表されているからです。

植物性では、お豆腐などの大豆製品がオススメです。


[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
 
美容と健康、アンチエイジング | permalink | - | - | - | -

良い油と悪い油

ダイエットの敵と思われている脂質。
脂質は、エネルギー源といてだけでなく、
細胞膜の成分としても欠かせないものです。

それゆえに良い脂質をとる事が必要なのです。

ではどのような脂質を摂ればよいのでしょう。
それは、不飽和脂肪酸のオメガ3とオメガ9。

オメガ3は、エゴマ油、亜麻仁油、青魚などに含まれています。
オメガ9は、オリーブオイルや紅花油に含まれています。

一方でリノール酸や加工食品に多く含まれるオメガ6や
マーガリンなどに含まれるトランス脂肪酸は、
できるだけ摂らないようにしたいものです。

油は空気に触れると酸化するので、
開封して時間が経ったものも老化の要因になるので
気をつけましょう。


[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
 
美容と健康、アンチエイジング | permalink | - | - | - | -

卵を食べ過ぎるとコレステロール値が上がる?

健康診断でひっかかる事のある、コレステロール値。

高いほど長生きできるとされる善玉コレステロールと
動脈硬化を進行させる悪玉コレステロールがあります。

卵を食べ過ぎると増える、糖質制限すると増える
などと言われていますが、どちらも違います。

むしろ糖質を控えた食事をすると、悪玉コレステロールの値が
さがるというデータも。

卵は、タンパク質だけでなく不足しがちな鉄や亜鉛、
ビタミンA、B2、B12、Dやマグネシウム、カルシウム
も含まれた栄養的に優れた食べ物です。

コレステロールの8〜9割は、肝臓で作られるもの。
食べ物で摂取するのは、わずかなのです。


[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
 
- | permalink | - | - | - | -

ストレスを感じると・・・

みなさんは、何かストレス解消法ってありますか?

ストレスを感じると、アドレナリンが分泌されて
それが長く続くと、コルチゾールが分泌されます。

そうすると、免疫力が低下したり
血糖値を高めてしまう事も(つまり太りやすくなる)

そして、腸内にある悪玉菌を増やしてしまい、
腸内環境を悪くしてしまいます(そして便秘になる)

腸内細菌のバランスが悪化すると、
長幕に穴があいて、有害物質を取り込んでしまい
アレルギーなどを引き起こしてしまう事も。

・・・いいことありませんね。

ストレスを感じない人はいません。
うまく解消できる人。そうでない人。

その解消方法が、食べる事ではないことを
願っています。


[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born


- | permalink | - | - | - | -

脂肪細胞の働きは・・・

脂肪細胞には、脂肪を溜め込む以外に
周囲の細胞に指令を送っている働きもあり
その伝達物質は600種類以上とも言われています。

そのひとつ、ケメリンは
肌のうるおい、ハリを低下させてしまいます。

ケメリンが増えるのは
・加齢
・肥満
・メタボリックシンドローム
などが原因。

喫煙や揚げ物の摂りすぎ、などが影響します。
脂っぽい食事の摂りすぎには、気をつけましょう。


[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

美容と健康、アンチエイジング | permalink | - | - | - | -

低糖質のランチ

食事はヘルシー志向なのに、なかなか体重が減らなかったAさん。

仕事中のおやつや、休日にたまにどか食いなど
問題はあったのですが、糖質を減らしてみる事に。

朝と昼は、炭水化物を少し摂る。
夜は摂らない。

とはいえ、根菜にも糖質が!
とりあえず、芋類はNGに。

そんな食生活を続けて、体重が減ってきました。
40kg台まであと少し。

Aさんに、北堀江に低糖質のお店があると
教えていただきました。

ローカーボキッチン 然さん。
まずはランチから、行ってみたいと思います。

情報ありがとうございました。


[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
 
オススメのお店 | permalink | - | - | - | -

歩く速さが、遅くなっていたら・・・

筋肉は、20〜30代をさかいに減少していきます。

40代以降は、年に1%ずつ減っていくとも言われています。

特に減りやすいのは、下半身の筋肉。
上半身に比べて10〜15%減りやすいのです。

歩く速さが遅くなった?と感じたら、筋肉が減っているのかも。
大きな筋肉の減少は、活動量の低下にもつながります。

なかでも、上半身と下半身をつなぐ大腰筋は
歩行のスピードや姿勢維持にも大きく関わっています。

長生きする人は、歩くのが早いと言われているのは
この違いなのでしょうね。


[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born




 
美容と健康、アンチエイジング | permalink | - | - | - | -

イライラや疲れの原因は・・・

「最近イライラする」「疲れやすくなった」

などの体調の不調は、年齢的なものや
気候的なもので起こる事もありますが、
もしかすると反応性低血糖かも?しれません。

血糖値が上がると、下げるためにインスリンが分泌されます。

清涼飲料水や甘いものをたくさん摂る方は、
膵臓が疲労して、その働きが衰えてしまう事も。

そうすると、インスリンの出るタイミングが遅れて
血糖値が上がりすぎ、インスリンがたくさん出て
血糖値を下げすぎてしまうのです。

これが反応性低血糖。

不眠や動悸、眠気、集中力の欠如、
やる気が起きない、吐き気などの症状が
現れます。

疲れやイライラは、甘いものの取りすぎかも?
しれませんよ。


[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
 
美容と健康、アンチエイジング | permalink | - | - | - | -

背骨コンディショニングを実践している有名人

9周年記念のイベントで行った、背骨コンディショニング体験会から
1ヶ月経ちました。

肩こりなどの不調が改善した方や、腰痛予防の体操を教えて貰った
毎日している方など・・・

背骨コンディショニングを実践している方には、
こんな方もいらっしゃいます。

シーズン中のルーティーンの一つになっているようです。
https://youtu.be/u-e_Cpllyb8

ちなみにこの方、加圧トレーニングも取り入れています。


[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
 

美容と健康、アンチエイジング | permalink | - | - | - | -