【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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人工甘味料、摂りすぎていませんか?

カロリーオフ、カロリーゼロなどに多く含まれる
人工甘味料には依存性があるとされています。

その他にも、腸内環境を悪化させたり、
満腹感を感じにくくなったり、ホルモンにも悪影響を及ぼします。

アステルパーム
スクラロース
アセスルファムK など

食べても食べても、お腹がいっぱいにならない方。
カロリーを気にしすぎて、人工甘味料を摂りすぎていませんか?

食べるものは、自分の体になるもの。

パクッとする前に、何が入っているのか?
原材料をチェックしてみましょう。



[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born



 
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空腹こそ最強のクスリ

この本は、オートファジーについて書かれています
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食事をして10時間経つと、肝臓に蓄えられた糖がなくなって
脂肪が分解され、エネルギーとして使われるようになります。

そして16時間経つと、オートファジーが機能し始める。

オートファジーとは、古くなった細胞を内側から生まれ変わらせる仕組み。

細胞が生まれ変われば、体に不要なものや老廃物が一掃され
細胞や組織、器官の機能が活性したり、
細胞内に侵入した病原菌を分解、浄化する機能もあります。

要すると・・・
1日3食は、糖の過剰摂取になる。
16時間食べない時間を作ることで、オートファジーが機能して
病気になりにくく、若々しい体になる。

などが書かれています。


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加圧トレーニングの効果

加圧トレーニングを始める方に聞かれる事で多いのが
「どのくらいで効果がでてきますか?」という質問です。

個人差があるので、明確な答えができない分
ブログで実例をあげてお伝えするようにしています。

今回は、3月にご入会のMさん。

妊娠中くらいの体重になってきた事で、
加圧トレーニングを始める事にしました。

2ヶ月経った今
体重は −3,5kg
体脂肪率は −1,7%
体脂肪量は −2,1kg
で、体年齢も3歳若くなりました!

久しぶりにみた50kg台の体重は、出産前以来。
気になるお腹が小さくなってきている事も実感されています。

自己流でいろんなダイエットをしたものの、効果を感じず・・・
(効果を感じる前に止めてしまったからかも)
「ちゃんと痩せたのははじめてかも?」と
言っていただきました。

加圧を始めた事と共に、
夜の炭水化物を控えたり、間食をやめたり。
やめてみると「食べなくても良かったのかも?」
と思ったそうです。

そう。なんとなく食べているものって
結構あるんですよね。

間食するのが、習慣になっていたのが
しないのが習慣になったのですね。

加圧トレーニングの後は、歩いて(または自転車で)帰ります。
加圧後の脂肪燃焼タイムも、有効に使えているのも
効果を高めているひとつとなっています。


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ツライときは食事を変えよう

漫画でわかりやすく読めちゃう食べ物の本は、
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オーソモレキュラー(分子整合栄養医学)について書かれています。

オーソモレキュラーは、不調を食べ物で改善する考え
それは・・・

・カロリーが不足しないようにする
・最重要な栄養素はタンパク質
(特に肉類。毎日違う種類の肉を食べる)
・悪い油は控え、良い油を摂る
・ビタミンやミネラル、特に、鉄分ビタミンB群亜鉛
・糖分は意識的に減らす

鉄分が不足すると、脳の神経物質が上手く合成されず
くよくよする、眠れない、やる気が起きない、夜中に目がさめる
などが起こります。

脳の栄養はタンパク質
血液や筋肉の元になるだけでなく、脳の神経物質の主原料なので
不足しないようにしっかり摂りましょう!

ビタミンB群
やる気の源ドーパミン
集中力を高めるノルアドレナリン
幸せ気分になるセロトニン
などに関わっていて、脳の安定に必須です。

亜鉛は不足すると、
アトピー性皮膚炎の原因にもなります。

アレルギーの症状を抑えるのは、ビタミンD
しらす干し、鮭、きくらげ、いわし、いくら、
干し椎茸などに含まれています。

腸にとってNGな食べ物は、
グルテン(パンやパスタ、うどんなどの小麦粉に含まれています)と
カゼイン(牛乳やヨーグルトなどの乳たんぱくに含まれています)

気になる部分だけ、読んでみてもいいかも?ですね。


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無添加で美味しい豆乳

スタジオから歩いて行ける、天満橋のシティーモール。

最近リニューアルして、いろんなお店が入りました。
その中に、以前ブログで紹介した豆乳屋さんも入りました。

店名が・・・目立つ。
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豆乳やラテなどのドリンクの他にも、
豆乳で作ったバームクーヘンやスイーツもあります。
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トレーニング終わりのタンパク質補給に、オススメです。


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お菓子中毒を抜け出す方法

すごいタイトルの本。
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お菓子中毒になる超加工食品とは、長期保存できるように
砂糖や塩、油脂、保存料などを加えて加工したもの。

ケーキやクッキー、ドーナツ、マフィンなどのお菓子
甘い清涼飲料水、菓子パン、カップ麺、
ミートボール、チキンナゲット、ちくわやはんぺんなどの
肉や魚の加工食品などをよく食べている方、要注意です。

お菓子の中には、コカインに匹敵するほどの
中毒物質を含むものもあるそうです。

食べちゃダメと思いつつやめられない方。
必見です。
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ストレスと女性ホルモン

ストレスホルモンが分泌されると、女性ホルモンの
生成が減ってしまいます。

心のストレスも体のストレスも、同じ場所で処理されます。

日頃からよく運動をしている人は、脳のストレス処理機能も
トレーニングされ、うまく処理できる方が多いのです。

ストレスがなければ、幸福ホルモンセロトニンが分泌し
抗重力作用のあるセロトニンは、体を引き上げるよう
筋肉を刺激します。つまりたるみの防止に!

更年期の方であっても、運動をすると
女性ホルモンエストロゲンが増えます。

卵巣からの分泌ではなく、筋肉でエストロゲンが合成されるのです。

定期的な運動習慣は、健康維持にもアンチエイジングに欠かせませんね。



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小腹が空いた時には・・・

小腹が空いた時の間食に、ナッツを食べていたのに飽きて
煎り豆にしました。

お気に入りは、
タマチャンショップのしあわせミックス煎り豆

たくさんの種類の豆が入っているので、飽きがこないです。

丸井の地下にあるお店で、新しいものを発見!
べっぴんはとむぎ。
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ハトムギに含まれるヨクイニンは、美白効果も。
これからの季節に良いと思って購入。

ポン菓子と同じ方法で作られていますが、
お砂糖は入っていません。

そのままでも、ヨーグルトに入れても
店員さんはスープに入れていると教えて下さいました。

後はこんなのも↓
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ご飯のお供というよりは、そのまま食べてます。


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食べ物 | permalink | - | - | - | -

ある日のランチ

スタジオから歩いてもいける中之島図書館
その2階にあるスモーブローキッチンさんのランチ

スモーブローのランチは、野菜、お魚、お肉から選べます。
野菜とフルーツ2種類のデトックスウォーターは、セルフです。

サラダとスープ
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野菜がシャキシャキ!元気です。

この日のお魚のスモーブローは、
小エビと春野菜のグリル、たらこバターと半熟卵でした。
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↑見えませんが、たっぷりの野菜の下にはライ麦パンが。

ランチにはドリンクも付いています。
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ミルクの入れ物が可愛い。

モーニングは9時から11時。
ランチは11時から15時です。

アンティークな建物の中から見える新緑が、
とても心地よい時間でした。

教えていただいたEさん。
ありがとうございました。


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疲れると座りたくなりますが・・・

アメリカの研究で「肥満の人はそうでない人は、
1日350kcalも消費カロリーが多かった」というデータが
発表されたことがあります。

消費エネルギーの差は、立っている時間。
肥満の人は1日373分。
そうでない人は1日571分。

1日350lcal違えば、1ヶ月で10850kcal
1年で14kg太ってしまう計算になります。

通勤電車で立っている時も、
カロリーを消費するチャンス!と思えば・・・
辛くないかも?ですね。


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