【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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食べても食べても太らない法

なんて素敵なタイトルでしょう。
おもわず買ってしまいました。
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1ページずつ、項目別に書かれています。

例えば
・水をよく飲む人ほど、なぜか痩せている
・ソフトドリンクは砂糖の点滴と思ってください
・疲れたら甘みではなく甘酸っぱい味
など・・・

ダイエットに関する食事の情報は様々。
カロリーを気にする。
血糖値を意識する。
食べる順番、バランス、量・・・。

どれが自分に合っているか?

やってみる。
変化を観察してみる。
続けるかどうか決める。

の繰り返し。
きっと自分に合ったものがあるはずです。
諦めずに、探し続けましょう。

自分に合ったものがみつかったら、
今より自己管理が苦ではなくなりますよ。


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銀座 に志かわの食パン

近年ブームの高級食パン屋さん。

銀座で連日売り切れているというお店が、
本町にオープンしました。

銀座 に志かわさん。
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売っているのは、食パン1種類のみ。
オープン初日には、14時に完売だったそうです。

店頭での販売は、ひとり2本まで。
電話で予約ができます(本数、無制限)

違いのひとつは、食材。
トランス脂肪酸のマーガリンは、安価なので
手軽に変える食パンに、使われていることが多いです。

でも・・・
高級な食パンでも、マーガリンやショートニングを使用しているものもあります。こちらの食パンは、大丈夫でした。


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リニューアル、無事に終了。

去年の春頃、「ソファーを買い換えよう」と
リサーチしていたのですが・・・

既存の家具に何色を合わせればいいのか?
合わせるのが難しく・・・

「そういえば、テーブルやチェストも古くなってる」
と気付き・・・

ウェイティングスペースを、全部変える事にしました!

そうこうしていると、家具屋さんで素敵なチェストが・・・
トレーニングスペースにサイズもピッタリ。

ということで、全面リニューアルすることに!!

色を変えると、バランス的に気になるものがあって・・・
ウォーターサーバーも変え、昨日はコチラを変えました。

オープンの時から使っていたクロストレーナー
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なくなると、広い。
オープンの準備をしていた頃を思い出し、しみじみ。
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で、ニューフェイス。
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本日から、よろしくお願いします。


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1kgの脂肪を減らすには・・・

体脂肪を1kg落とすには、約7,000kcalの消費が必要。

1日1,800kcal摂取してるとしたら、約4日の断食分!
一筋縄ではいきません。

ジョギングは体重kg×走った距離km
例えば60kgの人が6km走ると
360kcal消費
脂肪を1g燃やすには約7kcal
360÷7=約51g

約20回で脂肪が1kg落ちる計算に。

食べ物では1日150kcal減らすと、脂肪は約20g落ちます。
150kcalは、ご飯を2/3カットするくらい。

そうすると、50日で脂肪が1kg減ります。

 

共に簡単ではありませんね。

食べ物のセーブと運動。

両方行うことが大切です。



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寒い時は、血圧が上昇しやすい。それは・・・

瞬間的に血圧の急上昇が起こる現象を、
血圧サージと言います。

温かいところから、寒いところに行くと血管が収縮して
血圧が上がります。温度差が少なくなるように、
少しでも外に出る時は、厚着をするようにしましょう。

夜、つい寝てしまって・・・と、朝お風呂に入る方も
少なくありません。

その時は、脱衣所を十分に温めておきましょう。
寒い脱衣所で服を脱ぐだけでも血圧は上昇しますが、
熱いお湯に浸かると驚愕反応といって、一時的に血圧が上昇するのです。

ストレスを感じても、血圧は上昇します。
寒いと方に力が入って、体が硬くなります。
脳はそれをストレスを感じてると勘違いしてしまうのです。

深呼吸。
吸って、吐く。
吐くを長くするのがポイントです。

今日も寒い1日となりそうですが、肩に力が入っていたら
すう〜っ。はあ〜っ。と深呼吸してみましょう。



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ふくらはぎが太いのは・・・

ふくらはぎが太いのは、むくみによるものと
筋肉によるものがあります。

ふくらはぎの後ろの筋肉が発達しすぎている場合は
歩き方が大きな原因。もうひとつは、膝下O脚。

太ももはくっついても、膝から下(ふくらはぎ)がつかない。
それは、膝下O脚。

膝の外側にある腓骨が、外にずれてしまい
すねの外側に余分な筋肉や脂肪がついて、
脚が太くなってしまいます。

つま先でしっかり蹴って歩かないと、
足先が外に流れて、ねじれての歩行になります。

外反母趾や浮き指、偏平足の人に多くみられます。

正座で脚をくずした形のぺたんこ座りもその原因。
ぺたんこ座りは、膝下全体が外方向にねじれます。

実際には太ももの骨が内側にねじれているため、
膝下が外にねじれることも。

日常生活のちょっとした事が、ねじれや歪みに
関わっています。お気をつけて。



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ある日のランチ

玄米ご飯の稲妻屋さんのランチ

豚の角煮、サバの味噌煮、北海道の鮭、お茶漬け
などの定食以外にも、カレーや親子丼もあります。

選んだのは、鶏もも煮込み定食
+卵かけ御飯にしました。
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黄身がオレンジ色の、美味しい卵でした。

店内のお客様もですが、ウバーイーツの人が
入れ替わり立ち代り・・・流行ってます。

体に良い、安心して食べれる素材のご飯屋さん。
最近増えてきましたね。

稲妻屋さんは、スカイビルの近くです。


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美脚から遠のいてしまうのは・・・

美脚と言われる脚には、膝から下に2つ、膝から上に2つ
の、4つの隙間があるのが理想です。

美脚から遠のいてしまう、生活習慣は・・・
・脚を開いて座る
→内転筋が弱ってしまう

・長時間座っている
・スリッパや、サイズの合わない靴を履いている
→下半身の血流やリンパの流れが悪くなる

・味の濃いものを食べる
→塩分によりむくみが起きる

・脚を組む
重心が片側にのっている
骨盤が後に傾いている
→体に歪みが生じる

・腕を動かさずに歩く
→下半身に負担がかかる

当てはまるものがある方は、気を付けましょう。


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加圧トレーニングの効果

30代の頃、健康診断で「糖尿病の気があるので気をつけて下さい」
と言われたOさん。

ご家族が糖尿病を患っていいたので、気になっていました。

それからも毎年健康診断に行っていて、
加圧トレーニングを始めてから、血液検査の結果も良好で
何も言われなくなったそうです。

普通は、40代になるとリスクは高まりますが
回避できたことは何よりです。

加圧を始めてから、体重は4,7kg減っているのも
良かったのでしょう。ね。


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お正月太りの改善には・・・

年末年始のお休みで、体重が増えてしまった方も
少なくありません。

活動量が減って、食べる量が増えてしまうのが
要因のひとつですが、他にも・・・

リラックスしている時は、副交感神経が働き、
インスリンが血糖値を下げるために、血液中を流れる脂肪分を
中性脂肪の形にして、脂肪細胞に貯めるのです。

つまり、脂肪の溜め込みモードになっています。

交感神経が優位な時、脂肪細胞に貯まっていた中性脂肪が
分解され遊離脂肪酸として血液中に放出されて、
筋肉や肝臓に届けられ、代謝されて活動エネルギーが作られます。

つまりダイエットモード。

中性脂肪から遊離脂肪酸になるためにはアドレナリンが必要。
アドレナリンは、ストレスを感じたり、運動や揉むことで分泌されます。

脂肪細胞が血中の脂肪を取り込むのにはBMAL1というタンパク質が関与。

BMAL1の量が少ない時14時(15時説も)は、脂肪が溜まりにくいのです。
そして、1番多いのは深夜2時。その差は20倍という説もあります。

つまり高カロリーなものは昼間に摂るようにしましょう。


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