【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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地震対策

先日の地震で、1番心配だったのはスタジオの鏡。

スタジオをオープンする時に、探しに探して見つけた
倒れないように重みのある大きな鏡。

万が一の事も考えて、飛散防止加工済みの
セーフティーミラーを選びました。

元々トレーニングスペースには、ピクチャーレールが
付いていたので、今後のことも考えてアートワイヤーで固定しました。
IMG_4309.jpg
これで、ひと安心です。


[加圧トレーニング正規認定施設]
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リニューアルしたものたち

スタジオのリニューアルをして、約1ヶ月が経ちました。
いろいろ変わった所を、少しだけ紹介します。

以前は、ウェイティングスペースの隅っこのあったフットマッサージ機。
今回は、テーブルの下に入れました。
待っている間、携帯を見ながら、本を読みながら
フットマッサージ機を使う方が、以前より増えたように思います。

ピンクの椅子は、フットマッサージを使う時に。
IMG_4293.jpg

リニューアルをした後、みなさんの様子を見ていたら、
サンダルやストラップのある靴が履きにくそうだったので
後になりましたが、スツールを用意しました。

靴を履く時や、荷物を置いたりする時に。
IMG_4294.jpg

↑チェストの左上にあるのは、鏡。
IMG_4292.jpg
縦にも横にもなって、角度も自由自在。
メイク直しの時にお使いくださいね。


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日本の女性は睡眠が短い

昨日は、夜遅くまでテレビを見ていて
寝不足の方も多いのではないでしょうか?

先進国で最も睡眠時間が短いのは・・・
日本人の女性だと、厚生労働省の調査でわかりました。

中でも特に睡眠時間が短いのは、4〜50代の女性だそうです。

睡眠時間も大切ですが、睡眠の質も大切。

ジメジメする季節、寝つきが悪区なりがちですね。

エアコンの設定を高めにしたり、背中や頭を冷やすことで
体が蒸れて目が覚めるのを防げます。

寝ても寝ても眠い人は、12時から15時までの間に
20分程度のお昼寝をしましょう。頭がスッキリします。
長く寝てしまうと逆効果なので要注意。

朝起きると首や肩が凝っている人は、枕があってないかも?
首こりがひどい会員様に、枕を外してもらったら
快眠で朝までぐっすり眠れた例もあります。

良い睡眠は、朝の目覚めが良いこと。
そうでない人は、枕やマットなどの寝具、
室温や湿度、寝方(向き)など、変えてみるのも
良いかもしれませんね。


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代謝が下がるのは・・・

太りやすくなる理由のひとつは、代謝が下がること。

代謝とは、栄養素を消化吸収したり、エネルギーを生んで消費したり
内臓や筋肉、皮膚、血液、ホルモンを作ったり、
古くなった細胞を新しい細胞に生まれ変わらせたりする働き。

代謝が下がる原因は・・・
暴飲暴食、過度の飲酒、喫煙、運動不足、不規則な睡眠
ストレスなどの生活習慣。

決して加齢だけではないのです。

特に大きく影響するのが暴飲暴食!
主食のごはんやパン、麺類が多い人も要注意。

若いうちは解糖系(糖質を分解してエネルギーを作る)ですが
年を重ねると、ミトコンドリア系(酵素をつかって、糖質や脂質
タンパク質をエネルギーに)になっていきます。

ミトコンドリアは食生活も乱れや、運動不足で減少しますが

・空腹時間を作る
・湯船に浸かって体を温める
・ウォーキングなどの軽い運動を続ける

事で、増やす事も可能です。


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悪玉コレステロールを減らすには・・・

健康診断の結果で、コレステロール値が高い方も
少なくありません。

血中のコレステロールの80〜90%は、肝臓などの体内で合成され
食事由来のものは10%くらいとされています。

では食べ物は関係ないのか?という訳ではありません。
食べ過ぎや飲み過ぎが続くと、肝臓で作られるコレステロールが増えるのです。

中でも気になるのが、悪玉コレステロール。
それを減らす食べものは・・・

海藻
アルギニン酸が腸内の悪玉コレステロールを排出します

大豆
サポニンやレシチンは、過酸化脂質をできにくくする働きがあり
悪玉コレステロールを減らします

オレイン酸
不飽和脂肪酸は悪玉コレステロールを減らします

*オレイン酸は、オリーブオイルやナッツ類などに含まれています。

ビタミンE
抗酸化作用で悪玉コレステロールの酸化を防ぎます

*ビタミンEは、アーモンドやうなぎ、アボカド、かぼちゃなどに含まれています。

食べもの以外では、ウォーキングなどの有酸素運動を毎日30分
週に3日以上行うと良いとされています。


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みなさま、大丈夫でしたか?

昨日、大きな地震がありました。

お住まいの場所によって、被害の大きさは違いますが
みなさま大丈夫でしょうか?

そして気にかけてメールをくださった方々、ありがとうございました。
自宅もスタジオも、大丈夫でした。

ほとんどの電車が止まってしまい、不便さを感じましたが・・・
当たり前に思っている、電車は時間通りに来るという事が
ありがたい事なのだと感じました。

しばらくは余震も心配ですが、今以上に被害が拡大しないよう
願っています。


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嬉しいお知らせ

先日、加圧トレー二ングをお休み中のUさんからメールがありました。

お休みの理由は、妊娠したから。
妊娠がわかると、加圧トレーニングは一旦お休みとなるのです。

そして、無事に生まれました\(^o^)/

可愛いお顔は、プライバシーを考えて編集しました。
でも、ちょっとだけ。

Uさんとは、とても長いおつきあい。
最初は妹さんのトレーニングを担当していたのですが、
痩せた妹さんの紹介でUさんがいらっしゃいました。

なんでも全力で頑張るUさん。

恋活、婚活、妊活を経ての、赤ちゃんの誕生は
とても感慨深く、嬉しいお知らせとなりました。

第1子。
わからない事やできない事もたくさんあると思いますが、
周りの人たちに頼って、甘えて、素敵なママになっていって欲しいです。

赤ちゃんを連れてのトレーニングは、もう少し先ですが・・・
今から楽しみにしています\(^o^)/


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年々太りやすくなるのは・・・

じっとしていても、呼吸をしたり、体温を保ったり
するのにエネルギーが使われます。

それが基礎代謝。

体を維持するエネルギーは、主に筋肉で作られます。

筋肉は年々減って、筋力も衰えてきます。
特に、体の中でも大きい筋肉の太もも。

一般的には、20代よりも40代は10%減って
60代になると30%減ると言われています。
 

基礎代謝以外に、活動量も減ってきます。
 

例えば活動量が半分に減ったら・・・

20代より食べる量が減っても、摂取したものをエネルギーに変えられず、脂肪になってしまうのです。

以前より太りやすくなったと感じる方は、食べる量と活動量を見直してみましょう。


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オススメの本

梅雨の季節。
気圧の関係で、頭痛や関節痛などを感じる方も少なくありません。

なんとなくの不調。
原因は様々ですが、放っておいても解決はしません。

自分でできる改善方法が書かれた本。
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プチ不調は、酷くなるまでに日々リセットを心がけましょう。


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お腹が空いている時は・・・

お腹が空いたら、何かを食べる。
当たり前のようですが、この時がダイエットのチャンス。

お腹が空くと、グレリンが分泌されます。
グレリンは、成長ホルモンの分泌を促します。
成長ホルモンは、筋肉を作りやすくし、脂肪の分解を高めます。
つまり、痩せやすくなる!

グレリンがきちんと分泌されない体は、筋肉が増えにくいのです。
つまり、代謝が低くなり太りやすくなる!

グレリンを分泌するには、
・ダラダラ食べない
・規則正しく食事をする
・睡眠をとる ことが大切です。

ちなみに、空腹時のグレリンの分泌濃度は、
痩せている人ほど高く、太っている人ほど低いのです。

お腹が空いていないのに食べる。
↑これを続けていると・・・おわかりですよね?

飲み会などで、食べ過ぎが続いたら
プチ断食で、グレリンを増やしてリセットしましょう。


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