【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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熟睡できないのは・・・

睡眠は、

レム睡眠(浅い眠り)
体は眠っていて、脳は活動しています。
この時に、感情は精神的なストレスを和らげています。

ノンレム睡眠(深い眠り)
脳を休めている間に、皮膚や筋肉の修復
免疫機能の強化を行っています。

このふたつが、交互にやってくるのです。

熟睡できない原因は・・・

寝る前の飲酒
寝酒をすると寝つきは良くなるのですが、
1〜2時間後に目が覚めてしまうことが多いのです。
お酒は、寝る3時間前までにしたいものです。

寝室の環境
街灯の灯りや、車の音などで目覚めることも
遮光のカーテンや、遮音に気をつけましょう。

活動量の減少
日中の活動が少ないと、ぐっすり眠れません。
15分程度のウォーキングや、運動を心がけましょう。

老化
年を重ねると共に、浅い眠りのレム睡眠が多くなってきます。

お部屋の温度や湿度も大切。
夏は25〜27度、冬は18〜20度。
お布団の中は33度が適温。
湿度は50〜60%を保つようにしましょう。


寝る前に糖分を摂ると、頭が温まり足が冷える 冷えのぼせ 状態になり、熟睡できなくなるので、控えるようしましょう。

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美容と健康、アンチエイジング | permalink | - | - | - | -

オススメの本

せっかく体に良い食材でも、食べ方や切り方で
大切な栄養素を壊してしまったり、半減してしまう事も!

衝撃的なタイトルの本には、
素材を活かす方法が詳しく載っています。
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朝食の定番の納豆は、朝よりも夜摂る方がいいらしく、
あつあつご飯に納豆をかけると、血液サラサラになる
納豆キナーゼが死んでしまうのだとか!

イチゴのヘタを包丁で切ると、ビタミンcが半分に!!

なかなか衝撃の内容です。
気になる方は、本棚に置いてありますので是非。
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スタジオ ビフォーアフター

3月の末に、急に思い立ったリニューアル計画。
昨日、無事に終えました。

落ち着いた感じにしたくて、ダークブラウンにしていた
ウェイティングスペースは・・・
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白とナチュラル。
そして、テーブルとイスに!
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飾り棚も・・・
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本棚と、ちょっと髪型を直したりできる鏡に!!
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ずいぶん明るく、広くなった気がします。
新生Re-bornも、よろしくお願いいたします。


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リニューアルにむけて・・・

先日、トレーニングスペースをプチ・リニューアルしましたが
今回は、ウェイティングスペースです。

リニューアルに際し、不要になるものがたくさん出てきました。
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フォトフレーム、メルヴィータのブラシ、
ティッシュボックス、アクセサリーハンガー、時計
サイドテーブル(大と小)
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フットマッサージで使っていた椅子
イーゼル
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サーキュレーター

もしご入用のものがあれば、お知らせ下さい。
使っていただければ、幸いです。


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小腹が空いた時には・・・

最近、スタジオ近くのドラッグストアにも、
体に良いおやつが、たくさん並んでいます。

そこで見つけた、低糖質植物プロテインミックスナッツ
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個包装で7袋、1週間分が入っています。
(個包装だと、食べ過ぎなくていいんです)

アーモンド、くるみ、黒大豆、青大豆、大豆、ひよこ豆
が入っていて、一袋でたんぱく質が6,5g

日頃不足しがちなカルシウムやカリウム、亜鉛、ビタミンE、
葉酸、オレイン酸、αリノレン酸も摂れるのでオススメです。


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食べ物 | permalink | - | - | - | -

ある日のランチ

前回行った時は、長蛇の列で断念したお店。
中津にある蒸し料理のお店 musさん

↓musランチ ¥1,050
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この日のメインは、バームクーヘン豚と野菜のせいろむし
日替わりサラダ
おばんざい 2品
麦ご飯か黒米を選べます(写真は黒米)
お味噌汁
お漬物

ご飯とお味噌汁おかわり自由です。

阪急インターナショナルの道を挟んだ向かい側なので、
帰りは梅田まで歩きました。

ランチは種類も豊富で、16:30まで食べられるのも
嬉しいところです。



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オススメのお店 | permalink | - | - | - | -

新しいことを始めるのに、1番大切なのは・・・

年を重ねると、何かと臆病になったり
何かを始めることが、億劫に感じたりしませんか?

今に不満があっても、新しいことを始めるのは面倒。
リスクも考えてしまって、尻込んでしまうこともしばしば。

そんな中、新しい事にチャレンジしている会員様がいらっしゃいます。
主婦であり、母もあり、お仕事もしているYさん。

身近な方が亡くなったのがきっかけで、コーチングのスクールに通い
今は仕事をしながらも、コーチングも始めています。

今新たに、勉強することや覚えることが
たやすいことではない事は、同い年なので良くわかります。

始める勇気。
ステキですね。

コーチングにご興味ある方は、ブログを覗いてみてくださいね。



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その他 | permalink | - | - | - | -

ダイエットに欠かせないたんぱく質

たんぱく質が不足すると、脂肪を排出しにくくなります。
つまり太りやすくなるのです。

たんぱく質は、筋肉の合成を高めます。
胃や小腸で吸収され、アミノ酸に分解。
血中に送られ、門脈を通り肝臓へ、残りが筋肉に。

筋肉が増えると、基礎代謝が上がって
脂肪燃焼効果もアップ。
つまり痩せやすくなるのです。

たんぱく質は必須アミノ酸を多く含み、血液やホルモン
神経伝達や免疫物質の原料となります。

1日に必要なのは、体重の10%(〜20%)

肉、魚、豆類、卵、乳製品に含まれるたんぱく質
の含有量は

豚の生姜焼き(一人前4〜5枚)20g
鮭の切り身(1枚)20g
ご飯1杯は5g
牛乳1杯7,6g
卵1個6,2g
納豆1パック7,4g

どうしても不足しがちな方は、
プロテインドリンクなどで、補うようにしましょう。


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あまり食べてないのに、体重が減らない・・・

食事に気をつけているのに、体重が思うほど減らない・・・
と、頑張るのが嫌になりますよね。

食べる量が減っても、必要な栄養素が不足していては
痩せません。

case.1
筋肉はあるけど、脂肪が落ちにくい人は
→炭水化物を減らしましょう!
 (筋肉を落とさないように)たんぱく質はしっかり摂って
脂質も適度に摂りましょう。
 (炭水化物を減らすこと不足しがちなエネルギーを補うため)

case.2
筋肉が少なく、脂肪が落ちにくい人は
→脂質を控えましょう!
 たんぱく質と炭水化物(トレーニングのエネルギーとして必要)を
 しっかり摂って、トレーニング(筋肉を刺激して代謝を上げるため)をしましょう。

そう!痩せるためには何が必要か?
わかりましたね。


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ある日のランチ

南船場にある、オーガニック食堂
NACHUREさん

化学調味料無添加で、グルテンフリー。
野菜やお水にもこだわって、
マ 豆類
ゴ ゴマやナッツ類
ワ ワカメなどの海藻類
ヤ 野菜
サ 魚類
シ しいたけなどのキノコ類
イ 芋類
から、バランス良く摂るようにメニューが考えられています。
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この日のランチは
ハマチのナンプラーテリヤキ
チキンロールオニオンソース
大根の桜漬け
素材を味わう 生姜ドリンク
キャベツとあぶらあげの煮びたし
冷奴海苔ソース
レンズンコロ
キウイとグラノーラのヨーグルト

玄米ご飯に、お味噌汁がついて¥1,000です。
メインはお肉とお魚の両方なのも、嬉しいところです。

お店のパンフレットには、「食べ方は、生き方」
と書かれています。

フランスの美食家の著書に
「ふだん何を食べているか言ってごらんなさい。
あなたがどんな人だか言ってみせましょう」と書かれているとも。

お店は、ナチュラルな木とモダンの融合。
お手洗いはかなりモダンで・・・シャンデリアがキラキラでした。

ステキ空間なので、ご興味がある方は是非!



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