【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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復元ドライヤー

ドライヤーを新しくしようと、美容師さんに相談したら貸し出してくれた復元ドライヤー。

乾かし方は普通のドライヤーと違うので、ちょっと戸惑いましたが・・・

熱で乾かすのではないため、乾いた後も髪が水分を含んでいてとてもサラサラになります。

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美容と健康、アンチエイジング | permalink | - | - | - | -

これが不足していると、なかなか痩せません。

ご飯が大好きですが、加圧トレーニングを始めてからは、
食生活にも気をつけていたYさん。

炭水化物を控え、食べる量は減っていたのですが
体に必要なタンパク質も少なくなっていました。

タンパク質をしっかり摂るように、食生活を変え
50kg→49,5kg→48,5kgと順調に減ってきました。

必要な栄養が摂れていないと、体はそれを求めて
もっと食べるように指令をだして、食べ過ぎてしまうことも!

いくら食べても満足しない方は、
食べているものの内容を見直してみましょう。


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食べ物 | permalink | - | - | - | -

プロテインバー

えんどう豆由来の自然素材からつくられたプロテインバー
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日本では珍しい、植物性のプロテイン
タンパク質は1本8,5g
グルテン、白砂糖、乳製品、動物性素材、大豆不使用
原材料はドライフルーツ、ナッツなどの自然素材のみ

筋肉のエネルギー源となる、必須アミノ酸(バリン、ロイシン、イソロイシン)
を、理想的な比率で含んだピープロテインを使用。

女性に不足しがちな鉄分を補えるデーツも入っています。
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ギルトフリーのお菓子を作っているsnaq.meさんのものです


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紫外線対策・・していますか?

暖かくなってくると、気になる紫外線。

今年の日焼け止めは、コチラ。
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去年は違うものにしましたが、やっぱり戻りました。
日焼け止め独特の匂いがなく、良い香りがするのがお気に入りです。

顔にも、体にも使えます。
日焼け止めは(他の化粧品もですが)開封して1年が使用期限。
いっぱい使ってくださいね。

フィッティングスペースのラインナップ
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右から
shiroのアイスミントボディローション
体に塗ると、ひんやりします。

ジュリーク サンプロテクトクリーム
SPF40 PA+++です。

エルバビーバ オーガニックデオドラント
汗の匂いが気になる時に。

dプログラム アレルバリアミスト
花粉が気になる方に。


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加圧トレーニングの効果

加圧トレーニングをはじめたFさん

週末に外食することが多くて、順調に減った体重も
週末には盛り返してしまう・・・を繰り返していました。

そこで加圧トレーニングをした日は、マンションにあるジムで
ウォーキングをすることにしました。

それからは、いい感じに減ってきて3ヶ月目の今
体重は1,5kg減って、体脂肪率は33%→30.3%の2,7%減。
体脂肪量は2kg減っています。

体幹の筋肉は2,2%増え、脂肪は1%減
脚の筋肉は3,1%増え、脂肪は2%減
腕の筋肉は3,5%増え、脂肪は1,5%減

パーツ別に見てもわかるとおり、
筋肉が増えて体脂肪が減っているのです。

加圧トレーニングをしても、すぐに結果の出る方。
なかなか思うようにいかない方もいらっしゃいます。

効果の出ている方に共通する事のひとつは・・・
加圧トレーニングをした日に、有酸素運動をしているか否か。

加圧をした後は、脂肪の分解が行われ、脂肪の燃焼効果が
高まっているので、普段よりも脂肪が燃焼するのです。

体脂肪率20%台まであと少し。
続けて頑張っていきましょう!ね。


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春間近 3

今日は春分の日。
春がやってきます。

スタジオに置いていた桜は、緑に芽吹き
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蕾が出て
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花が咲きはじめ

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さらに咲き

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もっと咲き
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満開を過ぎ
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毎日の成長を楽しみにしていましたが、
今は毎日、散った花びらを片付けています。

今日はあいにくの雨ですが、大阪の桜の開花予想日です。

花が咲くまで、気がつかない事も多いですが、
街の中にある桜の成長を、観察してみるのもいいかも?
しれませんね。


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幸せホルモン セロトニン

生理前や生理中は、セロトニンが減少します。

セロトニンを上昇させるために、精製された炭水化物が欲しくなる。
精製された炭水化物を摂りすぎると、血糖値が上がる。
そうすると、太りやすくなります。

その対策としては、タンパク質を摂ること。
他にも、精製していない穀類や野菜、緑茶なども摂りましょう。

セロトニンは、幸せホルモンと言われていて
日光浴15分で増えるとされています。

冬、なんとなく気分が落ち込みやすいのは
日照時間が短いのも、関係しているかも?しれませんね。


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女性ホルモンが不足すると

ホルモンバランスがくずれると、自律神経が乱れ

血行不良となり体が冷えます。

寝つきが悪い、眠りが浅い、夜中に目が覚める、

寝ても疲れがとれないなど、睡眠のリズムが乱れると

ホルモンの分泌が低下している可能性があります。

女性ホルモンのエストロゲンは、意欲を高めるホルモンなので

分泌が減少すると、落ち込みやすくなることも!

他にも、活性酸素の発生を抑えたり、

脂肪の蓄積を抑制し、コレステロール値を下げる働きがあるため

分泌が減ると、痩せにくくなります。

生理前にブルーになるのは、原料がコレステロールの

女性ホルモンが不足するため、補うために脂っこいものを欲することも。

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女性ホルモン

一生にティースプーン1杯と言われる女性ホルモン。

その働きは、
・骨を強くする
・肌に潤いを与える
・肥満予防
・血管強化、動脈硬化予防
・糖代謝促進・・・など。

ホルモンバランスが乱れる原因は、
・不規則な生活
・睡眠不足
・偏った食生活
・ストレス
・冷えや低体温・・・など。

大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをして
コレステロールや中性脂肪を排出します。

1日に必要な量は40〜50mg
お豆腐なら1/2丁
納豆なら1パック
豆乳なら200ml

24時間で排出されるので、毎日摂るようにしましょう。


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ある日のランチ

博労町(心斎橋と本町の間で、御堂筋から少し西側)にあるお店。

空色colorさんのワンプレートランチ
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玄米とかではありませんが、バランスが良く
少しずついろんな種類のおかずと、
こだわりのお米を使ったごはん。
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お店は、カウンター、ソファー席、こたつ席もありますよ。


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