【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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春は花粉の季節

暖かくなってくると花粉が飛び出し
花粉症の方には、大変な季節となってきます。

フィッティングスペースに置いてあるもの。

汗拭きシートや、デオドラントスプレー以外に
新しいものが増えました(写真右)
IMG_3660.jpg
資生堂アレルバリアのミスト。

花粉や埃で肌荒れされる方に、オススメです。
メイクの上からも使えます。


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春間近

少しずつ暖かくなってきましたね。

毎年行っている、東日本大震災への義援金。

みなさまから頂戴したトレーニング料の中から、
1000円を義援金として送金させていただいています。

今年は3月3日〜8日まで。
毎年ご賛同いただいている方々、今年初めての方々も
ご協力よろしくお願い致します。

ウエイティングスペースに、こんなものを置いてみました。
IMG_3604.jpg
花言葉は、精神美、優れた美人。
ちなみにフランス語では、私を忘れないで!だそうです。

さて、何の花が咲くでしょうか?


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女性のお肌の変化

女性ホルモンが、肌にもたらす変化は・・・

20歳〜27歳
お肌の曲がり角は23歳前後。
水分を保つヒアルロン酸が減少し始め、みずみずしさと
弾力が失われていくため、保湿と紫外線対策をしっかりしましょう。

28歳〜34歳
肌の保湿成分が進んで、小じわが気になってくる。
シワ対策に、ビタミンCやレチノール入りの化粧品もオススメ。
肌の再生力の衰えに拍車をかける亜鉛が、不足しないように。

35歳〜44歳
肌の生まれ変わりが遅くなり、シミやくすみが目立つ。
肌の奥のコラーゲンの量が減り、弾力も失われる。
今までに浴びた紫外線や、適切なスキンケアをしてきたか
どうかで大きな差が出てくる。
老化に対して、肌細胞を刺激したり、ターンオーバーを促す事が大切。
レチノイン酸やピーリング作用のあるものを上手く活用しましょう。

若々しく見える人。そうでない人。
その違いは、ちょっとした事のように思います。

放置する。努力する。
どちらを選ぶかで、未来の自分が決まります。


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女性ホルモンと体の変化

女性ホルモンは、それぞれの年代の体に変化をもたらします。

20歳〜34歳
・女性ホルモンの分泌が盛んな時期。
・環境の変化やストレスによる自律神経の乱れ、
甲状腺の病気に注意が必要。
・必要な栄養素が不足して無排卵や無月経にならないように、
タンパク質をしっかり摂りましょう。

35歳〜44歳
・女性ホルモンが減少し始める。
・生理の周期が乱れたり、量が減ったりする人も。
・筋力の低下が見られ、基礎代謝が減って太りやすくなったり、
肩こりや腰痛の原因にも。
・運動不足は卵巣の働きも低下させてしまうので、
体を鍛えるようにしましょう。

45歳〜54歳
・卵巣の老化から50歳前後で閉経を迎える。
・女性ホルモンの減少で体が変化して、肌のハリが衰え、
骨量が減り、コレステロール値が上がり、太りやすくなる。
・のぼせやめまいなどの更年期の症状が出る方も。

55歳〜
・女性ホルモンは、ごくわずかに。
・閉経後は、生活習慣病が出やすくなるため定期検診が必要です。

体型が大きく変わる時期は、25歳前後に第一期の変化が!37〜39歳で、第二期の変化が現れます。

この時期には下腹部を含め、体幹部分を中心にボリュームが出てきて内臓脂肪もつきやすくなります。

変化を受け入れて
流されてしまうのか?抵抗してそれを遅らせるのか?
全ては自分次第。


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女性ホルモンの働きは・・・

女性に欠かせないホルモン。
その働きは・・・

低温期に活発になる、卵胞ホルモン

・肌や髪を美しくする
・水分や老廃物の排出をスムーズにする
・代謝が活発になる
・食欲が落ちる
・気分が高まる
・アルツハイマーの予防薬としても注目

高温期に活発になる黄体ホルモン

・皮脂の分泌が増え肌が荒れる
・脂肪が燃焼されにくくなる
・髪がパサつく
・便秘がちになる
・体がむくむ
・食欲が増す
・攻撃的な気分になる
・集中力がなくなる

その働きは、歳を重ねると共に体やお肌に変化をもたらします。
それはまた、次回のお話で。


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ある日のランチ

久しぶりにアンチエイジングカフェageさんに
ランチに行ってきました。

酵素ランチ
IMG_3586.jpg
サラダ、ビタミンやミネラルが摂れる小鉢3品
雑穀米、黒豆納豆、リンゴ入りヨーグルト、デトックススープ

この日のメインは、ローストビーフでした。
IMG_3588.jpg
玄米食のお店で、牛肉が出てくるのは珍しいです。
きっと、こだわりのあるお肉なのでしょう。

いつもは「ごはん少なめ」というのですが、
忘れてしまって・・・お腹いっぱいになりました。


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オススメのお店 | permalink | - | - | - | -

エモーショナルイーティング

「お腹がすいていないのに食べる」
それは、エモーショナルイーティング(感情的摂食)

例えば
お腹いっぱいだけど、目の前のスイーツが美味しそうで・・・パクッ
お腹が空いてないけど、お昼の時間だし・・・パクッ
誰もが経験したことあるのでは?ないでしょうか。

でも「お腹空いてないから後で」と食べずに済んだこともあるはず。
その違いは何でしょう?

エモーショナルイーティングの原因は

・食生活の乱れ
(消化のペースが乱れ、空腹を発信するセンサーが乱れる)
・早食い
(早食いに脳がついていけなくなり、空腹を発信するセンサーが乱れる)
・脳疲労
(ストレス、寝不足、運動不足により、摂食中枢を満腹中枢が乱れる)

ストレスが溜まると、コルチゾールというホルモンが分泌され
塩分、高脂肪食品、甘いものが欲しくなります。

エモーショナルイーティングは、ストレスを食にぶつけている状態。
食べることで、快楽を得ようとしているのです。

回避するには
・規則正しい生活をする
・バランス良く食べる(炭水化物を控えてタンパク質をしっかり摂る)
・睡眠をとる(寝不足になると食欲抑制ホルモンが分泌されず、どか食いに)
・食べたものを書く
・炭酸水を飲む
・歯磨きをする
・毎日少しずつ運動する
・日記を書く

食べ物に意識が向かないようにするのも、大切なのです。


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ダイエット | permalink | - | - | - | -

ある日のランチ

麹を使ったお店をさがしている時にヒットした
カフェ&ダイニング 糀

老舗蔵元で熟成醸造した味噌や醤油、米糀、
手作りの塩糀などを、かくし味に使っています。

ランチメニューの塩糀漬け焼き魚
この日は鯛でした。ご飯は雑穀米。
IMG_3519.jpg
新大阪駅、新幹線のりばの横にあります。


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ストレスを感じる時、不足している食べものは・・・

・カルシウムは骨や歯の形成に不可欠なことは、よく知られていますが
神経を安定させる働きもあります。

カルシウムはマグネシウムと一緒に摂ると効果的で
2:1の比率がベストです。

イライラの原因のひとつは、マグネシウムの不足。
(足がつったりするのも)

・ビタミンB群は、抗ストレス作用があります。

糖質をエネルギーに変えるために必要なビタミンなので
甘いものや炭水化物を摂りすぎると不足がちに。

B群のひとつニコチン酸は、レバー、ナッツ、わかめなどに
B1は、玄米や大豆、豚肉に多く含まれています。

・ストレスを受けると、多くのタンパク質を消耗します。

タンパク質を構成するアミノ酸の1種、トリプトファンは
睡眠や神経の興奮、抑制に関わります。

牛乳やたまごなどの良質なタンパク質は、抗ストレス作用があります。

・ストレスを受けると、副腎からホルモンが分泌されます。

このホルモンは、ビタミンCがなければ生成されません。
ストレスを受けると、ビタミンCはどんどん減っていくのです。

タンパク質、ビタミン、ミネラルが不足しないようにしましょう!ね。


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風邪が長引いてしまう人は・・・

風邪やインフルエンザが流行っています。

かかっても早く治る人、長引く人。
その違いは、何でしょうか?

それは自分で治そうとする力、自然治癒力。

それを阻害するものには・・・

・エネルギー不足
・循環不全(締め付ける衣類や運動不足など)
・浅い呼吸(ストレスの多い時の呼吸)
・防衛障害(免疫力の低下)
・有害物質(食品添加物など)
・老化
・心理的要因(精神的ストレス、心配、不安、怒りなど)

などがあります。

ストレスは健康を害します。
それに対抗する働きが、体にはあるのですが、
必要な栄養素が不足すると上手く働きません。

どんな食べ物かは・・・また次回に。


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