【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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やせる!生活習慣

ダイエット中は、あれ食べちゃダメ、これ食べちゃダメ
と思いがちですが、必要なものをしっかり摂る事も大切です。

良い油を摂る
質の良い油は酸化しにくく、血中の悪玉コレステロールを減らします。
ちいさめのサイズで、短期間で使い切りましょう。

魚の脂を摂る
特にビタミンB1を含む鮭は、美肌効果もあります。

お味噌を摂る
味噌には、脂肪の吸収をブロックする成分が含まれています。

鳥のささみや胸肉を摂る
油が少なく低カロリーです。
(調理の前にお酒をふると、パサパサ感が減少します)

薬味を使う
ドレッシングなどではなく、出汁やお酢、薬味を使いましょう。

体に必要な食べ物を率先して摂ると、無駄な間食が減って
ダイエット効果も!!

 

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大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

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脂肪を燃焼するのには・・・

年末年始の休みが明けて、初めての計測では
体重が増えてしまった方がたくさんいらっしゃいました。

増えるのは簡単ですが、減らすのは・・・

体脂肪を1kg減らすには、7,000kcal消費しなくてはなりません。

生中1杯を1ヶ月飲むと、脂肪は1kg増え
毎日1時間歩くと、脂肪は1kg減ります。

とはいえ、毎日1時間は難しい。
そんな時は、食事と運動の両方で調節します。

1日の食事で100kcal減らし、運動で100kcal減らします。
運動で100kcalは、普通の速さで歩くと25分(早歩きだと10分)
自転車に20分乗る。電車で40分立ってる。階段を10分登る。
ストレッチ30分。筋トレ25分です。

寒い毎日が続きますが、体を動かすと温まりますよ。


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むくみの原因は・・・

濃い味が好きな方は、塩分過多になりやすく
体内のナトリウムとカリウムのバランスが崩れ、
むくみを感じる方も多いです。

むくんでいる時は、水分を取らない人が多いですが
1日に1リットル〜1,5リットルの水をこまめに摂るようにしましょう。

緑黄色野菜や豆類に多く含まれるカリウムも摂りましょう。

例えば、アボカド、ほうれん草、里芋、枝豆、たけのこ、
パセリ、納豆、大豆など。

果物にも多く含まれていますが、果糖が多いので
食べ過ぎると体重増加になるので注意しましょう。


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肩こりの原因は・・・

人の頭の重さは、体重の約8分の1。
それを、首の骨とその周囲の筋肉で支えている。
腕の重さも、肩の筋肉にかかっている。

首から方にかけての僧帽筋
その下にある肩甲挙筋
腕を下げている三角筋

肩こりは、これらの筋肉の収縮によって血管が圧迫され
血流が悪くなることにより、首や肩の筋肉の張りやこわばりを生む。

その原因は、悪い姿勢による筋肉の緊張
筋肉の使いすぎ、喫煙、ストレスなどが考えられます。

筋肉内に血液が十分行き渡るように、適度な運動がおススメです。


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インフルエンザの予防にも・・・

みなさまがトレーニングを終えて着替えている時に、使った器具などを消毒しています。

口にいれても安全なパストリーゼ。ウイルスも退治します。

今年に入ってインフルエンザが流行っています。できればかかりたくないですよね。

IMG_3271.jpg

そこで、プッシュタイプのものを置く事にしました。手洗いうがいをしても気になる方に。


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加圧トレーニングを始めて6ヶ月

加圧トレーニングを始めて6ヶ月のYさん。

お仕事柄、半年に1回健康診断があって
体重が増え過ぎると、看護師さんに注意を受けるそうです。

先日その健康診断で「これ以上痩せないように!」
と言われたそうです。

当初よりも3,8kg減っているので、看護師さんも驚いたのでしょうね。

一般的にBMI(体重➗身長の2乗)は21くらいが健康とされているので、
少し下回った事も要因かも?

筋肉を増やして脂肪を減らせば、BMIは下げずに
引き締まった体になります。

それを目指して・・・消費カロリーの高い水泳を始める予定。

また半年後に、どうなっているのか?
楽しみですね。


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加圧トレーニングを始めて3ヶ月

ピラティスやテニスをしていて、活動量が多かったMさん。
怪我を機に運動をやめてしまい・・・
少しずつ、体重が増えていき・・・

息子さんが考えいてくれたトレーニングを、
日々こなしていましたが・・・結果につながらず・・・

加圧トレーニングを始めて3ヶ月、5,2kg体重が減って
体脂肪量は2,8kg減りました!

そして、内臓脂肪は2段階減って、体年齢はマイナス6歳。
実年齢よりも、8歳も若くなりました( ^ ^ )

でも、なかなか気がついてくれないので・・・
お子さんたちの前で、洋服のお腹をめくって見せたところ
「痩せたね」と言われたそうです。

そして、足も見せたとか。

脂肪で隠れていた腹筋の縦のラインが、
今は出てきました!

以前は、仕事帰りに足がむくんでパンパンだったのが、
最近は感じなくなっていたり、足に隙間ができたり。

「3日坊主だし、運動も好きじゃないから」と言われてましたが、
「トレーニングの後は気持ちいい。すっきりする」ともおっしゃていて

お仕事をしながら、家事に育児と大変な中、
時間を作って、週に1回トレーニングにいらっしゃっています。

お家では、眠っていたレッグマジックを再開。
大好きなご飯を減らして、頑張っている賜物ですね。


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加圧トレーニングを再開して1ヶ月

お正月太りの解消に、何か運動を!とお考えの方に
加圧トレーニングの効果を、知っていただけるように
いくつかの実例をご紹介していきます。

case.1
3年近く、加圧トレーニングをされていたMさん。
通っていたスタジオが閉店になり・・・そのままフェイドアウト。

加圧トレーニングを止めて3年。
体重が少しずつ増えてきて・・・再開したのが1ヶ月前。

体重は1,3kg増えましたが、脂肪は0,8kg減りました。

加圧トレーニングを始めると、筋肉が増えることで
一旦体重が増える事があります。

どんどん増え続ける訳ではなくて、筋肉が増える事で、
脂肪を燃焼しやすくなるので、体重も減ってきます。

Mさんの最初の体脂肪は、30,4%。今は28%。

基礎代謝が30kcal増えているので、1年で10950kcal。
特に運動しなくても、脂肪が約1,5kg減る計算になります。

スタート時によりも、燃焼しやすくなっているので
日常生活で階段を使う、一駅歩くなどをして活動量を増やすと
さらに減っていくので、これからが楽しみです。




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2017年の皆勤賞は・・・

Re-bornでは、毎週欠かさずにトレーニングにいらした方に
皆勤賞として、エステのチケットをプレゼントしています。
IMG_3288.jpg

帝国ホテルのエステとアフタヌーンティー付き、
または全国のホテルエステを選べるチケット。

今回は

2年連続のHさん。
途中、仕事やお住まいが変わったにも関わらず
頑張って毎週来ていただけました。

1年ぶりに返り咲いたFさん。
前回は惜しくもクリアならず・・・
今回は、旅行の日程も調節して頑張りました。

毎年常連7回目のYさん。
こうなったらミラクルです。
仕事や飲み会があっても、必ず振り替えて下さって・・
後、風邪をひいたりしないのが素晴らしいです。

皆勤賞のチャンスは、みなさんにあります。
今年は、よりたくさんの方に、皆勤賞をゲットしていただきたいです。


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今年も届きました!

KAATSU JAPANが定めた理論と実技の講習を受けて
加圧トレーニングのインストラクターになります。

年に1回の更新おと、3年の間に理論と実技のセミナーを受け
それぞれに規定の単位を取得する必要があります。

KAATSU JAPANで、禁じられている行為をせず、
上記に当てはまる施設に送られるのが、正規認定施設の証明書です。
IMG_3270.jpg
施設内に置く事となっておりますが、置いていないところもあります。

ご自身の行かれている加圧スタジオは、正規認定施設かどうか?
それは、KAATSU JAPANのHPで検索すればわかります。

載っていれば正規認定施設。
そうでなければ・・・。


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