【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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今年も1年ありがとうございました

昨日で仕事納めの方も多かったようですね。
一年間、お仕事お疲れ様でした。

まだお仕事の方は(私もです)、今日も1日頑張りましょう!

Re-bornは、明日から3日まで休みとさせていただきます。
(休みの間も、お問い合わせや予約のメールは受け付けております)

新年は4日からの営業となっております。

みなさま、良いお年をお迎えください。
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来年も宜しくお願いいたします。


[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

 
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お正月にむけて…

サーチュイン遺伝子(長寿遺伝子)は、空腹状態で活性し、
体の遺伝子の傷ついている所を修復します。

老化やガンも、遺伝子の異常が原因と言われており、
サーチュイン遺伝子が活動する事で長寿になると言われています。

お腹が空いてないけど食べる。

なんとなく口さみしいから食べる。

などの習慣は、ダイエットだけではなく

健康をも害してします。

特にお正月は、今、何ご飯かわからなくなるくらい
常に食べている状態が続いてしまいます(私だけ?)
ので、気を付けましょう!ね。


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美容と健康、アンチエイジング | permalink | - | - | - | -

お腹が空いた時は・・・

お腹が空いている時、何を食べるか?
糖質の多い物は、血糖値が上がって、脂肪になりやすいのでNG

間食に食べる無添加のナッツ。
最近はドラッグストアでも、手に入るようになって助かります。
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1週間分がパックに入った、ロカボナッツ。

食物繊維やオメガ3、鉄、亜鉛、ビタミンEなどが
たくさん含まれています。

くるみとアーモンド、ヘーゼルナッツが
黄金比率(2:1:1)で入っているそうです。

小袋に入っているので、食べ過ぎを予防できます。


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食べ物 | permalink | - | - | - | -

クリスマスイブとクリスマスには・・・

明日と明後日にお越しいただいた会員様に
ちょこっとプレゼントを用意しました。
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今年は例年以上に、たくさんの予約を頂戴しております。
足りるかな?

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加圧トレーニングの効果 アレコレ

・加圧トレーニングを始めて3ヶ月のNさん。

生理前にはイライラしたり、肌荒れ(吹き出物)していたのが、
「加圧と始めてからなくなりました」とおっしゃっていました。

後「生理の周期が不安定だったのが、ピッタリくるようになった」
とも。

・ライブに行くことの多いIさん。

ジャンプしたり、拳を突き上げたりするライブなので
途中で疲れて休憩したりしていたそうなのですが、
加圧を始めてから参戦したライブでは
「最後まで、疲れなかった」と喜ばれていました。

・この2年くらい、頑張っても体重が46kgから減らなかったWさん。

始めて3ヶ月で44kg台になり、キープし続けています。
来年の目標は42〜3kgになる事!です。



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加圧トレーニングでヒップアップ

女性らしい丸みのある体には、脂肪が必要です。

脂肪には縮む性質がないので、重力にひっぱられ下がります。

重力に対抗しているのは、筋肉。

バストとヒップをアップするには、筋肉を鍛えなければなりません。

ヒップアップの効果を実感したMさんから、写メをいただきました。

image1.jpg

ヒップの位置が上がっているのが、わかりますよね。

腹筋の量が乏しければ、内臓の位置が下がりお腹ポッコリに。

腹筋を鍛えると、内臓が支えられ、周りの脂肪が落ちて

ウエストにくびれが現れます。

筋肉が増えると、基礎代謝もアップ。

1kg増えると1日の基礎代謝は約50kcal増えて

1年で約2kgの脂肪を燃焼する事ができるんですよ。


体重が増えていても、筋肉が増えていれば、
脂肪も減って、引き締まった体になってきます。
 

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加圧トレーニングは女性に向いているのは・・・

筋力が乏しい女性にとって、重い負荷の筋トレは辛いものです。
頑張ったところで、翌日筋肉痛でクタクタになってしまい・・・
辛さから遠のいて・・・続かない事も少なくありません。

加圧トレーニングは、通常の筋トレの約1/3の負荷で
筋肉を増やし、エネルギーを消費しやすい体にしていきます。

従来の筋トレは(限界を100%とすると)65%の負荷が必要。

・加圧トレーニングは、血流が制限されているため20〜50%でも
重い負荷がかかっていると錯覚します。

・軽いトレーニングでも、過酷なトレーニングを同じくらい
たくさんの筋繊維が使われる

・関節に負担がかからない

・成長ホルモンが大量に分泌される。
(運動前の100倍以上)
*同じ量の成長ホルモンを出すには、800m全力ダッシュ

加圧トレーニングが短時間、低負荷で筋肉を鍛えられるのは
これらの理由からです。

筋力に好きない女性や、運動歴にない方、
体力のない方でも、無理なくトレーニングができますよ。

 

 

 

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成長ホルモン

成長ホルモンは、脳の下垂体から血液中に放出されるホルモンで
体の成長と深い関係があります。

乳児期から成長期にかけて大量に分泌され、16歳前後のピーク時から
加齢とともに分泌量が減ってきます。

「若返りホルモン」とも言われる成長ホルモンには、
骨や筋肉の成長を促したり、脂肪を分解したり、
細胞の増殖を活発にして新陳代謝を高める効果があります。

他にも
肌にツヤがでる
毛髪が増える
疲労回復が早くなる
免疫力が高まる
更年期障害の改善がみられる
などのいろんな効果があります。

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加圧トレーニングとは・・・

加圧トレーニングは、腕と脚の付け根にベルトを巻いて
トレーニングを行います。

筋肉中の血流が(約60%)妨げられる事で、一酸化窒素や
乳酸などの物質が溜まります。

筋肉が酸素不足になり、軽い負荷のトレーニングでも
思い負荷がかかっていると錯覚して、活発に働きます。

乳酸が増えると、脳の下垂体が刺激を受け、成長ホルモンが分泌。

ベルトを緩めると、血液が一気に流れ(約170%)
30〜40分間血液循環が活発になります。

成長ホルモンが血液に乗って全身を巡って、その効果を発揮します。
その効果は・・・続く。


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あなたは、どちらのタイプ?

内臓脂肪型
・お腹が出る、二重顎になりやすい、顔は丸型な人が多い。
・糖質で太りやすい。
・揚げ物、濃い味が好き。
・早食い。お腹が空くとイライラする。

[対策]
炭水化物を減らす。
ビタミンBを摂る。
白よりも茶色のものを摂る。
野菜から食べ始め、タンパク質を摂る。
ゆっくり噛む。
ジョギングや水泳などの有酸素運動をする。

下半身太り
・お尻や太ももが張っている、顔は卵形または逆三角形。
・脂質で太る。
・油物が好き。
・間食が多い。

[対策]
脂質を減らす。
ビタミンBを摂る。
おかずよりご飯、肉より魚を摂る。
ストレッチや軽い筋トレをする。

どちらにしても、炭水化物や揚げ物は控えめにして
たんぱく質は多めに摂る事が大切です。


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