加圧トレーニング、ダイエット日記 3
〜2日目のデータ〜 (9時頃計測)
体重42,7kg/体脂肪率23,7%/体年齢37歳/内臓脂肪2
体重は0,7kg減りましたが、体脂肪は0,6kg増えました。
空腹時間が長かったのが敗因?
空腹時は、脂肪と筋肉に溜めていたエネルギーを使います。
つまり、脂肪を筋肉が分解されているのです。
その時に、飴やチョコを食べると脂肪の分解は止まり
筋肉の分解が進みます(体重は減って、脂肪が増える)
それを防ぐには、空腹時にタンパク質を摂る事!
朝ごはん7時前
バナナ、パン、温泉卵
昼ごはん 13時半過ぎ
卵焼き、貝柱のフライ、胡麻和え、唐揚げ、トマト
カツオ節のせご飯(1/3)
チョコ一個
夜ごはん 21時半過ぎ
水炊き(鶏肉、豚肉、蟹、白菜、もやし、菊菜、舞茸など)
みかん一個
水分の多い果物を夜に摂るのは、体を冷やしてすまうのでNG。
ですが、みかんは水溶性の食物繊維が多く含まれていて、
私は、朝のお通じが良くなるので摂っています。
水分量
紅茶(ホット)
ルイボスティー1000ml
コーヒー1/2杯
黒豆茶1/2杯
豆乳1パック
空腹時に、黒豆茶、豆乳を摂取して、筋肉の分解を阻止。
運動量
朝、腕の加圧サイクル。
午後から、足の加圧サイクル。
万歩計12504歩。
明日は、脂肪減ってるかな?
[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born