【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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加圧トレーニング、ダイエット日記 3


〜2日目のデータ〜 (9時頃計測)
体重42,7kg/体脂肪率23,7%/体年齢37歳/内臓脂肪2
体重は0,7kg減りましたが、体脂肪は0,6kg増えました。
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空腹時間が長かったのが敗因?

空腹時は、脂肪と筋肉に溜めていたエネルギーを使います。
つまり、脂肪を筋肉が分解されているのです。
その時に、飴やチョコを食べると脂肪の分解は止まり
筋肉の分解が進みます(体重は減って、脂肪が増える)
それを防ぐには、空腹時にタンパク質を摂る事!

朝ごはん7時前
バナナ、パン、温泉卵

昼ごはん 13時半過ぎ
IMG_2982.jpg
卵焼き、貝柱のフライ、胡麻和え、唐揚げ、トマト
カツオ節のせご飯(1/3)
チョコ一個

夜ごはん 21時半過ぎ
水炊き(鶏肉、豚肉、蟹、白菜、もやし、菊菜、舞茸など)
みかん一個

水分の多い果物を夜に摂るのは、体を冷やしてすまうのでNG。
ですが、みかんは水溶性の食物繊維が多く含まれていて、
私は、朝のお通じが良くなるので摂っています。


水分量
紅茶(ホット)
ルイボスティー1000ml
コーヒー1/2杯
黒豆茶1/2杯
豆乳1パック

空腹時に、黒豆茶、豆乳を摂取して、筋肉の分解を阻止。

運動量
朝、腕の加圧サイクル。
午後から、足の加圧サイクル。
万歩計12504歩。

明日は、脂肪減ってるかな?


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加圧トレーニング、ダイエット日記 2

ダイエットの法則は、摂取カロリー<消費カロリー。
ということは、食べる量を減らして、活動量を増やす事。

食事面
ダイエット遺伝子を調べた結果、β2AR型と判明。
太りにくいけど、太ったら痩せにくい。
それは筋肉がつきにくいから。
そのため、食べる順番はタンパク質から
(普通は食物繊維が多く、血糖値が上がりにくい生野菜から)
先に生野菜を摂ると、必要な栄養が排出されてしまうからです。

活動面
通勤だけなら、携帯の万歩計は5000歩前後。
それを増やさなければなりません。

〜初日のデータ〜 (9時頃計測)
体重43.4kg/体脂肪率22%/体年齢37歳/内臓脂肪2
IMG_2973.jpg

朝ごはん 7時前
バナナ、食パン(チーズのせ)、卵焼き3切れ

昼ごはん 13時過ぎ
IMG_2977.jpg
卵焼き、鶏肉のソテー、胡麻和え、ウインナー、トマト
鮭フレークのせご飯(1/4)

夜ごはん 21時過ぎ
卵焼き2切れ、サラダ、焼き魚、貝のすまし汁
みかん

水分量
紅茶(ホット)
ルイボスティー(常温)1000ml
コーヒー(ホット)1/2杯
黒豆茶(ホット)1/2杯

運動量
朝、腕の加圧サイクル。
午後から、足の加圧サイクル。
万歩計10553歩。

さて、明日の結果は・・・?


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加圧トレーニング、ダイエット日記

加圧トレーニングをする前、体重は45kg台でした。
(46kgを超えるとアタフタ)

3年後、体重は43kg台でした。
(私の身長では、美容体重は43,8〜46,2kg)

Re-bornのオープン準備をしていた2010年の夏。
体重は41kg台になりました。

準備で忙しかったからか?
人と会う余裕がなく外食をしてなかったからか?
夕食の時間が早くなった(18時頃)から?

以前は41kg台になると、貧血っぽくなっていたのですが
加圧を始めて貧血の数値が上がったからか?
筋力がついたからか?
体調は良かったので、キープすることにしました。

それからは、42kgを超えるとアタフタ。
長年キープしていましたが、先日久しぶりに
こんな数字が出ました!!
IMG_2973.jpg

どのくらいで元に戻るのか?
どうすれば元に戻るのか?
やってみたいと思います。


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睡眠のあれこれ

寝る前に飲むお酒をナイトキャップといいますが、
アルコールはイビキがひどくなったり、眠りが浅くなります。

ただ、スペインの研究グループの実験では
ノンアルコールのビールを飲むと、寝付くまでの時間が
短くなるというデータも。アミノ酸の1種であるGABAには
精神を落ち着かせる働きがあるからだそうです。

睡眠不足は太る!と言われるのは、
成長ホルモンの分泌が減って、代謝が落ちるから。
ストレスを感じるホルモンコルチゾールの分泌が増えて、
食欲を抑えるレプチンの分泌が増える。

コロンビア大学の調査によると、睡眠が7時間以上の人に比べて、
4時間以下の人は肥満になりやすいというデータも。

ちなみに1時間眠ると、約50kcal消費します。



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本日の営業について

今日、ちゃんと来れているか?気にかけていただき
メールを下さる会員様も多いのでお知らせ致します。

昨日の段階で、利用するJRが翌朝も見合わせるという事が決まっていましたので、スタジオに泊まりました。

ですので、本日の営業時間は通常どおりとささていただきます。

皆さんのところは、大丈夫でしたか?

本日お越しになるみなさま、道路も電車も通常とは違っていると思いますので、気をつけていらして下さいね。

 

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カフェインの良いところは・・・

コーヒーを飲むと、脂肪を燃やすリパーゼが刺激されます。
つまり、脂肪が燃焼しやすくなります(3〜4時間くらい)

入浴や運動の前、食後に飲むのがオススメです。

常に摂取していると、カフェインの刺激に慣れてしまい
その効果を感じにくくなってしまいます。

コーヒー1杯に、約50〜150mgのカフェインが含まれていて
600mg以上摂ると頭痛や眠気、消化不良、便秘、疲労感を感じる場合も。

他にも、基礎代謝を促す酵素の働きを鈍くしたり
酸性のため内臓を酸化し、脂肪細胞が増える

適量だと、大腸癌のリスクが低下したり、血圧を正常にし
善玉コレステロールを増やします。

他にも、交感神経を刺激して運動率があがったり、
殺菌作用があるピロリ菌を殺し、胃癌予防になります。

コーヒー以外に、お茶やコーラ、チョコレート、鎮痛剤や
風邪薬、ドリンク剤にも含まれているので、摂りすぎには
注意しましょう。

 

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むくみの解消には・・・

むくみは体に余分な水分が溜まった状態。
それを緩和するのは、カリウムを多く含む食品です。

海藻類
ビタミン、ミネラルのバランスが良い

あずき、大豆
血行を促進し、老廃物の排出を促す

かぼちゃ
毛細血管やリンパ管を活性酸素から守る

グリーンアスパラ
末梢血管を広げ、尿量を増加

他、バナナや切り干し大根、ゴマ、栗、ニラ、ニンニクなどを
率先して摂るようにしましょう。

反対にむくみを悪化させるのは、塩分がとても多いインスタント麺。

他にもアンチョビ、ベーコン、ソーセージ、スモークサーモン、
サラミ、プロセスチーズなども塩分が多いので気をつけましょう。

 

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加圧トレーニングの効果

加圧トレーニングを始めて半年のIさん。

三人のお子さんの子育てに奮闘中ですが、
お母さんやご主人にお子さんをみてもらって、
時には子連れでトレーニングにいらっしゃっています。

その結果、体重は1,4g減りました。
でも脂肪はそれ以上!2,7kg減っています。

体年齢はマイナス5歳!!
いつまでも、若々しいキレイなママって素敵ですね。

 

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コンビニで売っているおやつ

コンビニのお菓子売り場には、近寄らないようにしていますが
(見たら買ってしまうし、買ったら食べてしまうので)
久しぶりにチェックしに行ってみました。

カカオ70%以上のハイカカオのチョコレートが、
とてもたくさんあってビックリでした。

で、やっぱり買ってしまいました。
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ナッツが入っているものは、
チョコの分量が少なくローカロリーで、
よく噛む事で食べた感があるので、オススメです。

 

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セルライトのできやすい人は・・・

脂肪細胞が大きくなったセルライト。
できやすい人は・・・

・スナック菓子や甘い物を良く食べる人
(特に足首やふくらはぎにできやすい)
・アルコールをよく飲む人
→食生活の乱れは、脂肪を蓄積させる

・海藻類、果物を摂らない人
・味の濃いもの、加工食品を良く摂る人
→カルシウムやナトリウムのバランスが乱れ
タンパク質が不足し組織内に水分が溜まる

・姿勢が悪い人
・足を良く組む人
→静脈やリンパ菅を圧迫する

・便秘がちな人
・喫煙をする人
・カフェインを良く摂る人
・運動不足の人
・ピルを服用している人
(特に、膝周りにできやすい)

改善方法は・・・

食生活を見直す
・ビタミン、ミネラル、水分が摂れる果物を食べる(特に朝)事
・セルライトの修復、脂肪燃焼に必須の良質のタンパク質を摂る事
・毒素排出のために、水分をしっかり摂る事

運動をする
マッサージをする

・血行を促進し、毒素排出を促します

食生活が大きく関与しているので、当てはまる項目が多い人は
少しずつでも改善していきましょう!ね。

 

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