【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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加圧トレーニングの効果 アレコレ

最近の会員様のお声をまとめてみました。

「肩こりがマシになりました」
「主人に、背中がしまってきたと言われました」
とおっしゃっていたOさん。

「脛のカサカサがなくなってきました」
と、Fさん。

「腕のプニプニが硬くなってきました」
と、Tさん。

「健康診断で、貧血だった数値が普通になりました」
「最近、足がツラなくなってきました」と、Yさん。

「パツパツだったジャケットの袖に少しゆとりができました」
と、Mさん。

「ウエストのラインがしまってきたと(いつもは厳しい)
姉に言われました」と、Tさん。

「50肩で腕が上がらなかったのに、すんなり上がってびっくり!」
と、Mさん。

「ウエストのライン(特に横)がすっきりしてきました」
と、Nさん。

むくみが強かったNさん
「トレーニングの後は、足が楽で、温かいです」と。

「お腹の縦のラインが出てきました」とMさん。
2ヶ月前はなかったそうです。

「(きれいな)姿勢を維持できるようになってきました」
と猫背気味なMさん。

様々ですが効果や変化を感じていただけて、嬉しいです。

 

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基礎代謝を上げるには・・・

ダイエットの鉄則は、消費エネルギー > 摂取エネルギーです。

1日の消費エネルギーは、
・基礎代謝が約70%
・運動による代謝が20%
・褐色脂肪細胞による代謝が10%

とされています。

消費エネルギーの殆どは、基礎代謝なのです。
という事は、日常的に運動ができない方でも、
基礎代謝を上げると消費エネルギーが増えるのです。

基礎代謝を上げるには・・・

体温を上げる
筋肉をつける
肺活量を増やす(心肺機能を高める)
血行を良くする
体を動かす
体を柔軟にする
塩分を控え、カリウムを摂る
マグネシウム、カフェイン、カプサイシン、DHA・EPAを摂る

基礎代謝を上げるには、運動は必須ですね。

 

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ストレッチ

1日中座りっぱなしなど、動かない生活を続けると
血流が悪くなって筋肉が硬くなります。

硬くなった筋肉は、疲れやすい状態なので、
できればストレッチで伸ばしてあげましょう。

日頃運動不足の方は、筋肉を覆う膜のタンパク質が
変化してくっついて(架橋結合)しまうのです。

ストレッチをする時、無理に伸ばすとその筋肉の繊維が
切れてしまう事があるのです。

筋肉は伸ばしてすぐは、筋肉が防衛反応で収縮します。
伸ばした姿勢で10秒キープ。
すると筋肉がゆるみ、伸びてきますよ。

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断捨離をしてみると・・・

久しぶりに断捨離の本を読みました。

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たくさんの洋服やものに囲まれていましたが、引っ越しの時に、いらないものを捨てたのがきっかけで断捨離できるようになりました。

まだ使えるし。使ってないけどキレイだし。高かったし。などと思って捨てれなかったものを、一気に処分しました。

クローゼットに入る量だけにした洋服。当初は、このクローゼットにパンパンに入っていて洋服を出す時に、他の服もくっついてきたり、いざ着ようとすると、シワになっていたり・・・。

今は隙間があるので、取り出しもスムーズ。何があるかもわかるので、同じような服を買う事もなくなりました。

IMG_2810.JPG

手前が春夏もの。奥が秋冬物。衣替えは、ハンガーを掛け替えるだけです。

着なくなった洋服は、捨てるのは罪悪感があるのでリサイクルなどに出す事が多いです。衣替えの時期に合わせて開催されます。一例、ワールドさんのリサイクル


 

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その他 | permalink | - | - | - | -

肩こり

女性は男性に比べて筋肉量が少ないので、疲れが
肩こりとしてあらわれやすいのです。

他にも、情勢ホルモンの低下も影響します。
女性ホルモンの分泌が減少すると、
卵胞刺激ホルモンが分泌され、交感神経が刺激され
血管が収縮し血流が悪くなって、肩こりや痛みとなります。

しなやかな血管の鍵となるのが、血管内皮細胞から産生されるNO。
NO(一酸化窒素)は、体の中で必要な部分に血液が送られるように
血管を広げる信号を伝達する物質ですが、年齢とともに減少します。
NOを合成する働きを持つエストロゲンが減少する更年期は
特にNOが減少します。

減っていくNOを食い止めるには、
・オメガ3の脂質を摂る
・塩分を減らす
・アルギニン(魚や肉類等)やシトルリン(メロンやスイカ等)を摂る
・ビタミンCを摂る
・心拍100程度の運動を、2〜30分週に5回行う。

事が、大切です。
ちなみに、加圧トレーニングをするとNOが増えるんですよ。

 

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本日ご来店予定のみなさまへ

台風が接近中で、午後からは近畿地方にも影響があるかも?
という予報ではありますが・・・

それる事を願って、スタジオに来ております。

本日は、終日の予約をいただいております。

いらっしゃる方は十分にお気をつけ下さい。
難しい場合は、ご連絡いただければありがたいです。

各地に大きな被害や影響がない事を願っています。


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会員様へのお知らせ | permalink | - | - | - | -

運の磨きかた百科

なんとなくついてない。なんか上手くいかない。
そんな時、どうすればいいのか?
FullSizeRender.jpg
何かを変えたいときは、行動を変える。
そうする事で、何かが変わっていく。

その方法が色々と書かれています。

ご興味のある方は、
ウエイティングスペースの本棚に置いてあります。


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健康美ボディ目指して・・・

BMIと体脂肪率で、体型のタイプがいくつかに分かれます。

高度肥満。肥満。隠れ肥満。瘦せ型隠れ肥満。
がっちり。健康美ボディ。瘦せ型。モデル体型。
筋肉質スポーツマン。フィットネスビューティー。やせすぎ。

1列目が体脂肪の多い人。2列目は適正。3列目は体脂肪の少ない人。
左がBMIの高い人。真ん中が適正。右がBMIの低い人です。

会員様のデータを出してたところ、以下の4タイプとなりました。

圧倒的に多かったのは、隠れ肥満。23名。
(体脂肪減らさなきゃ・・・な人です)

その次が健康美ボディ。14名。
(理想体型です。素晴らしい!)

肥満5名。
(体重も体脂肪も減らさなきゃ・・・頑張りましょう!)

モデル体型1名。
(筋肉をつけて、健康美ボディを目指しましょう!)

次回チェックした時に、健康美ボディの人が増えているように
頑張ります!!


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ダイエット | permalink | - | - | - | -

加圧トレーニングの効果アレコレ

知り合いのトレーナーさんが、スタジオを閉める事になり
紹介していただいてRe-bornにいらしたTさん。

あれから6年9ヶ月。先日のトレーニングの祭に
「ノースリーブを着るので、点状出血が出ないようにして下さい」
と言われました。

(私の心の声)
「ん?ノースリーブ??」

確か前は「キャミソールを着ても何か羽織らないと無理」
と言っていたのに・・・と思って、ご本人に確認。

「前は(二の腕のタプタプが)気になったけど、
今は気にならないので、今年はノースリーブ1枚で着ています」と。

嬉しいですね(*^o^*)

Tさんは、紹介して頂いたスタジオの前にも
何軒かの施設で加圧トレーニングをしていましたが、
あまり効果を感じずにいた方でした。

もう辞めようかな?と思っていたところで
Re-bornにいらっしゃいました。

でも、ご本人の頑張りも含めて
結構早い段階で体重は落ちたのを覚えています。

今現在、スタート時よりは5,4kg減っています。
目標にしていた40kg台もクリアしました!


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ある日のランチ

北堀江にチョップドサラダのお店を見つけました!

G.L.B(green life beginning)さん
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8月1日にオープンして間もないからか?
ランチタイムでしたが、すんなり入れました。

たくさんあるサラダの中で、今回はビーガンのサラダに
雑穀米のトッピングにしました。

以前、北浜のチョップドサラダのお店に行きましたが
その時は、胃も体も冷えてしまいましたが・・・
今回は大丈夫でした。

お店は、女性スタッフオンリー。
奥にはゆったりできそうなソファー席。
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入り口にはカウンター席も。
テイクアウトも出来ます。

実は、先週伺ったのですが・・・
またまた今週も行ってきました!
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今回は、サーモンとクリームチーズのサラダに。
野菜不足の方にオススメのお店です。
 

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