【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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ある日のランチ

北堀江にある発酵美食カフェ、プラーナさん。

近くにマクロビの料理教室もあります。
(体に良い食材も売っています)

プラーナさんは、モロヘイヤの麺類やカレー
スイーツもあります。

この日の日替わりランチのメインは、豆腐ハンバーグでした。
IMG_2777.JPG
野菜不足の方に、オススメです。


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加圧トレーニングの効果 アレコレ

加圧トレーニングをしていたOさん。
訳あってやめてしまいたが、しばらくして体型の変化を感じて
Re-bornにいらっしゃいました。

「加圧を頑張っていた時は、太ももにもお腹にも
筋肉のラインがあったのですが・・・」と。

8ヶ月経って、太ももにもお腹にもラインが復活しました!
(お腹は、出たり消えたりとまだ不安定ですが)


首こりと肩こりで「誰かが乗っているみたい」と、
そんな辛い中もトレーニングにいらしてくださったYさん。

加圧トレーニングとストレッチで血流をよくするような
メニューでスペシャルコースを終了した時に
「目が良く見える」
「首が動くようになった」
「肩が軽くなって、全然ちがう」
と言っていただけました。

確かにトレーニング前は、首がほとんど上を向けませんでした。
(ちなみに横も)

夏は、意外にも血行が悪くなりやすいのです。

冷たい食べ物、飲みものを多く摂る。
旬の食べ物は、体を冷やすものが多い。
暑いからと、入浴せずにシャワーで済ませてしまう。

建物の中や電車の中は、クーラーが効きすぎているので
汗をかいた後は、逆に体が冷えてしまう。
薄着で素肌や素足になるので、肌が冷えてしまう。

冷えて血行が悪くなると、代謝も下がって
太りやすくもなります。

温めたり、緩めたりして血行を良くするようにしましょう。


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本当に必要なもの

ダイエットとお部屋の片付けは比例している。
そんな話を何度か耳にしました。

インスタの女王の女芸人さんのお部屋を、以前見た事があるのですが・・・
足の踏み場がないほどに、床に洋服が散乱していて(トイレにも)
食べたものは片付けず、そのままになっていました。

お部屋の片付けには、その選択と決断が必要です。

食事もそう。
体に必要なものか、そうでないものかをチョイスする。

お腹いっぱいだけど、食べる。
おなかいっぱいだから、パスする。

本当に必要なものかどうか?
いろんな選択が日常になります。

そんな日常の選択を書いた本↓
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ウエイティングスペースの本棚にあります。
漫画ですが、面白いですよ。


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自律神経の整え方

便秘や肌荒れ。
体重が増えてきた。
免疫力が下がってきた。
疲れやすい。
いつもダルい。

などは、自律神経の乱れが引き起こすもの。
手足は自分で動かせますが、内臓は自分では動かせません。
その内臓を動かしているのは自律神経。

内臓は自分で動かせなくても、
自律神経の乱れを整える事はできるんです。

日常の行動をちょっと変えるだけ。
いつもやっている事を変えるのは、たやすくはないですが・・・
何かを変えたい時は、自分が変わる事。

そんな方法が書いてある本↓
FullSizeRender.jpg
ウエイティングスペースの本棚にあります。
漫画ですが、面白いですよ。


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1日に必要な必要な炭水化物は・・・

「前は、ちょっと食事に気をつけたら痩せたのに・・・」
という方は少なくありません。

年々痩せにくくなるは、基礎代謝が下がるからです。
基礎代謝は、筋肉量と比例しているので
筋肉が痩せていったり、減っていくと基礎代謝は下がります。

運動して筋肉を増やすのが必須ですが、増えるまでの間は
下がってしまった基礎代謝にみあった食事が必要です。

例えば、基礎代謝が1200kcalだとします。
デスクワークの方の場合×1,2=1440kcal
立ち仕事の場合×1,55=1860kcal
が1日に消費するカロリーです。

食事で摂るカロリーが上記と同じなら現状維持。
超えてしまった場合は太るということになります。

ダイエットをするなら基礎代謝×0,8
デスクワークの方の場合 1152kcal
立ち仕事の場合 1488kcal
が食事で摂るカロリー。

食事のバランスは、
タンパク質は、体重の2倍。
体重50kgの方は100g。
タンパク質は1g4kcalなので400kcal

脂質は体重の25%、1g9kcalなので
50×0,25=12,5g×9=112kcal

50kgでデスクワークの場合 、炭水化物の摂取は
1152kcal−400-112=640kcal

立ち仕事の場合 1488kcal
1488−400−112=976

ご飯だとお茶碗1杯分(160g)は、264kcal
デスクワークの方は、3食ご飯は食べすぎになります。

ちなみにパスタ(茹でたのみの1人前)373kcal
デスクワークの方は、朝ごはんでパスタのランチにすると
夜ごはんに炭水化物は不要となります。

夜に炭水化物を抜くと痩せるのは・・・納得ですね。


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ある日のランチ

梅田でヘルシーなランチを探していたらヒットしたお店
美山カフェさん

その名も、和風健康ランチ(他に洋風もありました)
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主食は、野菜パンか玄米ごはん。
洋風は、お味噌汁がスープでした。
おかず3品と、メインのおかずは日替わり。
この日は、穴子と夏野菜のサクサク天ぷらでした。
(天ぷらが健康かどうかはさておき・・・)

左のサラダは自分で取りに行くサラダバー。
おかわり自由です。

飲むサラダという、ちいさなドリンクも付いてました。

13時前でしたが、並んでいたので少し待ちました。
大阪駅近くの、梅三小路の中にあります。


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こむら返りが良く起きるのは・・・

寝ている時に足がつる(こむら返り)は、

ふくらはぎの腓腹筋の痙攣によって起こります。
 

長時間の運動や立ち仕事で疲れがたまる。

運動不足で筋肉が硬くなる。

と起こりやすいのです。
 

寝ている間に起こりやすいのは・・・
 

冷え性で足が冷たい人。

足が冷たいと、筋肉や腱の感度が鈍くなるため。

クーラーなどの冷えてなることもあります。

 

布団が重たい人。

布団が重いと、つま先が伸びた状態で足を動かしにくいため。

共に、踵を突き出すようにストレッチして伸ばしましょう。

 

夏に起きやすいのは、ミネラル不足によるもの。

汗と一緒にミネラルも排出され不足しがちに。
 

特にマグネシウムは不足すると、

神経の伝達異常が起こり、筋肉の収縮が起こります。

 

ストレッチが効かない方は、ツボ押ししてみましょう。

 

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加圧トレーニングの効果アレコレ

お休みしていた加圧トレーニングを再開したKさん。

約8ヶ月で体重は0,5kgしか減っていませんが、
体脂肪率が4,8%減って、体脂肪量は2,6kg減っています。

脂肪が減って筋肉が増えているので基礎代謝がアップしています。

パーツ別にみると
体幹は、脂肪が2,4%減って、筋肉が2%増え
腕は、脂肪が5,8%減って、筋肉が3,7%増え
脚は、脂肪が4,3%減って、筋肉が3,3%増えています。

今の体型は「自分至上ベスト!」と言っていただけました。

時々”爆飲み”をされるKさん。
前は”爆飲"の後、体重の増加がすごかったのですが
最近は、そんなに変動がなくなってきました。

代謝が上がって、燃焼してくれているのでしょう。
でも、”爆飲み”は・・・やはり、体の事が心配です~_~;


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7周年記念キャンペーンのお知らせ

9月1日で、Re-bornは7周年を迎えます。

オープン当初からの会員様、まだ新しい会員様
みなさまのおかげでここまでやってこれました。
ありがとうございますm(_ _)m

7周年を記念して、サンクス キャンペーンのお知らせです。

[内容]
加圧トレーニングを10回受けて頂ける、プレミアムパスを販売致します
ご購入者には、同コースのトレーニングチケット1枚をプレゼント致します
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[金額]
・スペシャルコース(60分) ¥50,000(税込)
・クイックコース(30分)    ¥30,000(税込)

[使用期限]
・パスのご使用は、3ヶ月間とさせて頂きます。
(9月1日からご使用の場合は、11月末日までとなります)
・パスの使い初めの時期は、いつでも構いません。
・サービスチケットに有効期限はありません。

[販売期間]
8月26日より9月7日まで。

・パス(またはチケット)は、ご本人様のみの使用となります。
・ご購入は、お1人様1セット限りとさせて頂きます。
・お支払いは、現金一括払いとさせて頂きます。

7周年を迎えられた感謝の気持ちをこめて・・・
キャンペーンのお知らせでした。



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世界最速になったアスリートは・・・

今年の2月に、東京で行われた加圧トレーニングの勉強会で、
発明者である佐藤先生から「ガトリンが加圧トレーニングを受けに
日本までやって来た!」という話を聞きました。

陸上競技をあまり知らない私にとっては、
ガトリンは、その時初めて聞いた名前でした。

そして、最近またその名前を耳にしました。
今行われている、世界陸上でボルトに勝った!というニュースでした。

加圧ジャパンのホームページに、加圧インストラクターである
コーチのコメントが掲載されています。

加圧トレーニングは、筋力アップ、ダイエット、リハビリ
その他にもアスリートのパフォーマンスの向上にも
取り入れられています。


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