【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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夏に向けての、準備完了!

今年も猛暑予想の大阪。
梅雨が明けると、アッと言う間に夏です。

夏に向けての準備!エアコンのクリーニング。
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エアコンのカバーも外されて
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むき出しになったエアコン。
クリーニング前に、家具が汚れないようにカバー。
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シャワーキャップみたいなのをかぶされ
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クリーニング液の準備
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洗浄すると、汚れた液が・・・。

2台ともクリーニングしていただいた後は、
風が爽やかな感じ。いつもより冷んやりな感じ。

夏に向けての準備完了!

みなさんの夏に向けての準備は、進んでいますか?
Let's KAATSU!!


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大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born



 
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食べ過ぎてしまった時は・・・

ご飯を食べた後、眠くなることはありませんか?
それは、食べ過ぎかも?しれません。

食事をすると、食べ物を消化するのにたくさんの血液が胃に集まり
脳や筋肉の血液が減るのです。

脳の血流が悪くなると、あくびが出たり、眠くなったりします。

そして、体温も下がるのです。

先に書いたように、胃にたくさんの血液が集まると
熱を産み出す量の多い骨格筋や脳、心臓などの器官の血液が減り
熱を産み出せずに体温が低下するのです。

食べ過ぎが続くと、体温が低くなり、代謝が下がり、太りやすくなります。

もし食べ過ぎてしまったら・・・
食べ物が体脂肪になるまでは、2日かかると言われています。
すぐに調整すれば、大丈夫ですよ。


 

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つい食べ過ぎてしまうのは・・・

「つい、誘惑に負けて食べ過ぎてしまう」
そんな経験はありませんか?

食べ過ぎのキーワードのひとつは、
内臓や分泌腺、排泄をコントロールしている自律神経。

朝はカテコールアミンにより、交感神経が優位で
食欲は落ちます。

夜はアセチルコリンにより、副交感神経が優位で
消化器の働きが活発になって食欲が増進するのです。

そして、脳。
視床下部にある満腹中枢と摂食中枢。
そのスイッチの切り替えのきっかけは、胃と糖。

胃は食べ物がなくなると収縮し、グレリンが分泌し摂食中枢を刺激
「お腹がすいた」と指令がでます。
そして、食べ物が入ると満腹中枢を刺激
「お腹いっぱい」と指令がでます。

糖は肝臓や筋肉で貯蔵されています。
素早く使えるように、血糖として血中にもあります。

血糖値が下がると、摂食中枢を刺激。
食べ物が血中に流れ込むまでは約20分かかります。

そうです!食べ過ぎないためには

・ゆっくり食べる
・よく噛む
・食前にガムを噛む
・食前に水を飲む
・先に生野菜を食べる

と良いですよ。

 

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天気が悪いと頭が痛くなる!それは・・・

お天気が悪くなると、頭痛がする。
そんな方は、気候病(天気病)かも?しれません。

気候の影響で頭痛や腰痛、めまいや肩こりなどが起こる気候病。
原因は、気圧。
気圧の変化で体調に変化が出るのは、耳の奥にある内耳。
内耳は鼓膜の奥にある三半規管などのことで、視界と連動して
体のバランスをとる働きがあります。

内耳は気圧を感知して脳に伝えているのですが、

気圧の変化で脳が混乱してしまい、それがストレスとなって、

全身に張り巡っている交感神経が興奮します。
そのため、古傷などの痛みが発生することがあります。
気候病といわれる方は、気圧の変化に耳が敏感な人に多いのです。

気候病の方には、耳周りのマッサージがオススメです。
・両耳を軽くつまんで上、下、横を5秒ずつひっぱります。
・耳を軽く引っ張りながら後ろに5回まわします。
・耳を包むようにして5秒キープします。
・耳を手のひらで覆い、ゆっくり円を描くように5回マッサージします。

気候病は、乗り物酔いしやすい方、ストレスを感じやすい方に
多く見られます。

梅雨の季節。
不調が続かないように、耳マッサージでリセットしましょう。


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気になる二の腕の引き締めには・・・

「二の腕痩せには、小指を動かすといいんですよ」
と教えてくださったHさん。

二の腕と小指?と思って、調べてみました。

二の腕のたるみは、上腕3頭筋の衰え。

重力に逆らって関節を曲げずに同じ姿勢を保てるのは、
伸筋(伸ばすための筋肉)のおかげなのです。

背中の脊柱起立筋や広背筋、太ももの前の大腿四頭筋、
お尻の大臀筋も伸筋で衰えやすい性質を持っています。

日常生活の中では、食事をする時、荷物を持つ時、
デスクワークの時など、屈筋の運動が多いのです。

伸筋はあまり使われず、姿勢を維持する筋肉が衰え
肩こりや頭痛、腰痛が起きてしまいます。

伸筋は、背中→にの腕→お腹周り→お尻→脚の順に
衰えていきます。

二の腕の筋肉、上腕3頭筋は小指の筋肉につながっています。
小指をよく動かすと、上腕3頭筋に刺激が伝わり、
二の腕の引き締め効果が期待できます。

例えば、カバンを持つ時や、つり革をつかむ時、
小指をしっかりと握るようにする。

普段は人差し指と中指が使われますが、
意識して薬指と小指を使うように意識してみましょう。


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トレーニングの後は・・・

フィティングスペースに置いてあるコスメに、新顔登場!

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左から、IHADA( 花粉やPM2,5をブロックするスプレー)

新顔、shiroのボディーローション(塗った後、ひんやりします。ミントの香りも爽やか)

エルバビーバのオーガニックデオドラント(気になる汗の匂いを、ジャスミンとグレープフルーツの香りに)

shinのUVミルク(SPF50、PA+++。振ってから使ってください)

ご自由にお使いくださいね。

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加圧とレーニングで、7号サイズに!

新しくパンツを買いにいったKさん。

いつもは9号サイズですが、店員さんがチョイスしたのは7号。
ドキドキしながら履いてみると・・・入った!
「初の7号サイズ」と喜ばれていました。

加圧トレーニングをはじめてから、
脚の筋肉は38,7%→41,2%に増えて
脚の脂肪は32,3%→27,9%に減りました。

筋肉は重いですが小さく、脂肪は軽くて大きいので
筋肉が増えて脂肪が減ると、見た目がかなり引き締まります。


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加圧トレーニングと更年期障害

黄体形成ホルモンと卵胞刺激ホルモン。
この値が高いと、更年期障害が疑われます。

定期検診で婦人科を受診したYさん。

更年期障害!と言われる数値だったので、先生から
「更年期の症状、何か出ていますか?」と聞かれました。

が、「何もありません」と答えたそうです。
「これも、加圧トレーニングの効果なのでしょうか?」とYさん。

絶対そう!とも、絶対違う!とも言い難いのですが・・・

更年期世代の私も、今のところ何の症状もありません。
そしてアレルギー検査では、スギ、ヒノキの値が振り切れていて
ハイパーな花粉症の値なのですが、毎年「何かムズムズする?」
くらいの感じで、くしゃみが止まらないとか、目が痒いとかないんです。

免疫機能が高まる加圧トレーニングのおかげで、
いろんな症状が抑制されているのでは?と思っています。


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ある日のランチ

久しぶりに、アンチエイジングカフェ ageに行ってきました。
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お気に入りの、酵素ランチ。
この日のメインは、サーモンのお刺身。
(に、キムチとキュウリの浅漬け付き)

他に、サラダ、野菜のおかず3種。
黒豆の納豆、デトックススープ、ヨーグルト。
ご飯は、少なめでお願いしました。

前は1,080円だったのですが、いつの間にか1,188円に!

不足しがちな野菜が、しっかり摂れるのでオススメです。


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スタイルプロテイン

SAVASの新しいプロテイン。
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バナナ味とカフェオレ味。

以前紹介したプロテインは、430mlでタンパク質が15g
今回は125mlで10gのタンパク質が摂れます。

ダイエットに欠かせない栄養素のタンパク質は、
体重の10%が1日必要量です。

食事で足りない分を補うのに、手軽で便利ですね。

加圧トレーニングの後、1時間以内に飲むのがオススメです。


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