【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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加圧トレーニングの効果 アレコレ

加圧トレーニングを始めてから約2年。

はじめは「こんな運動で筋肉がついたり、痩せたりするんですか?」
と言われていたKさん。

スムーズに体重が落ちてきて、途中からは「40kg台になりたい!」
と目標を掲げて頑張っていました。

そして、夢の40kg台に!
「1回きりかな?」と思っていましたが、翌週もキープ。

「25年ぶりの40kg台」と喜ばれていました。

体重の10の位が変わると、嬉しいですよね。
後ちょっとの所で、足踏みをしている方もいらっしゃいますが
諦めずに頑張れば、結果はついてきます。

結果が出てない時にやめると、失敗。
結果が出るまでやり続けると、成功。

紙一重ですね。


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大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
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夜遅くに食事をすると・・・

1番の抗酸化物質であるメラトニンが分泌されず、
睡眠の質が下がり、成長ホルモンも出にくくなります。

レプチンが分泌されず、過食になります。

インスリンが分泌され、成長ホルモンの分泌が下がります。

ストレスホルモンが分泌。
活性酸素が増えます。

朝は、カテコールアミンにより交感神経が優位で食欲は落ちますが

夜は、アセチルコリンによって副交感神経が優位になり

消化器の働きが活発になり、食欲が増進します。


遅い時間は、消化の良いものです軽く済ませましょう。

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加圧トレーニングの効果アレコレ

授乳を終えたMさん。

大きくなっていたおっぱいが元に戻っちゃった。
と言われていましたが、妊娠前のブラジャーをつけたところ
胸が入りきらず・・・新しいブラジャーを買いに行きました。

サイズを測ってもらうと、1カップ大きくなっていたのです。
(以前から使っているのと、同じブランドです)

「太ったからかな?」と思っていたようですが、
そうではありません。

加圧トレーニングを始めて、ブラジャーのカップがアップするケースは
少なくありません。

胸が大きくなるには、女性ホルモンや成長ホルモンが関与しています。

13歳から17歳くらいに成長ホルモンが活発になります。
その時点で、ラクトゲン受容体ができていれば、胸は大きくなるのです。

その時期以降にラクトゲン受容体ができると、
成長ホルモンの分泌が減っている為、上手く成長できないのです。

でも加圧トレーニングして、たくさん成長ホルモンが分泌されると・・・
そうなんです!アンダーはそのままに、カップが大きくなるのです。

すべての方に効果が見られるわけではありませんが、
よく聞く加圧トレーニングの効果のひとつです。


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ダイエットには、たんぱく質が欠かせません

筋肉も骨も、肌も体の60兆個200種類の細胞と組織は
すべてタンパク質でつくられています。

体内の代謝を制御する、酵素やホルモン、
免疫の主役となる抗体もタンパク質から作られています。

タンパク質は体内でアミノ酸に分解され、貯えられていて
少しずつ壊しては作り直す新陳代謝を24時間行っています。

タンパク質の分解と合成はほぼ同じスピード。
トレーニングで筋肉を刺激すると、合成のスピードが分解を上回り
タンパク質が充分だと、それを材料に筋肉は成長していきます。

1日に必要なタンパク質は、体重1kgあたり1g
(50kgの方は50g)

100g中のタンパク質含有量が多い食品は
マグロの赤身(26,5g)
鶏のささみ(23g)
豚モモ肉(20,5g)
牛ヒレ(19,1g)
など。

タンパク質は、毎食摂るように心がけましょう!


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食べ物 | permalink | - | - | - | -

水分補給に選ぶものは・・・

暑くなってくると、水分を取る機会が増えてきます。

多くの清涼飲料水に含まれる、果糖ブドウ糖液糖。
果糖は、中性脂肪になりやすいので要注意!(果物はほとんど水分なので、心配はありません)

トレーニング中に飲むスポーツドリンクにも入っています。
でも、運動をして大量の糖質を失った時は、エネルギーとして
使われるので問題はありません。
 

アステルパームという人工甘味料は、糖尿病やアルツハイマーを引き起こすともいわれていて、一緒に炭水化物を摂るとセロトニンを作るスピードが遅くなって落ち込みやすくなったり、満腹感を感じず、食べ過ぎてしまいます。

コーラなどの炭酸飲料は、リン成分が多く
カルシウムが壊れると言われていて、カルシウムの不足は
イライラをまねく事になります。

天然の炭酸水は、重炭酸イオンが含まれていて、老廃物を排出し血流を向上、疲労回復、代謝アップなどにも効果的です。
水分補給には、できれば甘くないものをチョイスしましょう!ね。


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美容と健康、アンチエイジング | permalink | - | - | - | -

よく噛んで食べると・・・

良く噛むことは、食後のエネルギー消化を高めます。

噛んだ刺激が脳に伝わり➡体温を上げて消化を助けよう!という指令が
自律神経に伝わり➡褐色細胞に働きかけ体温が上がるのです。

食後に起こる食事誘発性熱産生は、1日の消費カロリーの約10%
良く噛むと、食事誘発性熱産生は4倍に!!

しっかり噛んで食べる事は、ダイエットにもつながります。
1回に20回以上は、噛んでみましょう。



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加圧トレーニングで、産後ダイエット

妊娠中に10kg以上太ってしまい、産後なかなか戻らず
加圧トレーニングを始めたIさん。

ご家族にお子さん見てもらっている間に、
時にはお子さんと一緒に、トレーニングにいらしています。

2ヶ月半経って、体重は0,6kgしか減っていませんが、
体脂肪率が4,8%、体脂肪量は2,2kg減りました。

脂肪がたくさん減っているのですが、
筋肉が増えているので、体重に大きな変動がないのです。

そして、体年齢は−4歳!

加圧トレーニングは、普通の運動よりも低負荷で、短時間で
筋力アップができるので、忙しいママさんたちにもオススメです。


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トレーニングの前後の食事

加圧トレーニングの前に食事をしてもいいですか?
新規の方から良く聞かれる質問のひとつです。

トレーニングの前は、おにぎりやパンなどの炭水化物を
できれば2時間前くらいまでに摂りましょう。

間際にお腹が空いてしまって「このままでは頑張れない」
と思った時は、ゼリーやバナナ、オレンジジュースなど
消化の早い糖質がオススメです。

トレーニングの後、1時間以内にタンパク質を摂ると
筋肉の合成が促されます。

筋肉がつきにくい体質の方は、トレーニング後のゴールデンタイムに
プロテインなどを摂る事をオススメします。

以前、トレーニングの直前にチーズケーキを食べて
トレーニング中に気分が悪くなってしまった方がいらっしゃいました。

肉類や脂質は、消化に時間がかかるため
トレーニングの前は控えましょう。



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BMAL-1

BMAL-1は、脂肪を合成する酵素を活性して
脂肪を分解する酵素を抑制します。

つまり、脂肪を貯めようとする働きがあるのです。

15時がその働きが1番弱い為、3時のおやつは理にかなっているのです。

そして夕方から夜にむけて、その働きは活発になっていきます。
つまり遅い時間に食べたものほど、脂肪になってしまうのです。

一説には、夜は日中の20倍とも!!
クッキー1枚食べたとしたら、昼は1枚だけど夜は20枚!!
ってこと。

通常は日中はあまり分泌されないのですが、
太ると日中も分泌されるので要注意です。


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ダイエット | permalink | - | - | - | -

お肌が教えてくれるものは・・・

食べたものは、血液や内臓、筋肉などになって
最後にはお肌の表面に現れてきます。

お肌は、体内に不足しているものを教えてくれるのです。

・乾燥が気になる方
良質の油が不足しているかも?

鯖、サーモン、鰯、アボカド、アーモンドなどを摂るようにしましょう。

・くすみが気になる方
体が酸性になっているかも?(肉食の人に多いです)

わかめ、ひじき、海苔、ほうれん草、小松菜、ブロッコリー
フルーツ、青汁、レモン、ライム、梅干しなどを摂りましょう。

・吹き出物が気になる方。
炭水化物やGI値の高いもの、牛乳の摂りすぎ?
インスリンが多く分泌され、体内に炎症が起こり皮脂腺を刺激します。
トランス脂肪酸(マーガリン、ショートニングなど)は摂らないように。

にんじん、かぼちゃ、ほうれん草、小松菜、トマト、緑茶など。

・たるみ、冷え、むくみが気になる方。

精製された炭水化物の摂りすぎ。
精製された炭水化物の白米やパンなどは、1gで3倍の水分を蓄えるので、
冷えたり、むくんだり、その重さでたるんだりします。

タンパク質を摂ると消化する時に熱を産み、体を温めます。



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