【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
<< April 2017 | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 >>

痩せにくい人は・・・

痩せにくい人の共通点のひとつ。
「水分をあまり摂らない」

忙しいから忘れちゃう。
トイレに行く時間がないから、飲まない。
喉が乾いてないから。
など・・・いろんな理由がありますが
水は体に必要なものです。

水分をしっかり摂るようにしたOさん(30代)。
体重が2,2kgも減りました。
そして「トイレに行く回数が増えました」
とおっしゃっていました。

・新陳代謝に水は欠かせないのです。

Sさん(30代)は、脂肪が800g減りました。
「便秘も改善されました」とも。

・食物繊維を摂っても、水分が不足しては活かせません。

Kさん(30代)は、体重の減りは0,2kgでしたが
「肌の調子がすごく良くなりました」と。

・お肌の保湿を頑張っても、体内が水分不足なら
お肌の乾燥はかいぜんされません。

喉が乾いてから飲むのではなく、目につくところにおいて
こまめに飲むようにしましょうね。


[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
ダイエット | permalink | - | - | - | -

加圧トレーニングをお休みした間に・・・

加圧トレーニングを始めて、変化や効果の実感は
人それぞれです。

早くわかる方、時間がかかる方。
変化を感じにくい方もいらっしゃいます。

そんな時、ちょっと頑張る気持ちが萎えて
お休みしてしまう方もいらっしゃいます。

そして休んだことで、気がつく変化もあります。

Hさん(30代)は、1ヶ月お休みしている間に
体重が1,2kg増え、内脂肪は0,9kg増えちゃいました!

Uさん(30代)は、5ヶ月お休みしている間に
体重が0,8kg増え、内脂肪は1,3kg増えちゃいました!

Yさん(50代)は、1ヶ月お休みしている間に
体重が0,7kg増え、内脂肪は0,4kg増えちゃいました!

Mさん(30代)は、2ヶ月お休みしている間に
体重が4,5kg増え、内脂肪は2,7kg増えちゃいました!

Aさん(30代)は、4ヶ月お休みしている間に
体重が1,5kg増え、内脂肪は2,1kg増えちゃいました!

変わらないな〜と思っていても、休んでる間に増えるということは
減ってないけど、増えないように食い止められている
ということですよね。

増えるのは簡単、痩せるのは難しい。
楽な方に流れるのは簡単ですが、流れに逆らって
頑張るみなさんの手助けできるよう、頑張ります!!

ちなみに上記のみなさんは、加圧トレーニングを再開して
頑張っています(^_^)


[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

 
加圧トレーニング | permalink | - | - | - | -

加圧トレーニングの効果 アレコレ

加圧トレーニングを始めて、体力がついた!という方は
少なくありません。

加圧を始めて4ヶ月目のIさん(50代)は、
「まだ加圧をしていない時、いろいろ頑張りすぎた日は、
翌日にも疲れが持ち越していたのですが、先日頑張りすぎて
『明日はヨボヨボだろうな』と思っていたら、
回復していてビックリしました」とおっしゃっていました。

他にも、いつも行ってるマッサージの担当の方に
「加圧はじめてから体温上がりましたね」と言われたそうです。

1ヶ月目のKさん(30代)も
「加圧をする前は、久しぶりにジムに行くと、
15分くらい走ると疲れてしまっていたのが、
加圧をはじめてから、久しぶりにジムに行って走ったら
30分走っても疲れなかったので『これも加圧の効果?』
と思いました」とおっしゃっていました。

加圧を始めると筋肉量が増えます。
筋肉が増えると、疲れにくくなります。

成長ホルモンには体の修復作用があります。
疲労が残りにくくなるのは、このおかげですね。


[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
加圧トレーニング | permalink | - | - | - | -

体を支えている足の大事な役割

人の体には、約206個の骨があります。
その内、両足では合計56個の骨で形成されています。
骨の数全体の約1/4のが足にあるのです。

中でも、足首から下にたくさんの骨が集まっています。
その骨によって

内側の縦アーチ(母指球とかかと)

外側の縦アーチ(小指球とかかと)
横アーチ(母趾球と小指球)の3つのアーチで体を支えています。

アーチが崩れると、タコや外反母趾、ハンマートゥーなどの
症状が現れてきます。


足には
・姿勢の安定性(良い姿勢を保持するのに重要)
・パワーの伝達(地面から受けた反力を次の動作につなげる)
・衝撃吸収(地面につく衝撃を緩和する)

などの重要な役割があり、体を支える土台となっています。
そこが崩れると、O脚やX脚、骨盤や背骨などにも歪みが生じます。


歩く時の足の体重移動は、こんな感じです⇩
意識して歩いてみてくださいね。
IMG_2272.JPG


[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
美容と健康、アンチエイジング | permalink | - | - | - | -

活動量を表すメッツ

仕事や家事で、なかなか運動する時間がないという方
ちょっとした動作を変えるだけでも、消費カロリーを
増やすことができるのです。

じっと座っている時の代謝量を1メッツとすると

通勤などでエレベーターを使うと1,2メッツ。
階段を上がるようにすると6メッツと、約5倍に!

電車で座ると1メッツ。
立っていると1,2メッツ。
ちょっとした差ですが、朝晩、毎日となると侮れません。

家事をするときも
床掃除もクイックルワイパーでは3,3メッツ
拭き掃除は3,8メッツ。
雑巾を使っての拭き掃除は、気になる二の腕の
シェイプアップ効果も!

お掃除ロボットで掃除は1メッツ。
掃除機をかけるは3,5メッツです。



[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
 
ダイエット | permalink | - | - | - | -

ダイエット中でも安心のパン

大好きなパンを控えて頑張っているTさん。

「糖質がほどんど入ってないパンを見つけました!」
と教えてくれました。

大豆粉を使ったパン
大豆パン専門店大豆インターナショナル

パンだけじゃなく、シフォンケーキなどもあります。

場所は玉造の幸村ロード。
店主の出で立ちが・・・インパクト大です。

店主の糖質制限ダイエットをする前と
後の写真が載っています。


[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
 
オススメのお店 | permalink | - | - | - | -

牛肉はダイエットに不向き?

肉類はカロリーが高く、ダイエット中に敬遠されがち。

でも牛肉には、脂肪を燃焼しやすくする
Lカルニチンが多く含まれています。

牛肉のカロリーと脂肪量(100g中)

もも(赤身) 191kcal/10,7g
肩(赤身) 201kcal/12,2g
ランプ(赤身) 211kca/13,6g
ヒレ(赤身) 233kcal/15g
肩ロース(脂身あり) 411kcal/37,4g
リブロース(脂身あり) 468kcal/44g
サーロイン(脂身あり) 498kcal/47,5g
バラ(脂身あり) 517kcal/50g

脂身があるのとないのでは、
カロリーも脂質も倍くらい違ったりします。

ダイエット中は、赤身の部位をチョイスしましょう!


[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born




 
食べ物 | permalink | - | - | - | -

調理方法で脂質をカット

同じ食材でも、調理の方法によって
脂質やカロリーは大きく変わります。

たとえば、豚肉料理

とんかつ 脂質36g/カロリー473kcal
肉野菜炒め 脂質31g/カロリー382kcal
生姜焼き 脂質27g/カロリー351kcal
蒸し豚 脂質18g/カロリー281kcal
豚しゃぶ 脂質15g/カロリー202kcal

豚肉はビタミンB群が多く、炭水化物や糖質の
分解を助けてくれます。

揚げるより焼く、焼くより蒸すや茹でる。
と工夫して摂るようにしましょう!


[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
 

ビタミン&サプリメント | permalink | - | - | - | -

脂質をカットするには・・・

サラダにドレッシングをかけますよね?

野菜の切り方次第で、油分の吸着が変わるのです。
例えばキャベツ
細く千切り 84%
千切り  81%
3cm角にちぎる 78%
3cm角に切る 75%

細く切るほど表面積が増えて付着率があがります。
できるだけ大きく切ることがポイントです。
手でちぎると切り口が不揃いで付着率が上がるので
包丁できるようにしましょう。

ゴボウやレンコンなどの根菜類は、
硬くて繊維がしっかりしているので
内部まで油が入りにくい。

カロリーは低いですが、
ナスやキノコは油を吸収しやすいので気をつけましょう。


[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

 
食べ物 | permalink | - | - | - | -

見えない油

揚げ物などは、油が多いから・・・と
食べないようにしていても、食べものの中には
意外に油が多く含まれています。

見えない油脂の多い食材(100g中)

ベーコン 39,1g
ウインナー 28,5g
クロワッサン 26,5g
デニッシュ 20,7g
ミートパイ 31,1g
かりんとう 20,6g
ポテトチップス 35,2g
ポップコーン 22,8g
ビスケット 27,6g
ミルクチョコレート 34,1g
フレンチドレッシング 41,9g
マヨネーズ 75,3g

マヨネーズは総量の70%!
マヨネーズは太ると言われても仕方ないですね。

 

[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

食べ物 | permalink | - | - | - | -