【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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加圧トレーニングの効果 アレコレ

case.1
お友達に「筋肉がつかない」と相談したら、
加圧トレーニングを勧められて、はじめたNさん。

2ヶ月経って、体重が0,5kgとそんなに減っていないようですが
体脂肪率は1,9%減って、脂肪量は1,2kg減っています。

ということは・・・
そうです、筋肉が増えているのです!

お家の体重計では、体脂肪率20%台が出ることもあります。
(スタジオでは、洋服を着ているので・・・
ちょっと厳しめの数字になります)

加圧をはじめて1ヶ月経った頃から、プロテインを飲み始めて
そこから、落ちやすくなってきました。

case.2
加圧トレーニングをはじめて2ヶ月のMさん。

ダウンに付いていたベルトが、苦しくて・・・
外して着ていたそうなのですが
「ベルトできるようになりました!
しかもちょっと余裕があります」と教えて下さいました。


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小腹が空いた時のおやつに・・・

小腹が空いた時のおやつ。

マイブームは、黒豆。

IMG_2154.JPG
大豆の1種である黒豆の黒い色は、
アントシアニンというポリフェノール。

アントシアニンには、強い抗酸化作用があり老化予防に、
血流の改善や血圧の抑制効果もあります。

黒豆を加熱した時に出る泡には、サポニンという
脂質の代謝を促す成分なので、アクと間違って取らないように。

アントシアニンは水に溶けやすいので、黒豆茶にすると
カリウムやカルシウムなどのビタミンやミネラルなどの成分も
効率よく摂る事ができます。

 

 

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風邪かも?と思ったら・・・

ちょっと風邪気味かも?と思ったら、
病院に行く、早めに薬を飲む、早く寝る・・・など
いろんな対処法がありますが、食品もその手助けになります。

ニラ
香り成分イオウ化合物、硫化アリルが抗酸化作用で
血液をサラサラにします。

生姜
辛味成分ジンゲロールが免疫力を高めます
加熱すると生じるショウガオールが、血管を広げて体温を上げます

にんにく
アリインが酵素の働きでアリシンという抗酸化物質に変化

唐辛子
辛味成分カプサイシンが中枢神経に働き代謝がアップ
殺菌作用もあります

ネギ
アリインを多く含み、免疫細胞を活性します

日頃食べている食事に、プラスオンして摂ってみましょう。


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加圧トレーニングの効果アレコレ

case.1
友人が「加圧トレーニングをして肩こりが軽くなった」
というのを聞いて、加圧トレーニングを始めたNさん。

パソコンを使う仕事なので、夜には肩こりがピークになり
朝起きても完全にリセットされてなく、また仕事・・・
という繰り返しでしたが、2ヶ月経った今は
「朝起きたらリセットされてます」と。

疲れを翌日に持ち越さない事は、とても大切です。

case.2
長く通っていただいているSさん。

この前主人に、「そういえば、風邪ひかなくなったね」
と言われたと教えてくださいました。

加圧トレーニングを始めるまでは、毎年風邪をひき
ズルズルと長引いていたそうです。

Sさん以外にも「加圧をしてから風邪をひかなくなった」
という方は、結構たくさんいらっしゃいます。
(ちなみに私も・・・です)


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体が疲れやすい人は・・・

偏った食生活や生活習慣によって、体は酸化してしまいます。

酸化した体は、血液がドロドロになります。

その状態が長く続くと、体内の血管や細胞が炎症を起こします。
その結果、体がだるくなって、やる気が出なくなったりも・・・

そんな慢性的な疲労を感じている方は、
抗酸化作用のあるβカロテンを、積極的に摂りましょう。

多く含む食品は
人参、春菊、かぼちゃ、ニラ、小松菜、チンゲン菜、みかんなど

定期的に運動習慣のある方は、SODなどの抗酸化物質が
活性しているので、体が錆びにくいのです。

毎週加圧トレーニングをしている方は、
体が錆びにくい=アンチエイジング効果があるという事ですね。


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体を温めましょう

1日に必要な熱の60%は、筋肉が作っています。
筋肉量が少ない人は、体が冷えやすいのです。

では、どうやって補えばいいのでしょうか?

カイロで温める
腰に貼ると、背中などの体幹の血流が良くなります。
肩甲骨の間には、体温センサーがあり全身の血行が良くなって
肩こりにもいいんですよ。
鼠蹊部を温めると、足が温まります。

入浴をする
いきなり熱いお湯に入ると、交感神経が活性して
血管が収縮して体の芯から温まりません。

手首、足首、特に首には太い血管があるのでしっかりと
温めましょう。

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ananにも、腸の冷え、子宮の冷え、肝臓の冷えと
タイプ別での温活方法が載ってましたよ。



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血行が悪くなると・・・

寒くなってくると、肩をすくめたり、背中を丸くしたり
そうすると筋肉が緊張して、血行が悪くなります。

体に熱を運ぶ血液が滞ると、体に不調が現れます。

頭痛
冬は首の周りが冷えて、周囲の筋肉が凝り固まっておこる
緊張型の頭痛が増えてきます。
室内との温度差も、頭痛の原因に。

ネックウォーマーなどで、首を温めましょう。

胃もたれ
食べ物を消化するには、唾液や胃液などの消化酵素が必要。
その働きは活発になるのは、体温37度の時。
体温が維持できないと、胃腸の蠕動運動が鈍って消化機能が低下します。

胃腸に負担がかかるので、食べ過ぎに気をつけましょう。
体が冷えている朝は、温かいものやたんぱく質を摂りましょう。

腰痛
血液は熱を運び、細胞に酸素や栄養を届けます。と同時に、
細胞から酸化物質や痛みを発生させる物質を回収します。
(この血液回収作業が、デトックスです)

その回収が上手くいかないと、腰痛などの痛みの原因となります。

冷えると痛む場合は、体を温めましょう。
反り腰の人は前屈、猫背の人は腰を反るようにしましょう。
(あくまでも、無理のない範囲で!ですよ)


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出産後は、加圧トレーニングでダイエット

東京で加圧トレーニングをしていたNさん。

結婚が決まって、その前に少しでも引き締めたい!
と、Re-bornにいらっしゃいました。

しばらくしておめでたのお知らせがあり、加圧トレーニングはお休み。
無事に出産を終えて、加圧トレーニングを再開しました。

妊娠中に増えた脂肪は、産後6ヶ月以内は落ちやすいので
再開は、ベストなタイミングでした。

マンスリーメンバーで、月に6回のスペシャルコースで
ご主人が赤ちゃんを見てくれたり、無理な時は一緒にいらしていました。

赤ちゃんは、はじめは寝返りもせずじっとしていましたが・・・
そのうち首が座り、ハイハイし始め、つかまり立ちをし、
今は、ヨチヨチ歩いています。

赤ちゃんの成長は、人の体に必要な筋肉の発達を再認識させてくれます。
二足歩行するためには、体を支えなければいけません。

一番上にある頭がグラングランしては、立ち上がれません。
まずは首の筋肉。

首が座ったら、寝返りの練習で脊柱の筋肉を使います。
ある程度、脊柱の筋肉が発達すると、四つん這いで体を支え
体幹の筋肉を使います。

つかまり立ちで、脚の筋肉を強化。
グラグラしながらも、一歩一歩進んでいきます。

赤ちゃんの成長は、お母さんの頑張りを身近で見ていたからか?
少し他の赤ちゃんよりも、早い気がします。

当のお母さんの頑張りは、体重が−3,6kg(うち体脂肪は−2,4kg)
体脂肪率は27,6%から24,8%になりました。

詳細は・・・長くなりましたので、体験談をお読みください。


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お正月太り・・・大丈夫でしたか?

年末年始の間に、緩んでしまった体。
早くリセットしないと!
そんな特集が、ファッション誌のアチコチに。

BAILAには、こんな特集が。
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つきたてお肉って・・・笑

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増えるのは簡単ですが、減らすのはナカナカ大変です。
後回しにせずに、早めに元に戻すように頑張りましょう!


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むくみの原因は・・・

むくみを感じている人から「水分を摂るとむくむから」
という事をよく耳にします。

でも実は、反対の場合が多いのです。

水分が不足すると、体内が軽い脱水症状に。
それを改善するために、体は細胞内の水分を
細胞外に出して体内に循環する水に使うのです。

その結果、過剰な水分が体内に滞りむくんだ状態に。

とはいえ、一気に水分を摂っては排出が追いつかなくなります。
少しずつ飲みましょう。

できればコーヒーやお茶などのカフェインが入っていないもの
カリウムを含んだ、ミネラルウォーターがおすすめです。

カリウムはむくみの原因の過剰なナトリウムを排出し、
体内の水分量を一定に保つ働きがあります。

カリウムが多い食品、バナナやブロッコリーもオススメ。

アルコールは、血管内の水分や、カリウムなどのミネラルも
排出するので、摂りすぎないように気をつけましょう。


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