【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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Happy Halloween

週末、街で仮装した方々をたくさん見かけました。
年々、ハロウィーン熱が高まっていきますね。

Re-bornでも、ちょっとだけハロウィーン。

本日、トレーニングにいらっしゃった方に
プチ・プレゼントを用意致しました。
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先日ブログでお伝えした時は、
あまり予約が入っていなかったのですが・・・
その時の2倍のご予約となりました。

ブログを見て頂けてる事、嬉しく思います。
ありがとうございます。
時にはイベントも必要ですね。

12月にはウインターキャンペーンを検討中です。
お知らせ出来るようになるまで、しばらくお待ち下さいね。


[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

 
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不足しがちな栄養素は・・・

カロリーは摂っているけど、栄養が不足している。
栄養のバランスが崩れていては、体型も崩れてしまいます。

日常、不足しがちな栄養素は・・・

・タンパク質
体の主成分であるタンパク質は、細胞の新陳代謝のために
絶えず消費され、不足するとホルモンバランスの乱れや
免疫力の低下にもつながります。

・食物繊維
干し椎茸や昆布、切り干し大根などに多く含まれていて
便を柔らかくする水溶性の食物繊維。
さつま芋や納豆、玄米などに多く含まれていて
大腸の動きをスムーズにする不溶性の食物繊維。
和食中心にすると、多く摂取できます。

・オメガ3のオイル
体内では作れない必須脂肪酸のひとつ。
血中脂肪を溶かし、アレルギー症状を鎮める抗炎症作用や
脳機能の向上にも貢献。
サーモンやアボカド、くるみ、亜麻仁油などに含まれています。
酸化しやすいため、加熱しないで食べるのがオススメです。

・ビタミンやミネラル
食べたものをエネルギーに変え、消費させるために
必要な栄養素。果物や海藻類、玄米に多く含まれています。

体に必要な栄養が不足していると、過食になりがちなので
バランスの良い食事を、心がけましょう。



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脂肪燃焼をサポートするコーヒー

コーヒーに含まれるカフェインには、代謝を高める効果がありま
飲んだ後3時間は、代謝が3〜5%高いというデータもあります。

ウォーキングなどの軽い運動をする前に飲むと、
脂肪燃焼効果が高まります。

とはいえ、利尿作用もあり脱水を誘発することもあるので
入浴やジョギングなどの運動の前は避けた方が良いでしょう。

コーヒーに含まれるポリフェノールの1種クロロゲン酸にも、
脂肪燃焼の効果もあるのです。

他にもカフェインには、交感神経を刺激して
基礎代謝を高める効果もあります。

カフェインの含有量は(100g中)
煎茶20mg、紅茶30mg、インスタントコーヒー56mg、
コーヒー60mg、抹茶67mg、玉露160mg

摂り過ぎは、体を冷やしたり、頭痛を誘発することもあるので
1日3杯までくらいに抑えましょう。

食後のカフェイン摂取は、脂質の代謝を良くしてくれるので
脂質の多い食事を摂った時は、必須です。



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腸内フローラ

腸の中にはたくさんの細菌がいて、その中には
必要のないものを溜めるデブ菌と呼ばれる、ファーミキューテス
と脂肪を溜めないようにするバクテロイデス(痩せ菌)があります。

理想の比率は4:6
痩せ菌が多い方が良いのです。

痩せ菌が増える食べ物は

食物繊維
水溶性の食物繊維は、善玉菌のエサになって痩せ菌を育てます。
大麦やめかぶ、キノコ類、切り干し大根などに含まれています。

発酵食品
腸内環境を整える乳酸菌などの発酵食品。
なかでも納豆菌はデブ菌を退治する働きもあります。

オリゴ糖
腸内で発酵して、天然の痩せ薬と言われる短鎖脂肪酸を作り
善玉菌のビフィズス菌を増やす働きもあります。



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今月の最終日は・・・

「今年もハロウィンに、何かするんですか?」
と、何人かの会員様に聞かれました。

去年したことすら、忘れていたので・・・
覚えていて下さる方がいるのは、嬉しい事です。

という訳で、急遽決定!

10月31日にトレーニングにいらして頂いた方に、
ちょっとしたプレゼントを用意しました。

まだご予約に空きはありますので、
今からでも大丈夫です(^-^)
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芦屋のショコラティエ plein(プラン)のハロウィン使用のお菓子
と、お菓子に見える入浴剤です。

ちなみに、去年はこんな感じでした。


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食べ方のルール

食事制限しているのに、ナカナカ痩せない。
その方法、あっていますか?

1.タンパク質を意識して摂る

脂肪燃焼の手助けをしてくれる筋肉の栄養素。
まちがった食事制限では、筋肉量が落ちてしまい
代謝が下がって、逆効果になる事も。
良質なタンパク質をしっかり摂りましょう!

2.添加物や人口甘味料を控える

カロリーを気にするあまりに、カロリーオフや
カロリー0を選ぶ方もいらっしゃいますが、
肥満ホルモン インスリンをたくさん放出するため
摂取しない時よりも6倍も脂肪がつきやすいというデータも!

3.血糖値を上げない

血糖値が急激に上がると、インスリンの分泌が促進して
脂肪を溜め込んでしまいます。
野菜などの低GI値の食べ物を選んで先に食べる。
血糖値の上昇を防ぐため、良く噛んで食べるようにしましょう!

4.寝る前に食べない

日中よりも夜に食べる方が、体内への吸収率がアップします。
摂取したカロリーを消費できず、余ったものは
インスリンの働きで体脂肪に蓄積されます。
また、寝る前に食べると成長ホルモンが分泌されず
脂肪燃焼がうまくいかなくなってしまいます。

5.味付けは薄めに

調味料には、以外に多くの糖質が含まれています。
糖質は血糖値を上昇させ、脂肪の蓄積を促します。
調味料は、オリーブオイルやお酢、塩、胡椒などを
上手く使いましょう!


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ダイエット | permalink | - | - | - | -

1日に必要なタンパク質

体重が60kgの人は、1日に60gのタンパク質が必要です。
とはいえ、60gのタンパク質は何をどれだけ食べればいいのか?
よくわからないですよね。

Yahooの記事が、わかりやすかったので参考までに。

0,5点
カップのヨーグルト(100g)

1点
卵一個
豆腐1/2丁
牛乳コップ1杯
スライスチーズ1,5枚
プレーンヨーグルト(200g)
納豆1パック

2点
魚一切れ
肉1人前(薄切り約3枚)

1食あたり3〜4点、1日10点になるように食べるといいそうです。

できれば偏らず、バランス良く摂るようにしましょうね。


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コンブチャって、知っていますか?

Sさんから「コンブチャって知ってますか?」と聞かれて
缶に入った昆布茶だと思って「はい!」と言ってしまいましたが
お恥ずかしい事に・・・(;^_^A 全然違いました。

コンブチャクレンズ

食べ過ぎたり飲みすぎた翌日に。
1食置き換えに。
など、使い方はさまざま。

酵素やアミノ酸、ダイエットに不可欠なビタミンB群も入っています。

ご興味ある方は、是非!


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加圧トレーニングの効果アレコレ

年々、少しずつ体重が増えてきたUさん。

自転車を電動に変えてから、急速に体重が増加!

Uさん曰く「手足は太めだったけど、お腹は絞まっていたのに」
「このままではいけない!」と加圧トレーニングをはじめました。

まだ1ヶ月なので、体重は−0,9kgと驚くほどではありませんが
体脂肪が0,9kg減っているのが、嬉しい驚きです。

最初に掲げた目標「脱!体脂肪30%台」は、すでにクリア。
体内年齢も2歳若返りました。

日々の活動量が減った事で、増えていった体重。
週に1回の加圧トレーニングが、運動不足の解消になっています。

まだまだこれから、変わっていきます!ねっ。


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加圧トレーニング | permalink | - | - | - | -

食べ過ぎた時は、プチ断食でリセット

外食が続いたりすると、胃腸に負担がかかってしまいます。
負担がかかった内臓は疲労して、食べ物を上手く消化できなくなります。

そんな時は、少し胃腸を休めてあげるために
お腹が空くまで、プチ断食。

小腸の入り口には、食べ物のセンサーがあり
食べ物が入ってこないと、小腸はモチリンというホルモンを出します。

この消化ホルモンは、胃を収縮させ
胃に残っている食べ物を小腸へ送り込みます。

モチリンで胃を絞り出して、食べ物が出てこなければ
空っぽの胃袋からグレリンというホルモンが出ます。

グレリンは脳の下垂体に働き、成長ホルモンが分泌されます。

加圧トレーニングをやっているみなさんなら、
成長ホルモンの働きは、わかりますよね?

脂肪の分解を高めたり、筋肉の合成を高める。
つまり・・・痩せやすくなる。

アルコール好きに休肝日があるように、
時々は、休胃腸日を作ってあげましょう。


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