【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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代謝を上げる食べものは・・・

油には、代謝を促進する働きがあります。

とはいえ、サラダ油やコーン油などは
血液をドロドロにして体内の炎症を促進させ
代謝異常を引き起こすため、過剰な摂取は禁物です。

率先して摂って欲しいのは
青魚や魚介類に入っているオメガ3と言われる油。

クルミや亜麻仁油、エゴマ油などに含まれいていて
血液をサラサラにし、代謝を上げる効果があります。

他にも、代謝をサポートする栄養が含まれているのは
タンパク質を含む大豆製品、良質な脂質の胡麻などの種子類、
ビタミンやミネラルを多く含むわかめなどの海藻類、
食物繊維を多く含む野菜やキノコ類などがあります。

反対に代謝を下げてしまう食べものは、食品添加物を多く含むもの。
簡単に言うと、消費期限の長いもの。カロリー0のものなどです。
 

 

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加圧トレー二ングをするとムキムキになる?

新規の方に聞かれる内容で、結構多いのが
「加圧トレーニングをするとムキムキになりませんか?」
というご質問。

女性の場合はホルモンの関係上、加圧トレーニングだけで
ムキムキになる事は考えにくいです。

とはいえ筋肉量が増えるので、一時的に体重が増える事はあります。

加圧トレーニングを始めて3ヶ月半のTさんのケース。

・スタートから1ヶ月、体重は1,7kg増えました。
(体脂肪率は1,1%減って、体脂肪量は0,1kg減っていました)

この頃は
「太ももの横に(筋肉の)ラインが出てきました」
「手(肘から下)にも(筋肉の)ラインが出てましきた」
とおっしゃっていました。

・2ヶ月目、体重はスタート時より1,2kg増。
(体脂肪率は2,2%減って、体脂肪量は0,7kg減っていました)

「太ももに隙間が出てきました」
「ふくらはぎが(筋肉で)ポッコリしてきました」
「お腹の奥が硬くなってきました」

・3ヶ月半、体重はスタート時より1,1kg減りました。
(体脂肪率は2,1%減って、体脂肪量は1,2kg減っていました)

「お腹に(筋肉の)縦のラインが出てきました」
「職場の人に めっちゃ痩せたね と言われました」

と、その時々に体の変化を感じていただいています。

その他にも
「手の指がシュッとしてきたので、リングやブレスレットを買いました」
「足が締まってきたので、膝下のスカートを買いました」
(それまではロングでした)と、ファッションの幅が広がっているのも
嬉しい報告です(^-^)

 

 

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太りにくい食事の仕方

毎日食べている食事を、ちょっと変えて・・・
栄養バランスの整った痩せご飯にしてみませんか?

お米を変える
米を食べるなら食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富で
血糖値が上がりにくい発芽玄米、雑穀米がオススメ。

タンパク質を変える
肉類よりも魚の方が、糖質やコレステロールの吸収を
抑える効果が高めで、DHAやEPAなどの良質な脂が豊富。
お肉を食べるなら、脂質の少ない鶏の胸肉やささみがオススメ。

炭水化物を変える
パスタやうどん、パンなどの小麦食は手軽ですが
血糖値が高めで太りやすい食品。
小麦に含まれるグルテンは、食欲を刺激して
グルテン依存に陥る心配もあります。
小麦製品を控えると、砂糖やトランス脂肪酸の
摂取も控えれるので一石二鳥です。

ジャンルを変える
食物繊維の豊富な和食を増やすと、痩せ効果もアップ。
1日2回洋食を摂ると、中性脂肪が増えるというデータも。
また卵や乳製品、小麦を使う洋食は食物アレルギーが懸念され、
アレルギー物質が脂肪細胞を刺激し、太りやすい体質になるので要注意。


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痩せ食べ

ダイエット中は、揚げ物はできるだけ控えたい食べもの。
どうしてもの時は、お酢をかけましょう!
お酢は食後の血糖値の上昇を抑制し、カルシウムや
ビタミンの吸収を高める効果があり、クエン酸やアミノ酸も
豊富で、疲労回復や新陳代謝を高める効果もあります。

ソースなどの調味料を減らして、薬味やハーブを使いましょう。
生姜は体を温めたり、代謝を高め、抗酸化作用や免疫力アップも。
唐辛子に含まれるカプサイシンは、血行を良くし体脂肪を分解します。
大葉には血糖値を下げる効果が。
しそにはαリノレン酸が豊富で、美肌や中性脂肪対策に。
ミョウガは新陳代謝アップに。

ソースやドレッシングに、ナッツをプラス。
砕いたアーモンドやくるみを、ドレッシングに加えると
噛み応えが出て、満足度が高まります。
アーモンドは、食物繊維、ビタミンや鉄も含み
アンチエイジングや美容効果も大。
ピーナッツは、オレイン酸やリノール酸が豊富で
コレステロールを抑える効果も。


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痩せにくい人は・・・

なかなか痩せない人の特徴のひとつ、早食い。

食事をして20分程で、満腹中枢が刺激されるので
その間ゆっくり食べる事で、余分な摂取を避けられます。

その他にも、咀嚼をして分泌される唾液には、
血糖値の上昇を抑える成分が含まれていて
糖質の吸収を緩やかにします。

唾液には、少量ですが成長ホルモンも含まれています。

ご存知の様にその働きは、脂肪の燃焼や筋肉の増大など。

満腹感以外にも、よく噛む事はダイエットに必須なのです。

 

 

 

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タンパク質、足りていますか?

体重が50kgの方は、1日50g必要なタンパク質。
タンパク質の含有量の目安は、
肉100gで20g
魚1人前で20g
卵1個で6g
納豆1パックで4g
豆腐1丁で10g

1日分に換算すると、肉や魚は手のひら2杯分、
卵3個、納豆等の豆類は2〜3品。

以前は、卵の摂り過ぎはコレステロールが・・・
と言われていましたが、厚生労働省の研究で
それは誤解だと結論付けています。

女性ホルモンの材料にもなるので、最低3個は食べて欲しい
とも言われています。

わかりにくい方は、見た目で食事の半分はタンパク質
と思って摂ってみて下さい。

以外に摂れていない事に、気が付くかも?しれませんよ。

 

 

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適正体脂肪率

先日、適正体脂肪率についてかいた記事を見つけました
それによると・・・

31歳以下
17〜24%が適正
25〜29%軽肥満
30%以上は肥満

32歳以上
20〜24%が適正
28〜29%が境界線
30〜34%が軽肥満
35%以上は肥満

なかなか厳しいデータですが、みなさんかいかがでしたか?


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筋肉が増えると・・・

食べたら食べた分だけ太る。
そんな方は、基礎代謝が低いと考えられます。

安静にしていても消費するカロリーが、基礎代謝。
その約40%は、筋肉によって消費されています。
・・・という事は、
筋肉が少ない人は、基礎代謝が低く太りやすいのです。

年々体重が増えている人もm同じ理由であると考えられます。

筋肉が1kg増えると、1日30kcalのエネルギーを消費します。
1ヶ月で900kcal。1年で10,800kcal。

体脂肪を代謝させるには、1g7kcalが必要。
10,800÷7=1,542。
筋肉が1kg増えると、基礎代謝があがって
何もしなくても脂肪を1,5kg減らす事が出来るのです。

食べ過ぎた分、すぐに体重が増えてしまう方、増えた体重がなかなか戻らない方は、筋トレ必須です!

 

*本日の探偵ナイトスクープに、会員様とお子様が出演されます。

お時間のある方は、是非ご覧ください。




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股関節の歪みの原因は・・・

股関節は体を支え、安定させます。


歪みや固さが見られると、体を上手く支えられず
股関節の痛み、腰痛、内蔵の冷え、腸の不調などの
体調面での問題以外に、顔がたるむ、顎が出る、
お腹がポッコリする、猫背になるなどの美的にも問題が!!

その原因は、姿勢や筋肉の動かし方の癖。
つまり日常の動作によって歪んでいくのです。

立っている時は、片足に重心をかけないようにしましょう。
スマホを見る下向き姿勢は、猫背の原因。
猫背は、背骨、肋骨、骨盤、股関節の歪みにつながります。

背もたれに体重をかけて浅く座るのもNG
座った時に膝が開いてしまうので、股関節の歪みの原因に。

寝る時に横向きだと、股関節がズレ歪みの原因に。
仰向けで眠れない人は、歪んでいる可能性大です。


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最近話題の本

以前、体が硬い人は太りやすいという話をしましたが

では硬い人はどうすればいいのか?

ストレッチなどで、硬くならないように

少しでも柔らかくなるようにする事が大切です。

そんな中「え!本当?」と思うタイトルの本を

見つけました。

FullSizeRender.jpg

4週間で出来る、ストレッチが紹介されています。

「元々体が硬いから・・・」と諦めている方も

チャレンジしてみては、いかがでしょうか。

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