熱中症にならないように、こまめに水を飲みましょう!
よく耳にする言葉ですが、何故水を飲まなければいけないのか?
飲んだ水は、いったいどうなっているのでしょうか?
・水分摂取は、血液をサラサラにし、お肌にハリを与え、
便秘の解消にも良いとされています。
・体の約60%は水。
体重が50kgの人は、30リットルが水なのです。
その水の2/3は細胞内液、1/4は細胞間液、1/12は血漿の中にあり
体の中で重要な役割を果たしています。
・水を飲むと腎臓で温められ、蒸気化し肺に送られ
細胞から老廃物を受け取り、腎臓に戻って尿として排出されます。
体が冷えていると蒸気化できず、細胞に水を運ぶ事ができず
胃や腸、足の細胞と細胞の間に水がたまり、停滞した水が冷え
お腹や足が冷えるのです。
胃に水が溜まると、消化液が薄まり消化不良になります。
腸に水が溜まると、便がゆるくなります。
・1日に必要な水は体重(kg)✖50ml
体重が50kgの人は、2,500ml(2,5ℓ)です。
でも2,5ℓの水を飲まなければいけない訳ではありません。
食べ物に含まれる水分は
*約0,6〜1ℓ
代謝水は約0,2〜0,3ℓ
1日の水分補給は
2,5ℓ➖1ℓ➖0,3ℓ=1,2ℓで良いのです。
*パンや焼き菓子など、水分が少ない食べものを好む方は、
食べ物からの水分が少ないので、水分補給を増やしましょう。
・水分なら何でも良い訳ではありません。
アイスコーヒーや緑茶、アルコールなどは体を冷やしてしまうので
紅茶やほうじ茶、白湯などがオススメです。
1回に100〜200ml(コップ1杯弱)をこまめに飲みましょう。
・水太りという言葉がありますが、水を飲んで太る訳ではありません。
体内に余分な水が溜まって、排出できない状態。
触るとぷよぷよと柔らかく、冷えがひどい、足がパンパン、
あまり食べなくても太る人は水太りかも?
老廃物だらけの水を、放置したままだと
脂肪細胞に吸収され脂肪やセルライトになってしまいます。
・何も食べなくても2〜3週間生きていられますが、
4〜5日水を摂らない、体内の水が20%減ると生命の危機に!
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