【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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目から鱗の鱗塾

メイクアップアーティストの濱田マサルさんの新書。
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内容が濃厚過ぎて、まだ読み終えていませんが・・・
そのうち、本棚に並ぶと思うので少々お待ち下さい。

そして今日は、心斎橋にあるお店ブランエトワールさんで
17:00〜19:00までサイン会があります。(い・・・行きたい)

キレイでいる事は、難しい事。
毎日やる事を、面倒だと思ってやってたり、
サボってしまったら、キレイは走って逃げて行ってしまいます。

濱田マサルさんにお会いすると、不思議と
「頑張らなきゃ!」と思えます。

当たり前の事を、丁寧に行う事の大切さに
気付かせてもらえます。

そしてブランエトワールは、スタッフの方々もとてもステキです。
キラキラしていて、言葉や立ち振る舞いも美しく、
商品の使い方など丁寧にアドバイスして下さいます。

ご興味のある方は、是非キレイエネルギーを
チャージしに行って下さいね。


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良く噛んでますか?

先日のテレビで、よく噛むとダイエット効果があるのか?
検証していました。

10回噛むグループ、​30回噛むグループ、​50回噛むグループ
の3つに分かれて1週間の検証の結果・・・

​10回噛むグループは、平均で
体重−0,2kg 体脂肪+0,6%

​30回噛むグループは、平均で
体重−0,8kg 体脂肪−1%

​50回噛むグループは、平均で
体重−1,5kg 体脂肪−1,4%

というデータが出ました。

同時に行った小顔効果の実験では、
30回噛んだグループが1,5cmの小顔効果が!
(耳から顎までの長さを計っていました)

10回のグループは変わらず、50回のグループは
筋肉を使い過ぎ逆に大きくなっていました。

咀嚼する事で出る唾液には、成長ホルモンも含まれています。
そのアンチエイジング効果で、法令線も薄くなるのだとか?

それを聞いたら・・・ね。
1口30回噛んで、食事を楽しみましょう。


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正しい食欲の作り方

・・・というタイトルの本は
マドンナの専属シェフをしていた西邨 マユミさんの著書。


本の紹介には「ストレスから暴飲暴食してしまったり、
深夜のスイーツがやめられない人は、
食欲のセンサーが壊れエラーを起こし、
食欲に振り回されてしまっている状態。


その〝狂った食欲〟を正常に整え『食べたい!』
と思うもの自体を変えていきます」と書かれています。

IMG_1784.JPG
たくさん書かれている中でも、
「キレイになる秘訣は、自分にあった食べ方をする事」
という言葉が、頭に残りました。

いろんなダイエット方法を試してみても、効果が出ない人は
まだ自分にあった方法を見つけてない人。
(または、わかっているけどやっていない人)

年のせいにしたり、代謝が悪くなったせいにしたり・・・
そうしたい気持ちもわかりますが、目先の何かを変える事が大切。
当たり前のようにやっている事、食べているものに疑問を持ってみる。
変えてみる。その変化をみる。・・・の繰り返し。

自分の体にあった方法が見つかるまで、その繰り返し。

そんな中、食生活にプラスして欲しいものも書かれていました。
玄米、味噌(スープ)、豆類、海藻類、ごま油、梅酢、
緑黄色野菜、基本的な調味料(醤油、味噌、塩)

やっぱり和食中心!という事でしょうか。


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オススメのオイル

体の必要な脂質。
たくさんの種類がある中で、オススメなのは

・ココナッツオイル
(中鎖脂肪酸、ラウリン酸を含む)
体内に蓄積されにくく、すぐにエネルギーに変わるので
太らないオイル。ラウリン酸は免疫力アップにも。
常温で固まる。

〜食べ方〜
サラダのドレッシングや、パンにつけて食べるなど
生食で。

・アボカドオイル
(オメガ9のオレイン酸を含む)
便秘がちな人にお勧めのオレイン酸が豊富。
ビタミンA,E,Dも豊富。

〜食べ方〜
熱に強いので、炒め物や揚げ物にも。

・サチャインチオイル
(オメガ3のαリノレン酸を含む)
血液をサラサラにするオメガ3が50%と、
植物オイルのなかでも最も多く含まれる。
アレルギー疾患にも効果のあるビタミンEも豊富。
加熱しても栄養素を失わない。

〜食べ方〜
ニンニク等と一緒に加熱すると、青くさい香りが飛ぶ。
炒め物やドレッシングに。

・アマニオイル
(オメガ3のαリノレン酸を含む)
脳を活性し、記憶力や学習能力を高める。
便秘解消やコレステロール値を正常化する働きも。
血流が良くなり、偏頭痛や冷え症の改善、
美肌効果、アレルギー症状の緩和、代謝促進効果も!

〜食べ方〜
癖がないので、何にでも合わせやすい。
加熱すると栄養素が失われるので、サラダや冷や奴
ヨーグルトなどのかけたり、ドレッシングに混ぜたりと生食で。

・ヘンプシードオイル
(オメガ3のαリノレン酸を含む)
スーパーフードとして注目の、麻の実から圧搾。
女性ホルモンにも作用して、更年期やうつの症状改善も。
必須脂肪酸のオメガ3とオメガ6の含有率が、
厚生労働省が推奨している1:4に非常に近い。

〜食べ方〜
サラダのドレッシングや冷たいスープに。
雑穀米にかけて食べても。

そういえば、以前行った大地真央さんのトークショーで
朝、スムージーにヘンプシードオイルを少し入れて飲むと
話していましたよ。


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体に必要な脂質と摂り過ぎてはいけない脂質

ダイエットの大敵と思われがちな脂質は
3代栄養素のひとつで、体の30〜50%は脂質なのです。

脂質は体内で代謝を促し、エネルギー源になります。
不足すると、代謝が悪くなり便秘やむくみの原因に。

とはいえ、その質が大切。必要なのは・・・

オメガ3
αリノレン酸を多く含み、血液をサラサラにしたり
アレルギーを抑えてくれるアンチエイジングオイル。
熱に弱く酸化しやすいので、冷たいものに混ぜると良いでしょう。
保存は冷蔵庫で。遮光瓶に入っているものを選びましょう。

オメガ9
オレイン酸を多く含み、血管を丈夫にしたり
便秘にも効果的な美容オイル。
血中コレステロールを下げる効果も。
酸化や加熱にも強いので、炒め物などにも使えます。

中鎖脂肪酸
脂肪を体内に蓄積させない性質を持つ。
他のオイルに比べて、約5倍も早く脂肪酸を分解して
エネルギーに変えます。

とはいえ、脂質の摂り過ぎは要注意。
1日に約25g(おおさじ1〜2杯)にしましょう。

開封してから2〜3ヶ月で使い切るように、
油は酸化するので、コンロの周りには置かないようにしましょう。

市販のお菓子や、揚げ物、インスタント食品に含まれる
オメガ6は摂り過ぎるとアレルギーを悪化させるので、気をつけて!!


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オーガニック&ナチュラルフードのお店

久しぶりに、musubi gardenさんへ行ってきました。

買ったドリンクは・・・
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大麦、玄米、はと麦、黒米、あわ、きびが原材料の
五穀大麦茶。

ポリフェノールが入ったあずき美人茶
原材料は、有機あずきのみ。

ダイエットにも良いとされるココナッツウォーター。
原材料は、有機ココナッツのみで
添加物、コレステロール、脂肪が入っていません。

お菓子も買いました。
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有機玄米のポンせんべい
原材料は、有機玄米、オリーブオイル、塩、胡椒

玄米このはの原材料は、
有機玄米、醤油、黒胡麻、米油、白胡麻

食べものを買う時は、必ず何が入っているか見ます。
自分の身体になる食べもの。
何だかわからないものが入っていては・・・
体に不具合が生じてしまいます。


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セレブのダイエット

雑誌でセレブを魅了する美容事情が紹介されていました。

・チャコールクレンズ(炭のジュース)
炭にあいた何百万の繊細な穴に、体内の毒素や老廃物が吸着して
デトックス効果が!
アンチエイジング効果や便秘解消にも。

・ベジヌードル
野菜をスライスして作るベジヌードル。
カロリーはパスタの10分の1に。

・クスミティー
フランスの紅茶ブランド、クスミティー
飲むだけでデトックスできると話題に!

・ホットレモンティー
痩せやすい体を作るには、毎朝同じ時間に起きて
1時間以内に朝食を摂るのがベスト。
白湯にレモンを搾って、生姜とカイエンペッパーを
入れて朝から基礎代謝を上昇させて、ダイエットモードに!

・デイリーフリー
小麦粉を絶つグルテンフリーの次に注目されている
乳製品を絶つデイリーフリー。
牛乳、バター、チーズではなく、ライスミルクなど
植物由来のミルクに置き換えます。

いろんなダイエット方法が出て来ますね。
気になったものがあれば、まずやってみる。
そして、変化を見てみる。
そんな繰り返しで、自分にあったものを探して
見つけて行きましょう!

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加圧トレーニングの体験談

ホームページに、会員様の体験談をいくつか載せています。

加圧トレーニングを始めて、変化や効果がみられてきた方に
お願いして書いてもらっています。

今回は、ちょっと試行を変えてベテラン会員様にお願いしてみました。
Re-bornがオープンしたのは、2010年9月。
O様がいらっしゃったのは10月。長いお付き合いとなっています。

体重や体脂肪を減らすのも難しい事ですが、維持するのも同様。

外食は多いものの、自分で調整できるようになっているので
良い状態をキープできています。

当初からは、体重が5,5kg、体脂肪率4,5%(体脂肪量3,2kg)
減っています。ウエストは、驚異の52cmです!!

メリハリのある体なので、不健康な痩せ方ではありません。
体年齢も驚異の実年齢−12歳!!

とはいえ、順当に減った訳ではありません。
その詳細は・・・Voiceを読んで見て下さい。


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最近話題の水素水

ミトコンドリアの代謝酵素を増やし、
代謝をアップさせる水素水。

細胞ひとつひとつに存在するミトコンドリア。
ミトコンドリアは、臓器を動かしたり、
熱を生産させるためのエネルギーを作り出します。

その働きのひとつである、脂肪の燃焼。
水素水を摂る事で、その働きが活性化します。

他にも、水素には体の老化を促進する活性酸素を
減少させたり、血管を拡張させる働きもあります。

水素水は、少しずつ摂るよりも1回に300mlほど
摂る方が効果的と言われています。

水素が抜けにくいアルミパウチのものがオススメで、
開封したら早めに飲みきりましょう。
(3時間経つと、水素の量は半分くらいになります)

含有量は0,8ppm以上のものが、効果を感じやすいでしょう。


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ご協力ありがとうございました

先日のブログで、コーチングを受けて下さる方を募集致しました。

昨日、当日ご協力頂ける方が決まりました。

お問い合わせや、協力のお申し出を頂いたみなさま
ありがとうございました m(_ _)m 



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