【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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久しぶりの美容鍼

会員様に教えてもらって、船場センタービル(2号館B2)
にある美容鍼に行ってきました。

美容鍼は何度か受けた事があるのですが、
今回は、目から鱗の衝撃!!

顔の気になる部分を伝え、筋肉を緩めるマッサージ、
器具を使って骨格の矯正、鍼、といろんな施術が満載です。

「顔が筋肉痛になるかもしれません」と
言われていましたが、帰る頃には左首に違和感が・・

食事の時には、左の咀嚼筋あたりに違和感が、
右の頬や左右の側頭部にも。

顔を手で覆う形にすると、いつもよりフェイスラインが
上がっているような、ほお骨が上にあるような感じがしました。

なんか効いてる感が(^-^)
20分2000円の驚異の価格にも驚きです!

教えて頂いたHさん、ありがとうございました 。


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産後のダイエット

お二人目の出産で、1年7ヶ月お休みしていたAさん。
その間に、体重は6,9kg増えちゃいました。

6月にある友人の結婚式を目標に、加圧トレーニングを再開。
(着ていこうと思っていた洋服が入らなかったので)

ご主人やおばあちゃまに、お兄ちゃんをみてもらって
赤ちゃんと一緒にご来店。

トレーニング中は、スヤスヤ眠っている事もありますが
泣き出してしまう事もしばしば。

赤ちゃんと一緒の場合、予期せぬ事も起きるので
(途中でおっぱいをあげたり、オムツを変えたり・・・)
加圧トレーニングの時間が短くならない様に
余裕を持って予約を取るようにしています。

そんな中、14回の加圧トレーニングを終えて
体重は7,6kg減りました!
体脂肪率は、33,3%から29,3%に!!
体内年齢は8歳も若返りました。

「体が軽くて動きやすい」
「お風呂上がりに鏡をみるのが嫌じゃなくなりました」
とおっしゃっていただけました。
(勿論、入らなかった洋服は余裕で着れましたよ)

トレーニング中、どうしても赤ちゃんが泣き止まない時は
抱っこしてトレーニングをする事もありました。

その赤ちゃんの体重は、先日の健診で7,3kg。
痩せた体重とほぼ同じでした。

24時間赤ちゃんを抱っこして過ごしていたのと同じと考えると・・
頑張って良かったですね。

目標は達成しましたが、いつまでもキレイなママでいるために
奮闘の日々は続きます。

 

 

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貧血に良い食べものは・・・

貧血は、血中の赤血球や酸素を運ぶヘモグロビンの量が
少なくなった状態で、動悸や息切れ、立ちくらみなどを引き起こします。

女性の貧血の多くは、鉄欠乏性貧血。

ヘモグロビンの主成分の鉄分が不足した状態なので
鉄分を摂取する事が大切です。

鉄を多く含む食べものは、
レバー(含有量も多く吸収率も良い)
しじみ(しじみに含まれる銅と亜鉛が鉄の吸収を助けます)
切り干し大根(干す事で、生の大根の約30倍の鉄分に)
イワシの丸干し(吸収率の高いヘム鉄を含んでいます)


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便秘にもいろいろあります

便秘がちな女性は、以外に少なくありません。
便秘と言っても、様々なので対処方法を間違えると
効果を感じない事も多いのです。

弛緩性便秘
腸の蠕動運動が不十分で起こる
長く便がとどまる事で、水分が吸収され便が硬くなる
(腹筋が弱い女性や高齢者に多い)
運動不足、水分不足、腸内環境の悪化、腹筋力の低下
加齢による内蔵の垂れ下がり

痙攣性便秘
大腸が過度に緊張することで起こる
緊張により痙攣したような状態になり便が上手に運ばれない
ウサギの糞のようなコロコロとした便。
便秘と下痢を交互に起こす
ストレスや自律神経の乱れ

直腸性便秘
通常便が直腸に達する戸、排便反射が起こりますが
日頃から排便を我慢していると、このセンサーが
鈍感になり便意を感じなくなる。
排便時に強い痛みがある。
便秘薬を飲むと下痢をする。

あなたは、どのタイプ?


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タンパク質はダイエットの味方

食事で不足しがちなタンパク質は、脂質や糖質と違って
体に溜めておく事ができません。

筋肉をつけようと思ったら、体重1kgに対して1,5gが必要。

例えば体重が50kgの場合、1日の摂取量は75gです。

タンパク質が多く含まれている牛ヒレ肉でも
100g中のタンパク質は20g(約20%)

50kgの方は、牛ヒレ肉を375g摂らなければならない事に!

タンパク質を含む食品は、卵・牛肉・豚肉・鶏肉・魚類・豆類など。
毎食意識して摂るようにしましょう。



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なかなか痩せない人に不足しているのは・・・

食事制限をしているのに、ナカナカ結果が出ない。
そんな方は、タンパク質が不足しているかも?しれません。

タンパク質は、骨や皮膚、内蔵、神経、ホルモンの材料になり
代謝機能を正常にし、活性化するには欠かせない食品。

ベストな栄養バランスは、
タンパク質3:脂質4:炭水化物(糖質)3

このバランスだと代謝が正常化し、
むくみが排出されて、1〜2週間で1,5kg前後は落ちるはず。

代謝アップの食べ物は
赤身肉、海藻類、きのこ、鶏卵、魚介類、ナッツ類、野菜、果物

代謝ダウンの食べ物は
お菓子類、インスタント食品、マーガリンなどのトランス脂肪酸、
植物油、白砂糖、揚げ物、醸造酒(ビール・日本酒・ワインなど)
ハムやソーセージなどの加工肉

今日食べたものを振り返ってみて下さい。

代謝が下がっている原因は、年齢だけではない。
あなたが選んでいる食べ物が、原因かも?しれませんよ。


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太りにくい体になるには・・・

痩せ体質になるには、日々のちょっとした事から
変えていくことも大切です。

・今の自分が燃やしきれる食事の量を把握しましょう
「年々代謝が悪くなって」と言う方は多いですが、食べる量は昔のまま。
代謝が下がったと思うなら、食べる量も減らしましょう。

・有酸素運動と無酸素運動を取り入れましょう
代謝を上げてくれるのは筋肉。そう!筋トレ(無酸素運動)が必要。
脂肪を燃やすには、ウォーキングなどの有酸素運動が必要です。

・水分をしっかり摂りましょう
代謝アップに欠かせない水分。
利尿作用のあるアルコールやカフェインは、
体から水分を奪って、脱水症状になるのでチ注意が必要です。

・普段の生活の中で活動量を増やしましょう
エスカレーターを階段にしたり、一駅手前で降りて歩いたり
日常の中に軽い運動を摂り込んでいきましょう。

・お風呂に浸かりましょう
1日の疲れをリセットし、副交感神経を優位にしリラックス。
1日1回は上げるのも、代謝アップには欠かせません。

日々の生活のちょっとした見直しで、痩せ体質を手に入れましょう!ね。


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睡眠と成長ホルモン

寝付きが悪い人。目覚めがスッキリしない人。
これらの人は、深い睡眠がとれていない証拠。

疲れがとれないばかりか、どんどん太りやすくなるのです。

良い睡眠がとれると、成長ホルモンが分泌され
毎晩約300kcalを消費します。

でも熟睡できないと、成長ホルモンは70%も減ってしまい
約200kcalの脂肪が分解されずに蓄積されてしまうのです。

寝不足は軽い危機状態。
体はエネルギーを蓄えるため、食欲を増進するグレリンを分泌し
食欲を抑えるれレプチンが減少します。

しかも、甘いものや味の濃いものを欲する様になってしまいます。

成長ホルモンは、寝入って3時間までの熟睡時に分泌されます。

夕食は眠りにつく3時間前までに、入浴は1時間前までにすませて
質の良い睡眠を心がけましょう。


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むくみの原因は・・・

むくみの原因は塩分の摂り過ぎと言われますが、
最近は糖分の摂り過ぎの方が、むくみを誘発すると言われています。

それ以外にも、体の冷えを引き起こしたり、
太りやすくなったり・・・摂り過ぎには注意が必要です。

お砂糖の原料は、寒いところで作られるビート(てんさい)と
暖かいところで作られるさとうきび。

寒い所で作られるものは体を温め、
暖かい所で作られるものは、体を冷やします。

サトウキビから作られるものは、白砂糖やグラニュー糖など。
一番摂る機会の多いものですね。

血糖値が上がりやすいので、ダイエットには大敵のお砂糖。
とは言え、甘いものを欲する時はありますよね。

黒糖やココナッツシュガー、メイプルシロップは
比較的血糖値が上がりにくいです。

メイプルシロップは、カルシウムやカリウム、マグネシウム、亜鉛
などのミネラルが含めれ、63種類のポリフェノールも入っていて
アンチエイジングにも効果的。

ハチミツには、抗菌や抗炎症効果もあります。

精製されたものより、天然のものを取り入れて
摂り過ぎにならないように、気をつけましょう!ね。


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こんな朝ご飯は要注意!

「朝は時間がないのでコーヒーだけです」

カロリーを摂ってないので、一見良さそうな感じはしますが・・・
朝イチのコーヒーは、カフェインがインスリンの利きを悪くして
血糖値を上がりやすくします。

という事は・・・脂肪を溜め込み、太りやすい体になる!
という事ですね。

カフェインは体内の水分が奪われて、肌の潤いがなくなります。

寝ている間には汗などで水分が奪われているので、
朝のカフェインは美肌にも大敵ですね。

朝の菓子パンも要注意。
菓子パンは、血糖値を急上昇させます。

血糖値が上がると、余分な糖を脂肪に溜め込んでしまいます。
太りやすくなる以外にも、糖はAGEが作られ老化を促進してしまいます。

朝ご飯が、菓子パンとコーヒーという方。
朝食を見直してみましょう。


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