【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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断捨離ダイエット

断捨離ダイエットという本があります。

本の紹介文↓

あなたは、不要・不適・不快な食べ物で自分の体をゴミ箱にしていませんか?
「家=体=自分そのもの」に気づき、断捨離ダイエットを実践すると
①必要な量・質の食事で満足できるようになる
②代謝が上がって体スッキリ!
③自分の心地いい体型・体重になる
④心が落ち着いて心身ともに健康になる
の好循環に。
断(ダイエット)×捨(デトックス)=離(代謝促進)の
オートランに乗り、主体的に生きるためのレッスン。

と書かれています。

お部屋の整理整頓もダイエットも同じ。
「使うかも?」と置いているもの
「お腹が空いちゃうかも?」と買ってしまう食べもの

本当に自分に必要なのか?そうじゃないのか?
判断や決断ができるかどうか。

お家の断捨離を始めたYさん。

ゴミ袋7袋の洋服を捨て、0,8kg↓
押し入れの中のいらないものを5袋捨て、0,5kg↓

停滞していた体重が減り出しました。

お部屋もスッキリ!体もスッキリ!!


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小腹が空いた時に・・・

今、頻繁に流れているCM
SOYJOYクリスピー。
FullSizeRender.jpg
トランス脂肪酸の入っていないおやつを探して
たどり着いたSOYJOY。

食感がモサモサしていますが、クリスピーはサクっとした食感です。

血糖値が上がりにくいので、空腹時の間食にもオススメです。


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そろそろ、痩せスイッチONしましょう

暖かくなって、薄着になってきましたね。
重ね着で隠れていた体が、隠しきれなくなってきます。

この時期に増えてくるダイエット関連の記事。
FullSizeRender.jpg
MAQUAにも、たくさんのダイエット方法が載ってました!

キレイな人は、何かしている。
インタビューで「何もしてません」と言うのは
嘘をついている訳ではないのだと思う。

「特に変わった事はしてない」と思う位に
あたりまえにしている事が、端から見たら凄い努力にみえる。
・・・と私は思います。

本当に何もしていないと、体に正直に現れますものね。


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バストアップやヒップアップに必要なのは・・・

加圧トレーニングを始めたきっかけは、ダイエット!
という方が圧倒的に多いです。

他は、筋肉をつけたい!運動不足を解消したい!などもありますが
バストアップやヒップアップを望む方も多くいらっしゃいます。

バストやヒップは脂肪の多い部分。
女性らしい体のラインを作るためには、脂肪は必要です。

でも脂肪には縮む性質はないので、重力にひっぱられるままに
垂れ下がってしまうのです。

重力に対抗して、脂肪を引っ張っているのが筋肉です。

バストやヒップを持ち上げるには、
土台となる筋肉を鍛えなければなりません。

たとえば、腹筋量が乏しければ内蔵の位置が下がり、
下腹部がポッコリしてしまいます。

腹筋を鍛えると、内蔵が支えられるのと同時に、
周囲の脂肪が落ちて、ウエストにくびれが出てきます。

筋肉が増えると、基礎代謝が増えます。
その量は、筋肉1kgで1日の基礎代謝は50kcalアップ。

つまり筋肉が多い人ほど、体脂肪が燃焼しやすいのです。
食べたらスグに太る人は・・・何をすべきか?おわかりですよね。


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加圧トレーニングと成長ホルモン

通常、筋肉をつけるには重い負荷をかけての
トレーニングが必要です。

加圧トレーニングは、軽い負荷で、短時間で
筋力アップやダイエット効果があります。それは・・・

加圧トレーニングによって分泌される成長ホルモン。
成長ホルモンは、筋肉や骨などの成長を促す体内物質。
通常子供の頃が分泌のピークで、年々減ってきます。

加圧トレーニングを行うと、平常時の100〜290倍の
成長ホルモンが分泌されるのです。

加圧トレーニングの専用ベルトで、腕や脚を圧迫して
血流を制限すると、筋肉内には二酸化炭素や乳酸が増えます。

その情報が脳に伝わって、筋肉内の環境を改善しようと
成長ホルモンが分泌されるのです。

大量に分泌される成長ホルモンは、筋肉を大きくしたり
脂肪を分解するのです。

分泌された成長ホルモンは、血液によって全身に運ばれ
加圧していない部分の脂肪も分解し、筋肉の成長を促すのです。

筋肉が大きくなる⇒代謝があがる
脂肪が分解される⇒燃焼されやすくなる

事が、ダイエットに有効とされています。



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加圧トレーニングと水分補給

運動をする時には必須の水分補給。

私が学生の時は「運動中に水は飲むな!」という時代でした
・・・今考えると、無茶苦茶ですね (;-_-;)

加圧トレーニングの時も同様。

トレーニングのインターバルの時間を利用して
こまめに水分を摂って頂きます。

カロリーを気にして「お水でもいいですか?」と
言われる方も少なくありません。

でもオススメは、アミノ酸入りのスポーツドリンクです。
IMG_1692.JPG
加圧トレーニングの目的のひとつは、筋肉を増やす事。

筋肉の栄養は、タンパク質。
タンパク質は20種類のアミノ酸が結合してできています。

アミノ酸を摂取した方が、筋肉の合成が高まるのです。

長く加圧トレーニングをされている会員様で、
筋肉がしっかり付いている方には「お水でもいいですよ」
とお伝えしています。


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ゴールデンウイークの営業日のお知らせ

4月29日〜5月8日までのゴールデンウイーク。

いつ休むかは、会員様の休みを伺いながら決めるのですが
暦通りの方、10連休の方と様々でした。

通常は金曜日が休みなのですが、平日が2日しかないため
5月6日は営業する事にしました!

上記期間中の休みは4月29日のみ。
平日は10時〜21時まで。
土日祝日は10時〜18時までの営業とさせていただきます。

そしてもうひとつお知らせ。

フリーマーケットに関して
「いくらくらいの価格をつけて良いのかわからない」
という問い合わせをたくさんいただきましたので
出品者の販売希望価格を記載しました。

現在、購入希望者があるものは最高値を表示しています。
締め切りは25日(00:00)
24日の深夜までとなります。

購入が決定した方には、メールでお知らせ致しますね。


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加圧トレーニングで筋力がアップするのは・・・

・筋肉の種類には持久力を発揮する遅筋と、
瞬発力を発揮する速筋があります。

遅筋を鍛えるには軽い負荷のトレーニングを長時間続ける必要があり
速筋は重い負荷にトレーニングによって鍛えられます。

加圧トレーニングでは、短時間の軽い負荷のトレーニングでも
脳が重い負荷だと錯覚して、遅筋と速筋が同時に鍛えられるのです。

・加圧トレーニングで血流を制限すると、
筋肉疲労によって乳酸が溜まり、筋肉中の受容体を刺激します。
それを再生するために成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンには新陳代謝を活性化する働きがあり、
免疫力の強化、脂肪の減少、筋肉の合成を高める働きもあります。

成長ホルモンの分泌は、運動負荷や個人差にもよりますが、
加圧トレーニング前と比べると約100〜290倍に分泌量は上昇します。


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加圧トレーニングをすると血行が良くなるのは・・・

加圧トレーニングの効果のひとつ、血行促進

・年を重ねると血管が衰え、弾力が失われてきます。
血液は酸素と栄養を体内に運ぶ役目をしていますが
血流が悪くなると細胞の機能は低下し、新陳代謝が衰えて
老化が進みます。

加圧トレーニングのベルトを外すと、溜まっていた血液が
一気に流れ出し、体内の隅々まで血液が行き渡ります。

トレーニングを続けて行く事で、血管の拡張、収縮機能を
取り戻す事ができます。

・年を重ねると血管が硬くなり血液を押し出す力を失っていきます。
これが進行すると、動脈硬化になります。

血管の弾力を取り戻すのに、NO(一酸化窒素)がカギを握っています。
NOは血管内皮細胞から生まれ、血管を若返らせる働きを持っています。
加圧トレーニングを継続的に行うと、NOが分泌され血管が若返るのです。


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加圧トレーニングの5大効果

加圧トレーニングの5大効果は

1.ダイエット効果
成長ホルモンの分泌によって、太りにくい体になります
筋肉が増えると脂肪が燃焼しやすい体になります

2.血行促進
加圧除圧を繰り返す事で血管に弾力が蘇ります
血行が良くなり血流量も増えるので新陳代謝が活発になります

3.回復力アップ
怪我などの回復が早くなるという研究データがあります
筋肉や体の修復作用が早まると考えられています。

4.筋力アップ
軽い負荷で高い効果が得られ続けやすのが特徴です
怪我などもしにくいので老若男女誰でも実践できます

5.若返り・美肌
加圧トレーニングをすると成長ホルモンがたくさん分泌されます
成長ホルモンは肌の張りや艶と取り戻し、脂肪のつきにくい体にしてくれます

それぞれの詳細は、また紹介していきますね。


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