【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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間食にはナッツがオススメ

ナッツには、血糖値の上昇を抑えたり
食欲を抑える働きがあります。

カロリーや油分が気になる方も多いと思いますが
1日に食べるのは、50gくらいが適量です。

ナッツの油分は、血中の脂質濃度を下げてくれる
オメガ3脂肪酸をたくさん含む良質な油分。

他にも植物性のタンパク質や、ビタミン、ミネラル
食物繊維も含まれています。

塩などの味付けをしていない、素焼きのロースとタイプ
がオススメです。
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↑私のお気に入りのナッツです。


[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

 
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血管を若く保つ方法

昨日おはよう朝日で、血管を若く保つ方法を紹介していました。

その方法は
・1週間で5回、魚を食べる
・毎日30分歩く
・1日4時間以上睡眠をとる
でした。

ご存知の方も多いと思いますが、
加圧トレーニングも、血管の若返りに有効とされています。

その加圧トレーニングの発明者である、佐藤先生のインタビュー記事
フィットネス業界の経営情報誌【 Fitness Business 】82号に
掲載されています。

ご興味のある方は、是非お読み下さい。


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良質な脂質を摂りましょう

良い脂質は、細胞膜の原料になったり
細胞を強くする働きがあります。

不足すると、免疫力が低下したり、
髪や肌がパサパサになったりします。

良質な脂質の代表、αリノレン酸は
エゴマ油、亜麻仁油、さばやさんま等の青魚、くるみなどに
含まれてますが、意識しないと不足します。

摂りやすいリノール酸は、コーン油や紅花油、菜種油
大豆、ピーナッツなどに含まれています。
摂り過ぎるとアレルギーが悪化するので気をつけて!

αリノレン酸1:リノール酸4がベストバランスです。

脂質は代謝するのに14〜15時間かかると言われています。
夜に脂質の多い食事をするのは、体重の増加以外に
安眠の妨げにもなるのでご注意を。


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1日に必要なタンパク質は・・・

身体に必要なタンパク質は体重×1g。
50kgの方は、50g摂るのを目安にしましょう。

お肉を50gとっても、含まれているタンパク質は
脂質の多い部位(バラ肉やひき肉、サーロインなど)だと約15%前後
赤身(牛ヒレ肉や豚もも肉など)で20%前後、
鶏のささみで25%前後となっています。

必要量のタンパク質を摂るには、毎食1品以上は
タンパク質のメニューを選ぶ事が必要です。

タンパク質を構成する20種類のアミノ酸のうち、
体内で作り出せない9種類を必須アミノ酸と言います。

必須アミノ酸のバランスが良い食べものは、
豚肉、牛肉、鶏肉、卵、鯛、エビ、大豆、まぐろ、牛乳
偏らないように、バランス良く摂るようにしましょう。


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ある日のランチ

梅田でオーガニックのランチを探して、ヒットした
natural kittchen めだか2号店さん

数あるランチの中で、お魚のランチをチョイスしました。
この日は、鯖の味噌煮。
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ご飯は、モチモチ玄米・雑穀入り白ご飯・ハーフ&ハーフから
選べるのですが、NO.1と書いてあったのでハーフ&ハーフにしました。
(おかわり無料です)

メイン以外のおかずは、テーブルにある
おでんや湯豆腐、サラダなどの中から2種類選べます、

ほうれん草と水菜の胡麻和えと2色のカブのマリネにしました。

お漬け物とお味噌汁が付いて890円。

体に良さそうなスイーツや食べものも売ってました。
(今ハマっている甘酒をゲット)

13時前でしたが、女性のお客様で大賑わいでした。


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オススメのお店 | permalink | - | - | - | -

小麦粉が使われている食べものは・・・

ダイエットに歯止めをかける小麦粉。

小麦の糖質には、劇的に血糖値を上げる
アミロペクチンAが含まれています。

上がった血糖値を下げるために、インスリンが分泌されます。
インスリンは余分な糖を脂肪に蓄えるのです。

食べると多幸感を招き、どんどん食べたくなってしまう
グルテンというタンパク質が含まれています。

グルテンは、腸壁を壊してしまうこともあり
アレルギー反応を引き起こすこともあります。

パンや麺類、お好み焼きなどの粉もの、ケーキや焼き菓子、揚げ物・・・
たくさんの食べものに含まれているので、
摂り過ぎにないように気をつけましょう!ね。


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糖分

お砂糖の原料には2種類あります。
北で収穫されるビート(甜菜)は体を温め、
南で収穫されるサトウキビは体を冷やすと言われています。

ビート(甜菜)甜菜を使ったものには、オリゴ糖が含まれ
ビフィズス菌を増やすので便秘気味な方にオススメです。

作り方も2種類あります。
原料の液からショ糖の結晶を精製と分離させて分蜜糖
(グラニュー糖や上白糖、三温糖など)

原料の液を分離させずそのまま煮沸濃縮した含蜜糖
(黒糖や和三盆など)

GI値が高い糖は、糖化を引き起こし老化を促進します。
黒糖やメイプルシロップは、比較的GI値が低く
ミネラルが多く含まれているので、美容的にはオススメです。

メイプルシロップは、サトウカエデの樹液。
カルシウムやカリウム、マグネシウム、亜鉛などのミネラルが豊富で
63種類のポリフェノールが含まれアンチエイジングに効果的。
カロリーも他の糖よりも低いのでダイエット的にも安心です。

ハチミツは、抗菌や抗炎症作用があります。
(昔は口内炎の治療に使われていたとか?)
そして多くはありませんが、ミネラルも含まれています。


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今年も認定していただきました。

今年も届きました。
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加圧トレーニングの施設は、たくさんあります。

そのうち、KAATSU JAPANが認定した施設には
正規認定施設としての認定証が届きます。

認定証は施設内に表示するように決められているので、
行けばわかりますが、前もって知りたい方や
加圧トレーニングをはじめてみよう!とお探し方は、
KAATSU JAPANのホームページで検索してみて下さい。

認定施設は、ホームページに掲載されています。
地域ごとに表示されるので、とても便利ですよ。


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会員様へのお知らせ | permalink | - | - | - | -

炭水化物の摂り過ぎは・・・

炭水化物を摂ると、体内でブドウ糖になり筋肉で蓄えられ
グリコーゲンとして肝臓に蓄えられます。

それでも余ったものが、中性脂肪や内蔵、皮下脂肪となります。

基礎代謝や運動で使われるエネルギーは、
血中のブドウ糖→肝臓のグリコーゲン→内蔵や皮下にある脂肪
の順番で使われていきます。

肝臓に蓄えられるグリコーゲンは、MAXで800g。
1g4kcalなので、3,200kcal。

3,200kcalは、フルマラソンをして消費するエネルギーに匹敵します。

運動だけでは、消費しにくいカロリーなので食事との併用が必要です。
栄養80:運動15:休養5というバランスがベストです。


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ダイエット | permalink | - | - | - | -

酵素でダイエット&アンチエイジング

・動物性のタンパク質
・脂質
・食品添加物

これらは、消化や解毒に体内にある大量の酵素を使います。
体の中にある消化酵素が少なくなると、消化が悪くなり
代謝酵素が少なくなると、代謝が悪くなり老化を促進します。

酵素の多い食べ物は、生ものや発酵食品。

食事は、サラダなどの生ものから食べる方が良いとされているのは
生ものには食物酵素が含まれているので、
体内の酵素を無駄使いせずに済むからです。

食べ物の比率は、植物:動物 85:15が理想です。

1番の酵素の無駄使いは、ドカ食いです。
食べ過ぎないように・・・健康でいるための基本です。


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