【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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今年も1年ありがとうございました

今年最後の営業日、無事に終える事ができました。
ありがとうございました。

年々早く過ぎていると感じるのは、充実している日々を
過ごせているということでしょうか?

9月から行っていた 2015 ファイナルキャンペーン 
12月分の当選番号は
D 016、D 077、D 089、D 144、D 170です。

当選された方には、くじと引き換えに
トレーニング無料チケットをお渡しします。


残念ながらはずれてしまった方も、くじ15枚で
トレーニング無料チケットと交換致しますので、持って来て下さいね。


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新年は、4日10時からの営業とさせて頂きます。
みなさま、よいお年を ヽ(^^)(^^)ノ 


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本日、最終営業日

2015年、最終営業日。
終日のご予約をいただき、良い締めくくりとなりそうです。
ありがとうございます m(_ _)m 

Re-bornは、明日から1月3日までお休みさせていただきます。
予約等のメールは、お休みの期間中も受け付けております。

そして、皆勤賞が決定しました!!
4年連続、次で5年連続となるKさんとYさん。
昨年は皆勤賞、その前の年はトップ賞だったFさん。
そして、今年初のNさん。

新年のご来店の際に、エステのチケット(帝国ホテル)を
お渡し致します。

毎週欠かさずのトレーニング、お疲れさまでした。
来年は、もっとたくさんの方にご褒美が渡せるといいな〜。

9月から行っていた、くじ引きの当選番号は
本日の夜に発表します。お楽しみに ヽ(^^)(^^)ノ 



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ダイエット小ネタ集

・体温が1度上がると、基礎代謝が10%上がると言われています。

脂肪燃焼に関わる酵素は、体温が低いと働きが悪くなります。
→体温を上げるには、適度な運動、入浴(湯船に浸かる)は必須です。

・食べ物のバランスは、炭水化物:タンパク質:脂質は、6:3:1が理想。

ダイエット中の方は、5:4:1 又は4:5:1にしましょう。
→忙しい人は、炭水化物三昧になりがちなので気をつけましょう

・脂肪は、骨のある所は落ちやすく、ない所が落ちにくいと言われています。

その順番は、胸→背中→顔→腕→足→お尻→お腹となります。
→お腹やお尻は痩せないのではなく、痩せにくいのです。

結果が出る前に、途中で諦めてしまわないように!ね。



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口呼吸

息をする時、口ですか?鼻ですか?

・朝起きると喉が痛い
・気付くと口が開いてる
・いびきをかく
・歯ぎしりをする
・横向きかうつ伏せで寝る
・風邪をひきやすい

当てはまるものが多い方は、口呼吸かも?しれません。

口呼吸は、体内に異物を取り込みやすく
風邪やインフルエンザになりやすいのです。

鼻呼吸は、呼吸が深くなって体の隅々まで酸素が届き
血液やリンパの流れがスムーズになるので、
むくみにくくなり、代謝がアップします。

年末などの忙しい時には、息が浅くなりがち。
しっかりと深呼吸するようにしましょうね。


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いろいろと整理整頓

年末の大掃除と共に、使ってないものを整理整頓。

スタジオ内の使ってないものは、Uさんにもらって頂けたので
スッキリしました。ありがとうございました m(_ _)m 

本棚も整理整頓。
毎年、年末にブックオフに持って行くのですが・・・

運動編
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食べ物編
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ご入用の方がいらっしゃったら、持って帰って下さい。

お正月太りの予防のために、ご自身の理想の体になるために
お使いいただければと思います。


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体型をキープできない人は・・・

歳を重ねると共に、体は丸みをおびてきます。

とはいえ、ご年配の方でもスラットした体型の方も
いらっしゃいます。

その違いは何か?

年々、基礎代謝が低下して消費カロリーが減ってきます。
これまでと同じ食事では、その分が脂肪となり蓄積されてしまいます。

食事の量を減らす、または内容を変える事が大切になってきます。

食事誘発性熱産生という、
食べ物をエネルギーに変える働きがあります。

糖質を摂取した場合は6%。
脂質を摂取した場合4%。
タンパク質を摂った場合は、30%。

手軽に食べられるパンや麺類等で食事をすませる。
たくさん食べてないのに痩せないのは、こんな理由からなのです。

炭水化物が多い人は、糖質を分解するのに必要な、
ビタミンやタンパク質も一緒に摂るようにしましょう。

後、食事誘発性熱産生は、良く噛んで食べると
高める事ができますよ。


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新しい会員様の頑張り

加圧トレーニングの知名度が、まだまだ低かった頃
約10年前に加圧トレーニングをされていたYさん。

あまり変化を感じずやめてしまい・・・
エステや置き換えダイエットなど、色々頑張って
また加圧をはじめよう!とRe-bornにいらっしゃいました。

初回のトレーニングの後
「久しぶりにグッスリ眠れた。肌の調子が良かった」と
メールを下さいました。

6回目のトレーニングの後
体重は2,6kg 体脂肪率は1,9%(体脂肪量は1,6kg)減って
体年齢は3歳若返りました。

その体重は、なんと40kg台に!!
(6年ぶりだそうです)

週に2回、スペシャルコースで来店しています。

食事面では、3食はきちんと食べて、お菓子をやめて
アルコールは、醸造酒から蒸留酒に変えて頂きました。

食事は生きて行くために必要で、楽しみのひとつ。
それを変えるのは、容易な事ではありません。

でも、好き放題食べていては体重が増えてしまいます。
どうしても変えられないもの、頑張れば変えれるもの、
と、優先順位をつけて1番低いものからやってみる!
と、ストレスになりにくいですよ。



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外食が増えると不足するものは・・・

骨や血液の原料となるミネラルは
体の調子を整える働きもあります。

しかし外食が多いとミネラルが不足がちになります。

ミネラルが不足すると、骨や歯が弱くなり
肌がくすんで、髪や爪にツヤがなくなってきます。

カルシウム
不足すると骨粗鬆症に。
ヨーグルトやチーズなどの乳製品
ひじきなどの海藻類に含まれています。

鉄分
不足すると貧血に。
赤身の肉や魚、貝類、小松菜などに含まれています。

マグネシウム
タンパク質の合成に欠かせない栄養素
肌の老化防止や、メリハリのある体作りにも必要。
アーモンドや大豆類に含まれています。

亜鉛
細胞の新陳代謝をサポート
肌のターンオーバーや疲労回復にも必要。
うなぎやレバー、牡蠣などに含まれています。

カリウム
体内の水分量を調節してくれる
海藻類やアボカド、かつお、バナナなどに含まれています。

外食が増える12月。
バランスの良い食事を、いつもより意識するようにしましょう。


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貧血になりやすい方は・・・

女性に多い貧血の多くは、鉄分が不足している、
鉄分の吸収が悪い等の鉄欠乏性貧血と言われています。

その要因のひとつは、偏った食事。

糖質が多かったり、スナック菓子やジャンクフードなどの
カロリーは高いけど栄養価が少ないものを食べている場合にも
なりやすいといわれています。

その予防方法は

・タンパク質をしっかり摂る
(不足すると赤血球をつくる働きが低下するため)

・よく噛んで食べる
(胃酸が分泌され、鉄などの消化吸収が高まる)

・多食、過食をしないようにする
(胃腸に負担がかかると、消化吸収が低下するため)

・ストレスをためない
(胃腸はストレスの影響を受けやすい)

予防法を見ても、食事が大きく影響する事がわかりますね。



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オトナ女子の不調をなくす カラダにいいこと大全

スタジオの本棚には、短い時間でも読みやすいような
本をチョイスするようにしています。

今回は、コチラ。
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体を温める。
バランスの良い食事をする。
運動で体の滞りを流す。
心の滞りを流す。

という項目別に、なんとなくの不調の原因や対策が書かれています。

いくつか紹介すると

「主食を減らす」

・糖質が減り、インシュリンの分泌が低下する事で
ダル重な体がスッキリする。
・血糖値が安定するため、食後眠くならない。
・体内の糖質量が少なくなると、体脂肪が燃えやすくなる。

主な食べものの糖質を、わかりやすく角砂糖に置き換えると・・
食パン 角砂糖7個分
白米  角砂糖14個分
かけうどん  角砂糖15個分
醤油ラーメン 角砂糖17個分
カレーライス 角砂糖27個分

カレーライスって・・・ |||(-_-;)||||||

「食欲がない時は無理に食べない」

・体調不良や風邪で食欲がなくなるのは、
食べた時に使うエネルギーを節約して、ウイルスを撃退するから。
(食べない事で体が回復するから)
・食べないと元気にならないのではなく、疲れたら食事を抜いてみる。

気になる項目、自分に当てはまる項目から読んでみて下さいね。


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