【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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スーパーフード2

日本食の中にも、スーパーフードはたくさんあります。

しょうが
辛み成分のジンゲロールが体を温め、血行を促進
冷えの改善やダイエットに必須

ひじき
カルシウムは牛乳の約2倍
食物繊維やカロテン、鉄分も多く含みます

納豆
ナットウキナーゼが血液をサラサラに
納豆菌には整腸作用もあります

味噌
大豆レシチンや食物繊維がコレステロールを抑制
整腸作用や美肌効果も

緑茶
カテキンに老化防止効果が

梅干し
疲労回復に役立つクエン酸が豊富
ミネラルやカルシウムも多く含みます

ぬか漬け
ビタミンやミネラルが豊富なぬかに漬ける事で
生野菜より栄養価がアップします

ご飯とお味噌汁に梅干し。食後に緑茶。
和食中心の食生活なら、スーパーフードがたくさん摂れますね。


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スーパーフード

栄養価が高く、低カロリーなスーパーフード。

ビタミンやミネラル、アミノ酸などを多く含み
抗酸化作用が高く、アンチエイジングにも効果的です。

亜麻仁油
コレステロール値を下げるαリノレン酸が豊富
肌荒れ改善や脳の活性に効果的

チアシード
良質なタンパク質と、αリノレン酸を含む
お腹の中で膨らむので、食べ過ぎ予防にも効果的。

ココナッツ
パウダー、ウォーター、ミルクのタイプがあります
カリウム豊富で、むくみやデトックスに効果的。

アサイー
赤ワインの約30倍のポリフェノールが、
美肌効果やアンチエイジング効果も。

キアヌ
玄米の約2倍のタンパク質を含み、鉄分やカルシウムは
玄米の約10倍とも言われています。

アーモンド
細胞の酸化を防ぐビタミンEや、血液サラサラ効果や
デトックス効果のあるオレイン酸も含んでいます。

マカ
ホルモンバランスを整え、生理不順や冷えを改善
滋養強壮にも効果的。

カカオ
カカオポリフェノールには、高い抗酸化作用があります。

クコの実
滋養強壮、血行促進、血糖値を安定させる効果も。

ブロッコリースーパースプラウト
ブロッコリーの発芽から3日目のもので、
肝臓の解毒作用を高め、デトックス効果が大。

コレ以外にも、もっと身近な食品のスーパーフードがあります。
それは・・・また次回に。


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体のだるさの原因は・・・

何となく体がだるく、疲れやすい。
いろんな原因が考えられますが、食べものもそのひとつ。

・食欲がない。引きこもりがち。運動をすると立ちくらみがする。
→唐辛子、冷たいもの、甘いものを控えるようにする

・体が重だるい。休息をとっても倦怠感が残る。頭がぼんやりしている。
→動物性の食品、脂肪分、味の濃いものを控える

・落ち込みやすい。イライラしやすい。
→動物性脂肪、肉類、冷たい飲み物を控える

・やる気が出ない。体が冷えやすく手足が冷たい
→冷たいもの、塩分の多いもの、脂っこいものを控える。

これから、冷たいものを飲んだり食べたりする機会が増えてきますが、
体内が冷えると、胃腸などの動きも悪くなってしまうので、
摂り過ぎには気をつけて下さいね。


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デトックスウォーター

昨日いらした会員様が
「デトックスウォーターを始めて、むくみがマシになりました」
とおっしゃっていました。

デトックスウォーターは、ミネラルウォーターに果物や野菜を加えた
ビタミンやミネラルが豊富なお水。

作り方は・・・
果物や野菜、ハーブを適当な大きさに切ります。
保存する密封容器を熱湯消毒します。
食材を容器に入れて冷たいお水を注ぎます。
1〜5時間冷蔵庫で寝かせれば完成!

夜に作って、翌日に飲む方が多いそうですが
防腐剤が入ってないので、24時間以内に飲むようにしましょう。

野菜や果物は、好みで良いそうなのですが
レモンとミントは、デトックス効果
オレンジとシナモンは、免疫力アップや食べ過ぎ防止
キュウリとミントは、むくみ
ストロベリーとブルーベリーは、アンチエジング
リンゴとオレンジは、美肌効果があります。

ちなみに教えて下さったHさんは、キュウリのレシピでした。

お水は味がなくて、なかなか飲めない方にもおススメです。


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鹿屋アスリート食堂

森ノ宮にできたキューズモールに行ってきました。

お目当ては、バランス食堂&カフェ アスショクさん

栄養バランスの良い定食のお店です。
(スイーツもあります ^_^)

20品目が摂れる、バランス定食
疲労回復に、リカバー定食
ビタミンたっぷり、リフレッシュ定食
がっつり派には、パワー定食
カロリー控えめ、ヘルシー定食

いずれも、主菜、温菜、冷菜が2品、サラダ、汁物
ご飯(胚芽米と雑穀米のブレンド)となっています。

IMG_1379.JPG
私がチョイスしたのは、ヘルシー定食。
主菜は豆腐ステーキでした。

早めの時間だったので、すんなり入れましたが
12時前には、お店の前に列ができていました。

食後は散歩がてら、スタジオまでゆ〜っくり歩いて30分でした。
次は、カボチャのおかずが美味しそうだったのでリフレッシュ定食かな?


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偏頭痛の時は控えた方が良い食べ物は・・・

頭痛の原因は様々ですが、ストレスや女性ホルモンの減少、
疲労、飲酒などもその要因となります。

食べ物にも、頭痛を引き起こす要因となるものがあります。

チラミン
アボカドや柑橘系の果物(オレンジ、ライム、レモンなど)
やオリーブ、プラム、チーズ、ビールやワインにも含まれています。

クマリン
イースト菌に含まれているため、パンなどの
小麦粉を使ったたべものなどに含まれています。

コリン
牛乳やレバー、卵などに含まれています

カゼイン
牛乳やバター、チーズ、ヨーグルト、アイスクリーム
などに含まれています。

タンニン
豆類やお茶、柿、赤ワインなどに含まれています。

カプサイシン
唐辛子ウ、キムチ、タバスコ、ラー油などに含まれています。

偏頭痛と違って、コリなどによっておこる緊張性頭痛は
ストレッチや入浴など、血行を促す事で軽減しますよ。


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コレステロール値が高い方は・・・

先日コレステロールについての特集をテレビで見ました。

今までコレステロール値の高い人は、多く含む食品を摂らないように
気をつけましょうと言われていましたが、今はちょっと違うよう。

コレステロールは食品から摂取されたものが30%、
残りの70%は肝臓で別の栄養素から作り出されたもの。

コレステロールの高い食品を摂っても、数値が上下するとは限らないのだそうです。

大切なのはLDL(悪玉コレステロール)とHDL(善玉コレステロール)の比率。
LDL÷HDLが3以上の場合は要注意!

LDLが増える要因は
・食べ過ぎによるカロリーオーバー
 肝臓でCoAが増え、コレステロールを作る。

・閉経
 女性ホルモンのエストロゲンにはLDLを分解する働きがあり、
 閉経により分解機能がていかする。

・体質
 やせていてもLDLの高い人は、コレステロールを吸収しやすい体質。
 この場合は、コレステロールを多く含む食品に注意が必要です。

LDLが増やす生活習慣は
・動物性の脂質をたくさん摂っている
・食べ過ぎや肥満
・運動不足
・睡眠不足
・飲酒や喫煙

HDLを増やすには
・ウォーキングなどの有酸素運動をする事
・大豆や青魚を摂るようにする事

酒粕や甘酒には、LDLを下げる働きがあります。
コレステロール値が気になる方は、できることから改善しましょう。


 
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食べてないのに痩せない?

「そんなに食べてないのに、痩せないんです」
とおっしゃる方は、少なくありません。

そういう方には、食べたものを書き出してみては?と提案します。

先週来られたHさんにも、その提案をしました。
昨日いらっしゃった時に「書き出してみたら、結構食べてました(;^_^A」と。

お菓子を止めているので、お腹が空いたらおかずを食べていたそうです。
気が付いてそれを止めた結果、先週よりも0,7kg減っていました。

同じように食事ノートをつけているSさん。

毎週それを見て、アドバイスしているのですが
1冊終了したので、添削しました。
IMG_1374.JPG
パンが好きで、野菜は嫌い。

当初は糖質と炭水化物のオンパレードでしたが、最近は
サラダなどの野菜を摂るように、意識して下さっています。

食べる量も大切ですが、食べ物の栄養バランスも大切です。
体は、食べたものでできているのですから・・・。


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加圧トレーニングの効果

・加圧トレーニングを始めて1ヶ月のKさん。

「汗をかかなかったのが、加圧を始めてから
歩いたりすると汗をかくようになりました」

「パソコン仕事で、首と肩が凝っていたのが
肩こりはあまり感じなくなりました」

「肩甲骨が埋もれていたのですが、ちょっと
ここかな?という感じにでてきました」

・同じく加圧トレーニングを始めて1ヶ月のMさん。

「足の間の隙間が、はっきりしてきました」

というお声を頂きました。
肩甲骨や鎖骨が埋もれている!という方は少なくなりません。
後、太ももの間に隙間を作りたい!という方は多くいらっしゃいます。

メリハリボディを目指して、これからも頑張っていきましょうね。


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便秘の改善方法

便秘の症状別の改善方法が書かれている
記事を見つけました。


排便しにくい。初めは硬く後は軟便である。

朝食を摂るようにする
夕食は早めに摂る
睡眠をしっかりとる
消化の良いものを食べる


便が硬く少量。お腹に膨満感がある。ガスが溜まる。

食事は腹八分目、野菜中心にする
1日に1度はお腹を空っぽにする
ぬるめのお風呂に浸かる
軽い運動を心がける


便が細く切れ切れ。残便感がある。お腹が鳴る。

ウォーキングをする
1日数回深呼吸をする
お風呂は汗をかくまで入る
下半身を冷やさない

調
便がコロコロしている。お腹が冷えている。頭痛を伴う。

食事は良く噛んで食べる
規則正しい生活をする
体を温める
充分な休養を心がける

毎日出るはずのものが出ない。
ちょっとした不調は、体が教えてくれる何かのサイン。
何かを変えれば、今が変わり、これからが変わっていきます。


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