【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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2月の当選者の発表


2014-2015ウインターキャンペーンは、本日で終了致しました。
ご参加頂きました皆様、ありがとうございました。

今月の加圧トレーニング スペシャルコース(60分)の
チケットの当選者は
2W052・2W074・2W107・2W111の4名様です。

当選番号のくじと引き換えに、チケットをお渡しします。
チケットに有効期限はありません。
ご使用はご本人様のみとさせて頂きます。



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コールドプレスのジュース 2

天満にあるフルーツショップ丸留さん
梅田のLUCUAにジュースバーとフルーツサンドの
お店をオープンするという事で、行ってきました!

MARUTOME the juicery

スムージーやアーモンドミルクのホットドリンクなど
体によさそうなものがたくさんあったのですが、
お目当てはコールドプレスジュース。

12時半頃に伺ったのですが、4種類あるコールドプレスジュースは
全て完売でした |||(-_-;)||||||

夕方には入荷するかも?と言われましたが、待ちきれず・・・
またリベンジしたいと思います。

以前紹介した北浜のお店でも、夕方にはほぼ売り切れなっているのだとか?
会員様から聞いた情報によると、嵐の番組でコールドプレスジュース
が紹介されたのだとか?嵐の影響力、凄いですね。


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やる気スイッチ 2

少しずつ暖かくなってきて、みなさんのやる気スイッチも
ONになってきたような・・・

case.3
外食の多いSさん。
「あんまり食べてないんですけどね・・・」とおっしゃっていたので
書き出してみてはどうでしょう?とご提案。

そして、真面目に書いてきて下さいました↓
FullSizeRender.jpg
その日の食べたもの、時間、運動が書かれています。
(マンションは階段を使うようにしていますね。12階ですが  ^_^;)

まだ5日目ですが、その結果
体重は−0.8kg、体脂肪率は−1,2%(体脂肪量は−0,9kg)

ダイエットや体作りの第一歩は、自己容認。
自分を知ることから始まります。


case.4
運動嫌いで、美味しいものが好きなIさん。
前回の計測で、最高記録の体脂肪率となってしまい
これではいけない!と思って、食生活を見直しました。

その方法は、夜ご飯の前に脂肪燃焼スープを飲むという方法と
お菓子を止めた事。

1週間後の計測では
体脂肪は2%減って、体脂肪量は1kg減りました。

脂肪燃焼スープは、お通じもよくなるそうですよ。

頑張っているみなさんを見ると、とても嬉しいです (^ー^)♪


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やる気スイッチ

目標ができて、やる気スイッチが入った会員様の
頑張りを紹介します。

case.1

腰を痛めて加圧トレーニングをお休みしている間に
減った体重が少しずつ増えてしまったOさん。

その後、なかなかやる気スイッチが入らなかったのですが
同窓会を目標に、スイッチがONとなりました。

活動計をつけて、毎日の運動量をチェック。
毎日体重を計って、チェック。

その結果、2,5ヶ月で体重は−2,7kg、
内臓脂肪も減りました。

case.2

食べものの誘惑に弱く、なかなかやる気スイッチの入らなかったMさん。
お子さんの卒業式を前に、スイッチON。

食べ過ぎないように、自家製の野菜スープを作り置きして
お腹がすいた時や、夜ご飯に食べるようにしたり。

間食もドライフルーツにしたり。

2週間で体重は−1,9kg、同じく内蔵脂肪も減りました。
あ!もちろん毎週欠かさず、加圧トレーニングはしていますよ。

「痩せたいな〜」と思っていても、目標がないと
スイッチが入らない方は、短期的な目標を立てて
それに向かって頑張ってみましょう o(^-^)o


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美の秘訣は?

平子理沙さんのインタビューで「美の秘訣は?」という
アナウンサーの問いに対して

「毎日お肉を食べます」
「私も!」と思う方もいらっしゃると思いますが・・・
「それ以上に野菜をたくさん摂る」ともおっしゃっていました。

「半身欲は苦手で、3日で止めてしまった」
「私も!」と思う方もいらっしゃると思いますが・・・
「疲れていてもシャワーですまさずに、毎日42度の熱めのお湯に浸かっています」

「運動は嫌いです」
「私も!」と思う方もいらっしゃると思いますが・・・
でも出歩く時は、スニーカーを履いてたくさん歩きます」
「キレイな姿勢を保つように意識しています」

(肩を下げて、お腹をひっこめて歩くそうです)

「食事は気にせず、何でも食べます」
「私も!」と思う方もいらっしゃると思いますが・・・
「でもお腹いっぱいは食べません」と答えていました。

キレイになるには、ちょっとした違いなのかも?しれません。



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グルテンフリーのガトーショコラ

「ガトーショコラの専門店が、松屋町筋にありますよ」
と会員様のEさんに教えて頂いたので、行ってきました。

ショコラッタさん
IMG_1069.JPG

抹茶や木苺、ベンジャミンミルク、白いガトーショコラなど
色んな種類がある中、チョイスしたのはコチラ
IMG_1068.JPG

濃いショコラッタセット

グルテンフリーのガトーショコラ。

小麦粉を使っていない分、チョコレートは2倍!入っていて
発酵バターでコクを出しているそうです。

ドリンクとセットで680円とリーズナブル。
ランチタイムには、野菜を挟んだピタパンサンドや
雑穀カレーなどもありましたよ。




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チアシード

栄養価の高いスーパーフード。

中でも注目のチアシードは、シソ科のチアの種子。
水に浸すとやく10杯に膨らんで、ジェル状になります。

ジェル状になるのは、グルコマンナンという食物繊維。

大さじ1杯(12g)で、4,1gの食物繊維が含まれています。
(ちなみに、玄米は0,5g・大豆は2,2gです)

オメガ3のαリノレン酸が、代謝を促進して
体脂肪を落ちやすくしてくれます。

他にも、タンパク質、ビタミンB、カリウム、カルシウム
鉄や亜鉛なども含まれています。

水をたくさん吸収するので、乾燥したまま食べると
胃の中の水分を奪ってしまうので、気をつけましょう。

腹8分目で食事を止められない方は、
食事の前に食べると早くお腹いっぱいになって
食べ過ぎ予防になりますね。



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食べ物 | permalink | - | - | - | -

野菜がたっぷりのランチ

先日のブログに書いた、コールドプレスのジュースを売っている
NORTH SHOREさんにランチに行ってきました。

ランチタイムを外して、13時半位に着いたのですが・・・
並んでました。土日は2〜30人並ぶこともあるそうです。

並んでいるとお店の方が、人数と名前、テラス席と
室内の席のどちらがいいか?聞きにきてくれます。
(あ!もちろん室内を希望しました)
IMG_1059.JPG
ランチプレートは、野菜がてんこ盛り。
真ん中にあるのは皮がパリパリで、中がジューシーなチキン。
奥にあるのは、玄米とチアシードのスープ。

炭水化物:タンパク質:野菜の比率が!
これを見ると、日頃の食事で炭水化物を摂り過ぎてる事に
気付かされます。

食べ物には植物性のものと、動物性のものがあります。
理想のバランスは、植物食85% : 動物食15%と聞いた事があります。

写真を見ると・・・まさしくですね。

今回のお目当ては、チアシード。
ダイエットフードとして注目を浴びていますが、
食べた事がなかったので。

思っていたよりツブツブが小さくて、食べやすかったです。
そのチアシードについては・・・また次回に。


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お砂糖依存症

体が疲れたり、イライラしたり、ストレスを感じると
食べたくなる甘いもの。

甘いものを食べると、ドーパミンやセロトニンなどの
幸せを感じるホルモンが分泌されるので、イライラが
緩和されるのです。

でも砂糖を分解する時には、ビタミンBが必要になります。

甘い物を食べ過ぎるとVBが不足して、イライラしたり
精神的に不安定になったり、体がだるくなったり
浮腫んだりします→結果、緩和されたイライラや疲れを
また感じてしまい、甘いものに手が伸びる・・・

・甘い物を食べると元気になる
・なんとなく目の前にあるお菓子を食べてしまう
・少しだけと思っても、ついつい食べ過ぎてしまう
・お菓子を控えても、甘い飲み物を飲んでしまう
・お腹は減ってないけど、お菓子を見ると食べてしまう
・毎日食べないと気がすまない

当てはまるものがあった方は、砂糖の依存症かも?しれません。

一定の期間お菓子や甘い飲み物を止めると、
依存から抜け出す事が出来ます。

会員様でも、甘いものの食べグセがついている方に
「1週間だけ止めてみて下さい」とお伝えして、守って下さった方は
「もう少し続けてみる」と言われるケースが多いです。


お腹が空いてないのに、何となく口にする甘いものは
脂肪になりやすいのでご注意を。


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チョコレートの効果

今日はバレンタイン・デーですね。

ダイエットの大敵のイメージですが、
チョコレートには、ダイエット効果があるんですよ。

カカオには、カルシウムやマグネシウム、鉄、亜鉛などの
ミネラルが含まれています。亜鉛には、食欲を抑える働きのある
レプチンの分泌を促進する効果があります。

カカオポリフェノールには、悪玉コレステロールの酸化を防いで
血管をしなやかにし、血流を良くして代謝を高める効果があります。

カカオ70%以上のチョコレートには、食物繊維が豊富に含まれていて
腸内環境を整え、老廃物を排出してくれます。

カカオに含まれるテオブロミンは、自律神経のバランスを整えます。

チョコレートには、リパーゼという脂肪を分解する
酵素が含まれていて、運動前に摂ると脂肪燃焼効果が高まります。

カカオが70%以下のチョコレートは、ほぼ砂糖なので
この効果は期待出来ませんので、あしからず。



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