【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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お友達から勧められた加圧トレーニング

仕事をし始めて環境が変わってから、体重が急に増えてしまったKさん。

「友達が加圧トレーニングをしていて、いいよ!と言ってたので」
と加圧トレーニングを始める事にしました。

2ヶ月経った今
体重は−1,3kg、体脂肪率−2,4%(体脂肪量1,6kg)で
体内年齢は2歳若返りました。

マイペースで続けたいとの事で、食事も生活も
ほとんど変えないで、週に1回の加圧トレーニングには
真面目に通って頂いています。

加圧トレーニングの後は、脂肪が燃えやすくなっているので
有酸素運動をした方が効果的。

食事も、食べ過ぎないようにした方が効果的。

ですが、頑張り過ぎてリバウンドするくらいなら
ゆっくり無理なく落としていくのも、悪くありません。



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1日10分歩くようにすると・・・

昨日見ていたテレビで、こんな事を言っていました。

「1日1,000歩、今よりも多く歩くようにする。
1,000歩は30kcal。ご飯にすると2口分ですが
これを1年間続けると、10,000kcal。
1年後には1,5kg体重が減る事になります」と。

1,000歩は、約10分。
10分続けてじゃなくても、いいそうです。

たったこれだけ?と思ったりもしますが
何もしないよりは、何かした方がいいですよね。

詳細はNHK チョイスのHPを、ご覧下さい。


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間食は甘栗

間食に食べていたナッツに飽きてきたので、
今はこちらにしています↓
写真.JPG
一袋81kcalです。

ご飯、食パン6枚切、クロワッサン1/2
大福やシュークリーム1/2、クッキー2枚とほぼ同じカロリーです。

ちなみにクッキー2枚を食べると、36分のウォーキングをしないと
そのカロリーは消費できません。

甘栗と比べて、クッキーの脂質は約10倍、
甘栗はクッキーの食物繊維の約28倍です。


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食べ物 | permalink | - | - | - | -

アンチエイジング効果の高い食べもの

抗酸化作用、つまりアンチエイジング効果の
高い食べ物は・・・

トマト
βカロチンやβカロチンの倍の抗酸化作用のある
リコピンが豊富

ナス
皮にはナスニンをいうポリフェノールが含まれています

赤パプリカ
ビタミンCが豊富で、赤い色は抗酸化作用の高いカプサイシン

ブロッコリー
ビタミンCと食物繊維が豊富

アスパラガス
ビタミンA,C,Eやアスパラギン酸やルチンを含む

ぶどう
ポリフェノールの1種アントシアニンを含み
赤ぶどうには、レスベラトロールが含まれています。

オレンジ
ビタミンC,A,B1,B2、ミネラルも豊富

リンゴ
食物繊維のペクチン、カリウム、ポリフェノールが豊富

色の濃い野菜や果物を、意識して摂るように
心がけましょう!ね。


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アンチエイジング

バナナやリンゴは時間が経つと、茶色くなりますよね?
それは、酸化によるもの。

同じ様なサビ現象が、体の中でも起こっています。
その原因は、年齢と共に増えてくる活性酸素。

体の酸化(エイジング)を促進するものには
・古くなった油や食品添加物
・ストレス
・紫外線
などがあります。

抗酸化効果のあるものは、
・ビタミンA,C,Eとポリフェノールを含んだ食べ物
・色の濃い野菜や果物

ビタミンAは、免疫力アップや皮膚や粘膜を正常にしてくれます
ビタミンCは、抗ストレス作用や過酸化脂質の抑制、皮膚や粘膜の修復
ビタミンEは、過酸化脂質の抑制や血行促進、老化防止
ポリフェノールには、脂肪燃焼の促進や活性酸素を無害にしてくれます。

ビタミンA,C,Eを含んでいて、食べる美容液と言われているのがアボカド。

他にも、カリウムやマグネシウム、ミネラル、コエンザイムQ10や
体に必要な脂質のオレイン酸やリノール酸等が含まれています。

森のバターという別名をもつアボカド。
カロリーは高めなので、食べるのは1日1個までにしましょう。

色の濃い野菜や果物については・・・また、明日。


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涼しくなってきたので、そろそろ・・・

近年増えている山ガール。
Re-bornの会員様にも、何名かいらっしゃいます。

少し涼しくなってきたので、良いシーズンですね。

登山の消費カロリーは、体重1kgあたり1時間5kcal。

例えば50kgの人は、1時間に250kcal消費します。
6時間の登山では1500kcal

ただ私たちの体には、脂肪や筋肉にエネルギーが蓄えられているので
実際はその半分位(750kcal)の消費カロリーとなります。

登山の後、ガッツリしたものを食べてしまう会員様が多いのは
それだけカロリーを消費してるから・・・なんですね f^_^;



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新しい会員様の頑張り

ダイエットが目的で加圧トレーニングを始めたYさん。

痩せ気味で、食べても太らなかった体質だったそうですが
出産を機に体重が増えてしまいました。

夕食は、お子さんと早い時間に済ませるのですが、
ご主人が帰ってきて、食事をする時にまた食べてしまう・・・

まずは、2回目の晩ご飯をやめる事を提案しました。

毎回少しずつではありますが、体重や体脂肪も減って
「お腹空いて食べてたお菓子を、スルメにしました」
「朝ご飯は、スムージーにしました」
「夜は白米から玄米に変えました」
など、色々と考えて改善して下さっています。

でもお子さん達がお菓子を食べていると、どうしても
食べてくなるそうで・・・

お菓子を食べたら、歩くようにして下さいと提案しました。

そして、1ヶ月経った今

体重は1,8kg、体脂肪率は2,3%、体脂肪量は1,3kg減って
スタート時33歳だった体年齢は、実年齢の30歳になりました。

目覚めが悪かったのが、スッキリ目覚めるようになり
体が軽くなったとおっしゃっています(^_-)v


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anan

先週のananは、脚の特集。
そして今週は、胸の特集です。
写真.JPG
胸はクーパー靭帯で支えられています。

ノーブラや、ブラトップなどのカップ付きの洋服ばかり着ていると
胸の重みを支えられずに、靭帯が伸びて胸が下がってしまいます。

楽チンなのは、緊張感がなく体が緩むという事ですね。

ゴムのスカートやウエストマークのないワンピースも同じ。
適度な緊張感も、ダイエットのひとつですね。


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油とダイエット

今朝の新聞の広告欄で、気になる本を見つけたので、
今日は、油について書いてみたいと思います。


ダイエット中は、敬遠しがちな油ですが
体を温め、代謝を良くし肌のうるいおいを保ちます。
脳の成分やホルモンの原料となるコレステロールも油です。

過剰に摂取がちな種類は、マーガリンやショートニング
時間がたって酸化している油(お惣菜の揚げ物など)
狂った油といわれるトランス脂肪酸。

脳や心臓の血管疾患やガンのリスクが高まる他に
アトピー等のアレルギーの原因にもなっています。

オメガ3といわれるαリノレン酸には
体脂肪の燃焼スイッチをオンにする働きがあります。

食べ物では、クルミや栗、落花生,脂ののった魚など
エゴマ・シソ・アマニ油などを、生または加熱して
1日にティースプーン2〜3杯摂るのが好ましいです。

(↑上記の内容は、本からの抜粋ではありません)


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加圧トレーニングを始めて・・・

「何をやっても続かないのですが、とりあえず2ヶ月は頑張ってみます」
と言われていたFさん。

加圧トレーニングを始めて、2ヶ月目
体重は−0,9kg、体脂肪率−3,9%(体脂肪量−2,3kg)
体年齢は2歳若返っていました。

トライアルコースを受ける時、華奢に見えたのですが
体脂肪率がとても多くて、驚いた事を覚えています。

運動経験がほとんどなかったため、筋肉が細く
脂肪が付きやすい状態だったのだと思われます。

そして、3ヶ月が経ちました。

体重は−1,9kg、体脂肪率−4,9%(体脂肪量−3kg)
体内年齢は5歳若返りました!

加圧トレーニングは、その人の体力にあったメニューで
行えるので、運動経験がない方も大丈夫です。

そして意外に、ジムなど続かなかった方が
加圧トレーニングは続いたりします。

何故でしょうね?





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