【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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ダイエット日記 2

ダイエット日記〜2日目・3日目

6月26日木曜日

朝食] 7:00過ぎ
バナナ、サンドイッチ、ヨーグルト、最中
​カフェオレ(無糖)

昼食]13:00と15:30でお弁当を半分ずつ分食
(21時までの予約だったので、早めに食べたら夜もたないし
遅く食べるには、お腹がもたないな〜と思ったので)
写真.JPG

晩ご飯]22:00
納豆(1パック)、サラダ(わかめ・こんにゃく・レタス・トマト)
鯵のみりん干し(小1匹)、卵焼き2切れ、カボチャの煮付け(2個)

運動]クロストレーナー15分

[体重]42kg [体脂肪率]19,9% [脂肪量]8,3kg [筋肉量]31,8kg

*この日は便が出なかったため、夜にお腹をマッサージしました


27日金曜日

朝食] 7:00過ぎ
バナナ、食パン(5枚きり1枚) on チーズ、ヨーグルト
​カフェオレ(無糖)

間食]11:00頃 りんご1/4個

昼食]なし
(1時間の予定だったカラー診断に、2時間半かかったため
お昼ご飯を食べる時間がなくなりました f^_^;)

晩ご飯]19:30
豆腐と薄揚げと玉葱のお味噌汁、ナスとピーマンの味噌炒め、牛丼  

運動]本町〜阿波座、阿波座〜心斎橋〜難波まで歩く 

[体重]41,6kg [体脂肪率]18,3% [脂肪量]7,6kg [筋肉量]32,2kg

*1時のカラー診断の前に、コンビニで買った青汁豆乳を飲み
終ってからジューススタンドの小松菜ミックス豆乳入りを飲みました。

空腹時には、筋肉と脂肪からエネルギーが使われます。
筋肉の分解を防ぐためには、タンパク質を摂るといいのでは?
と思って、空腹時には豆乳をよく飲みます。

だからでしょうか?筋肉は減らずに増えていました。
歩いたのもあるのかも。

昨日のマッサージが効いたのか、この日は出ました (^_-)v


大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

 
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ダイエット日記

会員様から「何を食べているの?」と、聞かれる事が多いので
1週間の食事と運動等を書いてみる事にしました。

その前に・・・

遺伝子検査によると、私はβ2AR型。

筋肉が付きにくいタイプで、筋肉量が減ると脂肪が落ちにくい。

筋肉になるタンパク質を摂取する事、運動をする事が必須です。

太ると痩せにくいタイプなので、
日々体重が増えないように気を付けています。

夜ご飯が遅いので、普通に食べると太ってしまうため
寝るまで4時間ない場合は、炭水化物を抜いています。

帰宅して部屋着に着替える前に、体重を計って
寝るまでの時間を考慮して食べるものと量を決めます。

毎日ほぼ同じ時間(7時)に起きます。
(体内時計が整うそうなので・・・)

25時には寝るようにしています。
(入眠は超早く、途中に目が覚める事もほぼありません)

朝ご飯と夜ご飯の時間の真ん中くらいに、お昼ご飯を食べます。
(朝7時で夜10時の場合は、15時間の真ん中14時半頃)

お腹が空いたら、水分を摂ってごまかしますが
ごまかしきれない時は、クルミを食べます(1日7粒まで)

飲み物は、朝のカフェオレ以外はルイボスティーかお水です。

6月25日水曜日

朝食] 7:00過ぎ

バナナ、食パン(5枚きり1枚) on バター、ヨーグルト、よもぎ餅
カフェオレ(無糖)

間食]くるみ7個
(お腹が空いたもので・・・f^_^;)

昼食]14:00

お弁当(8cm×17cm 4cmの深さのお弁当箱)ご飯は約1/3位の量
写真.JPG

晩ご飯]21:45
納豆(1パック)、サラダ(わかめ・こんにゃく・レタス・トマト)
炒め物(豚肉・たまねぎ・ピーマン)、卵焼き2切れ

運動] 加圧トレーニング

[体重]41,8kg [体脂肪率]19,8% [脂肪量]8,2kg [筋肉量]31,7kg

こんな感じで・・・明日へと続きます。



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パーソナルカラー診断

会員様に教えて頂いて、自分に似合う色を見てくれる
パーソナルカラー診断に行ってきました。

今回お世話になったのは、カラーアナリストの高木 侑子さん。

大きな鏡の前でいろんな色の布をあて、肌の色の見え方
目の輝き、髪のツヤ感などを見ていきます。

カラーは大きく分けると、四季の色合いで4つに分かれます。
写真 4.JPG
上2つはイエローベース、下はブルーベース。

会員様は完全にWINTER(右下)だったそうなのですが、
私の診断は難しかったようでSUMMER(左下)が1番で
SPRING(右上)が2番でした。

選んで頂いた色は、こんな感じ。
写真 3.JPG

写真 2.JPG

写真 1.JPG

診断をまとめたカルテも頂きました
写真.JPG
単色使いよりも、多色使い。
原色や黒はNG。
(そう言えば以前、atelierd.d.さんの安達さんにも
「黒は似あわない。もっとキレイな色を着たら?
って言われましたっけ・・・ f^_^;)

洋服のデザインや柄、アクセサリーの形や付け方
などがわかるラインアナリシスも特別に見て下さいました。

何故私のクローゼットにはボーダーの服がないのか
シフォンの洋服が多いのか
ほぼデニムを履いているのか
などなど・・・なるほど!と思える所が多かったです。

お教室は阿波座。

パーソナルカラー診断やラインアナリシスの他にも
パーソナルメイクなどのレッスンもありましたよ。



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オーガニックのタオル

スタジオに置いてあるもので、会員様がお使いになるものは
できるだけオーガニックのものにしています。

オープン以来、ずっと使い続けていたのはテラクオーレのタオル。

会員様からも「手触りがホワホワ」とご好評でしたが
ちょっと変えてみる事にしました。

Kashwhere バンブー&オーガニックコットンタオル

写真 1.JPG

リピートするか元に戻すか?は皆様のご意見を伺ってから考ます。

ちなみに、今置いてあるハンドソープ類はメルヴィータ。

写真 2.JPG

暑い時期なので、ハンドクリームは軽めのミルクタイプのもの
除菌のできるハンドジェルも置いてあります。

肌に優しいから、赤ちゃんも使えます。



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体にやさしいカフェ

「近くにアンチエイジングのカフェがあって、
そこの酵素ランチが美味しいんです」と教えて下さったSさん。

そして、行ってきました!
アンチエイジングカフェ age さん
写真 1.JPG
店内はジブリ映画に出て来そうな、可愛いお店。

13時半頃に行ったので、お目当ての酵素ランチは売り切れてました。
日替わりランチの豚の生姜焼き¥780
写真 4.JPG

スタッフは女性ばかりで、お手洗いの中にも
個包装の爪楊枝や綿棒、生理用品なども置いてある心使い。

食後に飲んだオーガニックのコーヒーも美味しかったです。
(ドリンクは、スムージーやごぼう茶などもありました)

お店は、スタジオを出て松屋町筋を北へ進み
グリルABCを左折して、川を渡って右へ曲がるとすぐです。
写真 2.JPG

今度は酵素ランチを、リベンジしに行きたいと思います (^_-)v


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糸脱毛

テレビ等で見て気になっていた糸脱毛。

「近くにありますよ」と会員様に教えて頂いて行ってきました。
プライベートサロン ASKA さん

90分のコースは
フットバスに入って、軽く足のマッサージ

メイクの上から、パウダーを塗って糸脱毛開始
太い糸から3種類の糸を使って、脱毛していきます。
パウダーは、糸と毛が絡みやすくするためだそうです。

〜クレンジング

〜ローションパック
鎮静効果のあるラベンダーのローション

〜アロマオイルでマッサージ
しっかりめのマッサージをデコルテまで行います。

〜クレイパック
顔のパック中に、体を圧迫したり足のマッサージ

〜お仕上げ

最初の説明やカウンセリングを入れて、約2時間強でした。

痛み等は個人差があるようで、もみあげや鼻の下は、
少し抜ける時の痛みはありました。


糸によるソフトなピーリング効果もあるようで
赤味がでる場合もあると聞いていましたが・・・
敏感な部分には赤味が出ました。

毛根から抜くので、生えてくるまで3週間位はかかるそうです。

翌日の化粧のりは、とても良かったです・:*:・゚'(^-^):*。・:*:・゚'☆




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コンビニのおやつ 2

コンビニのおやつを散策 part 2

カカオ77%のチョコにオーツ麦、大豆パフ、ヘーゼルナッツ
が入った明治のチョコレート効果。

高カカオチョコが好きな私でも「苦っ!」と言ってしまう一品。

写真.JPG

トランス脂肪酸のマーガリンや、ダイエットの大敵
白砂糖も使ってない、森永のマクロビビスケット

2枚1袋で122kcalが、ふたつ入っています。



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コンビニのおやつ 1

久しぶりにコンビニのおやつを散策 

タニタ食堂のおやつ

写真.JPG
かっぱえびせんは、油分20%カット・塩分40%カット
大豆のスナックは、油分53%カット・塩分48%カットです。

どちらも小袋に分かれて4袋入っています。

食べ過ぎないように・・・でしょうか?

2年後には、大阪にもお店ができるタニタ食堂さん
分譲マンション内でも、一般の人も入れるそうです。

まだ先ですが、楽しみですね。


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からだすこやか茶

「美味しいものは、脂肪と糖でできている」
というコピーの、CMで見て気になっていたお茶。
写真.JPG
脂肪と糖分の吸収を緩和してくれるとか?

ウーロン茶とほうじ茶、紅茶が入っていますが
1番多く入っているのはデキストリン(食物繊維)でした。

トクホのお茶の中では、渋みが少なくて飲みやすかったですよ。



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汗をかきにくい人は・・・

代謝が上がると熱を発します。
熱を発すると、体温を下げるために汗が出ます。

汗をかかない人は、上手く熱を下げれません。
汗腺が少ない、汗腺の機能が低下している他に
エアコンの依存、運動不足などの生活習慣も原因となっています。

汗をかかない人の改善方法は・・・

・手と足を浴槽につけ温める
(肘下と膝下を42度で10分)

・豆乳葛湯を飲む
(葛湯に豆乳を混ぜたもの)
 葛には発汗を促す効果、大豆伊ゾフラボンには汗腺の機能を調整する効果があります。

・耳ヨガ
(中指と人差し指で耳を挟み、息を吐きながら上下に動かす)

などが良いと、ダイエット番組でやっていました。

加圧トレーニングをやってると、代謝が上がって
汗をかきにくい体質の方も、汗っかきになったりもします。


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