【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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冷え対策

昨日あたりからグンと寒くなって来ましたね。
寒くなってくると、気になる冷え。

冷えを防ぐためには、体を温める食材を摂る事が大切です。

代表的なのは、生姜やニンニク、根菜類ですが、
納豆や麹などの発酵食品も効果的です。

飲み物は、紅茶やココア、プーアル茶などを温めて飲みましょう。

アルコールでは、日本酒や赤ワインは、体を冷やしません。

ハーブティーは、カモミールやローズマリー、
ジンジャーがオススメです。



女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
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タンパク質を摂りましょう!

人の体の約60%は水、約20%はタンパク質です。

タンパク質が不足すると、筋肉量が減ってしまい
基礎代謝が下がります。

そうなると、脂肪の燃焼しにくい体になったり
むくみが生じやすくなります。

1日に必要なタンパク質は、体重の1〜2%。
50kgの人は50g〜100g必要です。

タンパク質は、肉類や魚類、卵や豆類に多く含まれています。

100g中の含有量が多いのは・・・
・鶏のささみ   23g(114kcal)
・プロセスチーズ 22,7g(339kcal)
・ローストビーフ   21g(196kcal)
・鯖/鯵(生)         20,3g(202kcal/121kcal)
・鶏の胸肉    19,5g(244kcal)
・豚ロース肉   17,1g(253kcal)
・納豆      16,5g(200kcal)
・卵       12,3g(151kcal)

同じ豆類でも、お豆腐の含有量は6,6gなので、
800g食べなければいけませんが、納豆なら300gでOKです。

低カロリーでタンパク質の含有量が多い鶏のささみは、
積極的に摂るようにしましょう!


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年末年始のお休み


後1ヶ月で、今年も終わりですね。

今年の年末年始のお休みを、みなさんに聞いた所
9連休の会社が多いようです。

Re-bornは毎年、どの曜日の方もトレーニングが
1回お休みになるように考えて、休みを決めていました。

今年は少し変えて
12月30日〜1月3日までのお休みにしようと思っています。

お正月太りを少しでも防げるといいな〜、という思いも込めて。



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足育

先日、テレビで足育(そくいく)についてやっていました。

女性の足は、靴の影響もあり指が真ん中に寄っています。
そのままでは踏ん張りがきかず、少し力を加えると
倒れてしまういう実験をやっていました。

でもある事をすると、踏ん張れるようになるのです。
それは・・・

足の5本の指の間に、手の五本の指を入れて(根元の包にしっかりと)
足の指を甲側に、裏側にと順に倒して伸ばしていくのです。

5分位繰り返していたでしょうか?
その後、同じように力を加えても倒れませんでした。

足の指の間を開く事が、大切なのです。

加圧トレーニングをされている方は、みなさんご存知の
グッパー運動も、そのひとつですね。


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気になっていたお店

カレー通の会員様から聞いていたスタジオ近くの
「宝石」さんに行ってきました!
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香りや体を温める効果の高い精油成分を、極力揮発させないように
毎日ひきたてのスパイスと、ラーメンなみの濃い出汁を使用しています。

そして、砂糖やはちみつの糖類、果物、小麦粉を使っていません。
油もかなり少なく、お皿はお湯洗いできれいになるそうです。
(ダイエット中の人にも、いいかも?)
__.JPG

「ごはんはちょっと多めで300gです」と、お店のお姉さん。
・・・ちょっとじゃないし f^_^;

少なめと、だいぶ少なめがあったので
ごはんは「だいぶ少なめ」で、ルーは普通にしました。

スパイシーだけと辛すぎず、辛みを感じたら
付け合わせの野菜や卵を口にすると、落ち着きます。

納得のいくものができない時は、お店はお休み。
なので、いつ空いてるのかは?行ってみないとわかりません
(Twitterなどでわかると、会員様から聞いたような・・・)

本町通りを谷町4丁目の方に向かって、消防署の向いのビルの2階です。
営業中は、窓に「ほうせき」と書かれたのれんが出ています。


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カフェインの含有量

カフェインが含まれているのは、コーヒーだけではありません。

コーヒー(一杯 150ml)
 ドリップ (100 mg)
 インスタント(65 mg)
 エスプレッソ(77 mg)
 ノンカフェイン(1 mg)
   カプチーノ(50 mg)

 

紅茶 1杯(一杯 150ml)
 ティーバッグ(35 mg)
 茶葉(30 mg)
 インスタント(20 mg)

 

お茶
 番茶(15 mg)
 煎茶(30 mg)
 玄米茶(15 mg)
 ほうじ茶(30 mg)
 ウーロン茶(30 mg)
 抹茶(48 mg)

 玉露 (180 mg)
 麦茶( 0 mg)

 

ソフトドリンク(250ml)
 コカコーラ(40 mg)
 ダイエットコーラ(45 mg)
 ペプシコーラ(38mg)
 
その他

 強壮ドリンク1本(50 mg)
 板チョコレート50g(20 mg)
 ホットココア1杯 (50 mg)
 眠気防止薬(100〜200mg)
 風邪薬1回分(20〜50m)

取っていないようでも、いろんなものに入っているカフェイン。
取り過ぎには、充分に注意しましょう。


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コーヒーに含まれるカフェインには・・・

寒くなってくると、あたたかいものを飲む機会が増えます。

そのひとつ、コーヒーには
カフェインがふくまれているのは有名ですが、他にも

・抗酸化作用のポリフェノールの1種クロロゲン酸
(赤ワインのポリフェノールに匹敵する量)
・必須栄養素のニコチン酸
(ビタミンB6やナイアシンとも呼ばれます)
・それに似た働きの、メチルピリジニウムが含まれています。

カフェインには、眠気さましの効果や
集中力、やる気をアップさせる効果があると言われています。
(その効果は、約30分〜2時間程度)

運動の30分前にカフェインを摂ると、
脂肪が燃焼しやすくなると言われています。

それは、カフェインの働きで体に蓄積されている中性脂肪が
脂肪酸となって血中に放出されるため、その状態で運動をすると
脂肪酸が優先的にエネルギー源として使われ、燃焼するのです。
(お砂糖なしで飲むのが、好ましいです)

ただカフェインには、薬の効果を弱めてしまったり
強めてしまう働きもあります。
(胃腸薬や精神安定剤、喘息の薬等は特に注意)

他にも、体内のカルシウムが、カフェインの利尿作用によって
尿と一緒に排出される事があります。
(気になる方は、牛乳を入れて飲みましょう)

カフェインの1日摂取量は200〜300mgが
好ましいとされています。

それは、どの位のものなのかは・・・また明日。




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筋肉が増えると

筋肉が増えると、基礎代謝が増えます。

筋肉1kgは、1日に30kcalのエネルギーを消化します。
1ヶ月で900lcal。

脂肪1gの代謝エネルギーは、約7kcal。
1年で、約1,5kgの脂肪が減る事になります。

何もしないでも、約1,5kgの脂肪が減るようになるって
凄いですよね。

反対に、筋肉が1kg減ってしまうと・・・
考えると怖いですね f^_^;



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Monthly Member募集のお知らせ

集中してトレーニングをしたい方、
トレーニングの回数を増やしたいけど予算的に・・・
と思っていらっしゃる方に、と考えてみました。

Monthly Member

・1ヶ月20,000円で、スペシャルコースを6回までお受け頂けます

・平日の10時から17時まで(最終予約時間16時)にご来店の方に限ります

・募集は、限定5名様とさせて頂きます

・会員様はメールで、またはご来店時にお申し出下さい

・新規の方の場合は、初回トライアルコースを受けて頂いて


 Monthly Memberをご希望の方は、次回の予約日からの

 スタートとなります。

・お支払いは、いずれも初回スタート時に頂戴致します

1ヶ月分の予約を先にお伺いします。


「年末は飲み会の機会が多いし、体重が増えるのが心配」
と思う方は、12月のみMonthly Memberする

お仕事を辞めて少し時間の出来た方が
「体が弛まないようにしよう」と始める

最近停滞期だから、1ヶ月集中で頑張ってみる
等々・・・

週に2回(月に8回)来店されている方は
Monthly Memberにすると、2回分お得になりますよ。



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加圧トレーニングの資格

今まで加圧トレーニングの資格は

・資格養成講習に携われる
(准)統括指導者と上級加圧トレーニングインストラクター
・資格養成講習に携われない
加圧トレーニングインストラクター

の3つに分かれていましたが、今年の7月に制度が変わり

・資格養成講習に携われる
KAATSUスペシャルインストラクター
・資格養成講習に携われない
KAATSUトレーニングインストラクター

の2つになりました。

そしてこの度、
KAATSUスペシャルインストラクターの資格を取得しました。

東京で行われる実技の講習2日間は、一昨年に受講していて
約10時間の理論の講習とテストは、今月初めに終了しました。

みなさまに、加圧トレーニングの効果を実感して頂けるように
これからも精進して参りますので、よろしくお願い致します。

写真.JPG
↑わかりにくいですが、左の認定書が変わりました。


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