【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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疲れが取れにくい人は・・・

毎日の体の疲れ、きちんとリセットできていますか?

睡眠をとっても疲れが取れにくい人は

満腹になるまで食べてしまう
毎食、お腹いっぱいになるまで食べていると
内蔵に負担がかかります。
その他にも老化を促進し、肥満にも繋がってしまいます。

慢性的な運動不足
仕事で疲れて帰ってきて、運動をするなんて・・・
なかなかできませんよね。
でも体力を温存するつもりで、運動せずに
ゴロゴロしていると、さらに疲れが溜まってしまいます。

運動をすると、疲労回復遺伝子が作られるため
定期的に運動をする事は、疲労回復や疲れにくい
体作りには必要なのです。

完璧主義者
ちゃんとやらなきゃ!と思う気持ちが
ストレスになってしまう事もあります。

常に力が入った状態で、上手くリラックスできていないのかも?
しれませんね。



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ダイエットを失敗する人

ダイエットを頑張っているけど、なかなか痩せない
そんな女性の特徴が書かれていました。

・言い訳をするのが得意な人
・明日からダイエットするといって大食いしている人
・仕事中もお菓子を食べている人
・流行ものに飛びつきやすく飽きやすい人
・ダイエット法をたくさん知っている人
・太ったり痩せてたりが激しい人
・だらだらと話す人
・時間を守らない人

当てはまるものは、ありましたか?



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疲れ目には・・・

パソコンを使ったり、携帯などのブルーライトの影響で
気が付かないうちに、目はとても疲れています。

・アントシアニンで目の毛細血管を強化
・タウリンで角膜の新陳代謝を活発に
・目の機能に働くビタミン

を摂るようにしましょう。

プルーン
眼精疲労に効果的なアントシアニンを含み
余分な塩分を排出するカリウムや、女性に不足しがちな
鉄分も多く含んでいます。

あさり
アミノ酸の1種タウリンが、目の網膜の神経組織を健康に保ちます。
血中のコレステロールを排出し、血液をサラサラにする効果や
鉄分やビタミンB12が豊富で、低血圧や貧血の改善にも。

ニンジン
カロテンは体内に入ると、目のビタミンといわれる
ビタミンAに変わり、目の健康を保つのに欠かせません。
他にもビタミンCやカリウム、鉄分も豊富で美肌や
アンチエイジングにも効果的です。



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むくみを感じる時は・・・

むくみは、余分な水分が体に溜まったままの状態。

水分を排出させる効果のあるカリウムが不足したり、
代謝を促すビタミン不足もむくみの原因になります。

ほうれん草
ビタミンやミネラル、食物繊維も豊富。
むくみの解消のカリウムや、活性酸素を抑えるカロテンや鉄
赤血球を作る葉酸も多く含みます。

キュウリ
カリウムやビタミンC、カルシウムなどのミネラル
βカロテンなども豊富に含まれています。
むくみ以外にも、体の熱を取り除く作用や
アルコールの代謝を促す働きもあります。

バナナ
果物のなかでもカリウムの含有量はトップクラス。
マグネシウムや食物繊維も豊富で、便秘の解消にも効果的。
低カロリーながら、ビタミンB群や糖質が多く
朝食に取り入れて、脳の活性やエネルギー補給に。


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美的

車内吊りの広告で、タイトルにドキッとさせられ
気になって買ってみました。

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キレイな人は、「特別な事はしていない」って言うけど
必ず何かしています。

嘘をついている訳じゃなくて、特別な事を
当たり前な事と思っていることが、キレイの秘訣なのかも?
しれませんね。



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ニキビができてしまったら・・・

ニキビの原因は、ホルモンバランスや新陳代謝の滞り
ストレスなど原因は様々です。

・腸内環境を整える発酵食品
・皮脂分泌を抑えるビタミン
・ホルモンバランスを調節するミネラル

を摂るようにしましょう。

ヨーグルト
ニキビの原因のひとつ便秘の解消に効果的。
乳酸菌はビフィズス菌などの善玉菌を増やし、
腸内環境を整え新陳代謝を促します。
免疫力を上げるタンパク質やカルシウムも多く含みます。

アボカド
ニキビケアに必要なビタミンC・E・B群やβカロテンが
バランス良く含まれています。
特に多いビタミンEは、細胞の老化を防ぎ
血行促進にも効果的です。

高野豆腐
脂質やタンパク質、ビタミン、ミネラルなどの
多くの栄養素が含まれています。
特に豊富なビタミンB6は、脂質を分解しニキビを防ぎます。




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肌荒れの時には・・・

肌は体の中でも、疲労が出やすい部分です。

皮膚の免疫力が低下して、外の刺激から
肌を守る機能が落ちている状態の肌荒れ。

エネルギー代謝に必要なビタミン
特にビタミンB群が不可欠となります。

・皮膚の抵抗力を高めるビタミンB群
・肌を水々しく保つタンパク質
・抗酸化作用で肌の弾力を守るビタミンC・E

を摂るようにしましょう。

オススメの食材は・・・

トマト
活性酸素の働きを抑えて、肌の老化を予防するリコピンが含まれています。
皮膚の免疫を守るビタミンB群や、免疫力を高めるビタミンC・E
不足すると乾燥肌になりやすいカリウムも豊富です。


カツオ
皮膚ビタミンをいわれるナイアシンが多く含まれていて
肌荒れ予防に効果的です。
血合いには、貧血を改善する鉄分も多く含まれています。

ささみ
ささみには、良質のタンパク質やビタミンB1やB2が
多く含まれています。
脂肪も少ないので、ダイエットにも効果的です。


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低カロリーなスナック

コンビニで、低カロリーのスナックを見つけました!
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脂質は55%off・カロリーは20%offで
保存料や着色料、香料等が入っていなく
無添加のスナックは、DHCから出ています。

他に、カレー味とコンソメ味がありました。

カロリーはあるけど、栄養があまりないスナック菓子は
食べない方がいいのですが・・・

どうしてもの時には、少しでもヘルシーなものを
選びましょう!ね。



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秋の食材

日中は、まだ暑さが残りますが、朝晩は涼しくなって
秋の気配を感じるようになってきました。

そして食卓にも、秋はやってきました。

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Paris Hさんのライ麦パン ↑

ルーロ セーグル(カボチャと栗と芋のライ麦パン)
セーグル マロン(栗のライ麦パン)

秋は穀類や芋類などから、糖質を摂って
冬の寒さを乗り切る体作りをする季節です。




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anan

今発売中のanan ↓
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忙しい朝は朝食を摂らない人も、少なくありませんが
寝ている間に省エネモードになった体を、
活動・燃焼モードに変えるためにも、朝食は欠かせません。

中には、Billsのリコッタパンケーキの作り方も
書いてあったりしますが・・・ f^_^; 



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