【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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コンビニのおやつ

最近は、コンビニなどでもカカオ70%以上のチョコを
目にする事が多くなってきました。

で、見つけたのはコチラ↓
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アンチエイジングにも効果的な
カカオポリフェノールが、たくさん摂れます。

空腹時に食べると、ちょっとお腹がおさまりますし
食前に食べると、食べ過ぎをセーブしてくれますよ。





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免疫力とビタミン

免疫力を高めるビタミンは、いろいろありますが
ビタミンDもそのひとつ。

ビタミンDは食事だけでなく、日光に当たる事で
皮膚で合成されるビタミン。

日焼けは美肌の大敵ですが、夜型の生活や
UVケアのし過ぎは、免疫力を下げてしまいます。

食事でビタミンDを摂る場合は、免疫力アップに欠かせない
アミノ酸や、亜鉛を含むサンマや鮭など、季節の魚や
卵を摂るといいでしょう。

特に天日干しをした魚の干物には、
ビタミンDがいっぱい含まれていますよ。


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ビタミンとミネラル

食べたものは、体内で化学反応を起こし、
必要な栄養が各器官に分配され、エネルギーとして使われます。

この代謝を行うには、必要な栄養素があります。

糖質を代謝するには、ビタミンB1
タンパク質はビタミンB6
脂質はビタミンB2が主に働いています。

ビタミンが体内で働くには、ミネラル
(カルシウム・マグネシウム・亜鉛・鉄)
等が必要です。

食事に気を付けていても、なかなか痩せない方は
ビタミンやミネラルの不足により、
円滑に代謝が行われていないのかも?しれません。

ビタミンは、体内に溜めておく事ができないうえに
調理の方法によっては損なわれてしまったり
お菓子やアルコールの代謝にも使われてしまったり
摂っているようでも、消耗する事も多いのです。

不足しないように、野菜や果物を
意識して摂るようにしましょう!ね。





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加圧トレーニングの効果アレコレ

「加圧を始めてから、血管が太くなった」
とおっしゃっていたTさん。

筋肉量が増えて、血行が良くなったことが
そう見えるのではないか?と思います。

血行がよくなる理由は・・・

加圧トレーニングをすると、乳酸が溜まります。
乳酸が溜まると、普段から通っていない筋肉組織への
新生血管ができて、より多くの血液が通うようになります。

他にも、普段使われていない毛細血管にまで、血液が流れ込み
筋肉や末梢神経が活性化されます。

血行が良くなると、血液中の栄養や酸素も増えて
新陳代謝が活発になるんです。


「水着の上に履くショートパンツが、
ずり落ちてしまいました」と教えてくれたSさん。

1年半前に水着を着た時は、腰で止まっていたそうですが
今回は、止まる事なく脱げてしまったようです f^_^;

さすがに鈍感な彼も「すごく痩せたんだね」と。

5kg痩せた事に、やっと気が付いてもらえました (^-^)v



女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born 
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美的

ちょっと目を引くタイトルの美的↓
2013042514330001.jpg

きれいになるために、何をどう食べるといいのか?
が、いろんな切り口で載っています。
2013042514330000.jpg 
体は、食べたもので作られています。

だからこそ、体に良いものをチョイスしてあげたいですね。



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夏にむけて・・・

この季節になると、増えてくるDiet関連の記事。

今、発売中のVOCE ↓
2013042410200000.jpg 

”今年こそノースリーブが着れる腕"
という、気になる記事も載っています。

2013042410200001.jpg
MAQUIAには、加圧トレーニングも
紹介されています。



ダイエット | permalink | - | - | - | -

コンビニのおやつ

誘惑に負けてしまうので、あまり立ち寄らないようにしているコンビニ。

たまに行くと、気になる商品をひっくり返して
何が入ってるかチェックしては、棚に戻す・・・の繰り返し。

で、ちょっと面白いもの発見↓
2013042314170000.jpg 
大豆とチョコって・・・どうなの?
と思いつつ、買ってしまいました f^_^;

小腹が空いた時の、非常食です。


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久しぶりの加圧トレーニング

訳あって加圧トレーニングをお休みしていたSさん。
先日、1年5ヶ月ぶりにトレーニングを再開しました。

お休みしている間、特に運動はしていなく
大好きな甘いものは、変わらず食べていて・・・

体重は、2,4kg増えていました ( ̄□ ̄;)!!

腕や背中に脂肪がついたのか?
「周りから、たくましくなったと言われます」
とおっしゃってました。

ある年齢を越えると、太る(横幅)というより
分厚く(厚み)なってくるような方も多く見られます。

トレーニングの時に、いつも着ていたTシャツが
着れるように・・・また、頑張っていきましょう!ね。


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カルシウム

日本人は、欧米人に比べてカルシウムの摂取量が
少ないと言われています。

それは、吸収率の良い乳製品の摂取が
少ない事が原因とされています。

カルシウムの多い食品は・・・
牛乳1杯 200mg、ヨーグルト1カップ 220mg

乳製品以外では
木綿豆腐1丁 360mg
小松菜1束 870mg
煮干し5尾 330mg
ひじき8g 112mg
ごま大さじ1杯 112mg

カルシウムはビタミンDと一緒に摂ると
吸収率が良くなります。

シラス干しやいわしの丸干し、鮭等の魚介類には
ビタミンDも多く含まれているので、
カルシウム不足の方には、オススメです。



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1ヶ月の変化

と言っても、加圧トレーニングの効果の話では
ありません f^_^;

ベランダから見える景色
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1ヶ月前は、こんな感じ↑

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左下に、ソメイヨシノが咲き始め

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ソメイヨシノが終りかけの頃には、八重桜が咲き始め

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昨日は、こんな感じでした↑

1ヶ月でこんなに変わるんですね。

毎日見ていると、なかなか気が付かない事も
こうやってみると、よくわかります。


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