【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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8月も今日で終わり
まだまだ暑いですが、明日から9月です。
先月に引き続き、皆勤されている方は4名。
TOP賞に近いメンバーも同じ
体脂肪が3,1kg減ったKさん
に続いては、2,8kg減ったYさん
となっています。
後、4ヶ月。
集中して頑張れば、圏外からのランクインも
不可能ではありません。
みなさんの頑張りを、期待しています。
女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
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2012.08.31 Friday
07:44
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itai youko
会員様へのお知らせ
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タンパク質の多い食品
以外に知られていませんが・・・
牛肉の2,5倍のタンパク質が摂れる、高野豆腐
牛乳1/2パック分の、カルシウムも含まれています。
脂質も含まれていますが、その80%は不飽和脂肪酸なので
中性脂肪や、コレステロールを減らす働きがあります。
他にも
ダイエット予防になるレシチン
脂質の代謝を促すサポニン
老化予防のイソフラボン
アンチエイジングに欠かせないビタミンE
ダイエットの味方、食物繊維
マグネシウムやカリウム、亜鉛と鉄も含まれています。
女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
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2012.08.30 Thursday
08:17
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itai youko
食べ物
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加圧トレーニング実例 51
「今年の夏は、ショートパンツが履けました!
レギンス履いてですけど・・・」と教えてくれたHさん
去年の夏も履いてみたそうなのですが、Hさん的にNGだったそうです。
体重は2,5kg、体脂肪率は1,9%(体脂肪量1,9kg)減って
ウエストは、驚きの−9,5cm
「この秋冬には、ニーハイのブーツに、ミニスカートを
履けるようになりたい!」と、新たな目標をかかげていました。
体にコンプレックスがあると、それを隠そうとして洋服を
選んでしまいがち。
それがなくなってくると、好きなものを選べたり
着れるものが増えて、オシャレの幅が広がってくるんですね。
ミニスカート姿が見れるのを、楽しみにしています。
女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
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2012.08.29 Wednesday
07:47
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itai youko
加圧トレーニング
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野菜、足りていますか?
なんとなく体の調子が良くない。
原因は、ビタミンやミネラルの不足かも?しれません。
1日に必要な野菜は、350g以上と言われていますが
国民健康調査によると、平均摂取量は280gだそうです。
350gといっても、ピンとこないと思いますが
野菜の煮物や野菜カレー等には50〜100g
付け合わせのサラダでは20〜30g
毎食意識して摂らないと、不足しがちになります。
ビタミン豊富な野菜は、食物繊維も多く
便秘がちな人にも、血糖値の上昇を防ぐので
ダイエット中の人にも欠かせないのです。
ニンジンやパセリ等に含まれる、βカロテンは
体内でビタミンAに変わって、粘膜や皮膚の健康を
サポートするので、強い紫外線を受けるこの季節には
積極的に摂りたい栄養素です。
トマトやパプリカ等の、赤や黄色の野菜には
病気の予防の役立つリコピンやビタミンCやビタミンEが
豊富に含まれていて、抗酸化作用もあり
アンチエイジングに効果的です。
オクラやモロヘイヤ等のネバネバ成分には
胃の粘膜を守る働きがあり、胃もたれ予防や
血糖値の上昇を防ぐ、悪玉コレステロールを下げる
等の働きもあります。
不足しがちな野菜、意識して摂るようにしましょう。
女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
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2012.08.28 Tuesday
07:47
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itai youko
食べ物
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加圧トレーニング実例 50
去年の夏から秋にかけては、Re-bornは結婚ラッシュでした。
(今年は、引っ越しラッシュです)
そんな中、年内にご結婚をされるFさん
「ドレスを試着した時に、後ろのチャックが上がりきらなくて・・
それが、今回試着に行ったら、すんなりと上がりました」
と報告してくれました。
加圧を始めて、体重は2,4kg
体脂肪率は3,2%(体脂肪量は2,2kg)減っています。
結婚式まで、後4ヶ月を切りました。
ラストスパート、頑張っていきましょう!ね。
女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
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2012.08.27 Monday
08:09
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itai youko
加圧トレーニング
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ビタミンCの効果
ビタミンCには抗酸化作用があり、若返りのビタミンEと
一緒に摂取する事で、さらにその効果は上がります。
コラーゲンの生成にも深く関わっていて
細胞のつながりを強くし、傷口に修復を早めます。
免疫力を正常に保つため、風邪を引いているひとや
引きやすい人は、積極的に摂る事をおススメします。
イライラやストレスを感じると、抗ストレスホルモン(アドレナリン)
が消費されます。その生成にビタミンCは、大きな役割を担っています。
鉄分と一緒に摂ると貧血予防にも効果的です。
メラニン色素の沈着を抑え、シミやそばかすの予防に効果があります。
1日に必要な量は100mg(レモン1個は20mg)
タバコ1本で25mgが消費されるので、喫煙される方や
ストレスを感じやすい方は、それ以上が必要となってきます。
水溶性のビタミンで、体内に蓄積されにくいため
積極的に摂る事をオススメします。
女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
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2012.08.26 Sunday
08:46
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itai youko
ビタミン&サプリメント
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夏バテの解消には・・・
夜は少し涼しくなってきましたが、まだまだ続く暑い毎日。
そんな夏の疲れが、体にあらわれてくる夏バテ。
先日テレビで、夏バテを取り上げた番組がありました。
夏バテは、外の暑さと室内の冷房の温度差によって
体温を一定に保つ働きの自律神経が、バランスを崩す事でおこります。
夏バテ等の疲労を回復する食べ物も、紹介されていました。
イミダペプチド
動物の筋肉中に含まれている物質で
鰹やマグロの赤身、牛もも肉
中でも鶏の胸肉には、多く含まれています。
1日に400mgのイミダペプチドを摂ると
疲労回復に効果があると言われていて
鶏の胸肉にすると約100g。
イミダペプチドは、ビタミンCと一緒に摂ると
効果的だそうです。
ビタミンCは、美容や健康に欠かせない栄養素。
それについては・・・またお話したいと思います。
女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
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2012.08.25 Saturday
07:45
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itai youko
美容と健康、アンチエイジング
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加圧トレーニングの効果アレコレ
最近の会員様から聞かれた、体の変化を
書き出してみました。
「毎年の健康診断で、体重が右肩上がりだったのが
今年は減っていました」
「肩こりがひどくなると、頭が痛くなって
マッサージに行ってましたが、加圧を始めてから
行かなくても大丈夫になりました」
「二の腕のメニューに変えてから、振り袖部分が
ちょっと減って来ました」
先月入会された、新しい会員様にも
変化が現れてきています。
「加圧を始める前は、2ヶ月ごとだった生理が
毎月来るようになりました」
「仕事で座りっぱななしの時は、夕方に腰が痛くなってたのですが
加圧を始めてから、それがなくなりました」
「いつもは寝付きが悪いのですが、
加圧トレーニングをした日は、とてもよく眠れます」
「生理前は、結構むくむんですけど・・・
今回は、むくみを感じなかったです」
いろんな変化の声を聞けるのは、とても嬉しいです。
女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
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2012.08.24 Friday
07:19
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itai youko
加圧トレーニング
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ふすまぱん
小麦の外皮である”ふすま(ブラン)”を使った、ふすまパン
食物繊維やミネラル、鉄分も多く
糖質は、普通のパンに比べて随分少ないので
ダイエットの強い味方です。
なかなか目にしないふすまパンが、ローソンから
発売されていると聞いて、探しに探して見つけました!
トマトチーズブランは、138kcalで食物繊維は7,7g
はちみつヨーグルトブランは、182kcalで食物繊維が8,6g
チョコブラウンブラン(2個入り)は、267kcalで9,2gの
食物繊維が入っています。
1日に必要な食物繊維は、15〜20gなので
1/3〜半分位は摂取できます。
ふつうのパンより、モチモチした食感ですよ。
女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
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2012.08.23 Thursday
07:18
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itai youko
食べ物
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止まると汗がふきでるのは・・・
歩いたり走ったりしている時も、汗はかきますが
止まった瞬間にドッと出できますよね?
汗が流れる時は、皮膚血管の血液量が多くなるのですが
動いているときは、血液は筋肉に多く集まっているのです。
そのため、止まった瞬間に体に熱が出て
体温を下げようと皮膚血管に血液が集まってきて
一気に汗がふきだすのです。
汗は蒸発すると体の熱を放出させので、
体に風をあてると、汗がひきやすくなりますよ。
女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
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2012.08.22 Wednesday
06:59
| posted by
itai youko
美容と健康、アンチエイジング
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