【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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8月も今日で終わり

まだまだ暑いですが、明日から9月です。

先月に引き続き、皆勤されている方は4名。
TOP賞に近いメンバーも同じ

体脂肪が3,1kg減ったKさん
に続いては、2,8kg減ったYさん

となっています。

後、4ヶ月。

集中して頑張れば、圏外からのランクインも
不可能ではありません。

みなさんの頑張りを、期待しています。





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タンパク質の多い食品

以外に知られていませんが・・・
牛肉の2,5倍のタンパク質が摂れる、高野豆腐
牛乳1/2パック分の、カルシウムも含まれています。

脂質も含まれていますが、その80%は不飽和脂肪酸なので
中性脂肪や、コレステロールを減らす働きがあります。

他にも
ダイエット予防になるレシチン
脂質の代謝を促すサポニン
老化予防のイソフラボン
アンチエイジングに欠かせないビタミンE
ダイエットの味方、食物繊維
マグネシウムやカリウム、亜鉛と鉄も含まれています。

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加圧トレーニング実例 51

「今年の夏は、ショートパンツが履けました!
レギンス履いてですけど・・・」と教えてくれたHさん

去年の夏も履いてみたそうなのですが、Hさん的にNGだったそうです。

体重は2,5kg、体脂肪率は1,9%(体脂肪量1,9kg)減って
ウエストは、驚きの−9,5cm

「この秋冬には、ニーハイのブーツに、ミニスカートを
履けるようになりたい!」と、新たな目標をかかげていました。

体にコンプレックスがあると、それを隠そうとして洋服を
選んでしまいがち。

それがなくなってくると、好きなものを選べたり
着れるものが増えて、オシャレの幅が広がってくるんですね。

ミニスカート姿が見れるのを、楽しみにしています。


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野菜、足りていますか?

なんとなく体の調子が良くない。
原因は、ビタミンやミネラルの不足かも?しれません。

1日に必要な野菜は、350g以上と言われていますが
国民健康調査によると、平均摂取量は280gだそうです。

350gといっても、ピンとこないと思いますが
野菜の煮物や野菜カレー等には50〜100g
付け合わせのサラダでは20〜30g

毎食意識して摂らないと、不足しがちになります。

ビタミン豊富な野菜は、食物繊維も多く
便秘がちな人にも、血糖値の上昇を防ぐので
ダイエット中の人にも欠かせないのです。

ニンジンやパセリ等に含まれる、βカロテンは
体内でビタミンAに変わって、粘膜や皮膚の健康を
サポートするので、強い紫外線を受けるこの季節には
積極的に摂りたい栄養素です。

トマトやパプリカ等の、赤や黄色の野菜には
病気の予防の役立つリコピンやビタミンCやビタミンEが
豊富に含まれていて、抗酸化作用もあり
アンチエイジングに効果的です。

オクラやモロヘイヤ等のネバネバ成分には
胃の粘膜を守る働きがあり、胃もたれ予防や
血糖値の上昇を防ぐ、悪玉コレステロールを下げる
等の働きもあります。

不足しがちな野菜、意識して摂るようにしましょう。

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加圧トレーニング実例 50

去年の夏から秋にかけては、Re-bornは結婚ラッシュでした。
(今年は、引っ越しラッシュです)

そんな中、年内にご結婚をされるFさん

「ドレスを試着した時に、後ろのチャックが上がりきらなくて・・
それが、今回試着に行ったら、すんなりと上がりました」

と報告してくれました。

加圧を始めて、体重は2,4kg
体脂肪率は3,2%(体脂肪量は2,2kg)減っています。

結婚式まで、後4ヶ月を切りました。
ラストスパート、頑張っていきましょう!ね。

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ビタミンCの効果

ビタミンCには抗酸化作用があり、若返りのビタミンEと
一緒に摂取する事で、さらにその効果は上がります。

コラーゲンの生成にも深く関わっていて
細胞のつながりを強くし、傷口に修復を早めます。

免疫力を正常に保つため、風邪を引いているひとや
引きやすい人は、積極的に摂る事をおススメします。


イライラやストレスを感じると、抗ストレスホルモン(アドレナリン)
が消費されます。その生成にビタミンCは、大きな役割を担っています。

鉄分と一緒に摂ると貧血予防にも効果的です。

メラニン色素の沈着を抑え、シミやそばかすの予防に効果があります。

1日に必要な量は100mg(レモン1個は20mg)
タバコ1本で25mgが消費されるので、喫煙される方や
ストレスを感じやすい方は、それ以上が必要となってきます。

水溶性のビタミンで、体内に蓄積されにくいため
積極的に摂る事をオススメします。




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夏バテの解消には・・・

夜は少し涼しくなってきましたが、まだまだ続く暑い毎日。
そんな夏の疲れが、体にあらわれてくる夏バテ。

先日テレビで、夏バテを取り上げた番組がありました。

夏バテは、外の暑さと室内の冷房の温度差によって
体温を一定に保つ働きの自律神経が、バランスを崩す事でおこります。

夏バテ等の疲労を回復する食べ物も、紹介されていました。

イミダペプチド

動物の筋肉中に含まれている物質で
鰹やマグロの赤身、牛もも肉
中でも鶏の胸肉には、多く含まれています。

1日に400mgのイミダペプチドを摂ると
疲労回復に効果があると言われていて
鶏の胸肉にすると約100g。

イミダペプチドは、ビタミンCと一緒に摂ると
効果的だそうです。

ビタミンCは、美容や健康に欠かせない栄養素。

それについては・・・またお話したいと思います。



 
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加圧トレーニングの効果アレコレ

最近の会員様から聞かれた、体の変化を
書き出してみました。

「毎年の健康診断で、体重が右肩上がりだったのが
今年は減っていました」

「肩こりがひどくなると、頭が痛くなって
マッサージに行ってましたが、加圧を始めてから
行かなくても大丈夫になりました」

「二の腕のメニューに変えてから、振り袖部分が
ちょっと減って来ました」

先月入会された、新しい会員様にも
変化が現れてきています。

「加圧を始める前は、2ヶ月ごとだった生理が
毎月来るようになりました」

「仕事で座りっぱななしの時は、夕方に腰が痛くなってたのですが
加圧を始めてから、それがなくなりました」

「いつもは寝付きが悪いのですが、
加圧トレーニングをした日は、とてもよく眠れます」

「生理前は、結構むくむんですけど・・・
今回は、むくみを感じなかったです」

いろんな変化の声を聞けるのは、とても嬉しいです。



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ふすまぱん

小麦の外皮である”ふすま(ブラン)”を使った、ふすまパン

食物繊維やミネラル、鉄分も多く
糖質は、普通のパンに比べて随分少ないので
ダイエットの強い味方です。

なかなか目にしないふすまパンが、ローソンから
発売されていると聞いて、探しに探して見つけました!2012082210080001.jpg

トマトチーズブランは、138kcalで食物繊維は7,7g

はちみつヨーグルトブランは、182kcalで食物繊維が8,6g

チョコブラウンブラン(2個入り)は、267kcalで9,2gの
食物繊維が入っています。

1日に必要な食物繊維は、15〜20gなので
1/3〜半分位は摂取できます。

ふつうのパンより、モチモチした食感ですよ。

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止まると汗がふきでるのは・・・

歩いたり走ったりしている時も、汗はかきますが
止まった瞬間にドッと出できますよね?

汗が流れる時は、皮膚血管の血液量が多くなるのですが
動いているときは、血液は筋肉に多く集まっているのです。

そのため、止まった瞬間に体に熱が出て
体温を下げようと皮膚血管に血液が集まってきて
一気に汗がふきだすのです。

汗は蒸発すると体の熱を放出させので、
体に風をあてると、汗がひきやすくなりますよ。


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