【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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トレーニングの後は・・・

暑さもそろそろ本番。

トレーニングの後は、拭いても拭いても
汗が吹き出してきます。

フィッティングスペースに置いてある
汗拭きシートを、ちょっと変えてみました。

2012070918070000.jpg

AYURAは、シートが少し大きめで、やさしい森林の香り。
アルコールが多いので、スッキリしますが
敏感肌の人には、少しキツいかもしれません。

LOCCITANEは、シトラスバーベナのさわやかな香り。
シートが柔らかくて、肌あたりが優しい感じです。




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よく噛んで食べるようにしたら・・・

体重の変動が停滞している時
何かを変えると、動き出す事があります。

美容体重まで、後1kgの所で停滞していたSさん。

先週は「よく噛んで食べる」事を、実践してもらいました。

ご商売をされているので、ゆっくり食事をする暇がなく
昔から、早食いが習慣となっていました。

一口2〜30回噛むようにして頂いたのですが
「意識しなければ、10回も噛んでなかった」
と、おっしゃっていました。

その結果、1週間で
体重 −1kg
体脂肪率 −1,3%
体脂肪量 −0,9kg
減って、美容体重になりました!

食べるのが早いと、満腹感が得られにくく
消化酵素を無駄に使ってしまって、太りやすくなるのです。

忙しい人は、つい早食いになりやすいですが
美容だけでなく健康のためにも、
よく噛んで食べるようにしましょう。



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体温と汗

本格的に暑くなってきて、汗をかく事が増えてきました。

汗の水分は、皮膚の熱を奪って蒸発する事で、
皮膚が冷やされ、体温を下げてくれるのです。

私たちの体は、自律神経のバランスによって
深部体温(内蔵が収まっている部分の体温は)
が、37℃前後に保たれています。

風邪をひくと、菌に抵抗するためや
炎症を抑えるために、体温が上がります。

体温が上がると、免疫力が活発になるからです。

その炎症がおさまれば、深部体温を戻すために
汗が出て、熱を下げていきます。

汗をかきにくい人は免疫力が低く、
エネルギーを熱に変換しにくいため、
代謝が悪く、太りやすい傾向にあります。

ベタつく汗は、不快ではありますが
クーラーのある所にずっといて、体が冷えてしまうと
体温が上がらずに、体の不調に通じるので
暑くても入浴したり、運動をするようにして
適度に、汗をかくようにしましょう。




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夏野菜

夏が旬の野菜には、いろんな栄養素が含まれています。

ナスやキュウリは、体のほてりやむくみの解消になる
カリウムが含まれています。

生姜には、結構を促進して体をあたため
夏風邪の予防になります。

トマトには、抗酸化作用のリコピンや
美肌効果の高いビタミンC、疲労回復を助ける
クエン酸が入っています。

なかでもネバネバのオクラは、胃の粘膜を守り
タンパク質の消化そ促すムチン、
血糖値の上昇を抑えるペクチンや、カロテン
カルシウム、マグネシウムも豊富で
疲労回復や免疫力アップに効果的です。


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加圧トレーニング実例 45

トレーニングを始めて、6ヶ月目。

体重は−1,4kgと、大きく減ってはいませんが
体脂肪率は、−3,2%
体脂肪量は、−2,2kgと、脂肪が大きく減っています。

その変化が表れているのが、ウエスト。
7cmもサイズダウンしています。

入会されてから3ヶ月は、大きな変化はありませんでした。
忙しかったり、体調が優れなかったりと、
毎週トレーニングに来る事が、出来ていなかったのです。

最近は、週に1回の加圧トレーニングと
週末に、YOGAに行ったりしています。

「お家に帰ってからのビールをが、なによりの楽しみ」
と言っていましたが、

「飲まない方が、朝起きた時の体が楽」
という事に気が付いてからは、飲む事も少なくなってきました。

それも、脂肪が減り出した要因のひとつだと思います。

適度なアルコールは構いませんが、飲み過ぎると
眠っている間も肝臓は、アルコールを分解し続けるため
疲労して目覚めがスッキリしないのです。

1日の終わりに、飲む事が習慣になっている方は
Hさんのように、ちょっとお休みしてみませんか?

翌朝の体の違いに、きっと気付くはずです。








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エリカ・アンギャルさんの本

エリカ・アンギャルさんの本は、
とても読みやすくて、ためになります。

2012070212550000.jpg

以前に書かれた本と、内容は被っているものもありますが
今回は、30日で生まれ変わるというタイトルが魅力的。

生まれ変わるには・・・

・1,2ℓの水を飲む事
・エクストラバージンオイルを大さじ1〜2杯摂る事
・間食をする事

等が書かれています。

ご興味のある方は、是非読んでみて下さい。




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夜更かしは美容の大敵

睡眠をつかさどるホルモン、メラトニン。

暗くなってくると増え、眠りから目覚めると
分泌しなくなり、体内リズムと大きく関わっています。

不規則な生活や加齢によって、分泌量が減ると
眠りが浅くなったり、寝ている途中で目が覚めたりします。

夜中まで起きていたり、パソコンや携帯の画面を
見ていたりすると、分泌は抑えられてしまいます。

このメラトニンには、抗酸化作用があり
活性酸素の攻撃から遺伝子を守ったり
免疫力を高める作用もあります。

もうすぐ、オリンピックが始まりますが
夜更かしは程々にしましょう!ね。



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抗酸化作用の食べもの

活性酸素によって、細胞は酸化してしまいます。

それをくい止めるには、抗酸化作用のある食べ物を
積極的に摂る事が必要です。

抗酸化作用のある食べ物には・・・

ビタミンA(βカロチン)

にんじん・かぼちゃ・春菊・ほうれん草・
鶏や豚のレバー・卵 等

ビタミンC

柑橘類・キウイ・柿・いちご.ピーマン
パセリ・芽キャベツ・ゴーヤ 等

ビタミンE

アーモンド・大豆・青魚・鮭・オリーブオイル
小麦胚芽・ひまわりの種 等

等があります。

野菜や果物等の、色が濃いものには
抗酸化ビタミンが含まれているので、
積極的に摂るようにしましょう。







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活性酸素が増えすぎると・・・

酸素は、栄養をエネルギーに変えています。

呼吸をして取り入れた酸素のうち、
2%は活性酸素になります。

活性酸素は、ウイルスや細菌をやっつけてくれるのですが
大量に発生した場合は、悪者になっていまいます。

元気な細胞が、活性酸素によって攻撃されると
細胞膜の脂質が変化して、栄養や水、老廃物の出し入れが
スムーズに出来なくなってしまいます。

活性酸素が大量に発生する原因は

ストレス
睡眠の質や時間の低下
食生活の偏り
運動不足
紫外線
大気汚染

等があります。

暑くなってくると、紫外線が強くなってきたり・・

寝苦しくなって、睡眠の質や時間が低下してきたり・・

夏バテで、口当たりのいい麺類等の
炭水化物ばかりを摂るようになったり・・

節電の影響で、快適じゃない室温で過ごす事が
ストレスに感じたりと・・・

これからの季節は、活性酸素の影響を
受けやすい条件が、目白押しです。

では、どう対処すればいいのか?
長くなったので、また明日。




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食べ合わせの良くないもの

ダイエットに良くない食べ合わせは、
色々あります。例えば・・・

ラーメン+ライス

どちらも炭水化物なので、炭水化物をエネルギーに変える
ビタミンBが不足します。
ビタミンBが不足すると、炭水化物は脂質に変換され
脂肪細胞に蓄えられてしまうのです。

この組み合わせじゃなくても、炭水化物+炭水化物
のメニューには、気をつけましょう。

ビール+フライドポテト

アルコールが分解される時に、脂肪を合成する酵素が
発生します。

ビールじゃなくても、アルコールと一緒に
唐揚げ等の高脂肪なものを食べると
脂肪の合成が加速してしまうので、気をつけましょう。


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