【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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TANITA食堂のランチ

2号店もオープンしたので、少しは落ち着いたのでは?
と思って、TANITA食堂に行って来ました。

あらかじめ、時間が記入された整理券をもらって入るのですが、
ちょうど13時からの整理券を配っている所で
10分位待つと入れました。

入り口の右側には、食事指導をしてくれる
カウンセリングブースがあり、数名の方が待っていました。

メニューは、
週替わり定食(さわらのベジタルタル 510kcal)
日替わり定食(バーベキューチキン 408kcal)
の2種類でした。

カロリーの低い、チキンをチョイス↓
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各テーブルには、ご飯を乗せたらカロリーが出る計りと
タイマー(右上のピンクのです)があって 
「20分以上かけて食べて下さい」と書いてありました。

ゆっくり食べたつもりだったのですが・・・
12分49秒で食べ終わっちゃいました f^_^;

お茶碗の内側にはラインが引かれてあるので、
たくさん装いすぎるのを防いでくれます。

おひたし以外の野菜は生で、分厚めに切ってありました。
(よく噛みましょうって事ですよね)

でも、お味噌汁にトマトが入ってたのには、ビックリしました!

チキンは脂を取ってあり、ツナも油分をしっかり切っていました。

セルフサービスのため、食器を返しに行くと
グリーンをゴールドのキウイを、お土産に配っていました。

キウイには、ビタミンCや葉酸、食物繊維が
たくさん含まれているので、プラスする事で
バランスが整うんだそうです。

食べ過ぎないようにするのも大切ですが、
食事はバランスが大切と痛感したランチタイムでした。


オススメのお店 | permalink | - | - | - | -

カロリー管理

食事のカロリーの計算は、ややこしくて
わからない物があると「ま、いっか」と思って
続かなくなってしまいます。

「iphoneのアプリに、簡単なものがあるよ」と
会員様に教えてもらいました。

外食をしてカロリーがわからなくても、
お店別にメニューとカロリーが表示されていたり、
目標の体重を入れると、どのくらいの期間で
達成出来るかが出たり、
入力を忘れたいたら、知らせてくれたりと
至れり尽くせりなのです。

カロリー管理というアプリで、
日本ダイエット健康協会が推奨しています。

まだ始めて1週間の会員様ですが
「簡単だし、カロリーを意識するようになった」
とおっしゃっていました。

ご興味のある方は、取り入れてみては?
いかがでしょうか。




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7月のお休みのお知らせ

7月8日(日)は、名古屋で行われる
加圧トレーニングの勉強会に参加するため
お休みとさせて頂きます。

その他のお休みも、HPにアップしました。

ご確認頂けますように、よろしくお願い致します m(_ _)m 

会員様へのお知らせ | permalink | - | - | - | -

アミノ酸飲料

加圧トレーニングの際は、
スポーツドリンクで水分補給をしてもらっています。

中でも、体に必要なアミノ酸BCAAが含まれている
もの(アクエリアスやVAAM、アミノバリュー等)
がオススメです。

カロリーも0で、人気のあるVAAMから
期間限定で新商品が出ています。

アップル味は、甘いのがお好きな方に
いいかも?知れませんね。
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その他 | permalink | - | - | - | -

運動と消費カロリー

日頃している運動は、どの位消費カロリーがあるのか?

運動から消費カロリーを計算するには
基準値(METS)×時間(h)×体重(kg)

例えば、体重が60kgの人が、
1時間ウォーキングをしている場合は・・・

3×1×60=180

脂肪は1g9kcalなので、20gの脂肪が減る計算となります。

1時間歩いて、20g。
1ヶ月で、600gです。

毎日1時間のウォーキングを、1年続けると
・・・7,3kgになります。

毎日の変化は小さくても、コツコツ続ければ
大きな結果に繋がります。


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塩麹

少し前から注目されている塩麹は、
発酵食品で、乳酸菌も多く含まれています。

食物繊維と似た働きをするレジスタントプロテイン
も含まれているため、続けると便秘の改善にもなります。

体に必要な、必須アミノ酸も豊富。

その他に、ダイエットに欠かせないビタミンB群や
抗ストレス成分のGABAも含まれています。

乳酸菌による便秘の解消や、美肌効果
発酵時に作られるポリフェノールによって
アンチエイジング効果も得られます。

発酵によって食材が柔らかくなって、
消化しやすくなるので、胃腸の負担も
軽くなりますよ。


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糖質とケトン体

最近、糖質を抜くダイエットの記事を
よく目にします。

糖質は、脳のエネルギー源なので
抜く事はあまりおススメできませんが・・・
こんなメリットもあります。

糖質が不足すると、脂肪を分解して
ケトン体を生成し、それがエネルギーとなるのです。

脂肪を分解してエネルギーになるという事は
脂肪は減るという事です。

ケトン体は
・糖質を数日制限する
・最初に野菜を食べて、インシュリンを上げないようにする
事で、出て来ます。


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糖質と生理痛

生理痛の原因のひとつは、甘いもの。

生理の2週間前から、甘いものを摂らなくなると
生理痛はなくなると言われています。

糖分は、血液の粘度を高めます。
それによって、血行が悪くなるのです。

血行が悪くなると、老廃物も溜まりやすくなって
代謝が悪くなり、むくみを生じる事があります。

生理前の不調は、ホルモンのバランスも関係していますが
生理痛がひどい人は、甘いものを摂り過ぎていないか?
気をつけてみて下さい。



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糖質と便秘

空腹時に白砂糖を大量に摂ると
胃に入った時に、糖反射が起こります。

糖反射によって、胃酸がストップしたり
腸の動きが弱まったりします。

東大で行われた実験では、
被験者に砂糖水を飲ませると、数十秒間
胃腸の働きはピタリと止まるという結果が出ています。

その他白砂糖は、タンパク質と一緒に摂ると
腸内でプトマイン等の毒素が発生し
大腸の動きが低下します。

食物繊維をしっかり摂るようにしているのに
便秘が改善されない方は、甘いものを食べ過ぎたり、
塩分が不足しているのかも?しれませんね。




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糖質とむくみの関係

糖質をたくさん摂る人は、むくみやすいのです。

それは、1gの糖質を保持するためには
3gに水が必要だから・・・

糖質の倍、水が必要になって浮腫んでしまうのです。

むくみは、塩分の摂り過ぎによるものもありますが
糖分の摂り過ぎでも起こるのです。

大量に摂らない事!
空腹時に単独で摂らない事!

に気をつけましょう。



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