【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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オンナノカラダ

今、発売中のanan
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↑お腹、ぺったんこですね。

暖かいを通り越して、暑い季節がやって来ました。
もう半袖の方も、ちらほら。

重ね着で隠していた体が、露になってきます。

見られてもいい状態に、お肌も体も
お手入れを念入りにしてあげましょう!ね。



 
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今年もご用意しました

5月に入ると、紫外線量が急に増えてきます。

そこで、フィッティングスペースに
日焼け止めをご用意しました。

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エリカ・アンギャルさんの本でも、紹介されている
オーガニックのヘアケア・スキンケアブランド

ミネラル成由来で、肌にやさしく
スキンケア効果も高く、乾燥を防ぎながら
UVA・UVBともにしっかりガードしてくれます。

乳液タイプなので、ベタつきや白浮きもありません。

お顔は、メイク前のUV対策がなされても
体は以外に、忘れがちになります。

私も2年前に首からデコルテが焼けてしまい、
去年もうっすら残っていて・・・

今年は、絶対に焼けない様にする!と
思っています。

そこで自分用には
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MIMCのパフタイプの日焼け止めにしました。

パフでポンポンするだけの
手軽な所がお気に入りです。

日焼けは、シミやシワ・たるみを引き起こしてしまいます。
しっかりとガードして、夏を乗り切りましょう!ね。



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加圧トレーニングをする方の年齢は・・・

加圧トレーニングをする方は、
いくつ位の方が多いのでしょう?

「以前は食べなければ、体重はスグに減ったのに・・・」
「食べる量は増えてないのに、体重が増えてきた」
「いままでつかなかった所に、お肉がつくようになってきた」

等と、感じ始めるお年頃の方が多いのでは?
と思います。

Re-bornの会員様は

20代     23%
30代     51%
40歳以上 26%

となっております。

学生の頃は、同級生でも大人っぽい子や
子供っぽい子はいたものの、そんなに大きな差は
ありませんでしたが・・・年を重ねるごとに、
その差の開きは歴然としてきます。

体やお肌に変化を感じた時に
「ま、しかたないか」と思うか、
「なんとなしなきゃ!」と思うのか?
その違いが、大きな変化に現れてくるんだと思います。

食べすぎて、体重が増えた時も同じ。

どう思い、どう行動するのかが
少し先の自分を、作っていくのです。



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加圧トレーニング実例 37

「最近、体が軽いです」とおっしゃられる会員様。

加圧トレーニングを始めて、約2ヶ月。

体重は、0,9kg
体脂肪率は、1,2%
体脂肪量は、1kg減りました。

特に効果が見えたのは、ウエスト。
5,5cm減っています。

「前は、真っ直ぐ立った時に
腕の付け根のお肉が邪魔していたのですが、
最近感じなくなりました」とも、おっしゃっていました。

半袖を着る季節に向けて、嬉しい効果が見られましたね。

加圧を始める前は、チョコレートが手放せなかったようですが
最近は食欲が安定してきたようで、チョコレートも
カカオ70%以上のものに変えています。

そして、トレーニングの後は、
乗り換えのある、2駅先まで歩いています。

摂取カロリーが減って、消費カロリーが増えたのが
数字の変化に現れてきています。

体力は落とさずに、余分な脂肪を落として
身軽に動き回れる様な体を、作っていきましょう!ね。



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噂のダイエット、NO.1はどれ?

ダイエットに関する、面白い特集を見つけました。
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今注目のダイエット法(カーヴィーダンスやリファ等)を、
2週間実践して、どれが一番効果が出るのか?を検証しています。

体重が1番減ったのは、
タニタの社員食堂のレシピの食事をした人でした。
(毎食作るのは、なかなか難しいかも?)

下腹部が1番減ったのは、糖質制限ダイエット。
(ご飯やお菓子の好きな人には・・・難しいですね)

体脂肪とウエストが1番減ったのは
食前ヨーグルトダイエットでした。

食前ヨーグルトダイエットとは、
夜ご飯の前に、大さじ5杯のヨーグルトを食べる
又は、朝ご飯をヨーグルトに置き換えるという方法。

食前に食べる事で、お腹がふくれて
食事の量が減るんだそうです。

プレーンヨーグルトが、お砂糖なしで
食べられる人なら、やってみてもいいかも?
しれませんね。



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ダイエットに欠かせない栄養素

食べる量を減らすと、体重は減ります。

でも残念ながら、そのほとんどは
脂肪ではなく筋肉なのです。

それを防ぐには、タンパク質をしっかり摂る事!

タンパク質が不足すると、
カタボリック(筋分解)により、基礎代謝が下がって
体のカロリー消費が減って、少量でも太りやすくなります。

先日テレビで、100kg以上の方が来る
韓国のダイエットジムのトレーナーの方が
紹介されていました。

女性芸人の方がそのジムに行って、
3ヶ月で30kgのダイエットに成功されていました。

運動メニューも凄かったですが
朝食はシリアル、昼食はさつまいも、
夜はサラダと赤身のお肉、もしくはささみ
という、食べるものが決められていました。

寝ている間に、体は作られていきます。
その時に、タンパク質が必要なのです。

ちなみに、ごはんと納豆の組み合わせは
アミノ酸スコア100のタンパク質が摂れます。

「最近、あまり食べてないのに体重が減らない」
と思っている方。

タンパク質、しっかり摂れていますか?




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胸焼けの原因は・・・

季節の変わり目は、なんとなく不調になりがちです。

最近「胃の調子が良くない」という会員様が
何名かいらっしゃいました。

胸焼けがする等の、不調の原因は様々ですが
最近CM等でも、よく耳にする逆流性食道炎

食事の後、横になったり
前かがみの姿勢の時に起こりやすい
胃酸が食道まで逆流する現象です。

食べ過ぎの方や、太った方は胃に圧力がかかるため
なりやすいようです。

胃酸過多も、よく耳にしますね。

胃酸は、食べ物やアルコール等が胃壁を刺激した時、
肉体的・精神的ストレスを感じた時に分泌されます。

胃酸の出過ぎを防ぐには・・・

・コーヒーやタバコ、アルコール
 香辛料等の刺激物を控える
・タンパク質や脂質等の、胃の中の滞在時間が
 長い食べ物を控える
・お腹を圧迫しないように、姿勢に気をつける
・食事の後、スグに横にならないようにする
・ストレスを溜めない
・食べ過ぎや、飲み過ぎを控える
・糖分や、塩分の摂り過ぎに気をつける
・冷たい物を控える

事が大切です。

睡眠不足や偏った食生活などは
胃に負担をかけてしまうので、気をつけましょうね。



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加圧トレーニング実例 36

加圧トレーニングを始めて、効果や変化が
スグに出る方もいれば、そうでない方もいます。

Yさんの1年目は、
体重0,3kg↑
体脂肪率0,9%↓
体脂肪量0,6kg↓
ウエスト1,5cm↑
と、あまり芳しい結果ではありませんでした。

1年頑張って、この結果だった事で
「せっかく来ているのに、もったいない」と
やる気スイッチが入りました。

今年に入ってからの頑張りで、今は
体重3,6kg↓
体脂肪率2,2%↓
体脂肪量2,2kg↓
体年齢は4歳若返りました。

オフィスでは、エレベーターではなく
階段を使うようにしています。
(↑これは、去年からずっと続いています)

今年から「夜ご飯を食べ過ぎない!」
ように、気をつけています。

でも一番大きく変わったのは、来店頻度。

お仕事が忙しく、残業で来れなくなる事が
多かった1年目の来店頻度は、月に2,6回。

主に2回、時々3回という所でした。

今年に入ってからは、月に4回。
今のところ、毎月皆勤です。

忙しいのは変わらずで、残業があって来れない日は
お休みの日に来店するようになりました。
(ご自宅は、結構遠くなのですが・・・)

今年の目標「皆勤賞と5kg減らす事」に向けて
着々と頑張っています o(^-^)o


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春はウォーキングの季節です

スタジオの窓から見える八重桜
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今日の雨で、散ってしまうのでしょうか?

来週は、さらに暖かくなるようです。

先日いらした会員様が、エレベーターの中の鏡で
ご自分の後ろ姿を見て、焦っていました Σ( ̄ロ ̄lll) 

重ね着をして隠していた体は、
薄着になると露になってしまいます。

灼熱の夏は暑すぎて、ウォーキング等も
敬遠しがちになりますが、今の季節はベストシーズン。

体が温まって来ると「燃えてる、燃えてる」
と嬉しくなってくるのは、私だけでしょうか?

密かに続いている、私の1週間に7万歩歩こう計画。

お天気が微妙な日は
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これで、帳尻を合わせます。

みなさんも一緒に、頑張りましょう!ね。

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腸に良い食べ物

腸にいい食べ物は

食物繊維
成人女性は、1日に17gが必要な食物繊維は
野菜や海藻類に、多く含まれています。

こんにゃくやしらたきに、体が冷えやすいので、
冷え症の方は取り過ぎないように
体を温め、代謝を上げるタマネギ等を
摂るといいでしょう。

温かいもの
食べ物は腸に届くと、消化のために
腸が動いて熱を発生し、温度が上がり
消化酵素が活性します。
(1℃上がると、1,7〜1,8倍になると言われています)

逆に、冷たい物は酵素の働きを
鈍らせてしまうので、摂り過ぎに注意しましょう。

発酵食品
善玉菌を増やす事で知られているヨーグルト
それ以外にも、味噌や醤油、漬け物等も
酵母を発酵させて作るので、同じ効果があります。


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