【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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小腹がすいた時には・・・

「残業でお腹が空いた時に、ついお菓子を食べてしまいます」
と良く耳にします。

全くなにも食べないで我慢するにも、空腹時間が長過ぎて、
次に摂った物を吸収しやすくなってしまいます。

それに、帰ってから食欲が爆発しても困ります f^_^;

空腹時の甘い物は、血糖値を一気に上げてしまい
容赦なく脂肪細胞に運ばれてしまいます。

急に血糖値をあげるのは、砂糖。

甘いものが欲しい場合は、ドライフルーツを
噛みごたえのあるものが欲しい場合は、ナッツ類を
摂るようにしてはいかがでしょうか?

あとは、乳製品。

牛乳やヨーグルトは、カロリーも高くなく
適度に満腹感を与えてくれるのでオススメです。



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オートファジー

聞き慣れないこの言葉は、ギリシア語で

オート=自己
ファジー=食べる

直訳すると、自己消化。

オートファジーは、タンパク質の新陳代謝を高めます。

古いタンパク質をいつまでも残していると、本来の機能が
果たせなくなり、老化を進めてしまいます。

オートファジーを活性すると、
ダイエットやアンチエイジングに効果的なのです。

オートファジーを活性するには、

良質のタンパク質を摂る
赤身の肉や白身魚、大豆・大豆製品
低脂肪の牛乳や乳製品等を1日3食で3回摂りましょう。

プチ断食をする
オートファジーを活性するには断食。
野菜ジュースは、体に必要な水分と塩分、
ビタミンやミネラルなどの栄養が摂れるので
3食のうち2食を野菜ジュースにしてみましょう。

有酸素運動をする
息が弾む程度のウォーキングなどをすると
PGC1-αというタンパク質が合成され、体脂肪を燃焼する
ミトコンドリアが増産されます。

反対に、オートファジーにブレーキをかけてしまうものは

糖質の摂り過ぎ
糖質には、ご飯やパンのように甘くない糖質
と、砂糖のように甘い糖質があります。

お菓子やジュース等で、甘い糖質を摂りすぎると
インスリンが過剰に分泌されてしまいます。

疲れた時に欲しくなる甘い物。
美容と健康のためにも、摂り過ぎには注意が必要ですね。


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体のパーツ別サイズ

暖かくなってくると「二の腕が・・・」とか
「ふくらはぎが・・・」等と、いろいろと
気になるパーツが出て来ます。

体のパーツのサイズを、身長から割り出す事ができます。

二の腕       身長(cm)×0,145~0,16
太もも       身長(cm)×0,29~0,31
ふくらはぎ 身長(cm)×0,2~0,21
バスト   身長(cm)×0,52~0,53
ウエスト  身長(cm)×0,37~0,39
ヒップ   身長(cm)×0,53~0,54

すべてがこの通りだったら、
理想的なバランスという事です。

オーバーしている所は・・・
薄着の季節までに、がんばりましょう!!


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体脂肪率とBMI

体脂肪率は、どのくらいが理想なのでしょう?

39歳未満の女性の場合
~21%                痩せ
~27%      普通
~34%                ぽっちゃり
~39%                軽肥満
40%~                肥満

40歳以上の場合は、+1になるので
~22%が、痩せになります。

BMIは
体重(kg)÷身長(m)×身長(m)

160cmで50kgの方は
50÷(1,6×1,6)=19,5となります。

BMIは
18,5以下は 低体重
22が標準で、25以上は肥満となっていて
21〜22が、最も病気になりにくいとされています。


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beauty spot

昨日の私。
2012032616140003.jpg
↑これだと、何をしているか?わかりませんね f^_^;

アップにすると・・・
2012032616130000.jpg
顔に、針が刺さっています!!!

会員様から「顔針に行き始めたら、むくみがスッキリして
顔が小さくなった」と聞いていた所だったので、
ポストに入っていたチラシを見て、スグに予約をして
スグに行って来ました。

スグに行けたのには、訳があります。

階段を上がる、又は エレベーターで4を押すと
Maga Branchさんに行けちゃうのです。

今回は60分の美顔針コース。
これを選んだ理由は、メイクしたままでも大丈夫だから。

針は痛いというイメージがありますが
こちらの針は、とても細いので大丈夫。

そして使い捨ての針なので、衛生的にも安心です。

2012032616580000.jpg
↑カウンセリングはコチラで
ウェルカムドリンクを頂きながら。

2012032616580001.jpg
↑施術後のメイクスペース

先月末にオープンしたので、とてもキレイでお花もいっぱいです。

去年、鎌倉に島田淑子先生のカッサを受けに行った時も
「顔の筋肉が硬い」と言われましたが、今回も言われました。

施術後、顔を触る・・・確かに、柔らかい。

珍しく右の首から肩が凝っていて、痛かったのですが
施術後は、痛みを感じなくなっていました。

年々、重力に従ってぼやけてくるフェイスラインですが
太田先生の無駄のないフェイスラインと、顔の小ささ。
お肌のツルツルさは、凄いです!!

ご興味のある方は、パンフレットを頂いてきましたので
お申し出下さい。

Re-bornからの紹介で、施術を受けられた方には
フェイシャル顔筋マッサージ(30分 3,000円相当)を
プレゼントして頂けるそうですよ。

p.s.
いろんなビューティースポットが増えてきたので
カテゴリーのbeauty spotにまとめました。






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あなたの美容体重は?

身長から割り出す、美容体重の出し方は
たくさんあります。

メジャーなのは
身長(m)×身長(m)×20

例えば身長160cmの方は
1,6×1,6×20=51,2kgとなります。

ちなみに、モデル体重は
身長(m)×身長(m)×19なので
その場合は48,6kgになります。

スタジオの会員様で、美容体重に達している方は
全体の24%でした。

あなたの美容体重は、何キロでしたか?

今の体重との差は、どのくらいでしたか?

その差を埋めるために、あなたは何をしますか?




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主菜でカロリーをカット

主食でカロリーをカットする方法以外に、
主菜となるものの選び方でも、
カロリーを抑える事ができます。

例えば・・・
牛バラ肉(100g)517kcalを
肩ロースに変えると、316kcalに。
約200kcalをカット出来ます。

ヒレ肉は223kcalなので、バラ肉の半分くらいに
カロリーをカット出来ます。

鶏肉を使う場合は、皮を取ると
40%のカロリーがカットできます。

*ちなみに、ハンバーグや肉団子等に使う
ひき肉や切り落とし肉は、脂身が多いので要注意!

ベーコン2枚は160kcal、それを
ボンレスハムに変えると48kcalに。
約70%カットになります。

牛乳を低脂肪に変えると、カロリーは
32%カットできますよ。


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糖質でカロリーをカット

糖質で25%のカロリーをカットするには

ご飯普通盛り(150g)250kcalを
ご飯小盛り(120g)200kcalにすると、
20%カットになります。

*ちなみに丼物のご飯は300gで約500kcal
 カレーのご飯は250gで420kcalあります

食パンは6枚切り(60g)160kcalを
8枚切り(45g)120kcalにすると
25%カットに。

クロワッサン(40g)180kcalを
ロールパン(30g)95kcalに変えると
50%近くカットになります。

*ちなみにクリームパンや蒸しパンなどの
 菓子パンは、300kcal以上あります

麺類などを食べる時は、小盛りにするか
2口ほどを残すようにするといいですよ。





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基礎代謝で必要なエネルギーがわかる

基礎代謝は、安静にしていても消費するカロリー。

体重計で測定できますが、こんな計算でも算出できます↓

基礎代謝基準値×体重

基礎代謝基準値は

〜29歳   22,1
30〜49歳   21,7

30代で体重が50kgの人は、
21,7×50=1085

そこに身体活動レベルをかけると
推定エネルギー必要量が算出できます。

身体活動レベルは、
立ち仕事で、休日にジョギング等の運動をしている人は2

座り仕事で、職場内での移動や立位での作業や接客、
家事や買い物軽いスポーツをする人は1,75

生活の大部分は座位で、静的な活動が中心の人は1,5

大半の人は、1,75の普通レベルでしょうか?

1085×1,75=1,898

1,898kcalが、1日に必要なエネルギー量となります。

摂取カロリーを75%にすると

1,898×0,75=1,423kcal。

サーチュインを増やすために
カロリーを25%カットするには
具体的に、どうすればいいのでしょうか?

その方法は・・・また、明日。







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カロリー制限が必要な人は・・・

日本肥満学会では、BMIが25以上の人を
肥満としています。

BMIは、体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)で計算出来ます。

例えば、身長160cmで50kgの場合
50÷1,6÷1,6=19,5となります。

18,5〜25までは普通
18,5以下は痩せ
25以上は肥満となります。

カロリーの制限が必要なのは、25以上の人。

人の摂取カロリーを25%カットすると、3週間後に
サーチュインは、6〜10倍になったという実験結果があります。

ちなみに、腹7分目にした猿の実験では
↓こんな変化がでたそうです。
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人間でいうと、75歳位の2匹。

上がカロリー制限した猿の写真。
下は通常のカロリーを摂取した猿の写真です。

表情も姿勢も、全然違いますね ( ̄□ ̄;)!!



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