【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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年末年始のお休み

早いもので、明日から12月ですね。

今年も残す所、後1ヶ月。

まだ実感はありませんが、きっとアッという間に
新しい年がやってくるんでしょうね f^_^;  

年末年始は、12月30日(金)〜1月3日(火)を
お休みとさせて頂きます。よろしくお願いします m(_ _)m


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トレーニング前後の食事は・・・

運動する前に、お腹が空いた時・・・どうしますか?

お腹が空き過ぎては、力は出ません。
でも、食べ過ぎると気分が悪くなることもあります。

加圧トレーニングの前後1時間は、(特に終ってからは
吸収が良いので)、食事を控えて頂くようにしています。
しています。

そして空腹時の方が、脂肪細胞に溜められたエネルギーを
消費するので、ダイエットには効果的とされています。

どうしてもお腹が空いて、乗り切れないかも?と
思う時は、トレーニングの1時間前に炭水化物
(おにぎりやサンドイッチ)を摂ってはいかがでしょうか?

「1食増えちゃう」と心配される方は、夜ご飯の主食を
省いて下さい。そうすれば、総カロリーは変わりません。

残業等で、空腹の時間が長い場合にも、
この分食方法はオススメです。





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カロテンのアンチエイジング効果

血中のカロテンが多い人は、老化の割合が少ない
というデータがあります。

カロテンは、人参や赤ピーマンの色素のもと。

抗酸化物質で、老化を促進する活性酸素を減らして
ミトコンドリアを増やします。

植物には光合成によって、酸素を作るのですが
その時に、活性酸素が生じるのです。

その活性酸素に対応するために、抗酸化物質を持っています。

カロテンの他にも、ビタミンやリコピン(トマト)
アスタキサンチン(鮭)等、たくさんの抗酸化物質があります。

色の濃い野菜には、たいてい含まれていますので
選んで摂るようにしましょう。


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老化を促進する活性酸素

呼吸をすると、約1〜2%は活性酸素になります。

体内には、老化を促進する活性酸素を取り除く
酵素があるので、この位の量なら大きな問題はないのですが・・・

・ストレスを感じる
・早食い
・急激な運動の開始や停止

等をすると、活性酸素が増えすぎてしまいます。

ミトコンドリアの量が増えると、活性酸素の発生を
抑えてくれます。

ミトコンドリアを増やす方法は、
コチラをご覧下さい


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色とりどりの食卓

忙しい時は、おにぎりやパンで済ませてしまう
方も多いと思いますが、食事はバランスが大切。

主食の炭水化物と、主菜のタンパク質、
副菜や汁物で、できるだけたくさんの色を揃えると
バランスの良い食事ができます。

緑は、葉ものの野菜
黄色は、カボチャやパプリカ等の緑黄色野菜
赤は、トマトや人参の緑黄色野菜
黒は、ヒジキや海苔などの海藻類
茶色は、キノコ類
白は、乳製品

全部は難しくても、半分くらいの彩りは
食卓に欲しいものです。


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上半身が先に痩せる訳は・・・

先日、地元に帰省した会員様から、こんな話を聞きました。

「周りのみんなもダイエットしていて、痩せてはいるんだけど・・
上半身が痩せて、下半身は変わってなくてバランスが悪くなってた」

どんなダイエットをしているのか?聞いてみた所
食事制限のみのダイエットでした。

確かに手っ取り早く痩せるには、食事制限はいいかもしれません。
ただ、筋肉が減ってしまうためリバウンド率が高いのも事実。

何故、下半身は痩せにくいのか?

それは、脂肪を溜め込む受容体が
上半身よりもたくさんあるから。

心臓に近い、上半身の方が代謝がいいから。

運動しないと衰えやすい、太ももの筋肉は
落ちやすく、落ちた隙間に脂肪がついてしまうから。

等の色んな理由があります。

摂取エネルギー < 消費エネルギー

これが、ダイエットの基本です。

食べる量を減らしても、動かなければ・・・
運動をしても、食べ過ぎが続いていたら・・・

あまり変化がない方は、摂取エネルギー = 消費エネルギー
になっていると思われます。

食べる量か、運動量を見直しすれば、
止まっている体重計の数字も、きっと動き出しますよ。




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脂質は適度に摂りましょう

高脂肪の食事は、脂肪燃焼タンパク質を減らす事は、
以前書きましたが、脂質は一番代謝されにくい栄養素でもあります。

炭水化物    4kcal
タンパク質   4kcal
脂質          9kcal

消化するのにタンパク質や糖質の、倍以上エネルギーが必要なのです。

その脂質が、たくさん含まれる揚げ物は
できれば1日に1回、週に2〜3回に抑えておきたいもの。

そして、ランチタイムに摂る事をオススメします。

毎食とって欲しいのはタンパク質。
代謝されやすく、体にも必要なアミノ酸。

卵や豆類、乳製品、肉や魚類などのタンパク質は
ダイエットには欠かせない栄養素です。



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主食をコントロール

お茶碗に1杯のカロリーを、ご存知でしょうか?

軽く1杯なら、約230kcal
しっかり1杯なら、340kcal
大盛りなら、390kcal

3食ご飯を食べる人は、1杯を軽く盛るだけで
しっかり1杯分(約330kcal)のカロリーがカットされます。

1食ご飯を抜いて(食事を抜くという意味ではありません)
2食をしっかり1杯にすれば、340kcalのカットになります。

それを、約3週間続ければ、
1kgの脂肪が減るのです・・・物理的には f^_^;




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カサカサしたお肌には・・・

乾燥が気になる季節。
露出が減った踵や膝、気が付けばカサカサしている事も・・・。

そんな時の救世主として、
フィッティングスペースに、乾燥対策グッズを置く事にしました。

2011112111470000.jpg 
右側が、アルガンオイル

アルガンは、7年間雨が降らなくても枯れない木。
ビタミンEを多く含んでいて、抗酸化作用も高く
モロッコでは「若返りのオイル」と言われています。

べたつきも少なく、浸透がよいので
軽く1プッシュを、気になる所にお使い下さい。

左側は、ローズリセットミスト

ローズの香りは、女性ホルモンを活性する
働きがあります。

オーガニックのローズウォーターは、ボディや髪に
メイクの上からでも、お使い頂けます。


オーガニックコスメのメルヴィータ
ecocert




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加圧トレーニング体験談 12

1年前に、ご入会頂いたTさん
TさんにとってRe-bornは、5件目の加圧トレーニングのスタジオでした。

初めて来店された時の事は、良く覚えています。

「加圧トレーニングをしても、痩せないし楽しくないんです」
衝撃の発言でした ( ̄□ ̄;)!!

確かに、しんどいし・・楽しくはないかも?
本当に変わってないのか?
気が付いてないだけなら、どうすれば気付いてもらえるのか?
変化がないのに、どうして来てくれたんだろう?

と、私の中で???がいっぱいだったので、
とても印象に残っています。

「美味しい物は食べたい」
「でも痩せたい」
「我慢は苦手」

女性のほとんどは、そう思っているのではないでしょうか?
(私もです f^_^;)

そうは言いながらも、Tさんはとても真面目に通って下さいました。
その結果

体重        4,6kg
体脂肪     2,4% 
体脂肪量  3,5kg 減っていて
体年齢は5歳、若返っています。

変化を感じなくても、加圧トレーニングのスタジオを
ジプシーしてまで続けていた訳が、なんとなくわかりました。

それは、Tさんの美意識の高さ。

年々、変化していく体をみて
「ま、いっか」「仕方ない」と思わずに
「なんとかしたい!」「このままではいけない!」
と思う気持ちで、加圧トレーニングを続けていたんだと思います。

でもそれは、まだ現在進行形です。

変化や効果を感じて頂けても、満足はしていません。

まだ、これから。
もっと、キレイになるために。


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