【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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大阪マラソン 2011

昨日は、第一回大阪マラソンでした。

来店された会員様は、あちこちの道路規制で
大変だった方もいらっしゃいましたね f^_^;

大阪マラソンは、エントリーされた会員様も多かったのですが、
みなさん外れてしまっていたのですが・・・。


3ヶ月前に体験にいらした時に、加圧トレーニングを
始めようとしたきっかけを伺ったら

「大阪マラソンに出るんです!」

と、言われていたSさん。

みごと!!

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完走しました\(´∀`)丿\(´∀`)丿

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素晴らしい!!!

可愛いランニングウェアで加圧トレーニングをして、
その後、大阪城公園に走りに行って、頑張っていました。

お仕事の合間をみてのトレーニングは、大変だったと思います。
でも、見事に走りきったのは、本当に素晴らしいと思います。

完走の報告メールに「加圧トレーニングをしていて良かった」
と書いてあった事、とても嬉しかったです。
ありがとうございますm(_ _)m 

頑張った体を、しっかり休めてあげて下さいね。

そして、新たなゴールに向かって
これからも、頑張って行きましょう!ね。


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体が若くなる技術

先日行われた、加圧トレーニング学会カンファレンスで
紹介されていた本を読んでいます。
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ミトコンドリアは、細胞の中にある小器官のひとつで
体を若くする機能があり、生きるために必要なエネルギーを作るのです。

例えば・・・
加圧トレーニングが終ったら、息があがっていますよね?
それは、ミトコンドリアが活発に稼働してエネルギーを作っている時。

運動に慣れて来たら、息も乱れなくなって来ますよね?
それは、ミトコンドリアが増えたという事。

エネルギーを作り出すミトコンドリアを増やすと、
体力がアップして、若々しく太りにくい体になり
代謝がよくなって、美肌などの美容効果も得られるのです。

ミトコンドリアを増やす方法は、その他にもあります。
それは・・・本を読みすすめたら、またご紹介します。
(まだ、途中なんですf^_^;)




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一日に必要な野菜の量

厚生労働省が推奨する野菜の摂取量は、1日350g

ガンをはじめとする生活習慣病のリスクを減らす事が
第一の目的ですが、野菜はダイエットにも不可欠です。

野菜を摂ると・・・

食物繊維が充分に摂れる事で、便秘の予防になる。
 便秘は、体重の増加や肌荒れを引き起こしてしまいます。
 腸をキレイに保てば、ダイエットにも美肌にも効果的です。

ビタミンB群など代謝アップを促す微量栄養素が摂れる。
 ビタミンB群は、糖質の代謝に必要なビタミンで
 ダイエット中には、不足してはならない栄養素です。

低カロリーで満足感が得られる。
 野菜には、多くの水分が含まれているのでお腹がふくれ
 特に根菜類は、よく噛む事で満腹感が得られやすいです。


常に不足しがちな野菜は、メニューを選ぶ時に
意識して摂るようにしましょう。ね。



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筋肉痛になったら・・・

普段しない運動をすると、筋肉痛になります。

予防としては、運動の前後にストレッチをして筋肉を伸ばしたり、
軽く走ったりして筋肉を温めておくといいのですが、
なってしまったら・・。

ぬるめのお湯に浸かったり、マッサージなどで
血行を良くしてあげると、回復が早まります。

そして、筋肉の疲労回復には栄養も必要。

筋肉を作る栄養素はタンパク質なので、
肉や魚・卵等の動物性タンパク質と、豆腐や豆類の
植物性タンパク質をバランスよく摂りましょう。

お酢や梅干しに含まれるクエン酸も、疲労回復に効果があります。


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有害物質を排出する栄養素

肌が荒れている、なんとなくダルい等と感じたら、
体に毒素が溜まっているのかも?しれません。

体の中に溜まった、有害物質を排出する食べ物は・・・

ビタミンB6
全粒粉・大豆製品・かつお・さば・のり
鶏肉・にんにく・バナナ・アボカド

ビタミンC
ブロッコリー・小松菜・じゃがいも・イチゴ
キウイ・オレンジ・緑茶

マグネシウム
全粒粉・大豆製品・うなぎ・あさり・ほたて
ほうれん草・ドライフルーツ

亜鉛
そば・ライ麦・玄米・豆類・さんま・牡蠣
昆布・のり・ごま・オクラ・小松菜

メタロチオネイン
全粒粉・かつお・いわし・鮭・海老・牛肉・豚肉
乳製品・卵・胚芽米

イソチオシアート
大根・かぶ・わさび・キャベツ・ブロッコリー・白菜
ちんげん菜・貝割れ大根


有害物質を排出して、体内をキレイな状態にして行く事は
ダイエットにも美肌にも繋がります。

寒い時には、デトックス鍋なんて・・・いかがでしょうか?



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便秘の解消には・・・

便秘の原因には、色々ありますが運動不足もそのひとつ。

運動不足になると、腸の動きが鈍ってしまいます。

女性に便秘が多いのは、締め付けるような下着で
血行を悪くしたり、お腹が冷えてしまうのも原因のひとつ。
温めるようにして、冷やさないように注意が必要です。

腸の動きはストレスによっても抑制されます。

ストレスを感じると交感神経が活発になり、
腸の働きを抑えるのです。

便秘がちな腸は、悪玉菌が増殖していて
その事によって、さらに腸の動きが鈍くなってしまいます。

乳酸菌を摂るようにして、腸内環境を良くしてあげる事が大切です。
腸粘膜を強くするビタミンAやC、鉄や亜鉛のミネラル、
アミノ酸を多く摂りましょう

便秘は、体内の有害物質を解毒できていない状態です。
食物繊維や発酵食品、排泄を促進する
栄養素を摂るようにしましょう!

排出を促進する栄養素については
また、次のお話で・・・


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Decoration of Halloween

日本では、あまり馴染みのなかったハロウィン。
年々、盛り上がりを見せていますね。

そこでスタジオにも、ハロウィンのディスプレイをしてみました。

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携帯で撮った写真なので、鮮やかな色あいが
伝わらない感じですが・・・。


P&Fさんから送られて来た写真は、コチラ
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P&Fさんのお花は、とても長持ちします。
お花がいきいきとしていて、元気なんです。

来週のハロウィンまで、ウェイティングスペースで
みなさんをお迎えしています。



その他 | permalink | - | - | - | -

加圧トレーニングの効果アレコレ 14

加圧を始めてから、体脂肪は減ったものの
30%代からナカナカ脱出できなかった会員様。

昨日の測定で、体脂肪が20%代になっていました!

どのくらいぶりなのか?聞いてみると・・・
「高校生の時以来です」と、答えてくれました。

体重や体脂肪の変動はあったものの、
越えられなかった壁を、やっと越えました。

ここまで来るには、色々ありました。

体重や体脂肪が、ナカナカ減らないと
頑張っている事に疑問を感じたり、
投げやりになってみたりするのですが・・・

ちゃんと続けていると、結果はついてくるものなんです。

大きな壁をクリアしましたが、まだまだ通過点。
目標とするゴールまで、まだまだ頑張って行きましょう!ね。






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脂肪を燃焼させるには・・・

血糖値が上がると、分泌されるインシュリン。
血液中の糖を、脂肪細胞に蓄える働きがあります。

インシュリンを抑え、脂肪を燃焼させるには・・・

・運動前の高炭水化物食は抑える
 とはいえ運動する前に、お腹が空いていては力は出ません。
 高タンパクでバランスの取れた食事を3~4時間前に
 摂っている事が理想です。

・食事のバランスでインシュリンの分泌を抑える
 炭水化物4:タンパク質4:脂質3にすると、
 インシュリンの分泌を抑え脂肪を分解する
 グルカゴンというホルモンが分泌されるので、
 このバランスを維持すると、脂肪燃焼体質になります。

・血糖値を安定させるために間食を摂る
 空腹時間を減らす事で、血糖値を安定させることが出来ます。
 間食には、できれば高タンパクのものが好ましく、
 お菓子や油の多いものは避けましょう。

・褐色脂肪を味方につける
 体温を保持するために、熱を出してエネルギーを消費する
 褐色脂肪細胞は、首の後ろや脇の下、肩甲骨という
 限られた場所にしかありません。
 寒冷刺激を与えると活性し、良質な必須脂肪酸を摂ると増えます。




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ダイエット中にオススメのおやつ

食欲の秋。

秋は、日照時間が短くなってセロトニンの分泌量が
減ってしまうのです。

セロトニンは、幸せを感じると分泌されるホルモン。
甘いものを食べた時にも、セロトニンは分泌されます。

ただ、空腹時に甘いものを食べると
血糖値が上がって、脂肪が蓄えられやすくなります。

お腹が空いた時の間食に、
こんなのはいかがでしょうか?
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セロトニンは、よく噛む事でも分泌されます。

糖質が入っていて、噛む事が必要なので
ダイエット中のおやつには、オススメです。



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