【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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リラックス&スリミング

仕事をしていると、体が緊張してしまいます。

体が緊張すると、息が浅くなってしまい、
すみずみまで酸素が行き渡らなくなって、
余計に疲労しやすくなってしまいます。

息が浅くなると、脳はストレスを感じてると認識し、
エネルギーと蓄えようと、脂肪が蓄積しやすくなってしまうのです。

そんな時は、深呼吸をしてみましょう!

深い呼吸は、酸素が体に行き渡らせ、血流を良くしたり、
老廃物の流れも促進します。

息を吸った時に、肋骨が大きく開いて、
ゆっくりと吐いた時に、肋骨が閉じる感じ。

そうすると、お腹が硬くなっていませんか?
それは、姿勢を維持するのに使われる腹横筋。

ここに力をいれると、ポッコリお腹も解消できるのです。

リラックス&スリミング効果のある深呼吸。
オフィスでこっそり、やってみて下さい。


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加圧トレーニングを始めるきっかけは?

初めて加圧トレーニングを受けて頂く時に、
何故、加圧を始めようと思ったのか?を伺っています。

その中で多いのが
「痩せにくくなってきた」というご意見。

以前は、ちょっと食事に気をつければ体重は減ったのに、
今は減らないし・・・元に戻すと体重が増える。

何故でしょう?

その理由のひとつは、基礎代謝が下がっているから
ある年齢を過ぎると、1年に1%の筋肉が減るといわれています。

筋肉が減ると、代謝が下がって脂肪を燃焼する力が減ってしまいます。
昔と同じ食事や生活をしていても、体重は増えてしまうのです。

そして、成長ホルモンの分泌が減るから
ある年齢を過ぎると、脂肪を分解してくれたり、
筋肉を作ってくれる成長ホルモンの分泌が、回数・量共に減ってきます。
体型の変化以外に、疲れやすくなったり、疲れがとれにくくなったりと、
体調の変化にも現れます。

ある年齢は、人によって違いますが30代に入って
気付く方が多いようです。

Re-bornの会員様は

20代      13%
30代        65%
40代以上  20%

と、30overの方が85%を示しています。

30overからは、メンテナンスしてる方と、
そうでない方の差がドンドン開いていくお年頃。

加圧トレーニングをする事で、104才の女性にも
成長ホルモンの分泌がみられるというデータもあります。

「もう遅い」「今更やっても」なんて思わずに、
始めようと思った気持ちが、アンチエイジングの第一歩です。




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夜ご飯が遅いと太るのは・・・

食事をしてすぐに寝てしまうと太る!
といわれています。

どのくらい間をあければいいのでしょう?

食べ物が消化されるのにかかる時間は様々ですが、
長いものだと3〜4時間はかかるとされています。

寝る4時間前には、食事はすませておきたいものですが、
遅くなってしまう事もありますよね。

どうして遅く食事をすると、太ってしまうのか?
それは・・・

・22時〜2時になると、BMAL1が増え脂肪を溜め込もうとする
 働きが、日中の何倍にもなるから。

BMAL1は、肥満遺伝子とよばれるタンパク質で、
食料が安定して手に入らなかった昔、
眠っている時間はできるだけエネルギーを使わないように、
蓄積するようにと、体は作られたいったのです。

体はその時間を、体内時計で判断します。

その体内時計のリズムは25時間で、実際の時間と1時間ずれていて、
朝日を浴びる事で、体内時計はリセットされます。
不規則な生活や、朝日を浴びないような生活をしていると
体内時計は狂ってしまいます。

体内時計が正しく働ないと、ダイエットにも影響してきます。

他にも・・・

・20時を過ぎると、血糖値が上がりやすくなって、
 脂肪が溜まりやすくなってしまうから。

という理由もあります。

胃液の分泌が20時頃にピークを迎えるので、
それまでに夕食をすませて置くのがベストです。


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タイプ別のウォーキング方法

有酸素運動のひとつ、ウォーキング。
その方法は、タイプによって少し違います。

ストレスを感じやすい方
一定のリズムで歩くと、気持ちが落ち着くので
ストレスの緩和になります。

ダイエットが目的の方
いつもより歩幅を大きく歩くと、
その運動量が増えて、ダイエット効果が上がります。

血圧の高い方
長時間歩くよりも短い時間を何回かに分けて、
歩くと、体への負担が少なく運動ができます。

糖質をたくさん摂る方
食後30分たってから20分歩くと、
血中のブドウ糖がエネルギーに変わり、脂肪になりにくいでしょう。

油っぽい食事の多い方
油は代謝するのに時間がかかるので、
楽な呼吸でゆっくりと、長く歩くようにして下さい。

雨が多い季節になると、歩きに行く事が少なくなってしまいます。
だからこそ、効率の良いウォーキングを心がけましょう。





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揚げ物を食べる時は・・・

梅雨から夏にかけて、食中毒が増えてきやすい季節。

生で食べるよりも、加熱した方が安心なため
お弁当等では、揚げ物が多くなってきます。

油は、高い温度で加熱したり、
時間が経つと、酸化してしまいます。

酸化した油は太りやすく、食べ過ぎると体を酸化してしまうので、
揚げ物を食べる場合はできるだけ新鮮な油を使っているお店や、
揚げたてを食べるようにしましょう。

酸化した油を中和させるには、

・レモン汁をかける、
・生野菜のサラダを食べる

等を心がけて、
ビタミンCやクエン酸を一緒に摂るようにしましょう。


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おいしい青汁

以前は加圧トレーニングの後や空腹時に、
青汁に豆乳を混ぜて飲んでいたのですが・・・
こんなものを見つけました↓

2011052513370000.jpg

ネーミングのかわいさから買ってしまったのですが、
大麦若葉とケール、豆乳、発芽玄米が入っています。

青汁と、植物性タンパク質が一緒に摂れる
無添加でおいしい飲み物です。



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加圧トレーニング実例 16

加圧トレーニングを始めて、筋肉量が増えると
代謝が上がって、脂肪を燃焼しやすくなって、
痩せやすい体になっていきます。

筋肉が発達しても、動かなければ脂肪は燃焼されません。

長く加圧トレーニングを続けているSさんは、
お仕事をお休みしている間に、運動量が減って、
家にいる事が多くなり、おやつやお菓子が増えて、
体重も増えてしまいました。

今は、その時よりも
体重が1,2kg
体脂肪が1,3%(1,1kg)減っています。

今までは、車でスタジオにいらっしゃていましたが、
最近は、電車に乗って来ています。

電車だと、歩く時間が長くなり、エスカレーターじゃなく
階段を使ったりすると、さらに運動量が増えてきます。

美容体重まで、後0,5kg。
もう少しです。




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下半身を太らせる食ベ物のリセット方法

下半身を太くしてしまう食生活の要因は、
砂糖・塩・油の摂り過ぎです。

摂りすぎないようにする事が大切ですが、
摂り過ぎてしまった場合は、リセットが必要です。

甘いものが好きな方

砂糖の摂り過ぎは、糖質の分解を促進するビタミンB群
糖を分解するアミラーゼの多い食品を摂りましょう。

オススメの食品)
豚肉・卵・山芋・にら・たまねぎ・・・等

外食や、味の濃い食べ物が好きな方

塩分の摂り過ぎは、水分を排出してくれるカリウムを
含んだ食品を摂りましょう。

オススメの食品)
生の野菜や果物、海藻類・小豆・栗・・・等

揚げ物が好きな方

脂肪分の摂り過ぎには、脂肪を分解する酵素のリパーゼや
脂肪の代謝に必要なビタミンB群を摂りましょう。

オススメの食品)
納豆は酵素や食物繊維も多く、ビタミンB群も大豆の5倍
多く含まれています



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下半身痩せに必要な食べ物

下半身に溜まってしまった水分や、
脂肪を代謝するのに必要な食べ物は

海藻類
こんぶ・ひじき・わかめ・もずく・めかぶ・のり

豆類
大豆・あずき・黒豆・いんげん豆・えんどう豆・納豆

野菜類
かぼちゃ・きゅうり・セロリ・アスパラガス・ブロッコリー・
にんじん・たまねぎ・にら・にんにく・きゅうり

果物類
アボカド・すいか・バナナ・パイナップル・いちご・梨・
キウイ・マンゴー・柑橘類

ドライフルーツ
プルーン・レーズン・あんず・ブルーベリー・いちじく

ナッツ類
栗・カボチャの種・ひまわりの種・アーモンド・くるみ

動物性タンパク質
卵・鶏肉・赤身の肉・魚類(鮭・まぐろ・鯖などの脂が多いもの)
ヨーグルト・カッテージチーズ

等の、代謝に関わる酵素の働きをサポートしてくれる
ビタミンやミネラルを含んだものや、下半身太りを防ぐ
良質のタンパク質、水分の排出をしてくれるカリウムの
含まれた食品を、しっかり摂りましょう!




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会員数を限定したのは・・・

会員様に「なんで、限定30人なんですか?」と、
良く聞かれます。

以前は、倍以上の会員様を担当していた事もありました。
その時は、日々の業務に追われて、一人一人の会員様にあったメニューや
指導を考える時間が、上手く作れなかったのです。

体も そうですが、生活習慣や食生活は、ひとりひとり違います。
同じメニューや、同じ指導で効果が出せればいいのですが・・・
なかなか、そうはいきません。

ほとんどの方が「痩せたい!」「体を引き締めたい!」と思って
来店されます。

すべての方に、その目標を達成して頂きたいと思っているので、
プログラミングする時間を考えて、30人という会員数になりました。
(自分の力量が上がっていったら、増やしていければ・・と考えています)

体重は、食べなければ減っていきます。
でも、筋肉が痩せてしまって太りやすくなるのと、
体脂肪が増えてしまって、太って見えてしまいます。

目指すのは、体に付いた脂肪の量を減らす事!
そうすれば、体は引き締まって見えるのです。

オープンしてから半年経った今年の3月。
初回の来店から、脂肪の量が減った方のデータを出してみました。
結果、77%の方が減っていました。

始めたばかりの方や、食べ過ぎた翌日に計った方、
いろんな諸事情があっても、目標は100%。

昨日、その後どうなってるのか?調べてみました。
その結果は・・・91%になっていました。

理想の体を手に入れる為に、一番大切なのは
みなさんの頑張りです!

一緒に、頑張っていきましょう!ね。






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