【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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お腹にやさしいダイコン

食べ物が胃に入ると、消化するために
たくさんの酵素が使われます。

体の中にある酵素は、年々減っていくので
「年を取ると肉より魚がいい」等という人が増えてくるは、
できるだけ酵素を使わないような食べ物を、
好むようになるからなのです

酵素は、生の野菜や果物に含まれていますが、
特にオススメなのは、ダイコン。

ダイコンには

・デンプンを消化するアミラーゼ
・脂肪を消化するリパーゼ
・タンパク質を消化するプロテアーゼ
 この他にも、100種類近くもの酵素を含んでいます。

これによって胃の中の消化が進み、胃もたれ等を解消できます。

・酵素は熱に弱いので、生で食べるのがオススメです。
・細かく繊維を壊した、ダイコンおろしが効果的ですが、
 時間が経つと酸化して効果がうすれてしまいます。

消化酵素が多いダイコンには他にも、

・食物繊維が豊富
・殺菌効果がある
・ガンを予防する効果がある

焼き魚等にダイコンおろしが添えられているのは、
焦げの発ガン物質を分解する酵素が含まれているからなんですよ。




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こんにゃくは、身体のお掃除係

日本人は腸が長く、便秘の方が多いのです。

便秘が起こると、胃腸の消化吸収力が鈍ってしまいます。
消化器官の働きが低下すると、基礎代謝も低下し、
太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。

便秘に良いとされているもののひとつ、食物繊維。
こんにゃくは、食物繊維が豊富に含まれています。

グルコマンナンが主成分で、水溶性なので水を含むと
膨らみます。膨らむ事で、腸にある便の量も増え、
腸壁を刺激して便秘を解消してくれるのです。

身体の中に溜まった不要なもの(便や毒素)を、吸着して
排出してくれる効果があり、体内をきれいにお掃除してくれます。

それ以外にも、こんにゃくにはセラミドという
体内にある保湿成分が含まれていて、
肌の乾燥やシミ・シワを防ぐ働きがあります。

カロリーも低めで、水分を一緒に摂ると膨らみ満腹感も
感じられるので、ダイエット中の方も気にせず食べて頂ける
食品のひとつです。



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緑黄色野菜は、油と一緒に摂りましょう

化学肥料や農薬を使う様になってから、
野菜に含まれるビタミンの量が、減って来ています。
(20年前に比べて、半分位になっているようです)

サラダ菜・人参・パプリカ・かぼちゃ・アスパラガス・
ほうれん草・トマト等の色の濃い食べ物は、ビタミンが
たくさん含まれていて、抗酸化作用もあり
アンチエイジングには不可欠です。

これらの野菜には、抗酸化物質のひとつβカロテン
が含まれていて、老化を促進させる活性酸素を減少し、
酸化を防いでくれるのです。

βカロテンは、脂溶性なので良質の油と一緒に摂ると
その効果が倍増します。

市販のドレッシングもいいですが、
エキストラバージンオイルとバルサミコ酢を
使うと、栄養もアップし血糖値の上昇も防いでくれますよ。



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黒い食べ物

健康に良いとされている、黒い食べ物。

黒米、黒胡麻、黒豆、黒酢、黒蜜、黒糖・・・等

食べた事のない黒米を、玄米食道ieさんで頂きました。
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色は真っ黒ではなく、小豆のような紫色。
紫黒色系色素は、アントシアニンが含まれているから。

アントシアニンは、抗酸化物質ポリフェノールの一種で

・ドロドロの血液をサラサラにしてくれる
  →動脈硬化や生活習慣病の予防になる。

・活性酸素を抑制してくれる
  →アンチエイジングになる。

・目のすみずみまで酸素や血液が送られる
  →疲れ目等に良い。

・免疫力が上がる。

等の効果があり、黒豆や黒胡麻、レーズンやブルーベリー、
プルーン等にも入っています。

そして、黒米は白米に比べて
ビタミンB1・ビタミンB2・ナイアシン・ビタミンE・
鉄分やカルシウム、亜鉛が多く含まれていて、
動脈硬化の抑制や、血行促進・造血作用もあります。

黒米を食べると、便通が良くなるという声も
多いようですよ(私も、実感しましたf^_^;)


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加圧トレーニングの実例 11

加圧を始めて2ヶ月半の会員様。
加圧トレーニングの後は、大阪城公園をウォーキングをして、
頑張っています。
最近は、お友達に「痩せたね!」と言われるようになりました。
(女友達は、いい時も悪い時も変化に敏感ですね)
 
それもそのはず・・・
体重は3,4kg
体脂肪は2,2%(2kg)
ウエストは3cm減って、
体内年齢は5歳も若返りました。
 
これからも、変化に疎いご主人にも「痩せたね!」と
言って頂けるように、頑張っていきましょう。
 
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日本人は太りやすい

日本人には、節約遺伝子があります。

脂肪を貯めやすいその遺伝子は、
農耕民族で食べ物を一定の量を摂る事が
できなかった時代からのものなのです。

身体は飢餓に耐えられるように進化を続けて、
ひどい空腹を感じると、血糖値を上げ、
脂肪を溜め込み、乗り越えられるようになっています。

ストレスが溜まると、抗ストレスホルモンである
副腎皮質ホルモンを分泌させ、脂肪分解を抑え
痩せる事に抵抗するという、飢餓状態と
同じような働きが行われます。

すべては、身体を守る為なのですが、
ひどい空腹やストレスは、ダイエットの大敵なのです。

ストレスを受けやすい人は、

・時間に追われてしまう人
・悩みや問題を抱え込んでしまう人
・真面目で几帳面な人
・責任感が強く完璧主義の人
・無趣味な人

等が、多いと言われいています。

ストレスを感じたらビタミンB1やビタミンC、
カルシウムやタンパク質が不足するので、
意識して摂ってみて下さい。

ストレスを溜めないには、気分転換になる事をしたり、
友達に話してスッキリする、のんびりする等の
時間を過ごすのもいいかも?しれませんね。





ダイエット | permalink | - | - | - | -

ゴールデンウィーク

来週から、ゴールデンウィークですね。
「10連休です」という、長いお休みの方もいらっしいます。

Re-bornは4月29日(金)と、
5月4日(水)以外は営業しております。

平日は、11:00-21:00まで・
祝祭日は、10:00-18:00までとなっておりますので、
よろしくお願いしますm(_ _)m 



その他 | permalink | - | - | - | -

本日発売です

毎朝の日課になっているブログ。

会員様以外にも、たくさんの方に見て頂いているようで・・
ありがとうございます m(_ _)m 

そんなブログとホームページを見つけて頂き、
2月の初めに、あるお仕事の話を頂戴しました。

できるかどうか?迷ったのですが、おもしろそうだったので
お受けする事にしました。

そして、本日発売!
全国12版に掲載されています。
(残念ですが、関西版には載っていません)
2011042216130000.jpg

スタジオのウェイティングスペースの本棚に、置いてありますので
何をしたのか気になる方・ご興味ある方は、ご覧下さい。


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日焼け止めクリームの選び方

春は肌が敏感な季節。
急に注ぎ始めた紫外線に、急いでその対策をされる方も多いのですが、
肌トラブルが多いのが日焼け止めクリーム。

その日焼け止めクリームには、2種類あります。

{紫外線吸収剤}

特徴
・肌の上で紫外線を化学変化をお越し、浸透するのを防ぎます。

・油になじみやすいので、化粧水やクリーム等、
 色んなものに使用できます。

・白浮きしません。

・汗や水に強く、長時間塗ってもくずれにくい。

デメリット
・化学反応を起こす時に出る熱が、赤みやかゆみなどの、
 トラブルを引き起こす場合があります。

・酸化しやすい。

・フェノール系化合物やベンゼン系化合物には、
   発ガン性等の 毒性があります。
 一品目に添加量が制限されていますが、UVケアを重ね付けする事で、
 その量が越えてしまう事があるので、注意が必要です。

主な紫外線吸収剤
・パラメトキシケイヒ皮酸2エチルヘキシル
・パラジメチルアミノ安息香酸2エチルヘキチル
・オキシベンゾン
・サリチル酸2エチルヘキチル
・メトキシケイヒ酸オクチル

{紫外線散乱剤}

特徴
・紫外線が肌に当たっても、肌表面で反射させて
 肌を守ります。

・肌に刺激が少ない。

デメリット
・粒(パウダー)状なので、水や汗に溶けやすいため
 こまめに塗り直す必要があります。

・肌が白っぽくなる。

主な紫外線散乱材
・酸化チタン
・酸化亜鉛


紫外線吸収剤でも、最近は、敏感肌でも使えるように、
吸収剤がカプセル化したものもありますが、
肌が敏感な人は、吸収剤無配合やノンケミカルのものが
よいでしょう。

日常生活ならSPF20以下で、PA+
野外でスポーツ等する時は30以上で、PA++
を目安にして下さい。





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加圧トレーニング実例 10

「加圧トレーニングに通って1kg増えました」
と、以前のスタジオでの経験を話してくれたYさん。
 
こちらにいらしてから5ヶ月
体重1,5キロ
体脂肪3,4%(2kg)減って、
筋肉が0,5kg増えています。
 
食事制限だけで体重を減らすと、筋肉も減るのですが、
加圧トレーニングと、普段の運動を取り入れていた事によって、
筋肉が増えて、脂肪が燃焼されています。
 
5ヶ月前に比べて、なにもしなくても自転車20分・
ウォーキング16分位のカロリーが、毎日燃焼されるように
なってきています。
 
外食が続いたり、ちよっと食べ過ぎても、
以外に体重が増えていないのは、
増えた筋肉のおかげなのでは、ないでしょうか?

 
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