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1ヶ月の間に体重の5%程度減ると、身体は恒常性を保とうとホメオスタシスが働きます。
これを停滞期と呼び、2〜3週間くらい続くこともあります。特に食事だけで減らそうとすると、起こることが多いです。運動と併用することをオススメします。
Q.お酒は太りますか?
肝臓にアルコールが入っていると、太りやすい状態になっています。休肝日を2日設けると、肝臓を十分休ませてあげられます。蒸留酒(ウイスキー、ブランデー、焼酎など)は、醸造酒(ビール、ワイン、日本酒など)より太りにくいです。アルコールには利尿作用があり、体の水分が損なわれてしまいますが、蒸留酒は水割りやお湯割などして飲むと、水分不足も補えます。身体を冷やさないためにも、お湯割りがお
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眠っている間に色々なホルモンが分泌されています。入眠してから最初のノンレム睡眠で分泌される成長ホルモンは、骨や筋肉を作ったり、細胞の修復、免疫を高める、肌の新陳代謝を高める、脂肪を分解するなどの働きがあります。メラトニンは、情緒を安定させたり、抗酸化作用つまりアンチエイジング効果、成長ホルモンの分泌を促す、良質な睡眠をもたらすなどの働きがあります。目に光が新たなくなって3〜4時間後から明け方にかけて分泌されます。コルチゾールは、抗ストレス作用、血糖や血圧を抑える、免疫を調整する、エネルギー代謝や覚醒作用などの働き。ACTHは、不足すると集中力が低下したり、体がだるくなったりします。
睡眠不足になると、食欲を増やすグレリンが増え、食欲を抑えるレプチンが減ってしまうのでダイエットには良質な睡眠が必要。
良質な睡眠は、いかにノンレム睡眠がとれるか。浅いレム睡眠は、身体を休め、記憶の処理や心の整理。深いノンレム睡眠は、脳を休め、免疫力や細胞の代謝をアップさせますが、不足すると日中眠くなります。レム睡眠とノンレム睡眠は、120分で1周期。2周期で眠りが深くなるので、4時間以下は睡眠不可と言えます。30分から60分以下のお昼寝は、数時間の寝不足を解消するとも言われています。遅寝遅起きだと、体温のリズムが5〜6時間崩れ、低い体温の時に起こされるので、頭も身体もボーっとしてしまいます。
眠っている間の枕やマットなども、良質な睡眠には大切です。睡眠時の体圧感は腰は体重の44%。例えば体重50kgだとすると、22kg。敷布団が硬すぎると血行不良になり、腰痛に。柔らかすぎても、背骨のラインが歪むので、難しいところです。
夜勤がある方や、睡眠の質が悪い方、寝不足な方は、これらのホルモンがうまく出ず、疲れがとれにくくなったり、太りやすくなったり、風邪をひきやすくなったり・・・加圧トレーニングは、この中の成長ホルモンを分泌させることができます。ダイエットや、快適な日々を過ごすお手伝いが可能です。
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Q.加圧トレーニングを始めた理由
81%の方がダイエットやボディメイキング、体の引き締めなどでした。
他には、アンチエイジング、体力をつけたい、筋肉が欲しい、運動不足の解消など。
Q.いくつくらいの人が通っているのか?
通っている方の年代で、1番多いのは40代(38%)。次に50代(33%)。そして30代(28%)で、20代はお一人だけでした。
お若い方が少ないのは、今急速に拡大しているお手軽ジムなどに比べると、金額的に高いからでしょうか。
個人的な体験を元にですが、若い時は食べのものを減らすと体重が減っていたのですが、年を重ねていくとそれでは減らなくなってきます。「あれ?こんなはずでは...」と思って放置していると、体重は増えてしまって・・・運動をしていないと、筋肉が減ってくる。そうすると基礎代謝が減って、1日の消費カロリーも減ってしまう。でも気持ちは変わらず、食欲も変わらず。その差が体重や脂肪の増加につながっていたのです。自分で運動できる人はいいですが、ジム通いも途中でやめてしまった私には、いつでも自由に行ける環境より、予約してるから行かなきゃという環境のマンツーマンの加圧トレーニングが合っていたんだと思います。同じように、自分で調整できなくなってくる年代の方が、多いのでは?と思います。
Q.どのくらい効果があるのか?
通い始めて1番体重が減っている方で、−9,8kgのEさん(加圧歴9年)
次が、7,6kgのOさん(加圧歴13年5ヶ月)ちなみに、スタジオがオープンして13年と6ヶ月です。
そして、7,1kgのIさん(加圧歴6年5ヶ月)
という感じですが、効果や変化は様々です。毎週時間を作って加圧トレーニングに来る。せっかく加圧してるからと、その後有酸素運動をして歩く(これが結構効果的です)。せっかくなので、食事も気を付けてみる(過去に毎晩ワイン1本飲んでた方が、お酒を止めたケースがあって驚きました!)などの、頑張りによって効果に差がでます。では、効果が出にくい人は、頑張ってないのか?というと、そうではありません。良かれと思ってやっている方法があってない。それを、一緒に見つけて変えていくのも大切です。
過去には、最近体重増えてるなと思ったら、グラノーラを夜ご飯に食べていました。糖質の多いグラノーラは、活動前の朝には良いかもしれませんが、活動量の少ない夜には違ったので‥というケースもありました。
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体力を強化したくて始めた、Tさん
今年、頑張りたいことがあって体力をつけたい!と
デイタイムメンバーで、来れる時は週に2回のペースで、10回の加圧トレーニングが終了
体調の変化では、「冷えや生理痛が軽くなった」と。
体型の変化では、「お尻と胸の位置が上がってきた」と。
他に、SNSをされていて「モニター写りが良くなった」ともおっしゃっていました。
筋力の低下を感じて始めた、Mさん
学生時代も運動部、社会人になってもジムに通っていましたが、運動する機会がなくなると風邪を引きやすくなって、筋肉が減っていきた!と
マンスリー4で、現在加圧トレーニングを6回終了
体脂肪量が減って、筋肉量も少しずつ増えてきました。
約1年お休みをしていた、Mさん
トレーニングを復活される方のほとんどは、体重体脂肪共に増加しているケースが多いのですが、Mさんはほぼ変わらず。
マンスリー4で、現在3回の加圧トレーニングが終了
「むくみやだるさが全然ちがう」「寝つきが良くなった」とおっしゃています。
まだまだ、変化の途中。
なりたい体は人それぞれですが、自分史上ベストな状態を目指して!
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]]>女性は、冷え性の方が多いです。
冷えは、肩こりや頭痛、便秘、むくみ、イライラ、太りやすいなどの不調を引き起こしてしまいます。
冷えた身体に及ぼす影響は様々。
・身体が冷えると、体内の熱が逃げないように血管が収縮して、体温の維持や調整がうまくいかなくなります。
・体内の酵素の働きが衰え、脂質を分解できなくなり、肥満や脂質代謝異常症にもつながります。
・他にも、筋肉などの体の組織を作ることができず、体を動かすための熱も生み出せなくなってしまいます。
・ウイルスなどの体内に入った異物を撃退する白血球が弱体化することで、感染症にかかりやすくなります。
・特にリンパ球などの免疫細胞が集まっている小腸が冷えると、免疫機能が低下します。
体が活動しやすい体温を保てなくなる低体温による冷えもあります。
体の中は42℃前後で、体の表面は平熱は36,5℃から37℃。下半身(足元)は28℃。体内で働く様々な酵素は、冷えると活動しにくくなります。お腹を触って冷たい人は要注意。
体温の調節は、自律神経。不規則な生活や寝不足、朝晩や室内と外の温度差が7℃以上だと、自律神経のバランスが乱れるのだとか。
首には頸動脈が、手首や足首にも動脈があり、いずれも皮膚の薄いところなので、冷えるとすぐ下にある血液が冷えやすくなります。マフラーや手袋、レッグウォーマーなどで3つの首を温めるようにして、温度調節にしやすいような洋服や小物を使って、春まで体調を維持できるようにしましょう。
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その他にもIGF、IGF-1、VEGFなどの分泌が増えることが、わかっています。
IGF(インシュリン様成長因子)は、皮膚の血流増加、コラーゲン増加、汗腺機能増強により、肌のたるみ予防や改善。
海馬神経細胞の機能改善および再生により、認知症や鬱予防および改善に。
毛母細胞の促進により、薄毛予防および改善。
血管拡張、糖代謝改善、脂質代謝改善により、生活習慣病の予防および改善。
ナチュラルキラー細胞の活性化により、癌およびウイルス感染における免疫機能強化。
などの効果があります。
VEGF(血管内皮増殖因子)には、今までになかったところに新しい血管ができる血管新生に関与しています。
他にも、ノルアドレナリンによる鎮静効果、サイトカインによる消炎効果、IGF-1による骨密度アップなど
見えないところで、いろんな働きをしてくれています。
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]]>骨盤がニュートラルな状態よりも前に傾いている状態を、反り腰と言います。
元々、胸椎の下部から腰椎にかけては前湾しているのですが、それがさらにきつくなることで、腰椎への負担が強くなります。
前湾がきつくなるとバランスを取るために、腰、首の後ろ、胸、脚の付け根、太ももの前に力が入り硬くなります。そうなると、お尻、お腹が緩んでくるのです。
太ももの前の筋肉に骨盤が引っ張られて骨盤が前傾し、腰椎もひっぱられている状態が続くと、腰の痛みが起きやすくなってしまいます。
そして骨盤が前傾すると、膝が内側に入り(ニーイン)やすくなり、バランスを崩した足は太くなります。ニーインは、膝痛を引き起こすことも。胸の筋肉が硬く縮まっていると、胸が下がりやすくなります。
・・・いいこと、ありませんね。
改善の方法は、硬くなっている部分のストレッチ。緩んでいる部分は筋トレを行うこと。
ストレッチや筋トレの方法は、Youtubeなどでもたくさん紹介されていますが、わからない方はいつでも聞いてくださいね。
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血流を制限すると、制限部位で一時的な血液の貯留がおきます。これによって普段は使えていない血管が働きだし、冷えを感じていた部分にも血液が流れます。ベルトを外すと溜まっていた血液が一気に流れ、血行が良くなることで、筋肉への酸素量が増えて新陳代謝が代謝がアップします。
血流を制限することにより、筋肉が酸素不足という情報が脳に送られて、成長ホルモンが分泌されます。
その成長ホルモンは、
体力の強化、筋肉の増量、体脂肪の減少、免疫力の強化、更年期の改善、コレステロールの減少、血圧の安定、疲労回復、心肺機能の改善、骨粗鬆症予防、セルライトの除去、コラーゲンの生成、睡眠の質向上などの働きがあります。
でも成長ホルモンは、年々減少して40歳前後で最盛期の4割に。
年々太りやすくなったり、疲れがとれにくくなったりするのも、この影響も大きく関与しています。
加圧トレーニングの後、成長ホルモンは通常時の分泌と比べて約100倍の分泌量といわれています。
分泌量が決まっている女性ホルモンなどとは違い、いくつになっても分泌されます。
以前、104歳女性の加圧トレーニング後の成長ホルモン値を見て「4歳の間違いでは?」と言われたエピソードを聞いたことがあります。
加圧トレーニングの効果は様々ありますが、個人的には、肩こりで頻繁に行っていたマッサージに行かなくても過ごせていることに気づいたのが、最初の効果でした。水を弾く肌になったり、風邪をひかなくなったり、ブカブカになったデニムをのウエストをお直したら6cmつめられたのは、半年過ぎた頃でした。体重はそんなに減ってなかったのですが、体脂肪が大きく減ったので、周りの人に痩せたねと言われるようになったのも、この頃でした。
加圧トレーニングに出逢ってなければ、今頃はTHE おばちゃん体型になっていた事と思います。
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現に全国的にも、女性の方が多いのです。
その理由としては、重いバーベルなどを持てなくても、加圧をすると低負荷でも筋トレの効果があること。
でも関節への負担は軽いので、怪我などの心配も少なくて安心です。
メニューも様々。加圧トレーニングをされている有名人は、女優さんからプロアスリートまでいらっしゃいます。
初心者の方、ずっと運動されてた方、年齢や目的によっても違ってきます。オリジナルにカスタマイズされたメニューで、自分にあったトレーニングができます。
マンツーマンなので、誰かと比べることなくできるのも、魅力のひとつです。
長い時間運動しなくても良いので、忙しい方にオススメです。お仕事、家事、育児などをこなす、ママさん会員様が多いのもうなずけます。
加圧トレーニングをした後は、血流がよくなるので冷え性の方にもオススメです。
冷え性の方は、細い毛細血管が機能していない場合もあります。加圧をすると血液が溜まって血管が膨らみ機能する血管が増える。
ベルトを外すと、溜まっていた血液が流れ血流が良くなるのです。
そして加圧トレーニングの後は、安静時の代謝が通常より20%増え、脂質の代謝は30%増えるというデータもあります。
つまりは、じっとしていても燃焼しやすくなっているので、ダイエットにも効果的。
さらに歩いたりなどの有酸素運動などをすると、より効果が高まります。
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]]>今年の干支である辰(龍)は、天空に向かって舞い上がろうとする姿には「立身出世」「運気上昇」を象徴しています。
2024年は甲辰で、甲も辰も陰陽では陽に属し、大きく伸びる成長のエネルギーに満ちています。
龍の置物は、玄関を入って右側に飾るのがベストとされています。顔が家の中に向くようにすることで、家全体に良い気が循環すると言われています。
家内安全、家庭円満、家族の健康や繁栄を願うには、リビングが最適。電化製品の近くには置かないように注意してください。
疲れ気味で健康状態に不安のある、運気アップ、活力や生命力をあげたい場合には、寝室がいいでしょう。寝室に入って、右側か部屋の東側に置くのが良いとされています。
毎年恒例の干支みくじ。
お持ち帰りいただいて、1年飾っておいrて下さいね。
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]]>内臓は、食べ物を消化する時にたくさんのエネルギーを使います。
内臓が消化にエネルギーを費やしている間は、他の代謝機能が悪くなってしまいます。
肌の調子が悪い、疲れが取れないなども細胞の代謝がうまくいってないのが原因です。
寝る前に食べない、飲み過ぎない、食べ過ぎない、ことが大切。
とはいえなかなかそうもいきません。年末年始のお休みの間で、可能な日があればファスティングをオススメします。
胃腸はもちろんのこと肝臓や腎臓などの他の臓器も休めることができますよ。
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とてもわかりやすく、書かれています。
そして「出来そう」と思うことばかり。
・しっかり歯を磨く
・高カカオのチョコレートを食べる
・緑茶を飲む
・糖質をちょいオフする
本当に1週間で変わるのか?
チャレンジしてみたい方は、1週間のチェック表詳と詳細を書いたプリントをお渡ししますので、お声がけ下さい。
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元々腰痛などはありませんが、腰に違和感が!
終わった後、しっかり目にストレッチしました。
週5でデスクワークの方が、肩や腰にダメージを受けない方が、難しい。
加圧トレーニング学会総会で、最近よく耳にする言葉。exercise is medicine 運動は薬
運動をすることで、生活習慣病などの予防や改善を図る。
ジムに行ったり、施設に通うことも大切。
後は、日常生活に取り入れること。
エスカレーターをやめて、階段を使ってる人。
時間がある時は、一駅分歩いてる人。
テレビを見てても、コマーシャルの間は腹筋をしている人。歯磨き中に、スクワットをしてる方もいました。
ずっと座ってると血流が悪くなります。血液は栄養と酸素を体に送り届けてます。それが滞らないようにするには、30分に1回は立ち上がるようにすると良いと、テレビでドクターが言ってました。
厚生労働省が健康を維持するための1日の運動量を発表しました。
大人は1日に60分のウォーキング
週に2〜3回の筋トレ
なかなか難しい課題ですが、生活の中に運動を取り入れるには、意識することが大切。
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]]>ベジプレートは、黒米のごはんとお味噌汁、小鉢3種、お漬物2種。
メインは、塩麹の唐揚げ、ヤンニョムチキン、カキフライ、ローストビーフ、エビ明太子マヨ、チリマヨチキン、サムギョプサルなどがあり、選んだのは鱈と蓮根饅頭のゆずあんかけ。
女性が1日に必要は食物繊維は18g以上ですが、プレートには5,7gの食物繊維が。器は、九谷焼。お水はセルフですが、デトックスウォーターも3種類あり(この日は、レモン、オレンジ、ピンクグレープフルーツ)ました。ランチタイムで満席のため、少し待ちました。
おやつの散策は、高知の特産物が売っているお店に。
ソイチップスは、1袋18,8gのタンパク質。
ぷちかつおは、なんと26,5gのタンパク質。
おやつは糖質が多いので、タンパク質のものを見つけると、つい買っちゃいます。
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免疫力を上げるには、緑黄色野菜。
人参やカボチャ。ほうれん草、ピーマン、ブロッコリーなど。
βカロテンが体内でビタミンAに変わり、粘膜の免疫を強化して外からのウイルスをブロックします。
野菜がたくさん入った鍋は、体を温めるのでさらにオススメです。
たくさん食べると栄養も取れますが、消費しきれない分が老廃物となり、それを排出する臓器に血液が流れにくくなり、体が冷えて免疫力が低下します。腹8分目を心がけ、食べ過ぎたら1食抜いて内臓にもお休みをあげましょう。
冬が旬の食べ物は、体を温めます。生姜やネギ、人参、ごぼうなどの根菜類。鮭などの赤身の魚や肉類などを食べるようにしましょう。
発酵食品は腸内環境を整えて善玉菌を増やすことで、ウイルスの抵抗力がつきます。納豆やキムチ、甘酒、味噌、豆腐などを摂りましょう。
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]]>湿度の目安は50〜60%。
流行中のインフルエンザは、湿度40%以下の乾燥した環境を好むので気をつけましょう。
喉の乾燥は、雑菌やウイルスが侵入しやすくなります。
マスクで鼻と口を覆うことで、ウイルス感染のブロック以外にも粘膜の保湿効果も。
殺菌効果があるスーパーカテキンと、殺菌抗菌消毒作用のあるテアフラビンという成分が含まれている紅茶でうがいをするものオススメです。
肌の乾燥は、スキンケアなどのお手入れも大切ですが、寒くなると水分を摂る回数が減ってしまい、利尿作用があるカフェインの入ったコーヒーなどを摂る機会が増えるので、胎内が水分不足になりがちです。
食事にスープやお味噌汁などをプラスして、水分を摂るようにしてみてるのも、いいかも?しれ
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疲れやすい、疲れが取れにくいなどの要因のひとつは、タンパク質の不足かも?しれません。
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血流が悪く滞った状態を、漢方でいうと瘀血(おけつ)と言います。
瘀血は、肌のトラブルや肩こり、関節痛、頭痛などを引き起こしてしまいます。
特に細い血管の毛細血管が、ダメージを受けているケースが多く見られます。
毛細血管は、全血管の90%以上を占め、体の隅々に栄養と酸素を運んでいます。
非常に脆く、更年期世代(45歳ころ)から、老化によるダメージを受け始めます。
ダメージを受けた毛細血管は、栄養や酸素を必要な細胞に届けることができず、リンパ管もダメージを受け老廃物も除去しにくくなり様々な不調の原因になります。
ダメージが進行すると、血液が流れないゴースト血管となり毛細血管の数自体が減少します。
そうなると、骨粗鬆用、認知症、呼吸器機能の低下、肝機能の低下、骨格筋力の低下、皮膚の乾燥やシワなどを引き起こします。
そうならないためには、糖化と酸化を防ぐこと。
糖化は、糖質の取り過ぎや、血糖値の乱高下で起こります。
酸化は、活性酸素が過剰に発生すると起こります。
活性酸素は、大気汚染や紫外線、喫煙、アルコール、化学薬品、食品添加物などが発生の原因。
日々気をつけるのは、バランスの良い食事、良質の睡眠。
それと共に、血流を上げるための運動や入浴、マッサージも効果的です。
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年末年始の営業時間のお知らせです。
12月28日(木)11:00〜20:00
12月29日(金) 休み
12月30日(土) 休み
12月31日(日) 休み
1月1日(月) 休み
1月2日(火) 休み
1月3日(水) 休み
1月4日(木)11:00〜20:00
サブスクコースの期限については、定休日の金曜日を除く5日分を延長させていただきます。
例えば、12月19日にお申し込みの場合は1月18日までとなりますが、年末年始の休暇分5日をプラスして、23日までとさせていただきます。
そして12月3日は加圧トレーニング学会学術総会のため、お休みとさせていただきます。よろしくお願い致します。
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前回のブログで便秘解消にいいもの書きましたが、Hさんに簡単で効果的なものを教えていただきました。それは“梅流し”
梅流しは、大根の煮汁に梅干しを加えたものを食べることで、腸内に溜まった便を排出しようとする食事療法のこと。梅流しの前に断食を行うと、より効果が高まるといわれていますが、断食をしなくとも、一日一食を梅流しに置き換えるだけでも効果が期待できます。
●梅流しの作り方
<材料>(1人分)
・大根1/2本
・梅干し(中ぐらいの大きさ)2、3個
・だし用昆布15g
・水1.5l
<手順>
?昆布の表面についた汚れを、固く絞った布巾で拭き取る。
?保存容器に昆布と水を入れ、冷蔵庫で半日寝かせる。時間のない時は30分程度でもOK。
?昆布と水を鍋に移して中火にかける。煮立つ前に昆布を取り出す。
?大根の皮をむき、厚さ2センチ程度の輪切りにする。
??の鍋に大根を入れ、柔らかくなるまで中火で煮る。
?大根に竹串がすっと入る程度に柔らかくなったら、梅干しの実をほぐしながら入れ、さらに5分煮る。
●食べ方
?まずは煮汁を大き目の茶碗いっぱいに入れ、ゆっくり飲み干す
?次に大根や梅干しを食べつつ、煮汁を飲む
?鍋が空になるまで??を続ける。大根は、好みでみそを付けて食べてもよい
使われる食材の大根は、その95%が水分。腸内の便を柔らかくし、排出しやすい状態へ整えてくれる。便のカサを増す不溶性食物繊維が多く含まれていて、腸内の善玉菌を増やしてくれることで、腸内環境を整えてくれます。でんぷんを分解するジアスターゼ、たんぱく質を分解するプロテアーゼ、脂肪を分解するリパーゼなど、消化酵素が豊富で、消化不良を解消し、胃腸の働きを助けてくれます。ビタミンCも含まれており、腸内で善玉菌のエサとなり、善玉菌を増やす効果が。
梅干しに含まれるクエン酸は、腸に刺激を与え、ぜん動運動を促してくれます。カテキン酸には、抗菌・滅菌作用があり、腸内環境を整えながら腸を活発に働かせる効果が期待できます。善玉菌を増やしてくれる植物性乳酸菌が含まれています。マグネシウムは、便の水分量を増やし、排出しやすい柔らかな状態へ整えてくれます。
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食物繊維には善玉菌を増やす働きの他に、便に水分をふくませて柔らかくする働きがあります。
水溶性食物繊維は、ニンジンやキャベツ、繊維の柔らかい野菜、バナナ、アボカド、海藻類に多く含まれています。
不溶性食物繊維は、キノコ類、ゴボウやさつまいもなどの繊維のかたい野菜、豆腐などに含まれています。便のかさを増して、腸管を刺激し、腸の運動を活性化させる働きもあります。大腸が便を運ぶ能力が低下しているタイプや、直腸の便意が弱まってしまうタイプの便秘の方は、過剰な摂取でかえって悪化することもあるので、注意が必要です。
便秘に良い食べ物
・麦ご飯
白米に玄米やもち麦を加えて炊く麦ご飯には、水溶性食物繊維が多く含まれています。ごはんはパンに比べて、水分量が多いので便秘の方にはオススメです。
・芽キャベツ
アシタバやモロヘイヤと同等量の水溶性食物繊維を含んでいます。水溶性の食物繊維は、水に溶け出してしまうので煮込んだ場合はスープごといただきましょう。
・ヨーグルト
ヨーグルトに含まれる乳酸菌には、いろんなタイプがあります。いくつか試して、自分に合ったものを選んでみましょう。
・納豆
善玉菌のエサになる納豆菌には、悪玉菌の働きを抑える効果もあります。納豆菌は熱に弱いため、熱々のご飯に混ぜるのはNGです。
・お味噌
お味噌汁など加熱した場合は乳酸菌は死滅しますが、それが善玉菌のエサになるため腸内環境を整えるのに有効です。生きた乳酸菌を摂るには、スティック野菜などのディップしましょう。
・ナッツ
ナッツのなかでも、アーモンドやくるみには多くの不溶性食物繊維が含まれています。質の良い脂質も多く、便通を促す潤滑油としても働きます。こちらも摂りすぎるとガスが溜まったり、お腹が張ったりすることもあるので気をつけましょう。
・ゴボウ
不溶性と水溶性の食物繊維、オリゴ糖も多く含みます。煮物やスープにすると、無駄なく摂れて満腹感もあります。
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でも、結果がでた人がいなかったので調べてみました。
16時間経つと、細胞内の古くなったタンパク質がリサイクルされるオートファジーという現象が起こります。
有害物質や、老廃物を一掃して、細胞が活性され体質が改善されていくというもの。
でも、これにはNG食品がありました。
ラーメン、カレーライス、丼もの、ハンバーガー、ピザ、パスタ、オムライス、粉物(お好み焼きなど)、フライドポテト、コロッケ、天ぷら、トンカツ、揚げたパン、アメリカンドック、ケーキ、和菓子、ドーナツ、菓子パン、アイスクリーム、クッキー、チョコレート、ポテトチップス、甘いジュース、エナジードリンク、スポーツドリンク、ビール、日本酒、中華まん、加工肉(ソーセージなど)、インスタントラーメン
・・・これらを食べないだけでも、痩せそうな気がする・・・。
逆に率先して食べた方が良いものは
豆類、ナッツ類、海藻類、野菜類、魚類、きのこ類、芋類、穀類、発酵食品。
・・・これらを食べるだけでも、痩せそうな気がする・・・。
とはいえ、食べ過ぎによって酷使された、胃腸を休めてあげることは、とても良いこと。
消化に使うエネルギーを、代謝に使えるのもとても良いこと。
自分の体は、自分で選んで食べているものでできているのですから。
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ニーインの方は、内転筋とお尻の筋肉が弱く、骨盤の歪みが生じやすくなります。
股関節が硬いのも特徴です。
足裏のアーチが崩れている方も多く、ふくらはぎや脛に余分な力が加わって、膝下が外に張り出したようになります。
そうなると、さらに外に引っ張られバランスを崩して、脛の骨が外にずれてしまうこともあります。
膝が中に入って、ふくらはぎが外に張り出した状態はXO脚と呼ばれます。
内側に引っ張る筋肉の内転筋を強化し、骨盤が歪みにくいようにお尻の筋肉を強化し、股関節が硬いのは開脚して前屈するなどのストレッチで緩めましょう。
足裏のアーチが崩れているかは、グーした時に、指の付け根の骨が5つともしっかり見えているかどうかでわかります。
見えていない方は、足をグッパーする運動がオススメです。
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北浜が特集されたsavvyに載っていたので、行ってきました。
ランチは、メインのおかず3種から選べます。
この日は、唐揚げ、角煮、鰹のたたきで、どれも工事が使われていました。
1番人気という角煮をチョイス。
おかずは、サラダとお漬物、お味噌汁のほかに3種。
この日は、筑前煮、トマト麹エビチリ、塩麹鶏ハム夏野菜マリネでした。
ご飯はおかわり自由です。
ランチタイムは混んでるかも?と思ったのですが、ホットペッパーで予約ができたので安心でした。
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]]>食べる量、食べたものの質、食べる時間など、いろんな理由がありますが、気をつけるポイントをいくつか紹介します。
・夜ごはんを軽めにする
時間のない朝や昼の食事を簡単に済ませ、ゆっくりできる夜の食事が1番多い。
後は寝るだけで、消費カロリーがほとんど見込めない時間にしっかり食事をすると太りやすくなります。
量は多くないのに、夜に比重を置いたばっかりに太る・・・なんか、もったいないですね。
「朝ごはんは食べません」という方もいらっしゃいます。もしお腹空いていなくて朝ごはんを食べないとしたら、それは夜食べ過ぎています。
寝ている間に消化しきれないため、起きてもお腹すいてないのです。夜の食事は、起きた時にお腹が空いているのが適量です。
・つい食べ過ぎてしまう
食べ出すと止まらない。ダメと思いつつ、つい。という方も少なくありません。
外食などでおいしいものを目にすると食べ過ぎちゃう。あるあるですね。
食べたものはすぐに脂肪に変換されません。食べ過ぎた翌日、お腹が空くまで食べないようにしましょう。
消化していなのに「3食ちゃんと食べなきゃ」などと思っては、どんどん増加していってしまいます。胃腸もフル稼働で可哀想です。
後は、摂取カロリーが増えた分、消費カロリーを増やすこと。
先日「旅行でいつもの2倍食べた」という会員様が、1日2万歩は歩いたようで、体重を増やさず帰ってきました。
食べ過ぎちゃったと落ち込むよりも、自分にあった調整が大切です。
・よく噛んで食べる
よく言われることですが、意外に難しいですよね。大きな固形物が胃に入ってくると、それを腸に送るために消化させるのに時間がかかって胃に負担がかかります。できるだけ小さくして、消化しやすくしてあげること。食べ物の消化にたくさんのエネルギーが使われます。
たくさん食べたり、消化の悪いものを食べると、そこで使われるエネルギーは増えてしまいます。そうすると代謝などに使われるエネルギーが枯渇してしまい、脂肪の燃焼や新陳代謝などにエネルギーが使えなくなってしまいます。
忙しい方ほど「時間がなくてササっと食べた」と言われます。そんな時は、固形より液体に近いもの、今なら栄養があって消化に良い甘酒などがオススメです。パンだけ、おにぎりだけなどは、血糖値が急上昇して太りやすくなるため、そんなに食べてないのに太る。という残念な結果になってまうので、気をつけましょう。
・水分を摂る
消化吸収や代謝に欠かせない水分。忙しい方ほど「水分摂るとトイレに行きたくなるから」などの理由で、摂らないようにされているかたも見受けられます。ずっと座って仕事していると、血液、リンパ液などの流れが滞ります。栄養や老廃物の流れが悪くなるので、水分を摂って流れやすくするのと、お手洗いなどで席を立って動くことでも流れが良くなります。
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閉経するとコレステロール値が上がるとは聞いていたものの…「何かの間違い、気のせい気のせい」と思い込んでましたが・・・食生活を変えたら本当に変わるのか?という実験を去年1年間行いました。何をしたかと、その結果は、以前のブログに書きました。
改善がみられたので、そのまま継続をして7ヶ月(昨年11月に受けたので)経った結果
中性脂肪 67→107(基準値150未満)
HDLコレステロール 85→72(基準値40以上)
LDLコレステロール 131→123(基準値120以下)
総コレステロール 224→210(基準値140〜199)
改善は見られているものの、基準値にはあと一歩でした。
問題のLDLコレステロールは、2年前から161→131→ 123・総コレステロールは、264→224→210
食べ物には気をつけていたのですが、その方法が違っていたんですね。
つい年齢のせいにしがちですが、食生活に問題があったことが明確になりました。
何もしなければ、増え続けていたことでしょう。
体に良いとされているものでも、そればかり食べると栄養が偏る
体に良いとされているものでも、たくさん食べると良くない
体に良いとされているものでも、自分の体にあってないかも?しれない
何が必要か?
どのくらい必要か?
時に誘惑に負けてしまうこともありますが、体調がベストでいられるような食事を心がけたいものです。
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]]>Re-bornにいらして、4回のトレーニングが終了。
体重は1kg減りました。
そして、体脂肪率が1,4%減って、体脂肪量は1kg減りました!
その結果、体年齢は−2歳。
当初、全身、体幹、脚は脂肪より筋肉が多
長いブランクを経て、帰ってきたHさん。
再開してから1ヶ月。
体重は0,5kg減って、体脂肪率は1,1%減って、体脂肪量は0,8kg減りました!
その結果、体年齢は−1歳。
お二人とも、当初より筋肉が増えたので、脂肪の燃焼率が上がって痩せやすくなっています。
お二人の共通点は、よく歩くこと。
Yさんは、ご自宅から(約2.5km)
Hさんは、乗り換え駅の梅田から(約4km)
帰りは必ず、可能な時はトレーニング前も歩いています。
暑い季節になると。外を歩くのも熱中症の心配があるので、気をつけて下さいね。
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梅雨が明けると、夏がやってきます。
毎夏の暑さ対策のグッズを、今年も準備しました。
1番左は、SHIROのアイスミントボディローション。
肌に塗るジェルタイプのもの。
真ん中は、シャツシャワー。
洋服に吹きかけるタイプ。
今年は、無香料のものにしてみました。
右はビオレの汗拭きシート−3℃。
体を拭いたあと、ひんやりします。
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]]>・食欲が抑えられない
・疲労感が抜けない
・生理不順
・喉が乾く
などは、ホルモンバランスの乱れが原因かも?です。
睡眠不足によって体内時計が乱れ、暴飲暴食などを司るホルモンに影響を与える。
やる気の低下や疲労感は、活動系のホルモンの異常の兆し。
生理不順は女性ホルモンの。
喉の渇きは、血糖値を下げるホルモンが弱まっている。
気温や気圧の変化に対応したり、ストレスなどの防御反応に関与しているのがホルモン。
20代をピークに40代では分泌量が半分に。
45歳から55歳ころには、女性ホルモンが低下し更年期に。
睡眠不足が大きな要因のため、睡眠を見直すこともとても大切。
7時間睡眠は、抗酸化作用のあるメラトニンや、昼間活動で傷ついた細胞を修復する成長ホルモンの分泌も行える、4〜5時間では再生作業が間に合わず、8時間以上になると体内時計が乱れやすくなります。
眠る3時間前に光量を落とすようにしたり、歯茎への刺激が睡眠ホルモンを妨げてしまうので、寝る前の歯磨きを控えるようにしましょう。
お風呂に浸かる場合は、寝る1〜2時間前にすると、深部体温が下がって睡眠の質が良くなりますよ。
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]]>残業時間が長く、その間に食べちゃうお菓子がなかなか止められず。
我慢できた時は減って、そうでない時は増えて。を繰り返しつつも、体重は減ってきました。
元々、筋肉がつきにくい体質。
減り止まりが起きた時に、1週間プロテインを飲んでみることにしました。
それが良い結果につながったので、続けてもらって約5ヶ月。
全身の筋肉は、脂肪より1,2%少なかったのですが、筋肉の方が1,1%多くなりました。
総脂肪量も1,4kg減りました。
体幹の筋肉は、脂肪より3,9%も少なかったのが、今は1,1%少ない。
体幹も筋肉の方が多くなるまで、あと少し。
これがクリアしたら、大問題の腕!に取り掛かりたいと思います。
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]]>血液中の鉄分が不足して赤血球がきちんと作られず、うまく酸素が全身に運べない。
酸素の量が少なくなると、酸素を確保するために心拍数を上げるため、動悸や息切れ、疲れやすくなったりします。
場合によっては、味覚障害が起こることも。
必須アミノ酸のトリプトファンは、気持ちを安定させるセロトニンや、睡眠を促すメラトニンに変化しますが、この反応に鉄は欠かせません。
女性が1日に必要な鉄は、10,5kg。平均摂取量は7,5mgと少なめ。
赤身のお肉、カツオのたたき、レバーなどは体に吸収されやすいヘム鉄を多く含むのでオススメ。
ビタミンCを一緒に摂ると、吸収力がアップします。
南部鉄器などの鉄瓶や、鉄のフライパンを使うのも、微量ではありますが摂取できますよ
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再開したのは3ヶ月半前。
週に1回のトレーニングの結果、体重は1,6kg増えました。
でも、体脂肪は2,3%減って、重さにすると1,6kg減りました。
体重が増えたのは、筋肉量が増えたから。
筋肉が増えると、脂肪の燃焼率が高まります。
標準より多かった体脂肪率が、標準以下になったので、キープできるように。
そして、疲れやす沙の要因の一つは、筋肉の少なさなので、元気に過ごせるように。
ベストな体型と体調を目指して、頑張りましょう!ね。
昨日、5年ぶりの来店の会員様がいらっしゃいました。
初めていらしたのは、2011年。
その後、転勤になってお別れ。そして、大阪に戻ってきて再開。
その後、お仕事を辞めてお別れ。そして昨日、再会&再開。
5年のブランクは、体重と体脂肪の増加という、やりがいも一緒に連れてきてくれました。
頑張り屋のHさん。
今後の変化を、こちらで紹介する日も、そう遠くないはず・・・。です。
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]]>食品添加物って?
食品中の脂肪が酸化すると、過酸化脂質やアルデヒドという有毒な物質が生成されます。そして生鮮食品は皮を剥くと変色します。これを防ぐのが酸化防止剤。
食品にカビや細菌などの微生物が付着すると、変質を起こしたり、食中毒の原因になることもあるため、これを防ぐために、保存料を使用。
食品を加熱処理すると変色ししたりするため、色を調整するために着色剤を使用。
生肉を調理して放置すると、酸化して褐色に変化するので、発色剤を使用して色味を安定させます。
他にも、低カロリーの清涼飲料水や加工食品には、甘味料が使用されたり、食品に粘り化を与えるために、増粘剤や粘料、ゲル化剤などが使用されたり、カット野菜の殺菌には漂白剤が使われています。
品質が確保され、安全性が確認されていますが、同じものばかり食べたり、加工品ばかり食べたりしていると、添加物の合計が1日の摂取許容量を超えることがあるので、気をつけましょう。
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]]>原因はさまざまですが、姿勢不良、体重増加、運動不足などがあげられます。
坐骨神経は腰椎の4番5番、仙骨の1番から3番から出ているため、猫背などの姿勢の悪さや骨盤の歪みも関与しています。
例えば、仙骨が後ろにズレると
ケース1
骨盤が内旋します。そうすることで大腿骨が捻れ、股関節に引っ掛かると股関節痛に。
ケース2
坐骨神経が引っ張られ、伝達異常が起こる。膝の滑液が出にくくなり軟骨がこすれると膝痛に。
ケース3
代償姿勢で背中が丸くなり、頭が前に出て頚椎の神経が引っ張られ肩こりに。頚椎の1番が後ろにズレると、めまいや耳鳴りに。
ケース4
肩関節が内旋し、腱や神経が巻き込まれ筋肉が引っ張られ固くなり40肩に。
ケース5
胸椎が後方変位すると、アレルギーや喘息に。
同じ姿勢をずっと続けていると、筋肉が固くなり血行不良で悪化することもあるので気をつけましょう。
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・水分が不足している
1日に必要な水分量は諸説ありますが、体重×下記の数字
32歳以下 40ml、55歳まで 35ml、56歳以上30ml
例えば45歳で48kgの場合は、48×35=1,680mlです。
水分は、コーヒーや緑茶などカフェインの含まれているもの、アルコール類は対象外。
これらを摂った場合は、水分の排出が高まるため、同量の水分を取ることが必要です。
・タンパク質が不足している
体重の10%〜20%は毎日必要なのが、タンパク質。
例えば48kgの場合は、48g〜96g。
卵1個、納豆1パックは約7gのため、1日に7個または7パック以上摂らなければなりません。
肉類は重さの約20%がタンパク質。脂質が気になる方は、魚介類などや豆類で摂るようにしましょう。
・活動量が不足している
在宅が増えたことで、通勤が減って歩く時間も減ってきています。
歩くことによる運動は約3メッツ。
3×体重×時間(H)×1,05が消費カロリー
例えば48kgで30分の場合は、3×48×0,5×1,05=75,6kcal
お茶碗軽く1杯(150g)は、約234kcalなので、90分歩いて消費されるくらいですね。
・体を温めること
夏に向けてシャワーだけで済ませる方が、増えてきます。
運動以外に体温を上げる方法のひとつ入浴は、疲れの緩和や安眠にも関与しています。
湯船に浸かって血流を良くすることで、代謝もアップするため、短い時間でも湯船に浸かることをおすすめします。
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高齢者のいる場所や医療施設、混雑のみこまれる電車内などは着用を薦めていますが、それ以外は不要となります。
Re-bornはマンツーマンでトレーニングを行うため、密になることはありません。
空気が通るように換気、できない場合は空気清浄機で対応しています。
そのため本日より、みなさまのマスクの着用は不要とさせていただきます。(当面の間、私はマスクを着用します)
体温測定、CO2の測定も中止します。
長らくご不便をおかけしました。
ご協力に感謝します。ありがとうございました。
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新料金にしようと思ったのは、いろんなものが値上げとなっている中、変わらずトレーニングに来てくださる方への感謝の気持ちから。なんとか少しでも通いやすくならないか?と考えた結果です。
期間限定で試してみようと思ったのは、来店回数が少ない方がどうなるか?一抹の不安があったからです。
いざやってみると、全ての会員様が従来のサブスクと新しいサブスクのコースを選択されたので驚いています。
月に2〜3回に来店だった方も、1ヶ月で4回来店され、その結果 Iさんは1,2kg、Oさんは1kg脂肪が減りました。
オープン当初都度払いを選んだのは、トレーニングが続くかどうかわからないのにチケット制とかにして、消化できなかったらもったいないと思ったから。でも現在Re-bornは、1年以上継続されている方が84%。平均継続年数は4年6ヶ月と、リピーターの方が圧倒的多数。
最も長いOさんは13年6ヶ月。Re-bornは13年7ヶ月なので、ほぼオープン当初からのおつきあいとなります。Oさんは、加圧トレーニングを始めてから8,4kg体重が減っていて、40代ですが体年齢は驚異の28歳!!凄すぎです。
1ヶ月やってみて良い結果ばかりなので、6月以降も続けていこうと思っています。何か改善点やご要望があれば、ご意見いただければ幸いです。よろしくお願い致します。
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「人が多いのは嫌」とお家でまったりされる方、「やっと気にせず出かけられる」とアクティブに動く方と様々です。
Re-bornの営業時間は、下記のとおりです。
29日(土) 10:00〜18:00
30日(日) 10:00〜18:00
1日(月) 11:00〜20:00
2日(火) 11:00〜20:00
3日(水) 10:00〜18:00
4日(木) 10:00〜18:00
5日(金) 休み
6日(土) 10:00〜18:00
7日(日) 10:00〜18:00
人混みが苦手な方、ゴロゴロしてたら太っちゃうと心配な方、29日以外はまだ空きがあります。ご予約お待ちしています。
先日、和レ和レ和さんに行って来ました。
11時までの朝メニューのおにぎり定食。
いろんなおかずが少しずつで、肉、魚、卵とバランスよくタンパク質も摂れました。
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]]>加圧トレーニング学会の会員証(右)と、加圧トレーニング正規認定施設の証明書(左)
「KAATSU JAPANでは、所定の養成講習を終了し、人に対し正しく安全に加圧トレーニングの指導ができる者を[認定資格者]として指導資格ライセンスを付与しています。また、認定資格者が指導を行っている施設を[認定施設]として認定登録しています」(KAATSU JAPANのホームページより引用)
加圧トレーニングを始めよう!と思っている方は、KAATSU JAPANのホームページで検索することをオススメします。
ネットで検索をすると、以前資格を持っていた方、KAATSU JAPANが認定していない施設なども出て来ます。
みなさまが、安全に、安心して加圧トレーニングを受けていただけますように。
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風邪をひきやすい方などは、その働きが衰えているのかも?
NK細胞の働きを阻害するのは、喫煙や偏った食事、睡眠不足、ストレス、過度な飲酒。
みなさんは、いくつチェックが入りますか?
・タバコは吸わない
・過度な飲酒はしない
・朝食を摂る
・1日7〜8時間寝る
・労働時間は9時間以内
・運動を定期的に行う
・栄養のバランスを考えて食事をしている
・自覚的ストレスが重くない
チェックが多い方が、NK細胞が元気に働いています。
NK細胞を増やすには、体温を下げない。腸内環境を整える。笑う。頑張りすぎない。夜更かしはしない。運動をするなど。
運動すると筋肉からマイオカインが分泌され、がん細胞の増殖や動脈硬化などを抑制し、免疫細胞の攻撃力を高める以外にも、脳の細胞の活性化や肌老化をすると言われています。
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職場や施設によって、決まり事がさまざまですが、当スタジオでは、私は着用しますが、みなさまについては、つけたい方はつけて、外したい方は外して下さって構いません。
トレーニング中のマスクは、息苦しかったと思います。今までご協力いただきました事、感謝申し上げます。ありがとうございました。
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右から、MARKS&WEBのボディ&フェイススプレー。
汗の匂いなどが気になる時に。
真ん中は、マスクスプレー。
ボトルが同じなので間違わないように、ラベルの下に「マスクの外側にお使い下さい」と表示しています。
左から、ロクシタンのボディ用日焼け止め。
たっぷり使っていただけるサイズです。
暖かくなると、紫外線が増えてきます。
夏はシミになりやすいUVBが、春はシワやたるみになりやすいUVAが多いです。
早めにガードするようにしましょうね。
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額は、胃腸や肺、呼吸器系。
目の周りは、肝臓や腎臓。
口周りは、胃腸。
顎やフェイスラインは、ホルモンバランス。
暖房などで乾燥していると、肌のバリア機能が低下してしまいます。
水分、油分をしっkり補給するスキンケアが大切。
そして、睡眠。
寝ている間に傷ついた細胞を修復したり、新しい細胞が作られたりするので寝不足はそれらが不十分になります。
便秘。便が溜まっているということは、老廃物が溜まっているということ。老廃物には、蓄積すると害を及ぼす重金属や化学物質が含まれています。これらは、新陳代謝を阻害します。また、お腹の中の悪玉菌が増やしてしまいます。このような腸内では、有毒なガスが発生したり、消化できずに残った食べ物が腐敗したり、毒素が溜まっていきます。便秘やお腹が緩くなりやすい人も、消化がうまくいっていません。消化を促すには、「よく噛むこと」です
ダイエット中に要注意なのが、栄養不足。
特に亜鉛や鉄分、ビタミンBが不足すると細胞事態が弱くなってしまいます。
カロリーは控えても、栄養は不足しないように気をつけましょう。
ストレスも大きな要因のひとつ。
ストレスは活性酸素を多く発生させ、シミの原因のメラニンの生成を増やしたり、ハリや弾力に必要なコラーゲンを断裂させたり、皮脂を酸化させたり・・・
乾燥しがちな冬。保湿をしっかりとして、不安定になりがちな季節の変わり目を乗り切りましょう。
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油っぽい食べ物が好きで、マックやミスドもよく言っていました。
健康診断で脂肪肝と言われのもあり、食生活も少しずつ変えていきました。
ご飯をあまり食べないようにしていましたが、おかずが増えると油も増えるためご飯を食べることに。
そして大好きな揚げ物や、ファーストフードは封印。不足しているタンパク質を、プロテインで補給。
その結果、体重の減りは0,6kgですが、体脂肪率は2,4%減っていて、体脂肪量は1,4kg減りました。
体年齢は、実年齢+1歳だったのが、実年齢−1歳に!!
先日、ワンちゃんと一緒に寝ていたら、起きた時に肩と腕の痛みや痺れがありました。
その日「腕が痛いけど、加圧できるかな?」と思いながらいらっしゃったのですが、トレーニングの後腕の痛みがなくなっていて、ビックリされてました。
加圧トレーニングを始めて7ヶ月のOさん(20代)
体重は5,1kg減リマした。
体脂肪率は−3,5%、体脂肪量は−3,6kg
体年齢は8歳も若くなりました!
サラダしか食べないダイエットをした時に、5かなら痩せたのですが、栄養不足になるので、ずっと続けるわけにはいきません。
ウーバーイーツにハマっていたのを、近所の定食屋さんに行くようにしたり、毎日腹筋をするようにしたり。
今はサラダダイエットの時より痩せて、夢の40kg台になりました。
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換気ができていて喋らない空間は、今でもマスクを外していいと専門家の方がおしゃっていました。
スタジオ内では、皆様にマスクの着用をお願いし、私もマスクを着用しているのですが、今後どうするか?を考えています。
運動すると息苦しいので、基本は会員様はマスクしなくてもいいようにしようと思っています。
もちろん、不安だから付けたい方は、そのようにしていただいて構いません。
今でも、息苦しくなったら外していただいていますが、その際は換気口や窓を開けて調整しています。
寒くて無理な場合や、花粉症の方の場合は、ウイルス除去対応の空気清浄機を付けています。トレーニングが終わった後は、窓を全開にして空気の入れ替えは、毎回行っています。
みなさまが安心してトレーニングを受けていただけるように、私は、しばらくスタジオ内でもマスクを着用します。
今後の状況を見て、またマスクの着用をお願いすることがあるかも?しれませんが、その時はご協力をお願い致します。そうならないよう願っております。
先日(1月27日時点) 国のワクチン摂取率が発表されていました。
2回摂取 80,4%
3回摂取 68%
4回摂取 41%
会員様の摂取率を出してみたところ
2回摂取 95%
3回摂取 79%
4回摂取 66%
と、こんな感じでした。
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