【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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遺伝子ダイエット〜りんご型〜

β3AR遺伝子に変異がある方は、りんご型。
特にウエストまわりに脂肪がつきやすく、内蔵型の肥満。

β3AR遺伝子は、糖分の吸収能力が低いため糖分の摂取量を
十分控えることが必要です。

後は、脂肪の摂取量と種類
中性脂肪を低下させるオリーブオイルやキャノーラ油を使い
余分な油は、キッチンペーパーなどでふき取るようにしましょう。
バターや揚げ物などは、極力控えましょう。

そしてたんぱく質は、豆腐や豆類、脂肪の少ない魚類、鶏のささみ
牛肉や豚肉の赤身を選びましょう。

食べる順番は、食物繊維の多い野菜が先。
そうする事によって、糖分や脂肪分の吸収が抑えられ
脂肪がつきにくくなります。

アルコールも糖分が多いため、飲む15分前くらいに
野菜スティックや無糖のヨーグルト、ピーナッツなどの食物繊維を
先にとることで胃に粘膜ができ、糖分の吸収を防ぎます。

つきやすい内臓脂肪を燃焼するには、有酸素運動。
20分位のウォーキング、慣れてきたらジョギングや水泳なども。
下半身中心の筋トレも、皮下脂肪を減らすのに有効。
筋トレが難しい場合は、階段の上り下りでもOKです。


[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born




 
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