【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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ウォーキングの効果 2

前にも書きましたが、その他にもこんな効果があります。

・立っている時に使われる抗重力筋
(脊柱起立筋・大腿四頭筋・大腰筋・下腿三頭筋)
 が鍛えられます。
→きれいな姿勢を保つ事が、できるようになります。

・歩く事によって骨に刺激が伝わり、カルシウムが蓄えられます。
→骨が強くなります。

・有酸素運動によって
→心肺機能を高めたり、血流が増加します。

・動脈硬化を抑える、善玉コレステロールが増えて
→生活習慣病の予防や改善にもなるのです。

ただ歩くだけでも構いませんが、さらに効果的なのは

・早く歩く!
 平均的な歩行は時速4kmですが、早歩きは6km。
 少し早く歩くのを心がけると、運動量は1,5倍になります。

・少し負荷をかける!
 階段や坂道を使うようにしましょう。
 特に、階段の上りは心肺機能が高まり、
 下りは足腰の骨を強化します。
 階段の上り下りは、通常の歩行の3倍の効果が得られます。

注意点
・踵から着地して、つま先で踏み込み蹴り上げるようにして
 歩きましょう。
・血圧が高めの方は、早朝や起床後の血圧が不安定な時間は
 避けましょう。
・睡眠の妨げにならないように、夜のウォーキングは
 軽めにしましょう。




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